వెన్నునొప్పి నుంచి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వెన్నునొప్పిని వెంటనే తొలగించండి
• విధానం 2 దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయండి
• విధానం 3 వెన్నునొప్పిని నివారించండి
• విధానం 4 ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం

ఈ వ్యాసంలో: వెన్నునొప్పిని వెంటనే ఉపశమనం చేయండి దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని నివారించండి వెన్నునొప్పిని నివారించండి ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి 22 సూచనలు

వెన్నునొప్పి సాధారణంగా అసహ్యకరమైనది, కానీ ఇంట్లో కొన్ని వారాల చికిత్స తర్వాత ఇది స్వయంగా నయం అవుతుంది. అయితే, మీరు ఒకసారి తాకినట్లయితే, భవిష్యత్తులో మీరు మళ్లీ ప్రభావితమయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక భారీ వస్తువు లేదా ఆకస్మిక సమన్వయ కదలికలను ఎత్తివేసినందున మీ వెనుక భాగం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది (ఇది కండరాల కన్నీటి లేదా డిస్క్ చీలికకు కారణం కావచ్చు). ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు కూడా ఉంటాయి. నిరపాయమైన వెన్నునొప్పిని సాగదీయడం, తేలికపాటి కదలిక, వేడి మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులతో చికిత్స చేయవచ్చు. మరింత తీవ్రమైన మరియు నిరంతర కేసులకు డాక్టర్ మరియు తగిన చికిత్స అవసరం.

దశల్లో

విధానం 1 వెన్నునొప్పిని వెంటనే తొలగించండి

1. 
   

   
   ఐస్ క్రీం వాడండి నొప్పి వచ్చిన వెంటనే మీ వీపుపై ఐస్ వేయండి. గాయం విషయంలో, మంచు మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. మీ గాయం తర్వాత మొదటి 24 లేదా 72 గంటలు, మీ వెనుక భాగంలో ఒక ప్యాకెట్ ఐస్ క్రీం, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు లేదా స్తంభింపచేసిన తువ్వాలు వేయండి. అప్పుడు వేడి ఏదో వర్తించండి.
   • మీ చర్మంపై 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ మంచు ఉంచవద్దు.
   • ఐస్ రోజుకు 10 సార్లు కంటే ఎక్కువ వాడకూడదు.
   • మంచు మరియు మీ చర్మం మధ్య ఒక గుడ్డ ఉంచండి.

2. 
   

   
   వేడిని వర్తించండి. మీ చర్మానికి మంచు వేసిన తరువాత, మీ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి వేడిని వర్తించండి.
   • వేడి కంప్రెస్ సిద్ధం. మీకు సిద్ధం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు కొన్ని కొనవచ్చు. ఎలక్ట్రిక్ తాపన ప్యాడ్లు, వేడి నీటి సీసాలు, హీట్ బ్యాగులు మరియు ఆవిరి స్నానాలు చేయవచ్చు.
   • మీరు పొడి లేదా తడి వేడిని వర్తించవచ్చు.
   • చిన్న గాయాల కోసం, తీవ్రమైన గాయం కోసం 15 నుండి 20 నిమిషాలు మరియు 2 గంటల వరకు వేడిని వర్తించండి.

3. 
   

   
   
   
   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను తీసుకోండి. వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా, మీరు ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం వంటి యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీల యొక్క సిఫార్సు మోతాదులను తీసుకోవచ్చు. అది సరిపోకపోతే, సూచించిన మందులను సూచించడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
   • ఏదైనా ఓవర్-ది-కౌంటర్ ations షధాలను తీసుకునే ముందు, మీరు ఇప్పటికే మరొక చికిత్సలో ఉంటే మరియు మీ పరస్పర చర్యకు భయపడితే మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.

4. 
   

   
   కొంత సాగదీయండి. నొప్పి తగ్గినప్పుడు, మీరు ఇంట్లో సరళంగా సాగదీయవచ్చు. అయితే, సాగదీయడం అన్ని రకాల వెన్నునొప్పికి తగినది కాదు. మీ కండరాలను సడలించి నొప్పిని తగ్గించేలా చేసే స్ట్రెచ్‌లు చేయండి.
   • మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని శాంతముగా తీసుకురండి. 1 కి లెక్కించి, నెమ్మదిగా మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి.
   • మీరు ముందుకు మడవబడినప్పుడు మీ వెనుకభాగం బాధిస్తే, మరొక దిశలో సాగండి. మీ కడుపు మీద పడుకోండి మరియు మీ మోచేతులపై పైకి ఎత్తండి.
   • మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే, మీ అరచేతులపై మొగ్గు చూపండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎత్తడానికి నెమ్మదిగా మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ చెరువు ఎప్పుడూ భూమి నుండి తీయకూడదు.
   • నొప్పి విషయంలో, సాగదీయడం ఆపి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
   • సరైన సాగతీత పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి, చిరోప్రాక్టర్ లేదా మీ సాధారణ అభ్యాసకుడి వద్దకు వెళ్లండి.

5. 
   

   
   
   
   తేలికపాటి కార్యకలాపాలను పాటించండి. నేలమీద పడుకుని సమయం గడపడం అవసరం అయినప్పటికీ, సాధారణంగా వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి విశ్రాంతి మంచిది కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ సాధారణ దినచర్యను వీలైనంత వరకు కొనసాగించాలి మరియు చాలా బాధాకరమైన కార్యకలాపాలను ఆపాలి.
   • ఒక నడక కోసం బయటికి వెళ్లండి, సాగదీయండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • మీకు విశ్రాంతి అవసరమైతే నేలపై పడుకోండి. సౌకర్యం కోసం మీ మోకాళ్ల క్రింద దిండ్లు ఉంచండి.

6. 
   

   
   మిమ్మల్ని డాక్టర్ వద్ద చూడండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా కొంతకాలం కొనసాగితే (కొన్ని రోజుల తర్వాత అది నయం చేయకపోతే), వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీ వెన్నునొప్పి పతనం లేదా ఇతర శారీరక గాయం వల్ల సంభవించినట్లయితే ఎక్స్-రే మరియు ఇతర వైద్య సంరక్షణ అవసరం. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే మరియు మిగిలినవారికి ఉపశమనం కలిగించకపోతే వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది తిమ్మిరి లేదా జలదరింపుతో ఉంటే, వెంటనే చికిత్స పొందండి.

విధానం 2 దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని పరీక్షించనివ్వండి. డాక్టర్ మీ కదలికలను పరిశీలిస్తారు మరియు మీరు కూర్చుని, నిలబడటానికి, నడవడానికి మరియు మీ కాళ్ళను వేర్వేరు దిశలలో ఎత్తడానికి వీలు కల్పిస్తారు. మీ నొప్పిని 1 నుండి 10 వరకు రేట్ చేయమని అతను మిమ్మల్ని అడుగుతాడు. మీ లక్షణాల ఆధారంగా ఇతర పరీక్షలను డాక్టర్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ సిఫారసు చేస్తారు.
   • ఒక ఎక్స్-రే.
   • MRI లేదా CT స్కాన్.
   • ఎముక సింటిగ్రాఫి.
   • రక్త పరీక్షలు.
   • నరాల ప్రసరణ అధ్యయనాలు.

2. 
   

   
   ప్రిస్క్రిప్షన్ నొప్పి మందులు తీసుకోండి. తీవ్రమైన నొప్పి లేదా మంట కోసం, మీ డాక్టర్ కండరాల సడలింపులు, సమయోచిత నొప్పి నివారణలు మరియు మాదకద్రవ్యాలను మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్దేశించిన విధంగా తీసుకోవాలి.
   • మీరు వ్యసనపరుడైన నొప్పి నివారణ మందులను (కోడైన్ లేదా హైడ్రోకోడోన్ వంటివి) ఉపయోగించకూడదనుకుంటే ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. గబాపెంటిన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ ఒకే అనాల్జేసిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి కాని ఆధారపడటానికి ప్రమాదం లేదు.
   • మీకు మందులు సూచించినట్లయితే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ చికిత్సతో కొన్ని రకాల ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మానుకోవాలి. మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు తీసుకుంటుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

3. 
   

   
   ఫిజియోథెరపీని ప్రయత్నించండి లేదా చిరోప్రాక్టర్‌కు వెళ్లండి. సర్దుబాట్లు మరియు ఫిజియోథెరపీ వెన్ను గాయం తర్వాత కోలుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు. ఫిజియోథెరపిస్టులు మరియు చిరోప్రాక్టర్లు మీ నొప్పిని సర్దుబాట్లు, అల్ట్రాసౌండ్, ఎలక్ట్రికల్ స్టిమ్యులేషన్ మరియు ఇతర విధానాలతో మీకు ఇంటి వద్ద యాక్సెస్ చేయలేరు.
   • మీకు సాగదీయడం మరియు వ్యాయామాలు నేర్పడానికి మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను అడగండి. ఇంట్లో మీ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి వారి సూచనలను అనుసరించండి.
   • మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. మీ చికిత్సను సులభతరం చేయడానికి వారు ఒకరితో ఒకరు క్రమం తప్పకుండా సమాచారాన్ని మార్పిడి చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

4. 
   

   
   కస్టమ్ స్ట్రెచ్ దినచర్యను అనుసరించండి. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ వ్యాయామాలను సిఫారసు చేయవచ్చు మరియు ఇంట్లో చేయవలసి ఉంటుంది. వారి సూచనల ప్రకారం చేయండి మరియు చాలా వేగంగా సాగవద్దు. మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఉన్నందున మీరు నెమ్మదిగా కదలాలి.
   • అన్ని వెన్నునొప్పి ఒకే సాగతీతతో చికిత్స చేయబడదు మరియు తగని కదలిక మీ గాయాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లను ప్రయత్నించండి. నాడీ నరాల చుట్టూ మంటను తగ్గించడానికి కార్టిసోన్ లేదా వెన్నుపాము చుట్టూ తిమ్మిరి చేసే ఏజెంట్‌ను ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు. ఇది మీకు అనిపించే నొప్పిని బాగా తగ్గిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాలు కొన్ని నెలలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు ఇది చాలా సార్లు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది. మీ నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • సమర్థవంతమైన ఫిజియోథెరపీ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్ ఇచ్చే అవకాశం ఉంది.

6. 
   

   
   శస్త్రచికిత్స అవకాశం గురించి అడగండి. వెన్నునొప్పికి శస్త్రచికిత్స చాలా అరుదుగా అవసరం, ముఖ్యంగా ఫలితాలు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తికరంగా ఉండవు. అయినప్పటికీ, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా పెరుగుతున్న బలహీనతకు కారణమైతే మీరు దీన్ని చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణించవచ్చు.
   • మీకు నిర్మాణ సమస్య ఉంటే (వెన్నెముక ఇరుకైనది లేదా తీవ్రమైన డిస్క్ హెర్నియేషన్ వంటివి), మీ వైద్యుడు ఈ పరిష్కారాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు.

విధానం 3 వెన్నునొప్పిని నివారించండి

1. 
   

   
   వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తడం నేర్చుకోండి. ఏదో ఎత్తడానికి మీ వెనుక వైపు మొగ్గు చూపవద్దు. మీరు ధరించాలనుకుంటున్న వస్తువుకు దగ్గరగా ఉండండి, మీరు వెళ్లాలనుకున్న దిశలో తిరగండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి, విస్తృత భంగిమను అవలంబించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచు. అకస్మాత్తుగా ఎత్తడం మానుకోండి మరియు ధరించేటప్పుడు ప్రక్కకు మొగ్గు చూపవద్దు.
   • మీరు ఒక భారీ వస్తువును ఎత్తివేస్తే, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ గడ్డం లో ఉంచి.

2. 
   

   
   మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. మీరు తప్పక లేచి రిలాక్స్డ్ పొజిషన్ లో కూర్చోవాలి. మీ పుర్రె బరువుకు మద్దతుగా ఒక స్ట్రింగ్ మీ తలను పైకి లాగి, మీ మెడను చాచుకోండి. మీ భుజాలను వెనుకకు లాగండి మరియు మీ వెన్నెముకకు మద్దతుగా మీ ఉదర కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు కొద్దిసేపు నిలబడవలసి వస్తే, మీ వెనుక వీపుపై ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మలం మీద ఒక అడుగు ఉంచండి. అదే ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఒక సమయంలో ఒక చీలమండను అక్కడికక్కడే తిప్పవచ్చు.
   • మీరు కొద్దిసేపు కూర్చోవలసి వస్తే, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ వెనుక వైపుకు వంగి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచండి.
   • మీ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి, మీ స్థానాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చండి.

3. 
   

   
   మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత వెనుక కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది గాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఏ అధ్యయనమూ దీనిని ధృవీకరించలేనప్పటికీ, బలమైన ఉదర కండరాలు కలిగి ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • బోర్డు, సైడ్ బ్రిడ్జ్ మరియు క్లాసిక్ బ్రిడ్జ్ వంటి ఉదర స్థిరీకరణ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీరు బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు ఒక కాలు మీద ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా.
   • చివరగా, సాంప్రదాయిక బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలైన లంజలు, తొడ వంగుట మరియు స్నాయువు వంగుటలతో పాటు ఒక కాలు మీద దూకడం లేదా బౌన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారిలో, సమస్య పట్ల వైఖరి నిర్ణయాత్మకంగా ఉంటుంది. మీ వెన్నునొప్పి ఒత్తిడి, భయం, ఆందోళన లేదా నిరాశ విషయంలో నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆందోళన నొప్పిని పెంచుతుంది.
   • మీరు అనుభవించే వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, ఈ టెక్నిక్ ఆధారంగా ఒత్తిడి తగ్గించే తరగతులు తీసుకోండి.
   • అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా మరియు స్వీయ-నియంత్రణ చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అర్హత కలిగిన చికిత్సకుడిని సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

విధానం 4 ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ ద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం

1. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఆక్యుపంక్చర్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం యొక్క ఒక రూపం, ఇది శరీరంలోని ముఖ్య బిందువులలో క్రిమిరహితం చేసిన సూదులను చొప్పించడం. ఏ అధ్యయనం దాని అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపయోగాలను స్పష్టంగా చూపించనప్పటికీ ఇది అనేక రకాలైన నొప్పిని సమర్థవంతంగా చికిత్స చేస్తుంది. అనుభవజ్ఞులైన ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ చేత సూదులు క్రిమిరహితం చేయబడిన మరియు ఉపయోగించినంతవరకు, ఆక్యుపంక్చర్ ఇతర రకాల .షధాల వలె సురక్షితం.
   • లైసెన్స్ పొందిన ఆక్యుపంక్చరిస్ట్ వద్ద మిమ్మల్ని చూస్తాము.
   • ఆక్యుపంక్చర్‌తో పాటు, మీరు చిరోప్రాక్టర్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు మరియు ఫిజియోథెరపీ సెషన్స్‌కు హాజరుకావచ్చు.

2. 
   

   
   మీ వెనుక భాగంలో మసాజ్ పొందండి. మసాజ్ కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా అలసట వలన కలిగే వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీ మర్దనకు గొంతు భాగాన్ని చెప్పండి మరియు ఆమె బాధాకరమైన లేదా అనుచితమైన ఏదైనా చేస్తే ఆమెను గట్టిగా హెచ్చరించండి.
   • నొప్పిని భర్తీ చేయడానికి, శరీరం సాధారణంగా ఉపయోగించని ఇతర కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది. ఇవి కండరాలు బిగించి, బాధించేవి, అందువల్ల టెన్షన్ నుంచి ఉపశమనం పొందటానికి మసాజ్ వాడటం.

3. 
   

   
   యోగా లేదా పిలేట్స్ తరగతులు తీసుకోండి. మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుడితో యోగా లేదా పిలేట్స్ తరగతులు తీసుకోవచ్చు. కొన్ని యోగా భంగిమలు మీ వెనుకభాగానికి ఇతరులకన్నా మంచివి. అందుబాటులో ఉన్న ఉత్తమ కోర్సులను సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను అడగండి.
   • మీ విస్తరణ సమయంలో మీకు ఏదైనా బాధ కలిగిస్తుంటే, వెంటనే ఆపండి. మీ గాయానికి సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని భంగిమలను నివారించాలి లేదా స్వీకరించాలి.