మరింత భద్రతను ఎలా అనుభవించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండటం
• పార్ట్ 2 మీ గురించి మొదటి స్థానంలో ఆలోచించడం
• పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం
• పార్ట్ 4 మీ ఆందోళనను తగ్గించండి

ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో హాని అనుభవించవచ్చు. ఇది పాఠశాలలో, పనిలో, సంబంధంలో లేదా శారీరక సముదాయం వల్ల జరుగుతుంది. అభద్రతను సృష్టించగల దాని గురించి చాలా సిద్ధాంతాలు ఈ సమస్యకు ప్రధాన మూలం వ్యక్తి తన బాల్యంలో తల్లిదండ్రులతో కలిగి ఉన్న సంబంధంలో ఉందని చూపిస్తుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ఒకరి జీవితంలో దుర్వినియోగ సంబంధం లేదా నిరాశకు గురైన స్థితిని సృష్టించిన నిరాశ వంటి ప్రతికూల అనుభవాల నుండి కూడా ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉంటుంది. అభద్రత భావనకు కారణమైన కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, ప్రతిస్పందించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, ఒకరి స్వంత లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోవడం మరియు తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, ఈ వ్యాసంలో మీరు చూస్తారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉండటం

1. 
   

   
   మీ బలాలు అన్నీ ఇన్వెంటరీ. ప్రజలు తరచూ వారి లక్షణాలను మరియు ప్రతిభను తక్కువ అంచనా వేస్తారు మరియు ఒకరి ఆత్మగౌరవాన్ని బాగా మెరుగుపర్చడానికి ఒకరి స్వంత బలాన్ని గుర్తించడానికి చాలా తక్కువ సమయం తీసుకుంటే సరిపోతుంది. మీకు హాని అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని మానసికంగా బలోపేతం చేయడానికి మీ లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ఒక పత్రికలో, మీ లక్షణాలను జాబితా చేయండి మరియు మీరు పనులు చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగించే ప్రతిదాన్ని రాయండి.

2. 
   

   
   మీ బలహీనత క్షణాల్లో మీకు సహాయపడే "బలం పెట్టె" ను తయారు చేయండి. ఈ పెట్టెలో, మీరు మీ గుణాలు మరియు ప్రతిభను లేదా చిత్రాలను మరియు వస్తువులను నమోదు చేసిన కాగితపు ముక్కలను తప్పక ఉంచాలి.
   • ప్రతిభ లేదా లక్షణాలను కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ బలాలు గురించి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. బయటి రూపం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఒక పత్రికలో రాయండి. ఈ సాధనం మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు అభద్రతా భావాన్ని సృష్టించే పరిస్థితిని బాగా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మానసికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించినట్లుగా ఇది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
   • కొద్దిగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించడానికి మీ జర్నల్‌లో రోజుకు 10 నుండి 20 నిమిషాలు రాయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ పత్రికలో ఏమి రాయాలో మీకు తెలియకపోతే, క్రింద జాబితా చేయబడిన ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
     • నేను ఎప్పుడు దుర్బలంగా భావిస్తాను? నాకు అభద్రతా భావాన్ని కలిగించే పరిస్థితులు ఏమిటి?
     • ఈ అభద్రతను నేను ఎప్పుడు అనుభవించాను? అతను ఎప్పుడూ హాజరయ్యాడా? ఇది ఎప్పుడు చాలా బలంగా అనిపిస్తుంది? కాలక్రమేణా ఇది ఎలా మారిపోయింది?

4. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయండి. మీ గురించి మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ గురించి మీరు ఎంతగా భావిస్తాయనే దానిపై మరియు మీరు కలిగి ఉన్న అభద్రత భావన యొక్క తీవ్రతపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. విశ్వాసం పొందడానికి ఈ ఆలోచనలను తటస్తం చేయడం నేర్చుకోండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు క్రింద ఉన్నాయి.
   • "నాకు చెప్పడానికి ఆసక్తికరంగా ఏమీ లేదు మరియు ప్రజలు నన్ను ఎందుకు దయనీయంగా భావిస్తున్నారో నాకు అర్థమైంది" అని మీరు మీతో చెప్పుకుంటే, ఈ ఆలోచనను తటస్తం చేయడానికి ప్రయత్నం చేయండి, "నాకు కొన్నిసార్లు చెప్పడానికి చాలా లేదు, కానీ ఏమీ లేదు మీకు నిజంగా ఆసక్తి లేని సంభాషణల్లోకి ప్రవేశించండి ".
   • ప్రతికూల సమీక్షలను సానుకూల సమీక్షలతో భర్తీ చేయండి. "నేను విందుకు వెళ్ళడం లేదు, ఎందుకంటే చివరిసారి నేను వెళ్ళినప్పుడు, నా వ్యాఖ్యలు చాలా అసంబద్ధం, నేను వెర్రివాడిగా భావించాను" అని మీరు చెబితే, "నేను చివరిసారి చాలా ఇబ్బంది పడ్డాను నేను అలాంటి విందులో పాల్గొన్నాను, ఎందుకంటే నాకు తెలియని అంశాలపై నేను కొన్ని తప్పులు చేశాను, కానీ అది అంత తీవ్రమైనది కాదు.
   • మీరు మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను గ్రహించి, వాటిని సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీ ఆత్మగౌరవం పెరుగుతున్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   మీరు కలిగి ఉన్న దుర్బలత్వం ఇతరులకు ప్రత్యక్షంగా కనిపించదని తెలుసుకోండి. ఇది లోపల ఉన్నది మరియు భౌతిక లక్షణం కాదు. మీరు దాని గురించి మాట్లాడకపోతే మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తున్నారని ప్రజలు భావించరు. మీరు క్రొత్త పరిస్థితులలో ఉన్నప్పుడు లేదా క్రొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ క్రొత్త పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఆత్రుతగా ఉంటే, మీ క్రొత్త సహవిద్యార్థులు మీలో ఈ అంశాన్ని చూడకపోవచ్చునని గుర్తుంచుకోండి.

పార్ట్ 2 మీ గురించి మొదటి స్థానంలో ఆలోచించడం

1. 
   

   
   మీ గురించి ఆలోచించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఇష్టపడే దానిపై మరియు మీకు అవసరమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళితే, మీరు తినబోయే రెస్టారెంట్‌ను ఎంచుకోవడానికి వారిని అనుమతించవద్దు. మీకు ఆసక్తి ఉన్న మరియు వారు వినని చలనచిత్రంతో మిమ్మల్ని చూడటానికి మీ స్నేహితులను ఒప్పించటానికి కొన్నిసార్లు తెలుసుకోండి.
   • మీరు మీ ఎంపికలను క్రమపద్ధతిలో విధించలేరు, కానీ మీరు కనీసం మీ మాటలు చెప్పవచ్చు మరియు ఇతరుల ఎంపికలకు నిరంతరం లోనవుతారు.

2. 
   

   
   మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఒకరు విషయాలను నియంత్రించలేరని, ఇతరులు నిర్ణయాలు తీసుకుంటారని అనుకున్నప్పుడు అభద్రత భావన తలెత్తుతుంది. మీరు మార్చలేని విషయాలపై దృష్టి పెడితే, మీరు మీ అభద్రతా భావాలను మాత్రమే పెంచుతారు. మరోవైపు, మీరు నియంత్రించగలిగే విషయాలపై దృష్టి పెడితే, మీ చేతిలో మీ గమ్యం కనీసం కొంతైనా ఉందని మీరు భావిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ స్నేహితులతో కలిసి నృత్యం చేసేటప్పుడు మీకు ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, కొన్ని నృత్య పాఠాలు తీసుకోండి. మీ శారీరక రూపాన్ని మీరు ఇష్టపడకపోతే, మీ ముఖాన్ని మెరుగుపరిచే హ్యారీకట్ను ఎంచుకోవడానికి హెయిర్ స్టైలిస్ట్ సలహాను ఉపయోగించుకోండి.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా విమర్శించవద్దు. మీరు మీ లోపాలపై దృష్టి పెట్టే ప్రమాదం ఉంది, ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, మేము చేసే ప్రతికూల విమర్శలు మన వైఫల్యాల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే నిరాశలకు సంబంధించినవి. మన ఆలోచనలు మన భావాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మన భావాలు మన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, మన ప్రతికూల ఆలోచనలను మార్చడం చాలా ముఖ్యం. ఆహ్వానాలు మరియు సిసోలర్‌ల తిరస్కరణకు దారితీసే అభద్రత భావనను తటస్తం చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
   • మీ గురించి మీకు ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలను పున hap రూపకల్పన చేయండి. ఉదాహరణకు, "నేను అలాంటి మూర్ఖత్వం చెప్పానని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను" అని మీరు చెప్పే బదులు, "అందరూ తప్పులు చేస్తారు మరియు బహుశా నేను చేసిన పనిని ఎవరూ గమనించి ఉండకూడదు" అని మీరు అంటున్నారు.
   • "నేను భయంకరమైన లావుగా ఉన్నాను" అని చెప్పే బదులు, "నా నిర్మాణాన్ని పరిశీలిస్తే నేను అంత పెద్దవాడిని కాదు మరియు నాకు అందమైన జుట్టు మరియు దుర్బుద్ధి కళ్ళు ఉన్నాయి" అని మీరు అంటున్నారు.

4. 
   

   
   మీ తప్పులపై ఎక్కువగా నివసించవద్దు. మనం మానసికంగా కొన్ని గత సంఘటనలను రీప్లే చేయటానికి మొగ్గు చూపినప్పుడు మనం చాలా సమయాన్ని కోల్పోతాము. ఈ వైఖరి చాలా అరుదుగా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రతి రోజు ఒక క్రొత్త ఆరంభం అని గుర్తుంచుకోవడం మంచిది మరియు కాలక్రమేణా పురోగతి సాధించే అవకాశం మనకు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు చేసిన లోపానికి ప్రాముఖ్యత ఇచ్చే ఏకైక వ్యక్తి మీరే కావచ్చు.

5. 
   

   
   ఎల్లప్పుడూ ప్రజలను మెప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అభద్రత భావన ఇతరుల ప్రయోజనాలను ఒకరి స్వంతదాని కంటే ముందు ఉంచడానికి దారితీస్తుంది. కారణం ఏమిటంటే, ఇతరులు అభినందించే ప్రవర్తనల ద్వారా మీరు మీరే ఆపాదించే ఏవైనా లోపాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు. చాలా సహాయపడకండి మరియు మీ స్వంత ఆనందాన్ని త్యాగం చేయడం ద్వారా నిరాశ కలిగించవద్దు. మీ ప్రయత్నాలను ఇతరులు అభినందిస్తారని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా? మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తుల కోసం మీరు ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారా? మొదట మీ గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరే ఉండండి.
   • సరిహద్దులను నిర్ణయించండి మరియు ఇతరులకు నో చెప్పడం నేర్చుకోండి. మీ యొక్క హాని కోసం ఇతరుల మంచి కోసం ఎక్కువ సమయం పెట్టుబడి పెట్టవద్దు.

పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మీ సంబంధాలను ప్రోత్సహించండి. మీ ధైర్యాన్ని ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే వ్యక్తులతో మీరు క్రమం తప్పకుండా చుట్టుముట్టబడి ఉంటే, ప్రశాంతతను పొందడంలో మీకు చాలా ఇబ్బంది ఉంటుంది. మీరు వీలైనంతవరకు ఈ వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ప్రధానంగా మీకు సుఖంగా ఉండే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. మీ కుటుంబం మరియు మీ నిజమైన స్నేహితులు మీకు ఏ పరిస్థితులలోనైనా మద్దతు ఇస్తారు.

2. 
   

   
   సైకోథెరపిస్ట్‌ను కలవండి. మీ ఆందోళనలను అధిగమించడానికి అతను మీకు సహాయం చేయగలడు. ఇది మీ ఇంటిలో అభద్రతా భావాన్ని సృష్టించగలదో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ఆ అనుభూతిని తటస్తం చేయడానికి మార్గాలను సూచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలలో నైపుణ్యం కలిగిన సైకోథెరపిస్ట్‌ను ఎంచుకోండి. ఈ పద్ధతులు అభద్రత భావాలకు దారితీసే మానసిక నమూనాలను సరిదిద్దడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీకు నచ్చిన కార్యకలాపాలను సాధన చేయడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను మార్చండి. మిమ్మల్ని బాధించే ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును మళ్లించడం ద్వారా, ఈ కార్యకలాపాలు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు సర్ఫింగ్ వంటి క్రీడను లేదా చెక్క చెక్కడం వంటి అభిరుచిని అభ్యసించవచ్చు. మీకు వ్యక్తిగతమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి, దీనిలో మీరు ఉత్పాదకంగా ఉన్నప్పుడు మరింత నిర్మలంగా ఉంటారు.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో ఈ కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తే, మీ అభద్రత భావనలను అధిగమించడం మీకు మరింత సులభం అవుతుంది.

పార్ట్ 4 మీ ఆందోళనను తగ్గించండి

1. 
   

   
   లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి. అభద్రత భావన కొన్నిసార్లు గుండె మరియు శ్వాసకోశ రేట్లు మరియు పెరిగిన చెమట వంటి శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది. శ్వాస పద్ధతిని మందగించడానికి శ్వాస పద్ధతులతో సహా ఈ లక్షణాలను తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి మరియు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి కాబట్టి ఇది కొన్నిసార్లు పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, గుండె మరియు శ్వాస లయలను విశ్రాంతి మరియు నెమ్మదిగా చేయడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
   • మీ కడుపు ఉబ్బినట్లు చూసుకొని సుమారు 10 సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి.
   • 5 సెకన్ల పాటు ha పిరి పీల్చుకునే ముందు 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
   • రెండు లోతైన శ్వాసల మధ్య రెండు సాధారణ శ్వాసలను నిర్ధారించుకోండి.

2. 
   

   
   కొన్ని ఆత్మపరిశీలన మరియు మనస్సు నియంత్రణ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు మీ శరీరాకృతిని, మీ తెలివితేటలను విమర్శించటం లేదా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోవడం వంటివి చేస్తే, మనస్సు నియంత్రణ పద్ధతులు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి మరింత తెలుసుకోవటానికి మరియు వాటిని వెంబడించడానికి మీకు సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు క్షణం ఆనందించవచ్చు. ఇతరులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారనే దాని గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చింతలను వెంబడించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి, అసౌకర్యం, నిరాశ మరియు విచారం తగ్గించండి లేదా తటస్తం చేస్తారు.
   • మీరు నాడీ లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ స్థాయి వస్తుంది, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ శారీరక ప్రతిచర్యలు వాటిని అనుభవించే వ్యక్తికి మరియు ఇతరులకు గ్రహించగలవు, ఇది దుర్బలత్వ భావనను పెంచుతుంది.
   • భయము, ఆందోళన మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడానికి, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి. మీ మనస్సు నుండి ప్రతికూల ఆలోచనలను బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ మీ ఆలోచనలన్నింటినీ అటాచ్ చేయకుండా సహజంగా ప్రవహించేలా ప్రయత్నించండి. మీ చింతలు మీ మనస్సులో తేలుతూ పునరుజ్జీవింపజేయండి.
   • మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ వాతావరణంలో మీరు ఏమి చూస్తున్నారు, వింటారు లేదా వాసన చూస్తారు. క్షణం యొక్క మానసిక స్థితిలో మునిగిపోండి మరియు మీ శరీరం యొక్క సడలింపుతో పాటుగా ఉన్న అనుభూతులను ఆస్వాదించండి. మానసిక నియంత్రణ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించినప్పుడు, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు వాతావరణంలో ఏవైనా మార్పులకు అనుగుణంగా ఉండటం సులభం అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

3. 
   

   
   కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు చేయండి. అవి మీ మెదడుకు వైద్యం సంకేతాలను పంపడం ద్వారా కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మీ కండరాలను సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా మీ శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితికి తీసుకురావచ్చు.
   • మీ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు కుదించండి, తరువాత వాటిని 10 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. ప్రతి కండరం బాగా సడలించేలా చూసుకోండి.
   • మీ శరీరం మొత్తం సడలించే వరకు తల నుండి కాలి వరకు మీ కండరాలను పని చేయండి.

4. 
   

   
   మీ దృష్టి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చగల అభిరుచులు, క్రీడలు లేదా ఏదైనా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ కార్యకలాపాలు మీరు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతించాలి.
   • మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు అసురక్షితంగా భావిస్తే, బహిరంగ కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ కుక్కను నడవండి.
   • మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఆందోళనలు ఉంటే, ఒత్తిడి పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు ప్రజల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, ప్రజలు నిండిన గది నుండి బయటపడండి మరియు వెలుపల ఒక చిన్న నడక కోసం వెళ్ళండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న మరొక వ్యక్తితో కూడా సంభాషించవచ్చు లేదా మీరు రెస్టారెంట్‌లో ఉంటే మెనుని అధ్యయనం చేయవచ్చు. మీకు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రతిదాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.