భయము వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 స్వల్పకాలిక మూర్ఛలను నిర్వహించండి
• విధానం 2 మీ రోజువారీ జీవితంలో సడలింపు పద్ధతులను చేర్చండి
• విధానం 3 మీ భయమును నిర్వహించండి
• విధానం 4 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• విధానం 5 వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: స్వల్ప-తీవ్రమైన నాడీ మూర్ఛలను నిర్వహించడం మీ రోజువారీ జీవితంలో రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను కలుపుకొని మీ నాడీత్వాన్ని నిర్వహించడం మీరే చూసుకోండి వైద్య సహాయం 35 సూచనలు ఎప్పుడు పొందాలో చూడటం

మానసిక మరియు శారీరక కారకాల వల్ల నాడీ లేదా ఆందోళన ఉండవచ్చు. నాడీ లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం చాలా సాధారణం. అయితే, కొంతమందికి వారి ఆందోళనను నియంత్రించడంలో చాలా ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్నాయి, వీటిని మందులు మరియు చికిత్సతో లేదా సోషియోసైకోలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ ద్వారా నిర్ధారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ భయము నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు ఉపయోగించే మరింత మితమైన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 స్వల్పకాలిక మూర్ఛలను నిర్వహించండి

1. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముందు ఒక పెద్ద సంఘటన ఉంటే, అది వస్తున్నందున మీరు నాడీ మరియు ఆత్రుతగా ఉంటారు. మీరు ఈ అనుభూతిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేక పోయినప్పటికీ, మీ భయమును నియంత్రించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. లోతైన శ్వాస మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా నిఠారుగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులు గాలితో నిండినట్లు భావించడానికి మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి ఉంచండి.
   • మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా గాలిని నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ హృదయం మందగించి, మరింత రిలాక్స్ అవుతున్నట్లు అనిపించడానికి అదే యుక్తిని పునరావృతం చేయండి. ప్రతిదీ మరచి శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు ఒకటి నుండి ఐదు వరకు లెక్కించడం ద్వారా సాధారణ శ్వాస లయను నిర్వహించండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అదే చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   శిక్షణ మరియు సిద్ధంగా ఉండండి. ఉదాహరణకు, మీకు ప్రెజెంటేషన్ లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ ఉంటే మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది, శిక్షణ మీకు ఈవెంట్‌కు మరింత అలవాటు పడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రదర్శనలో పాల్గొనడానికి మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి లేదా ఇంటర్వ్యూల సమయంలో తరచుగా వచ్చే ప్రశ్నలను అడగండి. మీరు ఇబ్బందికరమైన విషయంపై ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలని అనుకుంటే, శిక్షణ కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మురికి వంటలను సింక్‌లో వదిలివేసే మీ రూమ్‌మేట్‌తో మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? మీ నిందలను ప్రైవేట్‌గా చెప్పండి, ఆపై అతన్ని నమ్మకంగా పరిష్కరించండి.
   • పార్టీల వంటి తక్కువ నిర్మాణాత్మక సంఘటనల కోసం పునరావృతం చేయడం కష్టం. అయితే, కొన్ని జోకులు మరియు చిన్న కథలను పునరావృతం చేయడం మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీ భయాలను సమర్థించుకోండి. ప్రెజెంటేషన్ లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ మిమ్మల్ని భయపెడితే, మీరు చెబుతారా? తీవ్రమైన ఏమి జరుగుతుంది? మీ ఇంటర్వ్యూ చాలా ఘోరంగా జరిగినప్పటికీ, ఇది ఇంకా ప్రపంచం అంతం కాలేదు. మీ జీవితంలో ఒక ప్రధాన సంఘటనను సంప్రదించడం గురించి భయపడటం చాలా సాధారణం, కానీ మీకు విషయాలు చాలా ఆశాజనకంగా లేనప్పటికీ, మిమ్మల్ని పునరుద్ధరించడానికి మరెన్నో అవకాశాలు ఉన్నాయని మర్చిపోకండి. క్షణం.
   • సంఘటనల గురించి విస్తృత ప్రశంసలు పొందే అవకాశం మీకు ఉంటే, మీకు మీ మీద ఎక్కువ విశ్వాసం ఉండవచ్చు మరియు మీ ప్రదర్శనను మరింత ప్రభావవంతం చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి. భయము మిమ్మల్ని ముంచెత్తినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఓదార్పు మరియు ప్రశాంతతను imagine హించుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని మీకు భరోసా ఇచ్చేదాన్ని imagine హించుకోండి. ఇది ప్రశాంతమైన సముద్రం నుండి మీ పిల్లి వరకు లేదా సంతోషకరమైన బాల్యం యొక్క జ్ఞాపకాలు కావచ్చు.

5. 
   

   
   సంగీతం వినండి. మృదువైన మరియు శ్రావ్యమైన సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు కూడా మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు సాధారణంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వేగవంతమైన సంగీతాన్ని వినడం మరియు బిగ్గరగా పాడటం కూడా ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటుంది.

విధానం 2 మీ రోజువారీ జీవితంలో సడలింపు పద్ధతులను చేర్చండి

1. 
   

   
   లోతైన శ్వాసను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి. ఒత్తిడితో కూడిన క్షణంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇదే వ్యాయామాన్ని మీరు మీ దినచర్యలో ప్రవేశపెట్టవచ్చు. లోతుగా మరియు తరచూ శ్వాస తీసుకోవడం మీకు కొంత విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా పీల్చేటప్పుడు నేరుగా నిలబడి మీ lung పిరితిత్తులను గాలితో నింపండి. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ఐదుకి లెక్కించండి. మీరు మొదట ఐదు వరకు వెళ్ళలేకపోతే, బలవంతం చేయవద్దు.
   • మీ lung పిరితిత్తుల నుండి గాలిని నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో బయటకు పంపేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. గడువు ముగిసేటప్పుడు ఐదుకు లెక్కించండి.
   • ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్డ్ గా అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఈ రిలాక్స్డ్ శ్వాసను రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఎప్పుడైనా భయము లేదా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.

2. 
   

   
   మసాజ్ చేయండి. మీ భుజాలకు మసాజ్ చేయడానికి మీరు టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీ భుజాలు మరియు మెడను వేడి టవల్ లో పది నిమిషాలు కట్టుకోండి. మీరు వేడి టవల్ ధరించినప్పుడు, కళ్ళు మూసుకుని, మీ భుజాలు, మెడ, వీపు మరియు ఛాతీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వేడి మీ కండరాలను సడలించింది. బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ద్వారా మీరు రిలాక్సేషన్ పెంచుకోవచ్చు. వేడి తువ్వాలు తీసివేసిన తరువాత గోడకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడండి.
   • మీ వెనుక మరియు గోడ మధ్య టెన్నిస్ బాల్ లేదా ఫోమ్ రోలర్ ఉంచండి. మీ వెనుక భాగాన్ని ఉపయోగించి గోడకు వ్యతిరేకంగా బంతిని నొక్కండి మరియు మీరు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ వెనుక భాగంతో పట్టుకోండి.
   • బెలూన్ నొక్కినప్పుడు 15 సెకన్లపాటు శాంతముగా నొక్కండి. ఒత్తిడిని విడుదల చేసి బంతిని మరొక వైపు ఉంచండి.

3. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. మీ వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను క్రమపద్ధతిలో సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఇక్కడ లక్ష్యం. ఇది మీ కండరాలలోని ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరమంతా మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో కండరాల సమూహానికి ఛానెల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు శారీరక అనుభూతులను బాగా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు మీ కండరాలను అసంకల్పితంగా టీజ్ చేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకుంటారు.
   • మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి. మీ కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకోండి, తరువాత వాటిని 30 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి.
   • అప్పుడు, గట్టిగా పట్టుకుని, మీ దూడ కండరాలను విడుదల చేయండి. మీ శరీరమంతా మీ ప్రతి కండరాల సమూహాలతో ఒకే సంజ్ఞను పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ఎగువ (తల) వద్ద కూడా ప్రారంభించి, ఆపై క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు.

4. 
   

   
   ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. తరువాతి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ination హ మరియు శరీర అవగాహనను మిళితం చేస్తుంది. ఇది ఒక పద్ధతిలో కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను కలిపిస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు విశ్రాంతి దృశ్యాన్ని imagine హించుకోండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడుతున్నప్పుడు, క్రమంగా మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి విడుదల చేయండి. కాళ్ళతో ప్రారంభించండి, తరువాత చేతులు, భుజాలు మరియు మొదలైన వాటికి రండి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు మందగించినట్లు మీరు భావిస్తారు.
   • చిత్రంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు అనేక వ్యక్తీకరణలు లేదా సడలింపు పదాలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
   • పదం ఆటోజెనస్ లోపలి నుండి వచ్చేదాన్ని సూచిస్తుంది.

5. 
   

   
   కొంత ధ్యానం చేయండి. నిజమే, క్రమమైన ధ్యానం మీ మెదడు ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం కూడా సరిపోతుంది. మీరు తరచూ నాడీ లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, మీ దినచర్యలో ధ్యానాన్ని ప్రవేశపెట్టడం మంచిది. ధ్యానం చేయడానికి, రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చోండి. కళ్ళు మూసుకోండి, మీరు ఎంచుకున్న మంత్రాన్ని పఠించండి మరియు మిగతా ఆలోచనలన్నీ ఎగిరిపోనివ్వండి.
   • మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, వేగాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాసించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మంత్ర పారాయణతో మీ శ్వాసను సరిపోల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుపై ​​చేయి వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మంత్రం వంటి దేనినైనా ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది. ఇది సానుకూలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రయత్నించండి నాకు శాంతి ఉంది (నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను)

విధానం 3 మీ భయమును నిర్వహించండి

1. 
   

   
   పరిపూర్ణతను ఆశించవద్దు. ప్రజలు తరచూ ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా ఉంటారు ఎందుకంటే వారు ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా వారు చేసే ప్రతి పనిలోనూ విజయవంతం కావడానికి వారు ఒత్తిడికి లోనవుతారు. మీరు ప్రతి రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండలేరు. మీరు వైఫల్యాలు మరియు నిరాశలను అనుభవిస్తారు, మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు బలంగా మరియు స్వతంత్రంగా మారతారు.
   • జీవితం చాలా కష్టం, సంక్లిష్టమైనది అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు కొన్నిసార్లు దీన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోండి. మీ భయానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పని గురించి, మీ జీవితపు ప్రేమ, డబ్బు, పని పార్టీలో సాంఘికీకరించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీ భయము యొక్క మూలాన్ని మీరు గుర్తించినప్పుడు, మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు చెప్పే బదులు, నా ఉద్యోగం సంతృప్తికరంగా లేదు, మీరు బదులుగా చెబుతారా నా పని నా జీవితంలో మరింత నెరవేర్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ ఆందోళన ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశానికి సంబంధించినది అయితే, ఈ ప్రదేశానికి వెళ్లి నేరుగా దాన్ని ఎదుర్కోండి. ఒక రోజు మీరు ఎలివేటర్‌లో భయపడితే, మరుసటి రోజు తిరిగి వెళ్లండి.

3. 
   

   
   అహేతుకమైన ఆలోచనలు కాకుండా హేతుబద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలను గమనించండి మరియు ఎందుకు అలా. ఇప్పుడు, ఈ విషయాలకు తిరిగి వెళ్లి వాటిని హేతుబద్ధంగా సవాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఎవరితోనైనా చాట్ చేయడం జర్నల్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నాడీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు, వాటిని వార్తాపత్రికలో రాయడం ద్వారా భూతవైద్యం చేయండి.
   • మీ పత్రిక ఉండేలా చూసుకోండి జ్ఞప్తికి మీ నాడీ ఆలోచనలు తద్వారా మీరు వాటిని మీ మనస్సు నుండి విడిపించి ముందుకు సాగవచ్చు.
   • మీకు బాధ కలిగించే విషయాలపై నిఘా ఉంచడానికి జర్నల్‌ను ఉంచడం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. గతంలో మీకు నిజంగా ఒత్తిడి కలిగించిన, కానీ ఇప్పుడు లేనిదాన్ని పునరాలోచించడం చాలా అసూయపడే దృక్పథాన్ని అందిస్తుంది.

4. 
   

   
   ఇబ్బంది మీరే. మీ భయము ఇబ్బందికి గురి అవుతుందనే భయం వల్ల కావచ్చు. ఇదే జరిగితే, ఈ అనుభూతిని అలవాటు చేసుకోవడానికి చిన్న ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచడానికి నిర్ణయాత్మకంగా ప్రయత్నించండి. ఎటువంటి కారణం లేకుండా అపరిచితులకు నిమ్మకాయలు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులకు మీరు ఎంత ఎక్కువ బహిర్గతం అవుతారో, మీరు ఆందోళన మరియు భయాన్ని నివారించగలుగుతారు.

5. 
   

   
   మరొకరి అవ్వండి మారు ఇగోను g హించుకోండి, నకిలీ పేరు మరియు కల్పిత కథను సృష్టించండి. అసాధారణ పరిస్థితులలో లేదా కొన్ని పరిణామాలు ఉన్నవారిలో ఈ మార్పు అహాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది చిన్న చాట్‌లు లేదా సరసాలు వంటి వాటికి అలవాటు పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ మోసానికి తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉన్న నియామకాలు లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ వంటి పరిస్థితులలో మీరు ఈ మార్పు అహాన్ని ఉపయోగించకూడదు!
   • మీకు సహజంగా ఒత్తిడి అనిపించే పరిస్థితులకు అలవాటు పడటానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గంగా చూడండి మరియు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించకుండా ప్రయత్నించండి.

విధానం 4 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ చేయండి. తరచుగా చేసే వ్యాయామాలు మీ భయాలను బాగా తగ్గిస్తాయి. అవి కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ కండరాలను అలసిపోవడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ నిద్ర మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొద్దిగా నడక సరిపోతుంది. బయట స్వచ్ఛమైన గాలిని తీసుకోవడం కూడా రిఫ్రెష్ మరియు చైతన్యం కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. చాలా మంది ప్రజలు తగినంతగా నిద్రపోరు, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఒకరు అలసిపోయినప్పుడు, సమర్థించబడిన నాడీ మరియు అన్యాయమైన భయము మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా కష్టమవుతుంది. సగటు వయోజన ఒక రాత్రిలో 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. సాధారణ నిద్ర ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసి, దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడానికి, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస, సాగదీయడం మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఇవన్నీ సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. పేలవమైన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది, ఇది ఆందోళనతో సమానమైన శరీర అనుభూతులను కలిగిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో, మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
   • బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి తగినంత సంక్లిష్టమైన పిండిని తినండి. అయితే, కుకీలు, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్ బార్‌లు, బీర్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

4. 
   

   
   మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కాఫీకి దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ అందులో ఉన్న కెఫిన్ (సోడా మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి ఇతర పానీయాలను ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు) ఆందోళనను ప్రేరేపించే ఉద్దీపన. మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని కొన్ని రోజులు గమనించే డైరీని ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు కొన్ని వారాల్లో రేటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు రోజు చివరిలో మరియు సాయంత్రం కెఫిన్‌ను పూర్తిగా నివారించాలి.
   • కెఫిన్ లేని టీలు మరియు కాఫీలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ టీ మరియు కాఫీ వినియోగంలో ప్రవేశపెట్టడాన్ని పరిగణించండి.

విధానం 5 వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   మీ భయమును అంచనా వేయండి. పై చిట్కాలు రోజువారీ భయాలు మరియు ఆందోళనలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీ భయము తీవ్రంగా మరియు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. భయమును నిర్వహించడం అనూహ్యంగా కష్టమైతే, దాని గురించి మాట్లాడటానికి మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. సహా కొన్ని రోగనిర్ధారణలు ఉన్నాయి సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (TAG) మరియు నిరాశ.
   • ట్రిగ్గర్ లేనప్పుడు స్పష్టంగా ఆందోళన చెందుతున్న రుగ్మత యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి తీవ్రమైన భయము యొక్క భావన కావచ్చు.
   • మీ భయము మీ రోజువారీ జీవితంలో నిజమైన ప్రభావాన్ని చూపడం ప్రారంభిస్తే, వైద్యుడితో సన్నిహితంగా ఉండండి.
   • మిమ్మల్ని బాధపెట్టడం లేదా ఆత్మహత్య చేసుకోవడం అనే ఆలోచన మీ మనసును తాకినట్లయితే, వెంటనే మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు, వైద్యుడు లేదా బంధువును సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో నిజాయితీగా ఉండండి. భయము గురించి మాట్లాడటానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు అతనితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు, కానీ మీరు వీలైనంత స్పష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయాలి మరియు ఏమీ వదిలివేయకూడదు. దీని పాత్ర మీకు సహాయం చేయడమే మరియు దీని కోసం, రోగ నిర్ధారణను స్థాపించడానికి మరియు తగిన విధానాన్ని సిఫారసు చేయడానికి గరిష్ట సమాచారం అవసరం.
   • మీరు వెళ్ళే ముందు మీరు ఏమి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారో సమీక్షించండి. మీరు మీ స్వభావం మరియు మీ ఇంటిలో బలమైన భయము లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించే అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఈ సమాచారాన్ని వైద్యుడితో పంచుకోండి.

3. 
   

   
   రోగ నిర్ధారణకు భయపడవద్దు. మీరు ఆందోళన రుగ్మత లేదా క్లినికల్ డిప్రెషన్‌ను సాధారణీకరించారని డాక్టర్ మీకు చెబితే, మీరు ఇప్పుడే వేరుగా ఉన్న ప్రపంచంలోకి విసిరివేయబడ్డారని అనుకోకండి. ఫ్రాన్స్‌లో ఐదుగురిలో ఒకరు సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. రోగ నిర్ధారణ ఫలితాలను వివరించడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

4. 
   

   
   చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించండి. మీ భయమును అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి మానసిక మరియు మందుల చికిత్సలు. వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు మీ ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించమని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • మీ వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో మీరు మీకు సహాయం చేయాల్సిన కాలంతో చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో చేయవచ్చు.
   • మీకు సూచించబడే మానసిక చికిత్సలలో, అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్స ఉంది, ఇది పరిస్థితులకు మీ ప్రతిచర్యను పునరుద్ఘాటించడమే.

5. 
   

   
   సూచించిన మందులను తెలుసుకోండి. ప్రారంభ చికిత్సలు అసంపూర్తిగా ఉంటే, మీ ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు. అన్ని ations షధాలను మీ వైద్యుడితో, అలాగే వాటి దుష్ప్రభావాలు మరియు చికిత్స యొక్క ప్రారంభ వ్యవధి గురించి పూర్తిగా చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ లక్షణాలను బట్టి, అనేక రకాల మందులు సూచించబడతాయి. ప్రధానమైనవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
   • సెలెక్టివ్ సిరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (ఎస్ఎస్ఆర్ఐలు). ఇది మీ మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచే యాంటిడిప్రెసెంట్ రకం. SSRI లు తరచుగా సూచించబడే మొదటి మందులు.
   • సెరోటోనిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ రీఅప్టేక్ (SNRI) యొక్క నిరోధకాలు. SSRI లు మీ ఆందోళనకు సహాయం చేయకపోతే, మీ డాక్టర్ ఒక SNRI ని సూచించవచ్చు. ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్ drug షధం, ఇది మీ మెదడులోని నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
   • Pregabalin. ఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌ఐలు, ఎస్‌ఎన్‌ఆర్‌ఐలు మీ శరీరానికి అనుకూలంగా లేకపోతే మీ డాక్టర్ ప్రీగాబాలిన్‌ను సూచించవచ్చు.ఈ medicine షధం మూర్ఛ వంటి వ్యాధులతో బాధపడేవారికి తరచుగా సూచించబడే ప్రతిస్కంధకము, కానీ ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులకు కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది.
   • బెంజోడియాజిపైన్స్. ఈ రకమైన మందులు ఉపశమన మందులు, ఇవి ఆందోళనకు చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి కాని తక్కువ సమయం మాత్రమే తీసుకోవచ్చు. మీ వైద్యుడు స్వల్పకాలిక చికిత్సగా తీవ్రమైన ఆందోళన సమయంలో బెంజోడియాజిపైన్‌ను సూచించవచ్చు.
   • ఏదైనా మందుల మాదిరిగానే, సూచనలను అనుసరించండి మరియు వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి.