బాధించే వ్యక్తులతో ఎలా ప్రవర్తించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ప్రతిచర్యలను ప్రస్తుతానికి నిర్వహించండి
• విధానం 2 తగిన పరిమితులను సెట్ చేయండి
• విధానం 3 మీ బలహీనమైన పాయింట్ల గురించి తెలుసుకోండి

రాజకీయాల గురించి ఇప్పటికీ ఫిర్యాదు చేస్తున్న మీ బావమరిది లేదా మీ దుస్తులను గురించి అనుచితమైన వ్యాఖ్య చేసే సహోద్యోగి అయినా, మీ నరాలను ఎలా పొందాలో ఎల్లప్పుడూ తెలిసిన కొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఇతరులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు నియంత్రించలేక పోయినప్పటికీ, ఇది జరిగినప్పుడు స్పందించకూడదని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీకు కోపం తెప్పించేలా ఎవరైనా చెబితే లేదా చేస్తే, మీరు he పిరి పీల్చుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీ పరిమితులను ఈ వ్యక్తికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు బాధించే విషయాలను గుర్తించడానికి మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నాయో అడగడానికి ఇది దీర్ఘకాలంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ప్రతిచర్యలను ప్రస్తుతానికి నిర్వహించండి

1. 
   

   
   కొన్ని తీసుకోండి లోతైన ప్రేరణలు మీరు సంతోషిస్తున్నాము ముందు. ఎవరైనా మీకు కోపం తెప్పించే పని చేసి ఉంటే మరియు మీరు పేలబోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ ముక్కు ద్వారా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ కడుపుని పెంచడానికి పీల్చుకోండి, అది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు ఐదు వరకు లెక్కించడానికి మరియు మళ్ళీ .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   శీఘ్ర యాంకరింగ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలు నియంత్రణలో లేకుండా పోయినప్పుడు, మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో యాంకర్ వ్యాయామాలతో దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు దృష్టి పెట్టగలిగే మీ వాతావరణం యొక్క ఒక మూలకాన్ని ఎన్నుకోవాలి, మీ ఇంద్రియాలకు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతిని మీ జేబులో వేసుకుని మీ కీలను తాకవచ్చు. చప్పట్లు వినడానికి వాటిని కొద్దిగా కదిలించేలా చేయండి.
   • మీరు మీ పాదాల క్రింద ఉన్న భూమి యొక్క భావనపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినవచ్చు లేదా మీకు ఆసక్తి కలిగించే వస్తువును చూడవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఒక నిమిషం గది నుండి బయటపడండి. కొన్నిసార్లు కోపం వల్ల కలిగే ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి ఉత్తమ మార్గం కొద్దిగా దూరంగా వెళ్లడం. పరిస్థితిని సముచితంగా నిర్వహించడానికి మీరు చాలా కలత చెందుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, గదిని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా నడకకు కూడా వెళ్ళండి.
   • ఉదాహరణకు, "నన్ను క్షమించండి, నాకు కొంచెం సమయం కావాలి. "

4. 
   

   
   మీకు ఎందుకు కోపం వచ్చిందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ప్రతిస్పందించే ముందు, మీరు మీ భావోద్వేగాలను గమనించడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి మాత్రమే కాకుండా, ఆ భావాలకు గల కారణాల గురించి కూడా ఆలోచించండి. మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై పేరు పెట్టడం మరియు కారణాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలపై మీకు మంచి నియంత్రణ ఉండవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, "నా తల్లి నా నరాల మీద పడుతోంది" అని ఆలోచించే బదులు, "నేను నిజంగా విసుగు చెందుతున్నాను, ఎందుకంటే నేను పెళ్లి చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు నా తల్లి నన్ను అడుగుతుంది, నేను ఇంతకు ముందే చెప్పనప్పుడు నేను వివాహం చేసుకోను నేను సిద్ధంగా లేను. "
   • ఈ విధంగా, మీ తల్లిపై సాధారణంగా కోపంగా భావించే బదులు, మీకు కోపం తెప్పించే విషయంపై మీరు ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో, ఇది మీ గోప్యత యొక్క పరిమితులను ఉల్లంఘించడం ద్వారా మీరు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడని విషయం. సమస్యను గుర్తించండి, తద్వారా మీరు పరిష్కారాలపై మరింత సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

   కౌన్సిల్: మీరు కోపంగా లేదా కోపంగా ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. ఆ రకమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు హక్కు ఉంది. ఈ భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందనగా మీరు ఏమి చేయబోతున్నారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

   
   

5. 
   

   
   సమాధానం చెప్పే ముందు మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. ఎవరైనా కలత చెందితే, మీరు వెళ్లి మీ తలపైకి వెళ్ళే మొదటి బాధ కలిగించే విషయాలను అతనికి చెప్పడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. అయితే, మీరు అలా చేస్తే, మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తారు మరియు మీరు కూడా అధ్వాన్నంగా ఉంటారు. మీరు నిజంగా ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో ఆపి ఆలోచించండి.
   • మీరు చెప్పబోయేది నిజమేనా, అవసరమా లేదా సముచితమో, లేదా మీరు ఏమనుకుంటున్నారో లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారో అది స్పష్టంగా వ్యక్తీకరిస్తుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.

విధానం 2 తగిన పరిమితులను సెట్ చేయండి

1. 
   

   
   అతని చర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అతనికి తెలియజేయండి. మిమ్మల్ని విసిగించినట్లు ఎవరైనా చెప్పి లేదా చేసినట్లయితే, ఈ వ్యక్తికి దాని గురించి కూడా తెలియకపోవచ్చు. మీకు కోపం తెప్పించినది మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో సాధ్యమైనంత స్పష్టంగా మరియు కచ్చితంగా వివరించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అతనితో ఇలా చెప్పవచ్చు, "ఫ్రెడ్, మీరు నా బరువు గురించి వ్యాఖ్యలు చేసినప్పుడు నాకు నిజంగా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. "
   • పదబంధాలు లేదా వ్యక్తిగత దాడులను నిందించడం మానుకోండి, ఉదాహరణకు: "మీరు నిజంగా చిరిగిన వ్యక్తి! మీ స్వంత ప్రవర్తన మరియు ప్రతిచర్యలపై బదులుగా దృష్టి పెట్టండి, ఉదాహరణకు: "మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు నేను నిజంగా ఇబ్బంది పడుతున్నాను. "

2. 
   

   
   మీరు సహించటానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రవర్తనలను సూచించండి. మీరు మీ పరిమితులను ఇతరులతో సెట్ చేసినప్పుడు, మీ పరిమితులను మీరు స్పష్టంగా సూచించడం మీకు మరియు ఇతరులకు ముఖ్యం. మీరు వారి నుండి ఆశించే ప్రవర్తన గురించి ఒకరితో ఒకరు నిర్దిష్టంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉండండి.
   • ఉదాహరణకు, "నా వ్యక్తిగత స్థలానికి నేను చాలా ప్రాముఖ్యత ఇస్తాను. మొదట అనుమతి అడగకుండా నన్ను తాకవద్దు. "

   కౌన్సిల్: పరిమితులను నిర్ణయించడం కష్టం, ముఖ్యంగా మీ ప్రియమైనవారితో. అయితే, మీ పరిమితులు ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో ముఖ్యమైన భాగం అని గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   పాటించకపోతే పరిణామాలను స్పష్టంగా సూచించండి. సరిహద్దులను నిర్వచించడంతో పాటు, మీ పరిమితులను ఎవరైనా గౌరవించకపోతే ఏమి జరుగుతుందో మీరు నిర్వచించడం చాలా ముఖ్యం. పరిణామాలను సూచించండి మరియు అవసరమైతే వాటిని వర్తింపజేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, "మేము ఒకరినొకరు చూసే ప్రతిసారీ మీరు ఆలస్యంగా కొనసాగితే, మేము ఒకరినొకరు మంచిగా చూడటం మానేస్తాము. "

4. 
   

   
   మీ పరిమితులు తెలియని వ్యక్తులతో మీ పరిచయాలను తగ్గించండి. ఎవరైనా మీ నరాలపైకి రావడం మరియు మీ పరిమితులను ఉల్లంఘించడం కొనసాగిస్తే, మీరు ఆ వ్యక్తితో తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది తెలిసి అలా చేసినట్లు అనిపిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు వీలైనంత వరకు కలిసి గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి లేదా అవసరమైతే మీతో మాట్లాడటం మానేయండి.
   • మీరు దీన్ని పూర్తిగా నివారించలేకపోతే, ఉదాహరణకు ఇది సహోద్యోగి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి అయితే, మీరు మిమ్మల్ని చూడవలసి వచ్చినప్పుడు కలిసి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అతనితో మర్యాదగా ఉండండి, కానీ అతనితో అవసరం కంటే ఎక్కువ మాట్లాడకండి.

విధానం 3 మీ బలహీనమైన పాయింట్ల గురించి తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   మీకు బాధ కలిగించే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. కలత చెందడం సులభం అని మీకు అనిపిస్తే, మీ నరాలపై వచ్చే విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు కొన్నింటిని గుర్తించిన తర్వాత, మీరు ఇలాంటి పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్న తదుపరి సారి సిద్ధం చేసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ శారీరక స్వరూపం గురించి వ్యాఖ్యలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా బాధపెడతాయి లేదా మీ భాగస్వామి మీతో మాట్లాడటానికి బదులు తన ఫోన్‌ను నిరంతరం చూస్తున్నప్పుడు మీకు నిజంగా కోపం వస్తుంది.

2. 
   

   
   ఈ విషయాలు మీకు బాధ కలిగించే కారణాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని విషయాలు ఇతరులకన్నా మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నాయో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం మీకు సులభం కావచ్చు. మీ భావన ఎక్కడి నుంచో వచ్చిందని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీకు బాధ కలిగించే వ్యక్తి యొక్క దయ వద్ద మీరు తక్కువ అనుభూతి చెందుతారు. మీ నరాల మీద ఎవరైనా వస్తారని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, మీ భావాల యొక్క ఖచ్చితమైన మూలం గురించి ఆపి ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ స్నేహితులు ఈ విషయం పట్ల మక్కువ చూపినప్పుడు మిమ్మల్ని కత్తిరించిన వారు మీకు నిజంగా కోపం తెప్పించవచ్చు. దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు ఈ అంతరాయాలు మీ పెద్ద సోదరుడు మిమ్మల్ని ఎలా నరికివేసారో మీకు గుర్తు చేయలేదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి, ఇది మీకు వినబడలేదని మీకు అనిపించింది.
   • మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని గుర్తించిన తర్వాత, మీ ప్రతిచర్య అతిశయోక్తి అని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్యవహరించాల్సిన పరిస్థితికి మరింత సరైన ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

   కౌన్సిల్: ఇతరులతో మీ సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మీరు గతంలో నొప్పి లేదా గాయం అనుభవించినట్లయితే, మీరు చికిత్సకుడితో మాట్లాడటాన్ని పరిగణించాలి. సమస్యపై పని చేయడానికి మరియు దాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి వ్యూహాలను ఉంచడానికి అతను మీకు సహాయం చేయగలడు.

3. 
   

   
   మీ కోప భావనలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. రాబోయే కోపం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రిస్తారని కూడా మీరు భావిస్తారు. తదుపరిసారి ఎవరైనా మీ నరాలపైకి వచ్చినప్పుడు, మీకు నిజంగా ఎలా అనిపిస్తుందో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ భావాలను గుర్తించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ నియంత్రణ నుండి తప్పించుకునే ముందు వాటిని నియంత్రించడానికి మీరు పని చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కలత చెందినప్పుడు, మీరు త్వరగా he పిరి పీల్చుకుంటారు మరియు మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఈ అనుభూతులను ఎలా గుర్తించాలో మీకు తెలిస్తే, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీరు వారితో పోరాడవచ్చు.

4. 
   

   
   ఆచరణలో ధ్యానం మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రజలు మిమ్మల్ని బాధించేటప్పుడు మీ ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడంలో మీకు కష్టమైతే, ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క సాధారణ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ శ్వాసపై ఒక్క క్షణం దృష్టి పెట్టండి. తరువాత, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ భావాలను నిర్ధారించవద్దు లేదా విశ్లేషించవద్దు, దాని గురించి తెలుసుకోండి.
   • గైడెడ్ ధ్యానాల గురించి మీరు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా నేర్చుకోవచ్చు. కోపం లేదా నిరాశను ప్రత్యేకంగా పరిష్కరించేదాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.