ఎలా రిలాక్స్ గా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 రిలాక్స్ మరియు డి-స్ట్రెస్
• పార్ట్ 2 లోపలి ప్రశాంతతను కనుగొనండి
• పార్ట్ 3 ఒకరి శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తతను ఖాళీ చేయండి

కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం. వెళ్ళనివ్వడం, ఏమీ చేయకపోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ నేటి ప్రపంచంలో ప్రతిదీ వేగంగా కదలికలో నివసించే నిజమైన సవాలుగా మారింది. సురక్షితమైన మరియు ప్రత్యేకమైన పరిష్కారం లేదు, కానీ అమలు చేయడానికి చాలా సులభమైన మరియు శీఘ్ర పద్ధతులు కొంచెం ఎక్కువ కేంద్రీకృతమై, ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడికి గురికావు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రిలాక్స్ మరియు డి-స్ట్రెస్

1. 
   

   
   మీరే డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి చిట్కా తినండి. ఆహారం మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా లేదా వ్యతిరేకంగా పని చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సు. కొన్ని ఆహారాలు మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతాయని అతనికి తెలుసు, తద్వారా ఇది కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, అది మనకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
   • మామిడి. ఈ ఉష్ణమండల పండు కార్టిసాల్ (మనల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే ఇబ్బందికరమైన హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించే సమ్మేళనం లినలూల్‌తో నిండి ఉంది.
   • డార్క్ చాక్లెట్. డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క ఒకటి లేదా రెండు చతురస్రాలు మన నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు మన జీవక్రియను స్థిరీకరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
   • చూయింగ్ గమ్. చూయింగ్ గమ్ నమలడం (వాస్తవానికి, పదేపదే నమలడం) ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇవి టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్ లేదా మొత్తం వోట్మీల్ వంటి ఆహారాలు. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మెదడుకు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి కావాలి (మానవులు అంతగా ఇష్టపడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు). రసాయన సమ్మేళనాలలో సెరోటోనిన్ ఒకటి, అది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం కోసం, సంక్లిష్టమైన మరియు పూర్తి కార్బోహైడ్రేట్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఏదో మంచిగా పెళుసైనది. ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తరచూ క్రంచీ ఆహారాన్ని కోరుకుంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, మరియు ఇది బహుశా నమలడం యొక్క చర్యకు కూడా సంబంధించినది (ఇది ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మేము ఇప్పటికే పైన చెప్పినట్లుగా). ఈ కోరిక మరియు ఒత్తిడిని శాంతపరచడానికి, గింజలు, సెలెరీ లేదా జంతికలు వైపు మొగ్గు చూపండి.

2. 
   

   
   
   
   మీకు ఇష్టమైన పాట వినండి. ఇది సడలించడం. మీకు నచ్చిన నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వినడం వల్ల మీ రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆందోళన తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ సంగీతం స్వయంగా ప్రశాంతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనాలి. కనుక ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరిచే డెత్ మెటల్ అయితే, అది వినడానికి వెనుకాడరు.
   • ఇది మీకు నృత్యం చేయదు. హృదయ వ్యాయామం చేయడానికి నృత్యం గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ద్వారా చూపించినట్లుగా ఇది ఆందోళనను తగ్గించే చర్య. కాబట్టి, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు యొక్క ఆసక్తి కోసం, మీ మంచం మీద దూకి, విగ్లే ప్రారంభించండి.

3. 
   

   
   మంచి పుస్తకం చదవండి లేదా పత్రిక ఉంచండి. డైరీని ఉంచడం మీ విషయం కాకపోవచ్చు, కాని మీరు ఇంకా దీనిని పరిగణించాలి, ఎందుకంటే ఇటీవలి అధ్యయనాలు ఒకరి ఆందోళనలను వివరించడం ఒకరిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ ఫలితాలను పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు మీ పాఠశాల ఫలితాలు. ప్రస్తుతానికి మీరు రిలాక్స్ గా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ తరువాత, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుందని లేదా మీకు ఏదైనా తెస్తుందని మీకు అనిపించకపోతే, మీరే మంచి పుస్తకాన్ని అడగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఫన్నీ విషయాలతో నిండి ఉంటే, అది ఇంకా మంచిది. మీరు కొంచెం నిర్మాణాత్మకమైన వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఒత్తిడి యొక్క మూలాలు మరియు సమస్య పరిష్కార ప్రాంతం నుండి మీ మనస్సును మరల్చడానికి క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   
   
   లారోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి. లారోమాథెరపీ శతాబ్దాలుగా ఉంది ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది: లారోమాథెరపీ యొక్క ఓదార్పు సువాసనలు మన ఘ్రాణ వ్యవస్థను మెదడుకు దాటుతాయి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థిరపడినప్పుడు తీసుకుంటుంది. ఈ వాసనలలో కొన్ని మీకు మొత్తం శరీరంపై సడలింపు అనుభూతిని ఇస్తాయి.
   • గులాబీ, బెర్గామోట్, లావెండర్, నారింజ, నిమ్మ మరియు గంధపు చెక్క అద్భుతమైన ఎంపికలు. కానీ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏ ఇతర వాసన కూడా మంచిది.

5. 
   

   
   ఒక కప్పు టీ తీసుకోండి. చమోమిలే, పాషన్ ఫ్లవర్ మరియు గ్రీన్ టీలు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావం చూపుతాయని మీకు తెలుసా? అవును! వారు కోపాన్ని తగ్గిస్తారని మరియు నిరాశతో పోరాడతారని నిరూపించబడింది. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఈ లాట్ మీద పరుగెత్తాలనుకుంటే, బదులుగా ఒక కప్పు టీని ఎంచుకోండి.
   • అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా ఆందోళనతో పోరాడటానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి తేనె అద్భుతమైనదని సూచిస్తున్నాయి. మీరు ఈ రకమైన హెర్బల్ టీలు లేదా టీలకు పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, విన్-విన్ మిక్స్ కోసం వాటిని ఒక టీస్పూన్ తేనెతో అలంకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 లోపలి ప్రశాంతతను కనుగొనండి

1. 
   

   
   ధ్యానిస్తూ. అది మీకు తెలుసా ఐదు నిమిషాల ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు? కేవలం ఐదు నిమిషాలు. మీరు ఎందుకు ప్రయత్నించరు? మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్రశాంతమైన మరియు ఓదార్పునిచ్చే స్థలాన్ని కనుగొని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. ఇది సులభం అనిపిస్తుంది, కాదా? బాగా, అంతే!
   • ఎక్కువ మంది వైద్యులు ధ్యానం కోసం సిఫారసు చేయడం ప్రారంభించారు మాకు ప్రతిఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో పోరాడటానికి. ఈ సమస్యలలో కనీసం ఒక్కటి మనందరికీ తెలుసు, మరియు మీరు ఒక పర్వతం పైన అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆరుబయట లేదా ఇంటిలో ఉన్నా, స్లాచింగ్ లేదా స్లాచింగ్, ఏకాగ్రత మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి.

2. 
   

   
   మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీ విషయం కాదు, కానీ మీ శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం ఎలా? ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుందని, ఒత్తిడితో పోరాడగలదని మరియు ప్రశాంతత మరియు సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతులను అందిస్తుంది అని నిరూపించబడింది. ఎలా కొనసాగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
   • "సమాన శ్వాస" అంటే మీరు అదే రేటుతో నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు. ప్రేరణ కోసం 4 బీట్లను మరియు ఉల్లాసానికి 4 బీట్లను లెక్కించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటు పడిన తర్వాత, రోజంతా 5, 6, 7 మరియు 8 సమయ శ్వాస / గడువు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • తరచుగా ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి డయాఫ్రాగంతో లోతైన శ్వాస. మీ కడుపుపై ​​చేయి వేసి ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని ఎత్తండి మరియు మీ ఛాతీ కాదు. ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు నిమిషానికి 6 నుండి 10 లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   ఆనందాన్ని సూచించే స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. కొన్నిసార్లు మనం మన వాతావరణం నుండి మానసికంగా తప్పించుకోవాలి. డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి, మన నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు మన ఏకాగ్రతను కేంద్రీకరించడానికి మంచి మార్గం విజువలైజేషన్. మీ కళ్ళు మూసుకుని మీకు సంతోషాన్నిచ్చే స్థలాన్ని imagine హించుకోండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలను కూడా ఉపయోగించండి. గాలి మీకు ఇచ్చే భావన ఏమిటి? ఏదో అనిపిస్తుందా?
   • మీరు కూడా సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు సృజనాత్మక విజువలైజేషన్. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే సంఘటనను imagine హించినప్పుడు ఇది. బహుశా మీకు ఇష్టమైన నటుడు తలుపు తట్టి పెళ్లి కోసం అడుగుతున్నాడు. మీరు వెంటనే అవును అని చెప్పి, మండుతున్న ప్రేమ ముద్దులో ఆలింగనం చేసుకోండి. ఇప్పుడు, హనీమూన్ ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు?

4. 
   

   
   సృష్టించు మీ స్పేస్. మెదడు స్థలాలను భావాలతో ముడిపెడుతుంది. అందుకే అతని గదిలో పనిచేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఉదాహరణకు. కానీ ఇది సరైన దిశలో కూడా పని చేయగలదు: మీరు మీ మెదడును విశ్రాంతి భావనతో ఒక స్థలాన్ని అనుబంధించగలిగితే, ఈ స్థలం మీ స్థలం లేదా మీ ప్రాంతంగా మారవచ్చు జెన్. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ఈ ప్రదేశానికి వెళ్లండి, తద్వారా మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా కుళ్ళిపోతుంది.
   • ఇది ధూపం కర్రలతో చుట్టుముట్టబడిన గది యొక్క ఒక మూలలో కుర్చీనా లేదా బంగారు మరియు బుర్గుండి దిండులతో నిండిన గది అయినా పట్టింపు లేదు. ఇది మీ కోసం మరియు మీ మెదడు కోసం పనిచేస్తే, ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి.

5. 
   

   
   ప్రకృతిలో వెళ్ళండి. మీరు నిజంగా గజిబిజి క్యాబిన్ లేదా గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మానవత్వం అద్భుతమైన వస్తువులను చేసింది, కాని మనం సృష్టించిన ఏదీ ప్రకృతి మనకు ఇచ్చే భావనతో పోటీపడదు. జీవితం మీకు ఒత్తిడిని ఇస్తే, బయటకు వెళ్ళండి. ప్రయాణించండి, మీ కుక్కతో ఆడుకోండి లేదా గడ్డిలో పడుకుని అందులో నానబెట్టండి (మీరు చివరిసారి ఎప్పుడు చేశారు?). ప్రకృతిలో ఏదో ఉంది, అది ప్రశాంతత యొక్క అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అది మన శ్వాసను తేలికగా చేస్తుంది.
   • ప్రకృతిని మీ దైనందిన జీవితంలో ఏకీకృతం చేయడం మంచిది (మీకు ఏమైనప్పటికీ విటమిన్ డి అవసరం). మీకు వీలైతే ఆరుబయట క్రీడలు ఆడండి, నడవండి లేదా బయట ఉండటానికి కొంత తోటపని చేయండి మరియు మీ మనస్సును శుభ్రపరచండి.

6. 
   

   
   మీరే సూచించండి మరియు తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావిస్తే, మీరు భౌతిక క్షణం గురించి ఆలోచించరు. మీ ఆలోచనల నుండి బయటపడటానికి మరియు మరింత స్పష్టమైన వాస్తవికత వైపు వెళ్ళడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ఓరియంట్ చేసి తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇక్కడ మరిన్ని వివరాలు ఉన్నాయి.
   • మిమ్మల్ని మీరు ఓరియంట్ చేయడానికి, మీ పర్యావరణం గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? ఇది ఏ సమయం? వాతావరణం ఎలా ఉంటుంది? ఇవన్నీ ఒక నవల అయితే, రచయిత కోన్‌ను ఎలా వివరిస్తారు? ఇది మీ ఆలోచనల నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లేకుండా ఉంటుంది.
   • మీరు ఓరియంటెడ్ అయిన తర్వాత, తిరిగి కనెక్ట్ చేయండి. మీరు మీ ఇంద్రియాలతో తిరిగి కనెక్ట్ కావాలని ఇది సూచిస్తుంది. మీ చొక్కా వెనుక భాగంలో మీకు ఇచ్చే సంచలనం ఏమిటి? మీరు భూమిని తాకినట్లు భావిస్తున్నారా? మీరు ఏదో విన్నారా లేదా అనుభూతి చెందుతున్నారా? మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ఎన్ని విషయాలపై మీరు శ్రద్ధ చూపడం లేదని మరియు మీ మెదడును ఇతర రకాల ఉద్దీపనలపై కేంద్రీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 ఒకరి శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తతను ఖాళీ చేయండి

1. 
   

   
   మసాజ్ పొందండి (లేదా మీరే మసాజ్ చేయండి). మీకు కాల్ చేయడానికి వ్యక్తిగత మసాజ్ లేదు (చింతించకండి, మనలో చాలామంది చేస్తారు), కాబట్టి మీరు చేతి మసాజ్ చేయడానికి సెకను ఎందుకు తీసుకోరు. ఎందుకు? ఇది అధిక హృదయ స్పందన రేటును ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు దాదాపుగా మీకు విశ్రాంతి అనుభూతిని ఇస్తుంది. మన కండరాలపై (ముఖ్యంగా కంప్యూటర్‌తో పనిచేసే వారికి) మనం చేసే పనిని గ్రహించలేకపోతున్నాం. కొద్దిగా కండరాల సడలింపు మనస్సు యొక్క సడలింపుకు దారితీస్తుంది.
   • మీకు సమయం మరియు డబ్బు ఉంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ చేసిన పూర్తి బాడీ మసాజ్ మీ ప్రాంతాన్ని కనుగొనడానికి అవసరమైన టికెట్ కావచ్చు జెన్ అంతర్గత మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని కొనసాగించండి. మీ శరీరం మరియు కండరాలపై ఏకాగ్రత మీ ఆందోళనల నుండి మీ మనస్సును మరల్చగలదు మరియు దానిని మీ శరీరానికి తిరిగి తీసుకువస్తుంది, ఇది ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మర్చిపోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ప్రగతిశీల సడలింపు ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస మరియు కండరాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం శరీరం యొక్క ప్రగతిశీల సడలింపు. అలా చేయడానికి, పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. హాయిగా he పిరి పీల్చుకోండి, క్షణం ఆనందించండి. మీ కాలిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు వాటిని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అవి బాగా రిలాక్స్ అయిన తర్వాత, మీ చీలమండలపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా, మీ శరీరం మొత్తం పైకి వెళ్ళడాన్ని సమీక్షించండి. చివరకు మీరు మీ ముక్కు యొక్క కొనకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు లేవటానికి ఇష్టపడని విధంగా మీరు చాలా రిలాక్స్ అవుతారు.
   • మీరు శ్వాస ద్వారా ప్రగతిశీల సడలింపును కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవటానికి మిమ్మల్ని అటాచ్ చేసినప్పుడు ఇది. గడువు ముగిసినప్పుడు, మీ టెన్షన్ సెలవులో కొంత భాగం చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై వెళ్లనివ్వండి ఇతర తదుపరి గడువులో మీ ఉద్రిక్తతలో భాగం. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీరు మరింత ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారు మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

3. 
   

   
   లాకుప్రెషన్ ప్రయత్నించండి. మీరే మంచి మసాజ్ చేసుకోవడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు, భుజాలు లేదా వెనుకభాగం చేరుకోవడం చాలా కష్టం. కాబట్టి టెన్షన్‌ను తగ్గించే టచ్ మసాజ్ లాకుప్రెషన్‌ను ప్రయత్నించండి. మానవ శరీరానికి అనేక పీడన బిందువులు ఉన్నాయి మరియు దానిపై నొక్కడం వల్ల మన ద్రవాలను సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మరియు మన శక్తిని స్థిరీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఫలితంగా సడలింపు అనుభూతి చెందుతుంది.
   • ఒకసారి ప్రయత్నించండి, మీ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు మధ్య చర్మం ముక్కను చిటికెడు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. విడుదల చేయడానికి ముందు 5 సెకన్లపాటు ఉంచండి. మీరు ఒత్తిడిని విడుదల చేసినప్పుడు మీ నుండి ఉద్రిక్తత వస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుందా?

4. 
   

   
   యోగా లేదా వ్యాయామం చేయండిసాగదీయడం. యోగా మరియు సాగదీయడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని ఆధారాలు ఉన్నాయి, తద్వారా విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఎందుకు? మీరు ఈ కార్యకలాపాలలో ఒకటి లేదా మరొకటి చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం, మీ సమతుల్యత మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు, మేము చాలా ఆందోళన చెందుతున్న భౌతిక ప్రపంచానికి దూరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మూడు విషయాలు మరియు ప్రపంచంలోకి మునిగిపోతాయి ఉధృతిని.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా గాలిలో కాళ్ళ భంగిమ యోగా యొక్క భంగిమలలో ఒకటి, ఇది ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా తెలుసు. అంతేకాక, భంగిమ యొక్క పేరు స్వయంగా మాట్లాడుతుంది. కుషన్ చేయడానికి దుప్పట్లతో గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ పిరుదులను ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ పైన నేరుగా పెంచండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించే ముందు 5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.