శక్తిని ఎలా కనుగొనాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ డైట్‌లో శక్తిని ఉంచండి
• పార్ట్ 2 మీ శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వండి
• పార్ట్ 3 ఒకరి మనసుకు శక్తిని ఇస్తుంది

మీరు మధ్యాహ్నం ఇంధనం అయిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుందా? క్రీడలు ఆడటం, స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం లేదా రాత్రి బయటికి వెళ్లడానికి తగినంత ఉత్సాహం మీకు అనిపిస్తుందా? ఇదే జరిగితే, మీరు ఇంధనం నింపాలి! మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని ఉంచండి మరియు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు శక్తిని ఇవ్వడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ డైట్‌లో శక్తిని ఉంచండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మరియు మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు కొంత శక్తిని పొందడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం. పోషకమైన మరియు అధిక బరువు లేని అల్పాహారం కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజును ప్రారంభించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం ముందు పగుళ్లు లేదా అలసట నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. రోజు ప్రారంభించడానికి మీరు లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య అల్పాహారం కలిగి ఉండాలి. వేడి కేకులు లేదా జిడ్డైన మాంసాలు వంటి చాలా తీపి ఆహారాన్ని తినవద్దు మరియు సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు శక్తినిచ్చే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • వోట్మీల్ గంజి
   • హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు లేదా వేయించిన మరియు కూరగాయల నూనెతో వండుతారు
   • టర్కీ, చికెన్ లేదా హామ్
   • సెలెరీ, బచ్చలికూర లేదా క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలు
   • బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, అరటిపండ్లు, ఆపిల్ల లేదా బేరి
   • పూర్తి రొట్టె
   • చెడిపోయిన పాలతో తృణధాన్యాలు
   • సహజ పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్

2. 
   

   
   
   
   రోజుకు మూడు సమతుల్య భోజనం తినండి. అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం అయినప్పటికీ, మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ప్రేరేపించబడటానికి రోజంతా శక్తిని ఉంచాలి. మీ షెడ్యూల్ లేదా అలసటతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలను సమతుల్యం చేసే భోజనం తీసుకోండి మరియు భోజన సమయంలో భారీ భోజనం తినకూడదని ప్రయత్నించండి, లేకపోతే మీరు డజ్ అయిపోవచ్చు. మీ విందు అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉండకుండా తగినంతగా ఉండాలి, కానీ అంత గొప్పగా ఉండకూడదు, తినడం తర్వాత మీరు పూర్తిగా బద్ధకంగా భావిస్తారు. ఇక్కడ మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం తినడానికి కొన్ని అద్భుతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.
   • మధ్యాహ్న భోజన సమయం: ఎండిన పండ్లు మరియు బ్లూబెర్రీస్‌తో సలాడ్లు, టమోటా సూప్, బ్రెడ్ మరియు టర్కీ శాండ్‌విచ్, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఫెన్నెల్‌తో పోలెంటా.
   • సాయంత్రం: క్వినోవాతో సాల్మన్, నిమ్మకాయ చికెన్‌తో టోల్‌మీల్ పాస్తా, పుట్టగొడుగులతో బ్రౌన్ రైస్ లేదా టర్కీ మరియు వెజిటబుల్ కౌస్కాస్.

3. 
   

   
   
   
   శక్తి స్నాక్స్ తీసుకోండి. మీ మూడు రోజువారీ భోజనం ముఖ్యమైనవి, కానీ మీ స్నాక్స్ కూడా రోజంతా మీకు సరిపోయేలా చేస్తుంది. మీరు ఆకలితో లేనప్పటికీ, ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు ఏదైనా తినాలి. మీ భోజనాన్ని తేలికగా దాడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి లేదా ఆకలితో అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నిస్సందేహంగా మీరు శక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఎక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువగా తిన్నందున అయిపోతుంది. రోజంతా మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచడం ద్వారా ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని నివారించండి. మీరు తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ధాన్యపు బార్లు
   • పెరుగు
   • బాదం, జీడిపప్పు లేదా హాజెల్ నట్స్
   • కొద్దిగా చాక్లెట్
   • సెలెరీ లేదా వేరుశెనగ వెన్న
   • యాపిల్స్ మరియు తేనె

4. 
   

   
   ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి. కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా ఫైబర్ మీకు రోజంతా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అవి కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా నెమ్మదిగా మీ రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, కాబట్టి అవి అందించే శక్తి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు మీరు రోజులో తినే ఆహారాలకు గొప్ప అనుబంధంగా ఉంటాయి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • రై బ్రెడ్
   • పిస్తాలు
   • కోరిందకాయలు
   • కటకములు
   • అత్తి పండ్లను
   • వైట్ బీన్స్
   • pecans

5. 
   

   
   ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. రాప్సీడ్ ఆయిల్, జిడ్డుగల చేపలు మరియు గింజలలో మీరు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు. ఒమేగా 3 లు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి. కొంత శక్తిని పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేపలు మరియు ఎండిన పండ్లను తినాలి.

6. 
   

   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు ఇంధనం నింపాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కనీసం ఒక లీటరు మరియు ఒకటిన్నర నీరు త్రాగాలి. మీరు అప్రమత్తంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి దాహం లేకపోయినా మీరు తప్పక చేయాలి. మీరు వెళ్ళిన ప్రతిచోటా నీటి బాటిల్ తీసుకోండి మరియు మీకు చాలా దాహం లేకపోయినా వాటర్ డిస్పెన్సర్ వద్ద ఆపు. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా అల్పాహారం తీసుకోండి.

7. 
   

   
   కెఫిన్‌తో నెమ్మదిగా వెళ్లండి. మీరు కెఫిన్‌ను పూర్తిగా ఆపవలసిన అవసరం లేదు, కానీ కెఫిన్ తాగడం వల్ల మీకు తాత్కాలిక శక్తి పెరుగుతుందని, కానీ దీర్ఘకాలంలో మీరు అలసిపోతారని మీరు తెలుసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం తర్వాత కాఫీ తాగకూడదని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అలా చేస్తే, మీ కప్పును చాలా వేగంగా తాగడం కంటే చిన్న జ్వరాలతో త్రాగండి. కెఫిన్ కంటే థీన్ మీపై తక్కువ కఠినమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు శక్తిని చాలా వేగంగా కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి మీరు కాఫీ నుండి టీకి మారాలి.
   • ఎక్కువ కెఫిన్ మీ నిద్రకు కూడా భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది తక్కువ శక్తితో మేల్కొలపడానికి దారి తీస్తుంది, ఇది మీరు మరింత కెఫిన్‌తో పోరాడుతుంది. మీరు ఇంధనం నింపాలనుకుంటే ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
   • మీరు చాలా కెఫిన్ నుండి విసర్జించాలనుకుంటే, నెమ్మదిగా వెళ్ళండి, కేఫ్‌ను ఒక క్షణం మరొక క్షణం వదిలివేయడం వలన మీరు అలసిపోతారు మరియు కలత చెందుతారు, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా త్రాగటం అలవాటు చేసుకుంటే.

8. 
   

   
   ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. లాల్‌కూల్ ఒక నిస్పృహ, మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది మరియు నిద్రకు దారితీస్తుంది. మీరు ఎక్కువ శక్తిని పొందాలనుకుంటే, స్నేహితులతో ఒక బార్‌లో ఐదు బీర్లను దిగడం ద్వారా మీరు జీవితాన్ని ఆనందిస్తారని మీరు నమ్మవచ్చు, వాస్తవానికి, మీరు ఎక్కువగా మద్యం తాగడం మరియు మీరు అలసిపోయి చికాకు పడే అవకాశం ఉంది. వెంటనే అనుభూతి చెందకండి.
   • మీరు సాయంత్రం ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు రెండు గంటల లోపు అలా చేయకుండా ఉండండి. ఇది మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది మరింత ఉపరితలం మరియు చంచలమైనది.

పార్ట్ 2 మీ శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వండి

1. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేయండి. శారీరక శ్రమ మీకు ఎక్కువ శక్తిని, ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీరు రిలాక్స్‌గా ఉన్నట్లయితే, మీరు చేయాలనుకున్నది చివరిది క్రీడలు, కానీ అది మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా మరియు సజీవంగా చేస్తుంది. రోజుకు కేవలం ముప్పై నిమిషాల శారీరక శ్రమ మీ శక్తిని పెంచుతుంది, మీ ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. మీరు ప్రతిరోజూ నడుపుకోవచ్చు, వారానికి రెండుసార్లు యోగా క్లాసులు తీసుకోవచ్చు, క్రీడా బృందంలో చేరవచ్చు లేదా ఫిట్‌నెస్ గదిని వెంటాడటానికి భాగస్వామిని కనుగొనవచ్చు.
   • మీకు వీలైనంత కాలం చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా నడవండి. టీవీ ముందు కొన్ని రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • ఉదయం క్రీడలు ఆడండి. ఇది మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది మరియు మిగిలిన రోజులలో మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.

2. 
   

   
   కొన్ని పునరుద్ధరణ న్యాప్స్ చేయండి. మీకు శక్తి లోపం అనిపించినప్పుడు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఈ రకమైన న్యాప్స్ సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి. 15 నుండి 20 నిముషాల పాటు చీకటిలో ఉన్న గదిలో మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేసి, కళ్ళు మూసుకుని, మీరే వెళ్ళనివ్వండి. మీరు పూర్తిగా నిద్రపోకపోయినా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరం రీఛార్జ్ అవుతుంది. ఈ పునరుద్ధరణ న్యాప్‌లు సాంప్రదాయిక ఎన్ఎపి కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కాబట్టి మీరు ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు నిజంగా ఎక్కువ అలసటతో మరియు అబ్బురపడతారు మరియు ఇది రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • పునరుద్ధరణ ఎన్ఎపికి సరైన సమయం భోజనం తర్వాత, భోజనం తర్వాత కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు.

3. 
   

   
   మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో పిచికారీ చేయాలి. మీ చేతుల్లో కొంచెం చల్లటి నీరు తీసుకొని అలసిపోయినప్పుడు ముఖం స్ప్లాష్ చేయండి. ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన చిట్కా, మిగిలిన రోజుల్లో మీరు శుభ్రంగా మరియు శక్తితో నిండిపోతారని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.

4. 
   

   
   బయటకు వచ్చిన. ప్రజలు తమతో మరింత సంతృప్తి చెందడానికి మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి వీలైనంత బహిరంగంగా ఉండటం సాధారణ వాస్తవం. మీ lung పిరితిత్తులలో కొద్దిగా స్వచ్ఛమైన గాలి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ రోజుపై దాడి చేయడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదయాన్నే మీ బాల్కనీలో లేవడం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని కేవలం ఒక నిమిషం పాటు పీల్చుకోవడం వంటివి మిమ్మల్ని దాదాపు తక్షణ మార్గంలో మరింత శక్తివంతం చేస్తాయి. మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్ళగలిగితే, మీ డెస్క్ వద్ద భోజనం చేయకుండా, పార్క్ బెంచ్ మీద తినడానికి లేదా తినడానికి బయలుదేరండి.
   • మీరు ఆరుబయట కొంత సమయం గడిపిన దానికంటే రోజుకు ఎనిమిది గంటలు ఇంటి లోపల గడిపినట్లయితే మీ శక్తి వేగంగా అయిపోతుంది.

5. 
   

   
   ఇరవై నిమిషాలు నడవండి. కేవలం ఇరవై నిమిషాల నడక మీ ఆలోచనలను రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. బయటికి వెళ్లండి, ఒక సీటు తీసుకోండి మరియు మీరు శక్తిని కోల్పోయిన ప్రతిసారీ కదలండి.

6. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు ఇంధనం నింపాలనుకుంటే మంచి నిద్ర అవసరం. మీకు నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అలసిపోవచ్చు. మీరు రాత్రికి సగటున ఐదు గంటలు నిద్రపోతున్నారనే వాస్తవాన్ని విస్మరించడానికి కొంచెం సంకల్ప శక్తి మరియు కెఫిన్ అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మంచి రాత్రి నిద్రను ఏదీ భర్తీ చేయదు. మీరు రాత్రికి కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోయేటట్లు చూసుకోండి. మీరు మీ సూర్యాస్తమయాలు మరియు సూర్యోదయ షెడ్యూల్‌లను నిరంతరం మార్చుకుంటే, మీరు జెట్ లాగ్‌తో బాధపడుతున్నట్లుగా మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు విడదీయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఫోన్, కంప్యూటర్ మరియు టీవీ వంటి అన్ని దృశ్య ఉద్దీపనలను ఆపివేసి, మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా చదవండి లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినండి. ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మేల్కొన్నప్పుడు దాన్ని ఆపివేయడానికి మీ అలారం గడియారంలో టైప్ చేయడాన్ని ఆపివేయండి. అలారంను నిరంతరం ఆపివేయడం మిమ్మల్ని చిన్న మరియు చెదిరిన నిద్రలోకి మాత్రమే పంపుతుంది మరియు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. అలారం గడియారం తర్వాత లేవడం ద్వారా మీరు మీ రోజులో మరింత శక్తివంతమైన మరియు మరింత మాస్టర్‌గా భావిస్తారు.

పార్ట్ 3 ఒకరి మనసుకు శక్తిని ఇస్తుంది

1. 
   

   
   డైనమిక్ సంగీతాన్ని వినండి. కొంత సంగీతాన్ని ఉంచడం వల్ల మీకు తక్షణమే ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది. మీ శక్తి స్థాయి కొంచెం తక్కువగా ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన డైనమిక్ గాలిని ఉంచండి, అది షకీరా లేదా మైఖేల్ జాక్సన్ కావచ్చు. మీరు కొన్ని వెర్రి నృత్య దశల్లో ప్రారంభించడానికి ఒకరిని కనుగొనండి లేదా మీ పడకగదిలో మీరే నృత్యం చేయండి. సరళంగా కదిలించడం మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, మిమ్మల్ని బాగా మేల్కొంటుంది మరియు మీరు సజీవంగా ఉండటం ఆనందంగా ఉంటుంది.
   • మీ విషయం చాలా కాకపోయినా, మీరు మార్చడానికి, శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినవచ్చు. ఆమె మనస్సును మేల్కొల్పుతుంది.

2. 
   

   
   మీ కార్యకలాపాలు మారుతూ ఉంటాయి. క్రొత్తదాన్ని చేయడం మీ మనసుకు శక్తినిచ్చే మరో మార్గం. మీకు మూడు గంటలు కెమిస్ట్రీ ఉందని చెప్పండి మరియు మీకు విన్నో అనిపిస్తుంది. లేదా, ఆపై ముందుకు సాగండి. ఈ వ్యాసాన్ని ప్రారంభించండి లేదా మీరు భయపడిన స్పానిష్ భాషలో ఈ భాగాన్ని అనువదించండి. మొదటి పని సరిగ్గా జరగకపోతే వేరొకదానికి మార్చడం మీకు కొంత శక్తినిచ్చే గొప్ప మార్గం.
   • మునుపటి పని కంటే పిచ్చి ఉత్తేజకరమైనది కానప్పటికీ, ఒక పని నుండి మరొక పనికి వెళ్ళే ఏకైక ప్రయత్నం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
   • చేయవలసిన పనుల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. అలా చేస్తే, మీరు మార్చగలిగే పనుల శ్రేణిని మీరు కలిగి ఉంటారు మరియు మీకు శక్తినిచ్చే ఏదో ఒకదానిపై మీరు చిక్కుకునే అవకాశం తక్కువ.

3. 
   

   
   మీ విజయాలకు మీరే రివార్డ్ చేయండి. రివార్డింగ్ అనేది మీ ఉద్యోగంలో కొనసాగడానికి మీకు శక్తి మరియు ప్రేరణ ఇవ్వడానికి మంచి మార్గం లేదా మీరు చేయవలసినది. నాలుగు గంటలు చదువుకున్న తర్వాత ఐస్ క్రీం తింటామని మీరే చెప్పండి. మీ ఇంటి పనులను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మీ స్నేహితులతో గొప్ప రాత్రి గడపబోతున్నారని మీరే చెప్పండి. మీ రోజు యొక్క హోరిజోన్లో ఏదో హాని కలిగించే ఆలోచన మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ కార్యాలయాన్ని వదలకుండా మీరే బహుమతి పొందవచ్చు. అరగంట పని తర్వాత, మీరు స్నేహితుడిని పంపిన ఫన్నీ కథనాన్ని చదువుతారని మీరే చెప్పండి.

4. 
   

   
   ఒకేసారి చాలా పనులు చేయడం మానుకోండి. ఒకేసారి అనేక విషయాలను పరిష్కరించడం మిమ్మల్ని మానసికంగా అప్రమత్తంగా ఉంచుతుందని మరియు మీరు ప్రతిదాన్ని వేగంగా సాధించగలరని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు కలిసి చేసిన బహుళ పనులు మిమ్మల్ని వేగంగా పంపుతాయని, మిమ్మల్ని మరింతగా చేస్తాయి పరధ్యానంలో ఉంది మరియు మీరు ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించిన దానికంటే తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది. మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలోని పనులను ఎంచుకోవడం చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది మరియు వాస్తవానికి ఏదైనా పూర్తి చేయకుండా ఒకేసారి మూడు పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీ శక్తిని కాపాడుకునే అవకాశం ఉంది.

5. 
   

   
   "పది నిమిషాలు ఎక్కువ" ట్రిక్ ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక పని మధ్యలో దిగజారినప్పుడు, "నేను మళ్ళీ పది నిమిషాలు ప్రయత్నిస్తాను. మీరు మీ పనిని కొనసాగించినప్పుడు దీనిని మంత్రంగా పునరావృతం చేయండి. మిమ్మల్ని స్వల్పకాలికంగా ఉంచడం వల్ల పనిని నిర్వహించడం సులభం, తక్కువ అధిగమించలేనిది మరియు సహనాన్ని కోల్పోకుండా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించవచ్చు.
   • ఈ ట్రిక్ మీ కోసం పనిచేస్తే, మీరు ఒక నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే ఎక్కువ సమయం పరిమితులను (అరగంట లేదా గంట) విధించవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ శక్తి శిఖరాల ప్రకారం మీ రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి. రోజంతా మీకు శక్తిని ఇవ్వడం మరో గొప్ప విషయం. చాలా మంది ప్రజలు వారి శిఖరాలు మరియు శక్తి పతనాలను అనుసరించి వారి రోజంతా ప్రోగ్రామింగ్ యొక్క విలాసాలను భరించలేనప్పటికీ, కొన్ని చిన్న మార్పులు అన్ని తేడాలను కలిగిస్తాయి. మీకు ఉదయాన్నే ఎక్కువ శక్తి ఉందని మీకు తెలిస్తే, చాలా రోజుల పని తర్వాత మిమ్మల్ని బలవంతంగా నడిపించే బదులు ఉదయం మీ జాగింగ్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి, భోజనం తర్వాత మీరు కొంచెం అలసిపోయారని మీకు తెలిస్తే, దీని కోసం తేలికపాటి పనులను షెడ్యూల్ చేయండి రోజు సమయం, షాపింగ్ లేదా మీ ఉద్యోగంలో సులభమైన భాగం.
   • మీ షెడ్యూల్ సాధారణంగా కలిగి ఉన్న వాటిని జాబితా చేయండి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలకు అనుగుణంగా మీ పనులను పంపిణీ చేయండి. మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో ఏ భాగాన్ని మార్చవచ్చు?
   • మీ శక్తి స్థాయిల పెరుగుదల గురించి మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఒక సాధారణ రోజు మీరే చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ముద్రలను గుర్తుంచుకోండి.

7. 
   

   
   సెలవు తీసుకోండి. మీరు ఇంధనం నింపాల్సిన ప్రతిసారీ మీరు స్పష్టంగా సమయం తీసుకోలేనప్పటికీ, మీరు ప్రపంచం నలుమూలల నుండి మీ జీవితానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఎంత సమయం అవసరమో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. రోజులు. మీరు బెర్ముడాకు వెళుతున్నా లేదా మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి మరియు చదవడానికి సమయం కేటాయించినా, మీ రోజువారీ పనుల నుండి దూరంగా ఉండటం, మిమ్మల్ని మీరు ఆనందించడం మరియు మీ అలవాట్లను మార్చడం మీకు సంతోషంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. రోజును ఎదుర్కొనే పూర్తి శక్తి.
   • మీరు విహారయాత్రను భరించలేకపోతే, పనికి ఒక రోజు లేదా రెండు రోజులు దూరంగా ఉండటం వలన మీరు తక్కువ బిజీగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.

8. 
   

   
   ప్రతి 60 నుండి 90 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోండి. అత్యంత కేంద్రీకృత మరియు ఉత్సాహభరితమైన వ్యక్తికి కూడా ప్రతి గంట లేదా రెండు విరామం అవసరం. మీరు పావుగంట సేపు నడిచినా, ఇంటికి పిలవడానికి ఆఫీసు నుండి బయటపడండి లేదా ఏదైనా చదివినా మిమ్మల్ని తిరిగి చైతన్యవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు ముందుకు పనిని పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటుంది. మీ మనసుకు కొంచెం విశ్రాంతి ఇవ్వడం వల్ల మీకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ పని చేయకుండా ఉంటారు. మీ పనిని వేగంగా పూర్తి చేయడానికి భోజన విరామాన్ని దాటవేయవద్దు, తినడానికి బయలుదేరండి మరియు అదనపు శక్తితో తిరిగి పనికి రండి.
   • విరామం తీసుకోవడం మీ కళ్ళకు కూడా అద్భుతమైనది. ఈ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా చూడండి మరియు వార్తాపత్రిక చదవడానికి మార్చండి, కిటికీ నుండి చూడండి లేదా కొద్దిగా జపనీస్ తోటను కొట్టండి. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎనిమిది గంటల వరుసకు ఎటువంటి విరామం లేకుండా ఫిక్స్ చేస్తే మీ కళ్ళు నవ్వుతాయి.

9. 
   

   
   సామాజిక జీవితం గడపండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుందని, ఆవలిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళే సమయం వచ్చింది. మీరు అలసటతో మరియు నిద్రావస్థలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం స్నేహపూర్వక సమూహంతో బయటకు వెళ్లడం, కానీ అదే మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. సన్నిహితులతో మాట్లాడటం లేదా ఒకటి కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులతో సమావేశమవ్వడం మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడతారు మరియు మీ మూలలో కూర్చుని అలసిపోయే బదులు ఆహ్లాదకరమైన మరియు చురుకైన సంభాషణల్లో పాల్గొంటారు.
   • కాబట్టి, మీరు తదుపరిసారి ఇంధనం నింపాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పుడు, స్నేహితుడిని పిలిచి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. మీరు ఎప్పుడైనా శక్తిని కనుగొంటారు.