భుజంలో కండరాల ముడి వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 2 యొక్క 1 వ భాగం:
  తనను తాను నయం చేసుకోవటానికి
• సలహా

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత జోర్డాన్ ఎవాన్స్, పిహెచ్‌డి. జోర్డాన్ ఎవాన్స్ లాస్ ఏంజిల్స్‌లో ధృవీకరించబడిన ACE ప్రైవేట్ శిక్షకుడు. ఆమె 2012 లో సెయింట్ అంబ్రోస్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిజియోథెరపీలో పిహెచ్‌డి మరియు 2013 లో ఆమె ACE ధృవీకరణను పొందింది.

ఈ వ్యాసంలో 9 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

భుజంపై కండరాల నాట్లు (లేదా కాంట్రాక్టులు) పెద్ద క్రీడాకారులలో కూడా ఎక్కువ నిశ్చల వ్యక్తులలో కనిపిస్తాయి. కారణం పునరావృతమయ్యే కదలికలు, హింసాత్మకంగా ఉండకూడదు, క్రీడాకారుడి కోసం బంతులు విసిరేయడం వంటివి. బలవంతంగా, విన్న కండరాల ఫైబర్స్ క్రమం తప్పకుండా కుదించబడతాయి, తరువాత ఖచ్చితంగా. ఇది చర్మం కింద ఒక రకమైన చిన్న బంతిని కూడా చేస్తుంది. మెడ మరియు భుజాల కండరాలు (ట్రాపెజియస్‌తో సహా) ప్రభావితం కావచ్చు. కష్టపడి పనిచేయవలసిన అవసరం లేదు: కంప్యూటర్ ముందు తన రోజులు గడుపుతున్న వ్యక్తి లేదా ముఖ్యంగా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తి ప్రభావితం కావచ్చు. కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, తగిన వ్యాయామాలతో మీరు వాటిని ఇంట్లో అదృశ్యం చేయవచ్చు. సమస్య మరింత తీవ్రంగా ఉంటే, మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ స్పెషలిస్ట్ అవసరం.

దశల్లో

2 యొక్క 1 వ భాగం:
తనను తాను నయం చేసుకోవటానికి

1. 4 ఫిజియోథెరపిస్ట్ చూడండి. మీ భుజం ఒప్పందం ఇంటి నివారణలు, లోతైన మసాజ్‌లు మరియు చిరోప్రాక్టిక్‌తో వెళ్లకపోతే, మీరు కార్యాలయంలో మరియు ఇంట్లో చేయవలసిన నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో ఫిజియోథెరపీ వైపు తిరగాలి. మీ వైద్యుడు తన పరిచయస్తుల యొక్క మంచి ఫిజియోథెరపిస్ట్‌కు మిమ్మల్ని సూచించగలడు, అతను మీకు నిర్దిష్ట సాగతీత మరియు కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలను ఇస్తాడు. దీని కోసం, ఒక ఫిజియోథెరపిస్ట్ తన కార్యాలయ పరికరాలు, బరువులు, బెలూన్లలో ఒక నిర్దిష్ట కండరాల పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది మీకు బాధ కలిగించే ప్రమాదం లేకుండా కొన్ని కండరాలను సున్నితంగా పని చేస్తుంది, ఇది మీరు ఒంటరిగా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు లేదా మీరు పనిచేసేటప్పుడు ఎప్పుడూ ఉండదు.
   • కాంట్రాక్టుల చికిత్సకు ఫిజియోథెరపిస్టులకు శిక్షణ ఇచ్చారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారు సంకోచించిన కండరాలను సడలించడానికి అల్ట్రాసౌండ్ లేదా ఎలక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ (TENS) ను ఉపయోగిస్తారు.
   • మంచి ఫలితం కోసం ఆశించటానికి వారానికి రెండు నుండి మూడు ఫిజియోథెరపీ సెషన్లు ఒకటి నుండి రెండు నెలల వరకు షెడ్యూల్ చేయాలి.
   • ఒక ఒప్పందానికి శాశ్వతంగా చికిత్స చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడం వంటివి ఏమీ లేవు, ఇది రోవర్, ఈత, నెట్టడం లేదా నెట్టడం వంటి వాటిపై చేయవచ్చు.
   ప్రకటనలు

సలహా

• భారీ వస్తువులను ధరించడం ద్వారా భుజం సమస్యలను నివారించడానికి, ఆదర్శం బాగా సర్దుబాటు చేసిన పట్టీలతో బ్యాక్‌ప్యాక్‌తో బరువును బాగా పంపిణీ చేయగలదు.
• సంకోచించిన కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా సరైనది.
• మీ భుజం సమస్య పోకపోతే లేదా తీవ్రతరం కాకపోతే, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-muscle-nose-budding&oldid=246022" నుండి పొందబడింది