పరిగెత్తడం వల్ల కలిగే మోకాలి నొప్పి నుంచి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 RGCE ప్రోటోకాల్ ఉపయోగించి (విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, ఎత్తు)
• విధానం 2 నొప్పిని తగ్గించండి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది
• విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

పరుగెత్తటం ఒకరి మోకాళ్ళను పరీక్షకు పెట్టవచ్చు మరియు అప్పుడప్పుడు ఆ ప్రాంతంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. పరిగెత్తిన తర్వాత మీకు ఈ నొప్పి అనిపిస్తే, ఉపశమనం పొందడానికి మీరు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చని తెలుసుకోండి. నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత దూరంగా ఉండకపోతే, చికిత్స ప్రారంభించడానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశల్లో

విధానం 1 RGCE ప్రోటోకాల్ ఉపయోగించి (విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు, ఎత్తు)

1. మీ మోకాలిని మరింత నష్టం మరియు నొప్పి నుండి రక్షించండి. మీరు ఈ ప్రాంతంలో గాయంతో బాధపడుతుంటే లేదా మోకాలిపై ఒత్తిడి తెచ్చినప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, మొదటగా దాన్ని కాపాడుకోవడం, మీ బరువును నివారించడం. ఉదాహరణకు, మీరు నడుస్తుంటే, కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. కాకపోతే, మీరు కూర్చునేందుకు సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొనే వరకు అతనిపై మొగ్గు చూపమని స్నేహితుడిని అడగండి.
   • మీకు అనిపించిన నొప్పి ఉన్నప్పటికీ నడవడం లేదా నడుస్తూ ఉండటానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు నొప్పి సంభవిస్తే, అలా కొనసాగించడం లేదా నడవడం కూడా పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.
   • మోకాలికి చాలా బాధ ఉంటే, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి లేదా అత్యవసర గదికి వెళ్ళండి.

2. 
   

   
   మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. కొన్ని రోజులు నడవకూడదని పరిగణించండి మరియు మోకాలిపై నడక, స్కీయింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి ఇతర చర్యలను చేయవద్దు. మీ మోకాలి నయం అయ్యేవరకు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మీ శారీరక శ్రమ దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించకూడదు.
   • మీరు కుర్చీ నుండి లేచి మరొక గదికి వెళ్ళాలని అనుకున్నప్పుడు క్రచెస్ వాడండి లేదా సహాయం కోసం ఒకరిని అడగండి. మోకాలిపై కనీసం ఒత్తిడి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో గాయంతో బాధపడుతూ మీరు చికిత్స పొందుతుంటే, మోకాలిని ఎంతసేపు విశ్రాంతిగా ఉంచాలని వైద్యుడిని అడగండి.
   • జాతి వల్ల కలిగే నొప్పి కొన్ని రోజుల నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత మసకబారుతుంది. ఇది కాకపోతే, వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

3. 
   

   
   
   
   మోకాలిపై కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించండి. వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి రోజుకు 4 నుండి 5 సార్లు చేయండి, మీ చర్మంతో ప్రత్యక్ష సంబంధం ఏర్పడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీ మోకాలిపై ఉంచడానికి ముందు ఐసికిల్స్, ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీల బ్యాగ్‌ను ఒక గుడ్డలో కట్టుకోండి మరియు ప్రతి అప్లికేషన్‌తో 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఉంచండి.
   • బాహ్యచర్మం సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు తిరిగి రావడానికి కంప్రెస్ యొక్క ప్రతి అప్లికేషన్ మధ్య మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్యాడ్ దరఖాస్తు చేసిన తరువాత, విధానాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ముందు 1 నుండి 2 గంటలు వేచి ఉండండి.

4. 
   

   
   మోకాలి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని కుదించండి. ఉమ్మడి కదలికను పరిమితం చేయకుండా మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని కుదించడానికి వీలుగా మోకాలిని సాగే లేదా అథ్లెటిక్ కట్టుతో కట్టుకోండి. మీరు ఫార్మసీలో ఈ రకమైన కట్టు కొనవచ్చు మరియు మీరు కోల్డ్ కంప్రెస్ వర్తించని ప్రతిసారీ ధరించవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, దానిని అధికంగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఈ ప్రాంతంలో మంచి ప్రసరణను నిరోధించవచ్చు. వాస్తవానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని ఆపకుండా కట్టు ఉమ్మడికి మద్దతు ఇవ్వాలి.

5. 
   

   
   
   
   మీ కాలు ఎత్తుగా ఉంచండి. మీరు పడుకున్నప్పుడల్లా, ప్రభావితమైన మోకాలి మరియు కాలును మీ గుండె స్థాయికి పైకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. వాపు తగ్గించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అక్కడికి వెళ్లడానికి, గాయపడిన కాలును కొన్ని దిండులపై ఉంచండి, మీరు రాత్రి పడుకున్నప్పుడు గుండె పైన ఒక స్థాయిలో ఉంచండి. ఇది పగటిపూట ఉంటే, తిరిగి కూర్చున్న కుర్చీలో లేదా మంచం మీద పడుకోండి, మీ కాలు కొన్ని కుషన్లపై ఎత్తుగా ఉంచండి.

విధానం 2 నొప్పిని తగ్గించండి మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది

1. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ లేని నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి. ఆస్పిరిన్, లిబుప్రోఫెన్, ఎసిటమినోఫెన్ వంటి మందులు రన్నర్ మోకాలికి సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్యాకేజీ కరపత్రాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు తయారీదారు యొక్క మోతాదు సూచనలను తీసుకోవటానికి ముందు వాటిని అనుసరించండి.
   • కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో లిబుప్రోఫెన్ సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి (స్టెరాయిడ్ కాని శోథ నిరోధక మందు). ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీకు సరైన మోతాదు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   మోకాలి కలుపు ధరించండి. ఇది మీ మోకాలిని సమలేఖనం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది మరింత గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో మోకాలి బెణుకుల నుండి ఉమ్మడిని రక్షించగలుగుతారు. మీరు ఫార్మసీలో ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఆర్థోటిక్ మరియు ప్రొస్తెటిక్ టెక్నీషియన్ నుండి ఆర్డర్ చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు దీన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు, తద్వారా ఇది మీకు బాగా సరిపోతుంది.
   • రోజుకు ఎన్ని గంటలు ధరించాలో డాక్టర్ మరియు టెక్నీషియన్ మీకు తెలియజేయగలరు, కానీ ధరించడం ఎంత సులభం అని మీరు అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఎక్కువసేపు వాడవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు దానిని నిరంతరం ధరించడం లేదా మీరు వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేసినప్పుడు మాత్రమే దీన్ని చేయడం అవసరం అని మీరు గమనించవచ్చు.
   • స్ప్లింట్ మాత్రమే నొప్పిని తొలగించలేకపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. పునరావాస ప్రణాళికలో భాగంగా మీరు మోకాలి కలుపును ధరించాలి, ఇందులో మీ నడుస్తున్న సాంకేతికతకు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు, విస్తరణలు మరియు మార్పులు ఉంటాయి.

3. 
   

   
   ఫుట్ ఆర్చ్ సపోర్ట్ అరికాళ్ళను ఉపయోగించండి. మీ పాదాలు చదునైనవి లేదా బోలుగా ఉంటే, మోకాలిలో మీకు కలిగే నొప్పి వంపు నుండి మద్దతు లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీ నడుస్తున్న బూట్లు స్పోర్ట్స్ షాప్ లేదా ఫార్మసీలో ఉంచడానికి మీరు నిర్దిష్ట ఇన్సోల్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీకు మరింత సముచితమైనది కావాలంటే, కస్టమ్ ఆర్థోపెడిక్ పరికరాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీకు అనుకూల అరికాళ్ళు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను పొందే పాడియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
   • మీకు కస్టమ్ అరికాళ్ళు ఉంటే, మీరు వాటిని ఎంత తరచుగా ఉపయోగించాలో ఆర్థోపెడిక్ సూచనలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని రోజంతా ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది లేదా మీరు పరిగెత్తినప్పుడు మాత్రమే.

4. 
   

   
   సన్నాహక మరియు పునరుద్ధరణ సెషన్లను చేర్చండి. క్రీడా కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది ఒక ప్రాథమిక అంశం. ఎల్లప్పుడూ కనీసం 5 నిమిషాలు సన్నాహక సమయం గడపండి మరియు చల్లబరుస్తుంది.
   • ఇది చేయుటకు, 5 నుండి 10 నిమిషాలు తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన కార్యాచరణను చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు వేడెక్కడానికి 5 నిమిషాలు నడవవచ్చు, మీరు పరుగెత్తబోతుంటే, రేసు చివరిలో మరో 5 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ వ్యవధిలో మీరు మితమైన తీవ్రత సాగతీత వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు.

విధానం 3 వైద్య సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   నొప్పి తీవ్రంగా లేదా నిరంతరంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు చాలా బాధపడుతుంటే మరియు 2 నుండి 3 రోజుల తర్వాత పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. ఈ లక్షణం ఆరోగ్య నిపుణుల జోక్యం లేకుండా పరిష్కరించలేని తీవ్రమైన గాయానికి సంకేతం.

2. 
   

   
   ఫిజియోథెరపీని అనుసరించండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీ గాయం నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడే సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయవచ్చు. అలాగే, మీ నిర్దిష్ట ఇబ్బందులను గుర్తించడానికి మరియు సహాయం చేయడానికి అతను మీతో పని చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, నొప్పి చెడ్డ రన్నింగ్ టెక్నిక్ వల్ల ఉంటే, అది మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఇతర గాయాలు మరియు నొప్పిని నివారించవచ్చు.

3. 
   

   
   కార్టికోస్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ సూది మందులు గాయపడిన మోకాలి నొప్పిని తాత్కాలికంగా ఉపశమనం చేస్తాయి, కాని కొన్ని నెలల వ్యవధిలో ఇవ్వాలి. అదనంగా, కాలక్రమేణా, అవి మోకాలి చర్మం సన్నబడటానికి కారణమవుతాయి. ఇది మీకు సరైన పరిష్కారం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

4. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స చేయడాన్ని పరిగణించండి. తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, కొన్ని సందర్భాల్లో, గాయపడిన మోకాలి వల్ల కలిగే నొప్పిని తొలగించడానికి ఆపరేషన్‌ను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు విజయవంతం కాకుండా ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే, శస్త్రచికిత్సా విధానాల గురించి మీకు మరింత చెప్పమని మీ వైద్యుడిని అడగండి, ఇందులో ఈ క్రిందివి ఉండవచ్చు.
   • కణజాలం లేదా మృదులాస్థి యొక్క శకలాలు మరియు దెబ్బతిన్న వెనుక భాగాలను కలిగి ఉన్న ఆర్థ్రోస్కోపీ. ఇది చాలా సాధారణమైన విధానం (ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మిలియన్లకు పైగా ఇటువంటి విధానాలు నిర్వహిస్తారు). నెలవంక కన్నీళ్లు నడుస్తున్న సాధారణ గాయాలలో ఒకటి మరియు చాలా తరచుగా ఆర్థ్రోస్కోపిక్ శస్త్రచికిత్స అవసరం.
   • కోణం లేదా పాటెల్లా యొక్క అమరికను సరిచేయడానికి అనుమతించే పున ign రూపకల్పన ఆస్టియోటోమీ. ఇది చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో నిర్వహిస్తారు.

• నొప్పి కాలక్రమేణా సహజంగా తగ్గుతుంది, కానీ ఇది చాలా తీవ్రమైన, తీవ్రమైన లేదా నిరంతరాయంగా ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.