పార్కుర్ కోసం ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఫిట్ గా ఉండటం
• పార్ట్ 2 పార్కుర్ యొక్క ప్రాథమికాలు
• పార్ట్ 3 ఒక సమూహంలో

పార్కుర్ ఒక క్రీడ, వీలైనంత త్వరగా ఒక పాయింట్ నుండి మరొక పాయింట్ పొందడానికి నడక, పరుగు మరియు జంపింగ్ వంటి అనేక శారీరక కదలిక వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. ఇది క్లాసిక్ మార్గాన్ని తీసుకున్నదానికంటే వేగంగా మూలకాలపై "స్లిప్" చేయడం, ఒక పాయింట్ A కి ఒక పాయింట్ B కి వేగంగా ఉంటుంది. లక్ష్యం "చల్లగా" కనిపించడమే కాదు. ఇది పూర్తి మరియు చాలా తీవ్రమైన కళ. అద్భుతమైన శారీరక పరిస్థితి అవసరం. వారి శారీరక సామర్థ్యాలకు వెలుపల ఎవరూ ఈ క్రీడను అభ్యసించకూడదు. అది మీ కేసు అయితే, దాని కోసం వెళ్ళు!

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఫిట్ గా ఉండటం

1. 
   

   
   మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు కదలగలిగితే మీ శరీర బరువుతో శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే గొప్పది ఏదీ లేదు. ఈ దినచర్యను సెషన్‌కు రెండుసార్లు చేయండి. మీరు ప్రతిదీ చేయలేకపోతే, మీరు చేయగలిగినది చేయండి. ఓవర్రైట్ చేయవద్దు. ప్రతి సెషన్‌ను మెరుగుపరచడమే లక్ష్యం. మీరు ప్రతిదీ చేయలేకపోతే నిరాశ చెందకండి. ప్రతి సెషన్‌లో ఒక కదలికను జోడించండి. ప్రగతిశీలంగా ఉండండి.
   • 10 వంగుటలు (పిల్లి జంప్‌లకు నెమ్మదిగా పురోగమిస్తాయి)
   • 10 పంపులు
   • 10 ఉదరాలు, రెండు కాళ్ళను ఒకేసారి 20 సెం.మీ ఎత్తులో ఎత్తడం
   • 10 పుల్-అప్స్ (శరీరానికి చేతులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడం)

2. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయండి. వారానికి కనీసం 11-16 కి.మీ నడపడానికి ప్రయత్నించండి. పార్కుర్‌లో రన్నింగ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు చాలా దూరం పరిగెత్తగలగాలి మరియు ss చేయాలి.
   • లాక్రోస్, బాక్సింగ్ మరియు ఈత వంటి ఇతర క్రీడలు అద్భుతమైన శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. యోగా కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఇది కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   కొంత బరువు శిక్షణ చేయండి. పార్కుర్లో కండరాల బలం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీకు దీన్ని చేయటానికి బలం లేకపోతే గోడపై వేలాడదీయడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఇంకా దాటగలుగుతారు. పై దినచర్యను అనుసరించండి మరియు సెషన్ల మధ్య బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలను చొప్పించండి మరియు మీకు గొప్ప ఫలితాలను ఇచ్చే ఆదర్శ వ్యాయామం ఉంటుంది.
   • ఎత్తడానికి పౌండ్ల సంఖ్యను నిరోధించవద్దు.ముఖ్యమైనది మరింత ఓర్పు (సెషన్ల సంఖ్య మరియు పునరావృతం). అన్నింటికంటే, మీరు ఎత్తవలసినది మీ స్వంత బరువు, ఇంకేమీ లేదు, కార్లను విడదీయండి!

4. 
   

   
   ప్రారంభించడానికి ముందు వేడెక్కండి. వేడెక్కకుండా పార్కుర్ ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా ప్రమాదకరం. వేడెక్కడం ద్వారా, మీరు ప్రతి కండరానికి 30% బలం మరియు శక్తిని పొందవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడిని నివారించడానికి లేదా మీ కండరాలను దెబ్బతీసేందుకు వేడెక్కడం చాలా అవసరం.
   • ఏ కండరాన్ని మర్చిపోవద్దు. పార్కర్ తరచుగా పొరపాటున కాలు కండరాలపై మాత్రమే పనిచేస్తుందని అనుకుంటారు, అయితే చేతులు, మెడ మరియు భుజాలు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ కండరాలలో ఎవరైనా ఇప్పటికే గాయపడితే, వేడెక్కే ముందు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షకుడిని సంప్రదించండి (లేదా పార్కుర్ ప్రారంభించడం కూడా).

5. 
   

   
   
   
   ఆరోగ్యంగా తినండి. సన్నని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు మార్పులేని ఆహారాలు పార్కర్ యొక్క "ట్రేసర్" ఆహారం యొక్క ఆధారం. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. కొంతమంది ట్రేసర్లు రోజుకు 4 లీటర్ల నీరు తాగుతారు.
   • కొవ్వు అధికంగా మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యం. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనది. 100 కిలోల కొవ్వు కంటే గోడపై 82 కిలోల కండరాలను ఎత్తడం చాలా సులభం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
   • మీరు బాత్రూంకు చాలా వెళతారు, కానీ అది పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే ఇది విలువైనది. ప్రతి వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత చాలా తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. పార్కుర్ చాలా శారీరక శ్రమ అవసరమయ్యే క్రీడ. కాబట్టి మీకు స్థిరమైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం. ఈ ప్రయత్నాలు చేయడానికి మీ కండరాలకు ఇది అవసరం.

6. 
   

   
   మంచి జత టెన్నిస్ పొందండి. పూర్తి పార్కర్‌లో మీ సౌలభ్యం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కడానికి వంటి టెన్నిస్ బూట్లు కొనాలని గుర్తుంచుకోండి, వీటిలో రబ్బరు అరికాళ్ళు ఉన్నాయి, ఇవి అద్భుతమైన పట్టును మరియు రాపిడికి మంచి ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి. మంచి జత బూట్లు మంచి పట్టు కలిగి ఉండాలి మరియు అదే సమయంలో మీరు అతనిని బాధపడేలా చేసే షాక్‌లను తట్టుకోవటానికి సరళంగా మరియు బలంగా ఉండాలి. ఏదేమైనా, మీ బరువు లేని వాటికి ఇది తేలికగా ఉండాలి.
   • వాణిజ్యంలో పార్కర్ కోసం ఈ రోజు ప్రత్యేక టెన్నిస్ ఉన్నాయి. మడమ నొప్పి లేకుండా, అలాగే వివిధ ఉపరితలాలపై మంచి ట్రాక్షన్ లేకుండా, రిసెప్షన్లను నియంత్రించడానికి వారికి సరైన పట్టు, మద్దతు మరియు స్థిరత్వం ఉన్నాయి. కె-స్విస్, ఇనోవ్ -8 మరియు వైబ్రామ్ ఫైవ్ ఫింగర్స్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
   • మీ టెన్నిస్ యొక్క కొన్ని లక్షణాల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు త్వరగా గమనించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని కొనుగోలు చేసిన దానికంటే వేగంగా నాశనం చేస్తే. అందువల్ల ఒక జత టెన్నిస్‌లో ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. చౌకైన టెన్నిస్ కొనండి మరియు వారు చనిపోయినట్లయితే, కొత్త జతను కొనండి. మీ టెన్నిస్ నిచ్చెన మరియు వ్యవధి రెండవది. గణనలు నిస్సందేహంగా సాంకేతికత మరియు దాని కోసం, మంచి టెన్నిస్ ట్రాక్షన్ గణనలు, ప్రధానంగా, ప్రధానంగా మిమ్మల్ని అడ్డంకులను పెంచుతాయి. చివరగా, అరికాళ్ళు చాలా మందంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి, ఇది మీ రిసెప్షన్ పద్ధతులను ప్రభావితం చేస్తుంది. సోలేప్లేట్ సన్నగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. నిజమే, అవి బాగా ఉంటే, మీరు ఫీల్డ్‌తో సమకాలీకరిస్తారు, కానీ అవి చాలా సన్నగా ఉంటే, ముఖ్య విషయంగా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మిమ్మల్ని స్వీకరించడం నేర్చుకోండి.

పార్ట్ 2 పార్కుర్ యొక్క ప్రాథమికాలు

1. 
   

   
   మీ జంప్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదట భయానకంగా ఉన్నప్పటికీ, మెట్లతో ప్రారంభించండి. కిందికి కాకుండా మెట్లు పైకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. విస్తృత మెట్ల మరియు వెలుపల ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మెట్ల దిగువ నుండి ఒక అడుగు, తరువాత రెండు, తరువాత మూడు, మరియు మొదలైనవి. మీరు సడలించాలి, ప్రతి కదలికతో సరళంగా వెనుకభాగంలో ఉండాలి. మీ రిసెప్షన్ మీ కాలి మీద, సున్నితంగా ఉండాలి. తదుపరి సెషన్‌లో ఒక అడుగు జోడించే ముందు పది జంప్‌లు చేయండి. 5 లేదా 6 దశల నుండి, విషయాలు క్లిష్టంగా ఉంటాయి, ఇది సాధారణమే!
   • మీ సైడ్ జంప్స్ లేదా బారియర్ జంప్స్‌లో పనిచేయడానికి ఎక్కడో ఒక అవరోధ-రకం అడ్డంకిని కనుగొనండి. మీ చేతిని ఒక వైపు ఉంచండి, ఖచ్చితంగా మద్దతుతో, ఆపై కాళ్ళను ఎదురుగా విసిరేయండి, చివరకు రేసును తిరిగి ప్రారంభించకుండా ఆపకుండా బ్యాలెన్స్ పొందండి.

2. 
   

   
   మీ రిసెప్షన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ రిసెప్షన్ మంచిది కాకపోతే, అద్భుతమైన జంప్ త్వరగా ఆసుపత్రిలో బస చేస్తుంది. ప్రతిచోటా దూకడం ప్రారంభించే ముందు, మీ రిసెప్షన్లను పూర్తి చేయండి. రిసెప్షన్ టెక్నిక్ మెరుగుపరచడానికి, ఈ ఫార్ములాను గుర్తుంచుకోండి: మద్దతు తీసుకోండి, సాగదీయండి మరియు గ్రహించండి.
   • పూర్తి దూకడం ద్వారా, మీ మోకాళ్ళను నడుము మరియు అడుగుల క్రింద మడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను విప్పు, తద్వారా మీరు దాదాపు గాలిలో నిలబడతారు. మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలను బంతిగా విభజించడం ద్వారా తిరిగి నేలమీద పడండి. మిమ్మల్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి మరియు అవసరమైతే, షాక్‌లను గ్రహించడానికి మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. ఇవన్నీ నిశ్శబ్దంగా ప్రయత్నించండి (నిజమైన నింజా లాగా!).

3. 
   

   
   మీ కండరాలను పర్ఫెక్ట్ చేయండి. ఇది నిజమైన మంచు మంత్రివర్గం కావడం. గోడలు, అడ్డంకులు, ఆకట్టుకునే అడ్డంకులను అధిగమించడం అవసరం.
   • ప్రాథమిక ట్రాక్షన్‌లతో ప్రారంభించండి (చేతుల ద్వారా శరీరాన్ని సరళంగా ఎత్తడం). మీ చేతిని మీ చేతులతో పైకి లేపండి, తద్వారా మీ ఛాతీ బార్ ఎత్తులో ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ ఛాతీని బార్ పైన పైకి లేపండి మరియు మీరు చేయగలిగితే, ముంచండి. ప్రారంభం నుండి (బార్ కింద) బార్ మీ తుంటికి చేరే వరకు ఈ కదలికలన్నింటినీ సాధ్యమైనంత ద్రవంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళతో పంప్ చేయండి, ముందు వైపుకు, మీకు అవసరమైతే, అది మీకు కొంచెం .పునిస్తుంది.

4. 
   

   
   జంప్ తర్వాత డ్రైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ సహజ పరిపుష్టి పర్యవసానంగా జంప్ యొక్క రిసెప్షన్ వద్ద రోల్ చేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక భుజంపై రోల్స్ సహా. చెడు రిసెప్షన్‌లో ముగుస్తున్న తర్వాత, అటువంటి రౌలేడ్ ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తుంది, అంటే మీరు ఆశ్చర్యపోయినప్పుడు లేదా అసమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు. మిమ్మల్ని ప్రమాదకరమైన పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి మీరు ఈ రకమైన రౌలేడ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ తలని బంతిలో ఉంచండి, మీ చేతులు మీ మీద కూడా ముడుచుకుంటాయి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, తలపై ఒక చేయి ఉంచండి, దాన్ని మూసివేయడం ద్వారా రక్షించడానికి, ఈ భుజాన్ని కొద్దిగా ముందుకు ఉంచి, మీ గ్లూట్లను తలపై ఉంచండి. మీరు పక్కకి వికర్ణంగా రోల్ చేస్తారు.
     • మీరు ఇష్టపడకపోతే, నేలపై ఒక మోకాలితో ప్రారంభించండి. మీ ముందు కాలు లోపల ఒక చేయి ఉంచండి మరియు నేలమీద మిగిలి ఉన్న పాదాన్ని పట్టుకోండి. ఇది కాంపాక్ట్ గా ఉండి, రోలింగ్ చేసేటప్పుడు బంతి ఆకారాన్ని ఉంచడం. మీ వెనుక పాదం మీదకు నెట్టి రోల్ చేయండి.
   • మీరు రౌలేడ్ యొక్క ప్రాథమికాలను కలిగి ఉన్న తర్వాత, చిన్న జంప్‌లను అటువంటి రౌలేడ్‌లతో అనుసంధానించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా పెద్ద జంప్‌లకు వెళ్లండి.

5. 
   

   
   గోడలను దాటండి. మీరు సినిమాల్లో చూశారు మరియు మీరు కూడా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఇది క్షణం. మీ పరిమాణంలో ఉన్న చిన్న గోడలతో ప్రారంభించండి. "సబర్బ్ 13" వంటి గోడలపై దాడి చేయడానికి ఇంకా వెళ్లవద్దు. ప్రస్తుతానికి కాదు.
   • దాటడానికి గోడపై బాగా నడపడానికి, మంచి ప్రేరణ తీసుకోండి, గోడ పైభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు గోడ పైభాగంలో అతుక్కోండి. దీనిని "వాల్-పాస్" లో పికె అని పిలుస్తారు: ఇది తగినంత ఎత్తు ఉన్న గోడను దాటడానికి నిజమైన సాంకేతికత. ఇది ఎక్కువ ఎత్తును చేరుకోవడానికి ఒక అడుగుతో గోడపై భరించడం.
   • మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, గోడల మూలలు మీకు అదనపు మద్దతునివ్వగలవని మీరు చూస్తారు, ఎందుకంటే మీరు మీ ప్రేరణను రెండుసార్లు తీసుకోవచ్చు మరియు మీరు మరింత ఎత్తుకు వెళతారు.

6. 
   

   
   వీలైతే మౌనంగా ఉండండి. నిశ్శబ్దం మీకు అనుకూలంగా పనిచేస్తుందని, అలాగే మీరు ముందుకు సాగే వస్తువులు మరియు అడ్డంకుల భద్రతను మీరు గ్రహిస్తారు. ఒక నిర్మాణం దానిపై మౌంట్ చేయకపోతే దృ solid ంగా ఉందో లేదో మనకు ఎప్పటికీ తెలియదు. కొన్నింటికి ఘన గాలి ఉంది, కానీ పరీక్ష చేయవలసి ఉంది. ఈ నిశ్శబ్దం మీ బరువు కింద ఒక నిర్మాణం ఉందో లేదో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మృదువైన మరియు నిశ్శబ్ద కదలికలు మీ పట్ల, పార్కుర్ యొక్క కళ మరియు పర్యావరణంపై గౌరవాన్ని చూపుతాయి.
   • మీ ప్రభావాలు తేలికగా ఉంటే, అవి తక్కువ శబ్దం చేస్తాయి. ఇది దాదాపు ఆటోమేటిక్. అవును కాంక్రీటుకు ఇది మంచిది, కానీ ఇది మీ మోకాళ్ళకు చాలా ముఖ్యం. మీ కదలికలను వినండి. వారు శబ్దాలను ఉత్పత్తి చేస్తే, అది వెంటనే దాటినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది ...

పార్ట్ 3 ఒక సమూహంలో

1. 
   

   
   మీ స్వంత శైలిని అభివృద్ధి చేసుకోండి. ప్రతి వ్యక్తికి, ప్రతి ఉపాధ్యాయుడికి, ప్రతి ట్రేసర్‌కు A నుండి B కి వెళ్ళడానికి ఒక మార్గం ఉందని మీరు త్వరలోనే గ్రహిస్తారు. మంచి లేదా చెడు లేదు. మీకు కావలసినది చేయండి మరియు ముఖ్యంగా సహజంగా అనిపించేది చేయండి.
   • వివరంగా అధ్యయనం చేయడానికి వీడియోలు లేదా పరిశీలనలు ఉపయోగపడతాయి, కానీ అంతే. మీరు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, మీ కదలికలను పున ons పరిశీలించండి. అది జరిగితే, ఏదైనా మార్చడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సహజ కదలికలు చాలా వ్యక్తిగతమైనవి. ఇది మీ ట్రేసర్ సహోద్యోగులతో సమానంగా ఉండకపోవచ్చు. ప్రతి ప్లాటర్ ప్రత్యేకమైనది.

2. 
   

   
   క్లబ్‌లో మిమ్మల్ని కనుగొనండి లేదా ఇతర ట్రేసర్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రత్యేక కోర్సులో ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో శిక్షణ ఒక ముఖ్యమైన ఆస్తి మరియు మీరు ప్రపంచంలోని అన్ని కండరాల సెషన్ల కంటే చాలా ఎక్కువ సంపన్నం చేస్తారు! మీ కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో, మీరు మీ శరీరం మరియు మీ కదలికలను లోపాలు మరియు విమర్శలకు ప్రారంభ బిందువుగా తీసుకుంటారు మరియు అందువల్ల మెరుగుదలలు.
   • మీ దగ్గర ఏమీ లేకపోతే, వ్యాయామశాల గురించి ఆలోచించండి. ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సలహా ఇవ్వడమే కాదు, మీకు ప్రాథమికాలను నేర్పుతాడు, కానీ దాన్ని సురక్షితంగా చేస్తాడని తెలుసుకోండి.
   • మీరు ఈ రంగంలో ఇతరులతో నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఎక్కువ మంది సలహాదారులు ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీకు "మార్గనిర్దేశం" చేసే చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటే, సలహా అన్ని దిశల్లోకి వెళ్ళే అవకాశం ఉంది మరియు ఇది వారి మధ్య పోటీని ఎలా చేయాలో లేదా అధ్వాన్నంగా ఎలా చేయాలో అందరికీ తెలుసు. మీ శిక్షణ మీ స్థాయిలో ఉండాలి మరియు మీ మరియు మీ కదలికల ఆధారంగా ఉండాలి మరియు నిర్దేశించే మాస్టర్ మరియు కట్టుబడి ఉన్న ఇతరులు కాదు.

3. 
   

   
   రోజు యొక్క కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, ప్రారంభంతో మరియు ముగింపుతో ఏర్పాటు చేయండి. మీకు సలహా ఇచ్చినా లేదా ఒంటరిగా పనిచేసినా, ప్రతిరోజూ ప్రాప్యత చేయగల పరిమితులను మీరే సెట్ చేసుకోండి. వివిధ మార్గాలు, విభిన్న శైలి ఉండవచ్చు, కానీ రోజు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
   • సాధ్యమైనంత త్వరగా బి పాయింట్‌కి వెళ్లడమే లక్ష్యం, అద్భుతమైన గోడలను దాటడం లేదా రౌలేడ్‌లు చేయడం ద్వారా ఎవరినీ ఆకట్టుకోవడం కాదు. పాయింట్ A నుండి పాయింట్ B వరకు ఒక కోర్సును ఎంచుకోండి, ఇది ప్రత్యేకమైన ఇబ్బంది లేకుండా, ఎటువంటి ఇబ్బంది లేకుండా ఉంటుంది.