గర్భధారణ మధుమేహాన్ని ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 2 వైద్య పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత
• పార్ట్ 3 మీ డైట్ మార్చడం
• పార్ట్ 4 క్రీడలు ఆడటం

గర్భధారణ సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న తీవ్రమైన పరిస్థితి గర్భధారణ మధుమేహం. సాధారణంగా, ఇది తల్లి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తల్లి శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది తల్లి మరియు శిశువుల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు దీన్ని నివారించవచ్చు లేదా కనీసం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఏదీ ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మీరు గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎక్కువగా అవలంబిస్తే, మీ బిడ్డ మంచిది మరియు మీరు బాగా ఉంటారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   మీ కుటుంబ చరిత్రను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో మొదటి దశ ఈ వ్యాధికి ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడం. ఒకవేళ మీకు అధిక ప్రమాదం ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు మరియు మీరు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవాలి మరియు మిమ్మల్ని మరియు బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచండి.
   • మీ దగ్గరి బంధువులతో వారి కుటుంబ చరిత్ర గురించి మాట్లాడే ముందు, టైప్ 1 డయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటిది ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి, రెండవది దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు.
   • తల్లిదండ్రులు లేదా సోదరి వంటి కుటుంబ సభ్యులకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే మీరు ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది.ఇది మీకు వర్తిస్తుందో లేదో చూడటానికి మీ కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఇతర ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వంశపారంపర్యంతో పాటు, మీరు తెలుసుకోవలసిన మరియు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవలసిన అనేక ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిలో ఈ క్రింది అంశాలు ఉన్నాయి.
   • హిస్పానిక్, ఆఫ్రికన్, స్థానిక అమెరికన్, ఆసియా లేదా ఓషియానియన్ మూలాలు కలిగి ఉన్నాయి.
   • గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు.
   • వయస్సు (25 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ).
   • గతంలో గర్భధారణ మధుమేహం అభివృద్ధి చెందింది.
   • పెద్ద బిడ్డకు (4 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) లేదా పుట్టబోయే బిడ్డకు జన్మనిచ్చింది.
   • ఒక పరీక్ష సమయంలో అసాధారణమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కలిగి ఉండటం, గ్లైకోసూరియా యొక్క అసాధారణ స్థాయిలు (మూత్రంలో చక్కెర ఉనికి).
   • ఎ హిస్టరీ ఆఫ్ స్టెయిన్-లెవెంటల్ సిండ్రోమ్.

3. 
   

   
   గర్భం కోసం సిద్ధం. గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. గర్భవతి కావడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధం చేయడానికి గర్భధారణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేయమని ఆమెను అడగండి.
   • మీ బేస్‌లైన్ స్థాయిలు మరియు అవి సాధారణ పరిధిలో ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేయడానికి 3 నెలల ముందు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్ష చేయటానికి ప్రయత్నించండి.
   • గర్భధారణకు ముందు ఏదైనా అదనపు బరువు తగ్గడానికి ప్లాన్ చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు. అందువల్ల, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు ఇది మీ గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని భయపడితే, గర్భవతి కావడానికి ముందు ఆ అధిక బరువును (మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే మీ శరీర బరువులో 5% మరియు 7% మధ్య) కోల్పోవటానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 వైద్య పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత

1. 
   

   
   
   
   డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ గర్భం ప్రారంభంలో మరియు 9 నెలల్లో మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడండి.
   • ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి చెందడానికి మితమైన ప్రమాదం ఉన్న మహిళలను రెండవ త్రైమాసికంలో (24 నుండి 28 వారాల వయస్సు) పరీక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీకు అధిక ప్రమాదం ఉంటే, మీ మొదటి ప్రినేటల్ సందర్శనలో మీరు డయాబెటిస్ కోసం పరీక్షించాలని మీ వైద్యుడు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   వైద్య సందర్శన కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. చురుకుగా ఉండటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు విద్యావంతులను చేయడం మీ సమస్యలను వైద్యుడికి సమర్థవంతంగా తెలియజేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునేటప్పుడు, మీకు రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్ష వంటి పరీక్షలు ఉన్నాయా అని అడగండి మరియు మీకు ఆహార నియంత్రణలు లేదా సంప్రదింపులకు ముందు ఉపవాసం ఉందా అని అడగండి.
   • సంప్రదింపుల రోజున, మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న మందులు లేదా పోషక పదార్ధాల జాబితాతో పాటు మీ వైద్యుడితో చర్చించదలిచిన లక్షణాలు, ఆందోళనలు లేదా ప్రశ్నలను వివరించే జాబితాతో రండి.
   • మీ కుటుంబ చరిత్ర కారణంగా లేదా మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర ప్రమాద కారకాల వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం గురించి మీకు తీవ్రమైన ఆందోళనలు ఉన్నాయని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. అతను ప్రత్యేక ఆహారం, వ్యాయామ కార్యక్రమం లేదా స్వీయ పర్యవేక్షణ కార్యక్రమాన్ని సిఫారసు చేస్తారా అని అతనిని అడగండి.

3. 
   

   
   పరీక్షించండి. వైద్య సందర్శన సమయంలో, మీరు బహుశా గర్భధారణ మధుమేహం కోసం పరీక్షించబడతారు.
   • మొదటి పరీక్ష కోసం, మీరు తీపి సిరపీ ద్రావణాన్ని తాగాలి, ఆ తర్వాత ఒక గంట తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెరను కొలవడానికి మీకు రక్త పరీక్ష ఉంటుంది.
   • మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఇప్పుడు గర్భధారణ మధుమేహానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారు, మరియు మీరు బాధపడుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు రెండవ పరీక్ష (గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్) అవసరం. ఈ వ్యాధి లేదా. అయితే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ 200 mg / dl కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు ఈ పరిస్థితి ఉండవచ్చు. గర్భధారణ ప్రారంభంలోనే రోగ నిర్ధారణ జరిగితే, మీకు గర్భధారణ మధుమేహం కాకుండా ముందే ఉన్న మధుమేహం ఉండవచ్చు.
   • గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ అని పిలువబడే రెండవ పరీక్ష కోసం, మీరు రాత్రి (పరీక్షకు 10 నుండి 16 గంటల ముందు) వేగంగా ఉండవలసి ఉంటుంది, ఆపై ప్రాక్టీషనర్ మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను తనిఖీ చేస్తారు. అప్పుడు మీరు చాలా తియ్యని ద్రావణాన్ని తాగుతారు, మరియు అభ్యాసకుడు మీ రక్తాన్ని ప్రతి గంటకు మూడు గంటలు తనిఖీ చేస్తాడు. మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ యొక్క మూడు రీడింగులలో కనీసం రెండు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ మీకు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్ధారిస్తారు.

4. 
   

   
   మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పర్యవేక్షించడం కొనసాగించండి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చండి. మీ సంప్రదింపులను షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో అనారోగ్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని మార్చడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఆమెను అడగండి.

పార్ట్ 3 మీ డైట్ మార్చడం

1. 
   

   
   ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోండి. మీరు గర్భధారణ మధుమేహానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంటే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని సాధ్యమైనంత స్థిరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడానికి ఫైబర్స్ మీకు సహాయపడతాయి. ప్రమాదంలో ఉన్న కొంతమంది మహిళల అధ్యయనంలో, గర్భధారణకు ముందు రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 10 గ్రాములు పెంచిన వారు వారి ప్రమాదాన్ని 26% తగ్గించగలిగారు. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అధిక ఫైబర్ ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, bran క, పండ్లు (ముఖ్యంగా ప్రూనే) మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు) ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది చాలా బి విటమిన్లను కూడా అందిస్తుంది, ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చాలా లీన్ ప్రోటీన్ తినేలా చూసుకోండి.
   • చికెన్ వంటి లీన్ మాంసాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితం. అయితే, లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా చేపలను తినడం మానుకోండి. నిజానికి, చేపలలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం గర్భిణీ స్త్రీల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
   • పాలకూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

3. 
   

   
   తాజా పండ్లను మితంగా తీసుకోండి. పండ్లు మీకు మంచివి, కానీ మీరు తీపి పండ్ల రసం తాగకుండా ఉండాలి. వాస్తవానికి, పండ్లలో సహజ చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అది కూడా చెడ్డది కాదు. అయితే, ఒక గ్లాసు నారింజ రసంలో మాత్రమే 10 నారింజ రసం, అలాగే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉంటాయి.

4. 
   

   
   తెల్లని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటిలో చక్కెర, పిండి, అలాగే పిండి బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచే అవకాశం ఉంది, అందుకే వాటిని వీలైనంత తక్కువగా తినడం మంచిది.

5. 
   

   
   మీరు ఎలా తింటున్నారో చూడండి. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది మరియు పెద్ద భోజనం లేదా భోజనం మధ్య ఎక్కువ స్థలం తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రోజంతా స్థిరమైన ఇన్సులిన్ స్థాయిని నిర్వహించడం ఉత్తమం.
   • మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు తినే భాగం పరిమాణాల కోసం చూడండి మరియు రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజంతా ప్రతి మూడు గంటలకు ఒకసారి 300 నుండి 400 కేలరీలు కలిగిన భోజనం చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు 1,500 మరియు 2,000 కేలరీల మధ్య మొత్తం 5 భోజనం తింటారు.

పార్ట్ 4 క్రీడలు ఆడటం

1. 
   

   
   గర్భవతి కాకముందు వ్యాయామం ప్రారంభించండి. గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల గర్భధారణ మధుమేహం రాకుండా ఉంటుంది.
   • గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో వారానికి 4 గంటలు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉన్న మహిళలు గర్భధారణ మధుమేహ ప్రమాదాన్ని 70% తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • మీకు ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ ఉత్తమం మరియు ఏ రేటుతో ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని అడగండి.

2. 
   

   
   గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన వ్యాయామాలు చేయండి. గర్భధారణ సమయంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని సురక్షితమైన వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం, అవి ఈత మరియు నడక. కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ వంటి అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం చేయడం లేదా ఎక్కువ గాయాల బారిన పడటం మానుకోండి.
   • మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు మీ కారును కార్ పార్క్ చివరిలో పార్కింగ్ చేయడం మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.

3. 
   

   
   రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీ వైద్యుడు రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యాయామ నియమాన్ని, వారానికి అనేకసార్లు ఆమోదించే అవకాశం ఉంది.
   • మీకు సులభతరం చేయడానికి మీరు మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో అనేక చిన్న వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు.
   • మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ వయస్సు మరియు బరువు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును ఎప్పటికీ మించకూడదు.