కౌమారదశలో నిరాశను ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సహాయం పొందడం
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచడం
• పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం

చాలా మందికి ఎప్పటికప్పుడు బాధగా అనిపిస్తుంది. ఈ భావన కనిపించనప్పుడు మరియు నిస్సహాయత మరియు తేలిక వంటి ఇతర భావాలను కలిగి ఉంటే, మీరు నిరాశలో ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, దానిని వివిధ మార్గాల్లో అధిగమించడం సాధ్యపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   నిరాశ లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. నిరాశ లక్షణాలు విస్తారంగా ఉంటాయి మరియు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. మీకు విచారం మరియు నిరాశ యొక్క పునరావృత భావాలు ఉంటే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. నిరాశ యొక్క కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • చికాకు మరియు నిరాశ భావన
   • విమర్శలకు అధిక సున్నితత్వం
   • తలనొప్పి, శరీరంలో నొప్పి లేదా ఇతర రకాల శారీరక నొప్పి
   • అతని తల్లిదండ్రులు లేదా స్నేహితుల నుండి ఒంటరితనం
   • అతని అభిరుచులకు ఆసక్తిలేనిది
   • స్పష్టమైన కారణం లేకుండా తీవ్ర అలసట
   • సాధారణం కంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగిన ఆకలి
   • పాఠశాల లేదా చెడు తరగతులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం
   • మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా వాహనం యొక్క అపస్మారక డ్రైవింగ్ వంటి అధిక-ప్రమాద ప్రవర్తనలు
   • కోరికలు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు

2. 
   

   
   
   
   సాధ్యమయ్యే కారణాల గురించి ఆలోచించండి. నిరాశకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారణాల ఫలితం కావచ్చు. కౌమారదశలో సర్వసాధారణమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • శరీరధర్మ శాస్త్రం లేదా హార్మోన్లు
   • మానసిక అనారోగ్యం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
   • బాల్యం నుండి వచ్చే బాధలు
   • దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం వంటి ప్రతికూల కుటుంబ వాతావరణం
   • ప్రతికూల ఆలోచనలకు పూర్వస్థితి
   • సామాజిక ఒంటరితనం మరియు వేధింపులు

3. 
   

   
   సహాయం కోసం అడగండి. చాలా మంది టీనేజర్లు సహాయం కోసం అడగరు, ఇది వైద్యం మరింత కష్టతరం లేదా అసాధ్యం. మీకు డిప్రెషన్ ఉందని మీరు అనుకుంటే, ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. మీ నిరాశతో మీకు సహాయపడే తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా పాఠశాల సలహాదారు వంటి మీరు విశ్వసించే పెద్దలతో మాట్లాడండి.
   • సహాయం కోరడానికి మరియు మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరితో లేదా ఇద్దరితో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇలా చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, "నేను నిరాశకు గురయ్యాను మరియు నాకు సహాయం కావాలి, వాదించడం సాధ్యమేనా? "
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారికి ఇలా చెప్పవచ్చు: "నేను అన్ని సమయాలలో బాధపడుతున్నాను, రాత్రి పడుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నాను మరియు గతంలో ఆసక్తికరంగా ఉన్న విషయాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయాను."
   • మీ మాంద్యం గురించి మీతో చికిత్సకుడు మాట్లాడటం గురించి మీ తల్లిదండ్రులు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఒకదాన్ని చూడాలని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారో వారికి వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారికి ఇలా చెప్పవచ్చు: "ఇది ఇప్పటికే కొంతకాలంగా కొనసాగుతోంది, ఇది నా తరగతులు, నా వ్యక్తిగత వేగం మరియు నా శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది, నేను స్వయంగా అన్నింటినీ బాగా అనుభవించగలనని నేను అనుకోను".
   • మీ తల్లిదండ్రులు మీరు చికిత్సకుడిని చూడకూడదనుకుంటే, మీరు పాఠశాలలో ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి. డిప్రెషన్ తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్య మరియు మీకు చికిత్స అవసరం.

4. 
   

   
   
   
   మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. అణగారిన వ్యక్తులలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు సాధారణం మరియు మీరు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి. మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టాలని అనుకుంటే, మీరు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి.
   • తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా విశ్వసనీయ పెద్దలతో మాట్లాడండి లేదా మీ స్థానిక ఫోన్ నంబర్లలో ఒకదాన్ని సంప్రదించండి.
   • పరిస్థితి నిరాశాజనకంగా అనిపించినా, మీలో ఉన్న ప్రతికూల భావాలు మాయమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మంచి లేదా చెడు భావాలు తాత్కాలికమైనవి.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం గురించి ఆలోచిస్తే మీతో ఉండాలని ఎవరైనా అడగండి.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని వేధించే వారి నుండి సహాయం పొందండి. వేధింపు ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది లేదా మీ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు వేధింపులకు గురైనప్పుడు, మీరు పనికిరానివారు, ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటారు. ఇది మీ కేసు అయితే, మీ పాఠశాలలో తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా సలహాదారులతో చర్చించండి.
   • ఉదాహరణకు, "పాఠశాలలో ఎవరో నన్ను వేధిస్తున్నారు" అని మీరు అనవచ్చు. మీకు కష్టమే అయినప్పటికీ, ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఖచ్చితంగా వివరించగలరని నిర్ధారించుకోండి.
   • పాఠశాల వెలుపల వేధింపులు జరిగినా, మీరు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి. తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా పెద్దలతో చర్చించండి.

6. 
   

   
   మీరు ఎదుర్కొంటున్న దుర్వినియోగం గురించి చర్చించండి. దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం కొంతమంది కౌమారదశలో నిరాశకు దారితీస్తుంది. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు మిమ్మల్ని దుర్వినియోగం చేస్తున్నారని లేదా నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నందున మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా లేదా ప్రేమించబడకపోతే, మీ పాఠశాలలో ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది.
   • దుర్వినియోగం లేదా నిర్లక్ష్యం యొక్క పరిస్థితిలో మీరు మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీకు సమీపంలో ఉన్న కేంద్రాల గురించి సహాయం, మద్దతు లేదా సమాచారం అడగడానికి ఫోన్ లైన్‌కు కాల్ చేయండి.

7. 
   

   
   మీరు పారిపోవాలని అనుకుంటే ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. ఇంట్లో అసహ్యకరమైన మరియు ప్రమాదకరమైన వాతావరణం కొంతమంది యువకులు పారిపోవాలనుకుంటుంది. మీరు ఇంట్లో సురక్షితంగా లేకపోతే, మీరు తప్పక బయటకు వెళ్ళాలి. అయితే, వీధిలో నివసించడం సమాధానం కాదు. మంచి పరిష్కారం కోసం మీరు విశ్వసించే ఉపాధ్యాయుడు, పూజారి లేదా ఇతర పెద్దలతో మాట్లాడండి.
   • మీరు ఎప్పుడైనా పారిపోవాలని భావించినట్లయితే లేదా ప్రస్తుతం వీధిలో నివసిస్తుంటే, మీకు సహాయపడే టెలిఫోన్ లైన్లను మీరు సంప్రదించవచ్చు.

8. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. మీ నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ లేదా కౌన్సెలర్‌తో కలిసి పనిచేయాలి. మీరు నిరాశతో అపరిచితుడికి బాధపడుతున్నారని అంగీకరించడం భయానకంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది నిజంగా సులభం కావచ్చు.
   • చికిత్సకుడు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడు మరియు మీ భావాలను తీర్పు తీర్చలేడని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు నిజాయితీగా వ్యక్తీకరించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారు.

9. 
   

   
   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. అణగారిన వ్యక్తుల కోసం సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి మీ ప్రాంతంలో కొంత పరిశోధన చేయండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కూడా ఈ రకమైన సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. సమావేశాలలో ఒకదానికి వెళ్లి ఇతరుల కథలను వినండి. మీరు దీన్ని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావిస్తే పాల్గొనండి. ఈ విధంగా, మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు ఇతర వ్యక్తులు నిరాశ నుండి బయటపడగలిగారు అని మీరు గ్రహిస్తారు. అక్కడ మీకు సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని పద్ధతులను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.

10. 
    

    
    మందులు ఒక పరిష్కారం కాదా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే అతను మానసిక వైద్యుడిని సిఫారసు చేయవచ్చు. మాంద్యం ఉన్న కౌమారదశకు తరచుగా సూచించే రెండు మందులు ఉన్నాయి: ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్) మరియు సిటోలోప్రమ్ (లెక్సాప్రో).
    • మీ కోసం సరైన చికిత్సను కనుగొనే ముందు మీరు అనేక మందులు మరియు మోతాదులను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
    • మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఒకేసారి మీ మందులను ఆపవద్దు.

పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచడం

1. 
   

   
   ఇతరులతో సంబంధాన్ని మీ ప్రాధాన్యతగా చేసుకోండి. నిరాశ అనేది ఒంటరితనం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది మీ నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటానికి బదులుగా, తరగతులను ఎండబెట్టడం లేదా ఇతర మార్గాల్లో మిమ్మల్ని వేరుచేయడం వంటివి కాకుండా, మీరే ఇతరులతో సమయాన్ని గడపండి.
   • మీరు సమయాన్ని వెచ్చించే వ్యక్తులు కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే వ్యక్తులు మరియు మీ గురించి మంచి అనుభూతిని పొందే వ్యక్తులు అని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని విమర్శించే లేదా అసౌకర్యాన్ని సృష్టించే వ్యక్తులతో సమయం గడపకండి.
   • పెద్ద సమూహాలతో సమయం గడపడానికి మీకు సుఖంగా లేకపోతే, మీరు ఒకటి లేదా ఇద్దరు స్నేహితులతో ప్రారంభించవచ్చు. కాఫీ కోసం బయటికి వెళ్లండి, కలిసి సినిమా చూడండి లేదా నడవండి.
   • మీతో ఉమ్మడిగా ఉన్న వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడానికి ఒక సంస్థ, క్లబ్ లేదా బృందంలో చేరండి.

2. 
   

   
   సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ జీవితం మరియు మీ గురించి మీరు ఎలా ఆలోచిస్తారో తెలుసుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనల నమూనాలను గుర్తించండి మరియు వాటిని మరింత నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిర్మాణాత్మక మరియు ఉత్తేజకరమైన ఆలోచనలతో మీ మనస్సును బిజీగా ఉంచండి. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మార్చడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడానికి మీకు సమయం అవసరం.
   • ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ నిరాశకు దోహదం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి సాధనాలు మరియు వ్యూహాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే చికిత్సకుడితో పనిచేయడం.

3. 
   

   
   సాధించగల లక్ష్యాలను మీరే నిర్దేశించుకోండి. మీరు సాధించగల నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సృష్టించండి. మీ సామర్థ్యాలకు మించి మీరే ఎక్కువ లేదా చాలా క్లిష్టమైన లక్ష్యాలను ఉంచవద్దు. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు, మీ మీద మీకు ఎక్కువ విశ్వాసం ఉంటుంది, ఇది నిరాశను అధిగమించడానికి ముఖ్యమైనది.
   • మీరు మార్చాలనుకుంటున్న మీ జీవిత ప్రాంతాలను గుర్తించండి.
   • ఈ అంశంపై మీ గత అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు సాధించాలనుకుంటున్న వాస్తవిక ప్రమాణాలను సెట్ చేయండి.
   • ఈ ప్రమాణాలను చేరుకోవడానికి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని మీరే అడగండి.
   • మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వాస్తవిక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
   • ఈ ప్రణాళికను అమలులోకి తెచ్చుకోండి.
   • మీ పురోగతిపై నిత్యం గమనించండి.
   • మీ లక్ష్యాన్ని మార్చండి మరియు అవసరమైతే ప్లాన్ చేయండి.

4. 
   

   
   మీ రోజులను నిర్మించుకోండి. రోజువారీ మరియు వారపు షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలో గుర్తుంచుకోవడానికి మీరే గమనికలను వదిలివేయండి. మీ షెడ్యూల్‌ను సాధ్యమైనంతవరకు సానుకూల సంఘటనలపై కేంద్రీకరించండి. ఒత్తిడితో కూడిన లేదా మీకు చెడుగా అనిపించే సంఘటనల తర్వాత మీకోసం సమయం కేటాయించండి. ఈ షెడ్యూల్‌ను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు దృష్టి సారించగలుగుతారు మరియు నిరాశకు దారితీసే పరిస్థితులను నివారించగలరు. ఉదాహరణకు, మీ రోజులను నిర్దిష్ట విభాగాలుగా విభజించండి మరియు మీరు ప్లాన్ చేసిన వాటికి మరియు మీరు చేసిన వాటికి మధ్య ఉన్న తేడాలను గమనించండి. ఈ క్షణాలలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసేవన్నీ వ్రాయండి:
   • తెల్లవారుజామున
   • ఉదయాన్నే
   • ప్రారంభ మధ్యాహ్నం
   • మధ్యాహ్నం
   • సాయంత్రం
   • రాత్రి

5. 
   

   
   ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఒత్తిడి నిరాశకు దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది మరియు నిరాశకు చికిత్స ప్రణాళికలో ఉపయోగించవచ్చు. కింది విషయాలను ప్రయత్నించే ముందు ధృవీకరించబడిన చికిత్సకుడిని కనుగొనండి:
   • lacupression
   • ఆర్ట్ థెరపీ
   • లోతైన శ్వాస
   • మసాజ్ థెరపీ
   • ధ్యానం
   • సంగీత చికిత్స
   • తాయ్ చి
   • యోగా

పార్ట్ 3 మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీరు చాలా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ ఆహారంలో తగినంత ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • చక్కెర కలిగిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • చేపలు మరియు కాయలు మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా చేసుకోండి ఎందుకంటే అవి పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ మానసిక స్థితి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు కెఫిన్ మానుకోండి. మద్యం సేవించడం, మందులు తీసుకోవడం మరియు అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిరాశకు గురవుతారు, కాబట్టి మీరు ఈ పదార్ధాలను నివారించడం మంచిది. మీరు నిరాశ లేదా విచారంగా ఉన్నప్పుడు మద్యం లేని మరియు కెఫిన్ లేని పానీయాలు త్రాగాలి.
   • డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ మీకు స్వల్పకాలిక ఆనందాన్ని ఇస్తాయి, కాని మీరు తరువాత అధ్వాన్నంగా ఉంటారు.
   • కెఫిన్ మీ ఆనందానికి కారణమయ్యే రసాయనమైన మీ సెరోటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ కంప్యూటర్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. మీ కంప్యూటర్ ముందు మీరు గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. కొన్ని అధ్యయనాలు కంప్యూటర్‌లో అధిక సమయం మరియు నిరాశకు మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
   • మీరు చూస్తున్న దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. అధ్యయనాలు తరచుగా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల వాడకం మరియు నిరాశ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
   • ప్రతికూల లేదా హింసాత్మక కంటెంట్ కూడా నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

4. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. నడక కోసం వెళ్ళండి, పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి లేదా తాడును దూకుతారు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి మంచిది మరియు నిరాశ ప్రభావాలను రద్దు చేస్తుంది. రోజుకు ఒక్కసారైనా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. పడుకునే ముందు కంప్యూటర్ వాడటం మానుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 22 గంటల తరువాత కాదు. అర్ధరాత్రి పడుకునే వారికంటే రాత్రి 10 గంటలకు పడుకునే కౌమారదశలో ఉన్నవారికి డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.