తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 దీన్ని సరళంగా చేయండి
• పార్ట్ 2 మీ భోజనాన్ని ic హించడం
• పార్ట్ 3 నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం

మీరు అన్ని పుస్తకాలు, వెబ్‌సైట్లు, ప్రోగ్రామ్‌లు, సెలబ్రిటీ ప్రకటనలు, తయారుచేసిన ఆహారాలు మరియు ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయకూడదనే దాని గురించి వివిధ నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రారంభించడం లాగా అనిపించవచ్చు చాలా క్లిష్టమైన పని. అయినప్పటికీ, కొన్ని సాధారణ ప్రాథమిక నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీ మెనూలను సిద్ధం చేయడం మరియు చాలా నీరు త్రాగటం (అవును, నిజంగా), తక్కువ కార్బ్ ఆహారం సాధారణ, సులభమైన, ఆనందించే, సమర్థవంతమైన మరియు రుచికరమైన విషయం అని మీరు కనుగొంటారు. .

దశల్లో

పార్ట్ 1 దీన్ని సరళంగా చేయండి

1. 
   

   
   తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి మీ నిర్వచనాన్ని సరళీకృతం చేయండి. ప్రాథమిక విషయాలతో ప్రారంభించండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, శరీరంలో ఉన్నప్పుడు, సాధారణ చక్కెరలుగా (గ్లూకోజ్ అంటారు) మారినప్పుడు ఇంధనం యొక్క ప్రధాన వనరు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ఈ క్రింది on హపై ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీరానికి పని చేయడానికి తగినంత పిండి పదార్థాలు లేకపోతే, అది మీరు నిల్వ చేసిన కొవ్వుకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం గురించి అధికారిక నిర్వచనం లేదు, అయితే పరిమితి సాధారణంగా రోజుకు 50 నుండి 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మధ్య ఉంటుంది. ప్రతి యొక్క బరువును బట్టి ఈ పరిధి మారుతుంది. రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల వ్యక్తిని కీటోసిస్ స్థితికి తీసుకురావచ్చు. పోల్చితే, సగటు అమెరికన్ రోజుకు 225 మరియు 325 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య వినియోగిస్తాడు (ఇది 900 మరియు 1300 కేలరీల మధ్య ప్రాతినిధ్యం వహిస్తుంది).
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం గురించి వైద్యుల అభిప్రాయాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కనీసం స్వల్పకాలికమైనా మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి. దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు తక్కువ స్పష్టంగా ఉన్నాయి. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు త్వరగా కనుగొంటారు. ఏదేమైనా, వివిధ ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తాన్ని గుర్తించడానికి, కనీసం ప్రారంభంలో, గైడ్‌ను సులభంగా ఉంచడం సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రెస్టారెంట్‌లో తింటే ఈ రకమైన గైడ్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • అనేక ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ ఎంత ఉందో మీకు తెలియజేసే అనేక పట్టికలను మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొంటారు. మీకు పోలిక యొక్క పాయింట్ ఇవ్వడానికి, ఈ క్రింది ప్రతి ఆహారంలో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.
   • రొట్టె ముక్క, సగం బాగ్యూల్.
   • ఒక అరటి, ఒక నారింజ లేదా ఒక ఆపిల్, ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్ యొక్క మూడు వంతులు, ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలలో నాలుగింట ఒక వంతు.
   • అర కప్పు ఆపిల్ లేదా నారింజ రసం.
   • ఒక కప్పు పాలు (చెడిపోయిన లేదా సెమీ స్కిమ్డ్ పాలు).
   • అర కప్పు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, మొక్కజొన్న లేదా వండిన బఠానీలు.
   • ఒక చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప.
   • తక్షణ వోట్మీల్ సగం ప్యాకెట్.
   • 15 చిప్స్, కుకీ, సగం డోనట్.
   • మూడవ వంతు చీజ్ పాస్తా, సగం బ్రెడ్ చికెన్ శాండ్‌విచ్.
   • అర కప్పు ఐస్ క్రీం.
   • చాలా పిండి పదార్ధాలలో ఒక కప్పు మరియు సగం లేదా ఈ ముడి పిండి పదార్ధాలలో 3 కప్పులు.
   • మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు చాలా సాస్‌లలో 5 కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ సేవలు ఉంటాయి.

3. 
   

   
   
   
   మీరు ఏమి తినాలి మరియు తినకూడదు అని సరళీకృతం చేయండి. మీరు ఇబ్బంది పడటం ప్రారంభించినప్పుడు. మీరు కనుగొన్న ఆహారాన్ని బట్టి, మీరు ఇతర ఆహారం ద్వారా నిషేధించబడిన కొన్ని వస్తువులను తినవలసి ఉంటుంది.
   • కొన్ని ఆహారాలు అధిక కొవ్వు ప్రోటీన్లను (మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి) తినమని మరియు చాలా తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా గ్లూటెన్ కలిగి ఉన్నవి) నివారించమని చెబుతాయి, మరికొన్ని కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్‌ను నొక్కి చెబుతాయి. కొవ్వు మరియు తృణధాన్యాలు యొక్క మితమైన మొత్తం.
   • కూరగాయలు తక్కువ కార్బ్ డైట్లలో ప్రధానమైనవి. అన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, కానీ కొన్నింటిలో ఇంకా ఎక్కువ ఉంటాయి. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన కూరగాయలు పిండి కూరగాయలు. అదనంగా, కొన్ని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు వాటి మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ గణనలో పిండి లేకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు. ఇది ఈ కూరగాయలలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ నుండి వస్తుంది మరియు ఈ కూరగాయలలోని కార్బోహైడ్రేట్లను ఈ మొత్తం "ఎదుర్కోగలదని" చాలామంది భావిస్తారు.
   • మీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ ప్రమాణాలను సరళంగా చేయండి: ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు, తక్కువ పిండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
   • సరళమైన ఉదాహరణగా తయారుచేసిన చాలా సన్నని ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను తినడం ఒక సాధారణ ఉదాహరణ. తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లను వేసి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి.

4. 
   

   
   మీకు అవసరం లేని వస్తువులను కొనకండి. గైడ్‌లు మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లతో మీ తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ను మీరు మరింత సులభంగా అనుసరించగలరని మీరు అనుకుంటే, ఇది మీ కోసం విలువైన పెట్టుబడి కావచ్చు. అయితే, మీరు ఈ రకమైన పరికరాలను కొనుగోలు చేయకుండా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించవచ్చు మరియు అనుసరించవచ్చు. "ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఎక్కువ కూరగాయలు, తక్కువ పిండి మరియు చక్కెరలు" అనే నియమాన్ని అనుసరించండి.
   • మీకు వీలైతే తక్కువ కార్బ్ ప్రీప్యాకేజ్డ్ భోజనం కొనకండి. తాజా మరియు సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి.

5. 
   

   
   మీరు శాశ్వతంగా ఆకలితో ఉండరని తెలుసుకోండి. రొట్టె, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మరియు ఇతర ఆహారాన్ని వదులుకోవడం గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు ఇది మీ మొదటి ఆందోళన కావచ్చు (అవి రుచికరమైనవి). మీ శరీరం స్వీకరించగలదు మరియు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.
   • తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ తినడం లేదు, మీరు భిన్నంగా తింటున్నారు. అవసరమైతే రోజుకు మూడు మరియు నాలుగు భోజనం మరియు పగటిపూట కొన్ని చిన్న స్నాక్స్ తీసుకోవడం కొనసాగించండి. మీరు కూడా తక్కువ ఆకలితో ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మీ చక్కెర స్థాయి బాగా నియంత్రించబడుతుంది. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా, మీకు రక్తంలో తక్కువ హెచ్చు తగ్గులు ఉంటాయి. ఇది మీకు చాలా ఆకలితో లేదా కోరికలు రాకుండా చేస్తుంది.

6. 
   

   
   నీరు మీ స్నేహితుడిగా ఉండాలి. మీరు దీన్ని మొదట నమ్మకపోవచ్చు, కాని నీరు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలోకి మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కాని మీరు కొంచెం ఎక్కువ తాగవచ్చు.
   • రోజంతా ఒక నీటి బాటిల్‌ను మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచండి. మీకు దాహం లేనప్పుడు కూడా క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి. మీరు ఏదో తింటున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు (ముఖ్యంగా బిస్కెట్ లేదా డోనట్ వంటి తీపి ఏదో), కోరిక శాంతపడుతుందో లేదో చూడటానికి నీటి సిప్ తీసుకోండి.
   • నిమ్మకాయ ముక్కలు కట్ చేసి రుచికి మీ నీటిలో ఉంచండి.

7. 
   

   
   మీ షాపింగ్ సరిగ్గా చేయండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ తినే ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు రొట్టెలను విసిరేయలేరు, కానీ మీ గదిలో తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు వండడానికి అవసరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • కింది ఆహారాలతో మీ గదిని నింపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ట్యూనా, సాల్మన్ లేదా తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్.
   • కూరగాయలు లేదా పండ్లు (లైట్ సిరప్‌తో) తయారుగా ఉంటాయి.
   • చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు.
   • తయారుగా ఉన్న టమోటాలు లేదా టమోటా సాస్.
   • వేరుశెనగ వెన్న తేలిక.
   • తయారుగా కాల్చిన మిరియాలు.
   • ఆలివ్, les రగాయలు మరియు కేపర్లు.
   • మొత్తం గోధుమ పాస్తా, బియ్యం మరియు పిండి.
   • వోట్మీల్ మరియు చక్కెర లేకుండా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు.
   • చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయం.
   • ఆలివ్ ఆయిల్
   • మీరు మీ మెనూని అనుకూలీకరించినప్పుడు, మీ అవసరాలకు మీ గదిని నింపండి.

పార్ట్ 2 మీ భోజనాన్ని ic హించడం

1. 
   

   
   ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోండి. మీకు అల్పాహారం కోసం బేకన్ మరియు గుడ్లకు వ్యతిరేకంగా ఏమీ లేకపోతే, మీరు అదృష్టవంతులు.
   • మీ ప్రామాణిక రోజువారీ అల్పాహారం మీరు కోరుకుంటే బేకన్ లేదా సాసేజ్‌తో వేసిన లేదా వేయించిన గుడ్డు కలిగి ఉంటుంది.
   • కొద్దిగా రకాన్ని జోడించడానికి, వివిధ కూరగాయలు (బచ్చలికూర, మిరియాలు, ఎండబెట్టిన టమోటాలు, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి), మాంసాలు మరియు కొద్దిగా జున్నుతో ఆమ్లెట్లను సిద్ధం చేయండి.
   • బ్లూబెర్రీస్ లేదా గుమ్మడికాయ కోసం తక్కువ కార్బ్ మఫిన్లను తయారు చేయడానికి కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీకు ఉదయం కెఫిన్ అవసరమైతే కొంచెం నీరు మరియు కాఫీ లేదా టీ (చక్కెర లేదు, అవసరమైతే ప్రత్యామ్నాయాన్ని జోడించండి) త్రాగాలి.

2. 
   

   
   భోజనం కోసం మీ శాండ్‌విచ్‌ను మార్చండి. శాండ్‌విచ్‌లో ఉన్న అన్ని పదార్థాలను తీయండి, రొట్టెను నివారించండి మరియు మీకు తక్కువ కార్బ్ భోజనం ఉంటుంది.
   • సలాడ్ ఆకులో రోల్ డెలి మాంసాలు. ఆవాలు, కొద్దిగా జున్ను, pick రగాయ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పదార్థాలను జోడించండి. మీకు నచ్చిన కూరగాయలు, క్యారట్లు, సెలెరీ, మిరియాలు ముక్కలు మొదలైనవి జోడించండి.
   • సలాడ్‌లో కొంచెం చికెన్ లేదా రొయ్యలు వేసి బ్రెడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మీ ఫోర్క్ ఉపయోగించండి మరియు అదే సమయంలో కూరగాయలు తినండి.
   • తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పిజ్జా ఒక రోజు మీ భోజనం మరియు మరుసటి రోజు మీ భోజనం కావచ్చు.
   • త్రాగండి, నీకు ఇప్పుడు తెలుసు, నీరు. ఐస్‌డ్ టీ లేదా లైట్ సోడా ప్రతిసారీ మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయగలదా? నం కానీ మీ భోజన సమయంలో (అలాగే మిగిలిన రోజు) నీరు త్రాగే అలవాటు చేసుకోండి.

3. 
   

   
   మాంసంతో మరియు బంగాళాదుంపలు లేకుండా భోజనం సిద్ధం చేయండి. స్టీక్స్, మీట్‌బాల్స్, పంది పక్కటెముకలు, చికెన్ లేదా కాల్చిన చేపలు (వేయించడానికి, రొట్టెలు లేవు), ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా మీ ప్రధాన ఆహారంగా మారతాయి. మీరు వారితో పాటు కాల్చిన లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్ చేయవచ్చు.
   • సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఆలివ్ లేదా కేపర్స్ వంటి ఇతర మసాలా దినుసులను జోడించడం ద్వారా మీ భోజనం రుచిని మార్చండి.
   • కాల్చిన ఆస్పరాగస్‌తో కాల్చిన పంది మాంసం టెండర్లాయిన్ మరియు విందు కోసం సలాడ్ తయారు చేయడం ద్వారా మీరు సంతోషకరమైన కార్బ్ ప్రేమికుల కుటుంబాన్ని సంతోషపరుస్తారు.
   • మరియు నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు!

4. 
   

   
   తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ తీసుకోండి. మీరు భోజనం మధ్య ఆకలితో ఉంటే చిన్న కార్బోహైడ్రేట్ స్వీట్స్‌తో "మోసం" చేయడం సులభం అవుతుంది, కాబట్టి భోజనం ముగిసే వరకు మీ స్వంత స్నాక్స్ తయారుచేయడం ద్వారా మీరు ముందుగానే ఆలోచించాలి. రోజు.
   • కొన్నిసార్లు కొన్ని బాదం లేదా బిల్‌బెర్రీస్ (లేదా రెండూ మితంగా కూడా) మీ ఆకలిని త్వరగా చల్లార్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • ప్రామాణిక ఎంపికలలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ సాస్‌లు, మోజారెల్లా కర్రలు లేదా చక్కెర లేని పెరుగుతో కత్తిరించిన వెజిటేజీలు ఉన్నాయి.మీరు మీ పండ్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఒక ఆపిల్, ఒక నారింజ, తాజా లేదా ఎండిన ద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా చక్కెర లేని ఆపిల్, బేరి లేదా ఇతర పండ్ల సమ్మేళనం చిప్స్ బ్యాగ్ కంటే చాలా మంచిది లేదా బిస్కెట్లు.
   • మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి అని మర్చిపోయారా?

పార్ట్ 3 నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి. ఇది "ఆహారం" లేదా "తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్" భాగం కాదా అనే దానిపై ఇంకా అనిశ్చితులు ఉన్నాయి, అయితే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు లేదా మెరుగుపరుస్తుందని సూచించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. జీవక్రియ సిండ్రోమ్, డయాబెటిస్, రక్తపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు.
   • మితమైన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కలిగిన ఆహారంతో పోలిస్తే, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తుంది.

2. 
   

   
   కార్బోహైడ్రేట్ల తగినంత తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి అడగండి. మీ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు సాధారణంగా పనిచేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం సరిగ్గా పాటించడం వలన తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావు, కానీ తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.
   • మీరు తీవ్రస్థాయిలో పడి రోజుకు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా తక్కువ తీసుకుంటే, మీరు కీటోసిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. శక్తినిచ్చేలా నిల్వ చేసిన కొవ్వు అధికంగా విచ్ఛిన్నం కావడం వల్ల వికారం, అలసట, తలనొప్పి మరియు దుర్వాసన వస్తుంది కాబట్టి కీటోన్లు శరీరంలో పేరుకుపోతాయి.
   • తక్కువ కార్బ్ ఆహారం యొక్క మొదటి లేదా రెండవ వారంలో, మీరు కీటోసిస్, వికారం, తలనొప్పి, దుర్వాసన మొదలైన లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరం తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల సరిపోతుంది పిండిపదార్ధాలు. అయితే, ఇది ఉత్తీర్ణత సాధించాలి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.
   • కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణులు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు దీర్ఘకాలంలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని నమ్ముతారు ఎందుకంటే జంతువుల కొవ్వు మరియు మాంసకృత్తులు గణనీయమైన మొత్తంలో వినియోగించబడతాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక ప్రమాదాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, దాని ప్రయోజనాల మాదిరిగానే, ఇప్పటికీ .హలుగానే ఉంది.

3. 
   

   
   పోషకాలను మర్చిపోవద్దు. ముఖ్యంగా మీరు దీర్ఘకాలికంగా తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటిస్తుంటే, విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపం వల్ల ఎముకల నష్టం, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు మరియు వివిధ రకాల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
   • పండ్లలో చక్కెర నిండి ఉండవచ్చు, కానీ అవి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి. మీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం నుండి వాటిని పూర్తిగా మినహాయించవద్దు. ఇది మీ భోజనానికి తోడుగా చేసుకోండి, ప్రధాన కోర్సు కాదు.
   • మీరు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు, కాని మీరు మొదట మీ వైద్యుడితో చర్చించినట్లయితే మంచిది.

4. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ప్రారంభించాలనే మీ కోరిక గురించి డాక్టర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీ వైద్య చరిత్ర, ఈ ఆహారం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలను అతనితో చర్చించండి.
   • మీకు గుండె సమస్య, మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం లేదా మధుమేహం వంటి ఇతర సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో చర్చించడం మరింత ముఖ్యం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని ప్రారంభించమని అతను మీకు సలహా ఇస్తాడు, అది మీకు చాలా మంచి చేస్తుంది, కానీ అతను మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి నిర్దిష్ట సలహాలను కూడా ఇస్తాడు.