మరణ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం
• పార్ట్ 2 మీరు నియంత్రించని వాటిని వదలండి
• పార్ట్ 3 జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది
• పార్ట్ 4 మీ జీవితాన్ని గడపండి
• పార్ట్ 5 మద్దతును కనుగొనడం

ది మరణం ఆందోళన లేదా "మరణ భయం" ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొంతమందిలో ఆందోళన మరియు / లేదా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను సృష్టించగలదు. థానాటోఫోబియా మరణం మరియు దాని స్వంత మరణాల భయం అయినప్పటికీ, ప్రజలు లేదా ఇతర చనిపోయినవారి భయం మొదటిదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దీనిని "నెక్రోఫోబియా" అని పిలుస్తారు. అయితే, ఈ రెండు భయాలు "జెనోఫోబియా" అని పిలువబడే మరణం యొక్క తెలియని అంశాల భయంతో పోలికలను కలిగి ఉన్నాయి. మరొక కోన్లో, ఇది మనకు ఇప్పటికే తెలిసినదానికంటే మించిన దానితో సన్నిహితంగా ఉంటుంది. జీవిత చివరలో ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ఒకరి స్వంత సూక్ష్మత యొక్క వాస్తవికత మరింత ఆసన్నమైనప్పుడు మరణం గురించి అనిశ్చితులు పెరుగుతాయి. మీరు జీవితం యొక్క తెలియని ముగింపుతో మరింత సుఖంగా ఉండాలంటే మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దాన్ని అధిగమించాలి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ భయాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   మీరు మరణం గురించి ఆలోచించిన ప్రతిసారీ గమనించండి. మరణ భయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ భయం మీ జీవితాన్ని ఎలా మరియు ఎంత తరచుగా భంగపరుస్తుంది. భయం లేదా ఆందోళనను ప్రేరేపించే కారణాల గురించి మాకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు. అవి సంభవించే పరిస్థితులను గమనించడం ఈ సమస్యలను సమీకరించడానికి ఉపయోగకరమైన సాధనం.
   • ఆ సమయంలో మీరు భయపడినప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీ చుట్టూ ఏమి జరిగిందో మీరే అడగడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అనేక కారణాల వల్ల మొదట ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా కష్టం. సరళమైన వాటితో ప్రారంభించండి. చివరి రోజులను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మరణం గురించి ఆలోచించినప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినంత వివరంగా రాయండి. అలాగే, ఈ ఆలోచనలు మీలో తలెత్తినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా ఉంచండి.
   • మరణ భయం చాలా సాధారణం. మరణం గురించి మరియు సమయం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి చనిపోవాల్సిన అవసరం గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము. మీ వయస్సు, మీ మత విశ్వాసాలు, మీ ఆందోళన స్థాయి, ప్రాణనష్టంతో మీ అనుభవాలు మరియు మొదలైన వాటిని బట్టి ఇది వివిధ కారణాల వల్ల జరుగుతుంది. మీ జీవితంలో పరివర్తన యొక్క కొన్ని సమయాల్లో, ఉదాహరణకు, మీరు ఇతరులకన్నా మరణ భయానికి ఎక్కువ సున్నితంగా ఉండవచ్చు. 4 మరియు 6, 10 మరియు 12, 17 మరియు 24 సంవత్సరాల మధ్య మరియు 35 మరియు 55 మధ్య మరణం గురించి ఒకరు ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. చనిపోయే ఆవశ్యకతపై పండితులు చాలాకాలంగా తత్వశాస్త్రం చేశారు. అస్తిత్వవాద తత్వవేత్త జీన్-పాల్ సార్త్రే ప్రకారం, మరణం చాలా మందికి భయానికి మూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా "బయటి నుండి మన వద్దకు వచ్చి మమ్మల్ని లోపలికి మారుస్తుంది".అందువల్ల మరణ ప్రక్రియ మనకు rad హించదగిన అత్యంత తీవ్రమైన తెలియని కోణాన్ని సూచిస్తుంది (లేదా gin హించలేనిది, ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో). సార్త్రే గమనించినట్లుగా, ప్రాణులను మార్చడానికి మరియు అవి వచ్చిన మానవేతర గోళంలో వాటిని తిరస్కరించే శక్తి మరణానికి ఉంది.

2. 
   

   
   
   
   మీకు ఆత్రుత లేదా భయం అనిపించినప్పుడల్లా రాయండి. మీరు భయపడిన లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నందున ఏదో చేయటానికి నిరాకరించినట్లు మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినప్పుడల్లా వ్రాసుకోండి. ఉదాహరణలు గమనించండి, ఈ భావోద్వేగాలు తప్పనిసరిగా ఒక మార్గం లేదా మరొకటి మరణంతో లేదా మరణంతో ముడిపడి ఉన్నాయో లేదో మీకు తెలియకపోయినా.

3. 
   

   
   మీ ఆందోళనను మరణ ఆలోచనలతో పోల్చండి. అనారోగ్య ఆలోచనల జాబితాను మరియు మరొకటి మీ ఆందోళన కాలాలను వివరించిన తర్వాత, రెండు జాబితాల మధ్య సారూప్యతలను గమనించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట బ్రాండ్ మిఠాయిని చూసిన ప్రతిసారీ మీకు కొంత ఆందోళన అనిపిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు, కానీ మీకు ఎందుకు తెలియదు. ఇదే పరిస్థితులలో మీరు మరణం గురించి ఆలోచించారని మీరు గ్రహించారు. మీ తాతామామలలో ఒకరి అంత్యక్రియలకు ఈ బ్రాండ్ స్వీట్స్ ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు. ఆ తరువాత, సాధారణంగా మరణం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు మీకు కొంత ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు.
   • వస్తువులు, భావోద్వేగాలు మరియు పరిస్థితుల మధ్య ఈ రకమైన లింకులు చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటాయి, కొన్నిసార్లు పైన పేర్కొన్న సందర్భం కంటే చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. కానీ వాటిని గమనించడం మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఆ సమయంలో మీరు తాకిన విధానాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు బాగా తెలుసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   భవిష్యత్తులో ఆందోళన మరియు ప్రొజెక్షన్ మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి. భయం అనేది మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని ప్రభావితం చేసే శక్తిని కలిగి ఉన్న శక్తివంతమైన శక్తి. మీరు భయపడుతున్న సంఘటన మీ భయానికి మించి వెళ్ళగలిగితే మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కాదని మీరు గమనించవచ్చు. ఆందోళన సాధారణంగా ఏమి జరుగుతుందో లేదో అనే భయాలతో కలిసిపోతుంది. ఇది భవిష్యత్తును ates హించే భావోద్వేగం. మరణం యొక్క భయం కొన్నిసార్లు మరణం కంటే దారుణంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ మరణం మీరు .హించినంత అసహ్యకరమైనది కాకపోవచ్చు.

5. 
   

   
   మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీ స్వంత మరణాల వాస్తవికతను పూర్తిగా ఎదుర్కోండి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే అది మిమ్మల్ని చూస్తుంది. ఒకరు దాని సూక్ష్మతను తెలుసుకున్నప్పుడు జీవితం మరింత విలువైనదిగా మారుతుంది. మీరు ఒక రోజు లేదా మరొక రోజు చనిపోతారని మీకు తెలుసు, కాని మీరు ఆ భయంతో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ ముఖ భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు ఈ భయాన్ని తొలగించగలరు.

పార్ట్ 2 మీరు నియంత్రించని వాటిని వదలండి

1. 
   

   
   మీరు ప్రావీణ్యం పొందగలిగే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మరణం ముఖ్యంగా భయపెట్టే ఆలోచన కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవిత పరిమితులను మరియు మీరు గర్భం ధరించగల విషయాలను ఎదుర్కొంటుంది. మీ పాండిత్యానికి మించిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగిస్తూ మీరు నిజంగా ప్రావీణ్యం పొందగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు గుండెపోటుతో చనిపోతారని భయపడవచ్చు. గుండెపోటుకు సంబంధించిన కుటుంబ చరిత్ర, జాతి, మూలాలు మరియు వయస్సు వంటి అన్ని అంశాలను మీరు నియంత్రించలేరు. మీరు ఈ రకమైన విషయాలను సమీకరించడం ద్వారా మాత్రమే మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనకు గురిచేస్తారు. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం, క్రమంగా శారీరక శ్రమ కలిగి ఉండటం మరియు సరిగ్గా తినడం వంటి మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు కొన్ని అనియంత్రిత ప్రమాద కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కంటే అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలితో గుండెపోటు ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది.

2. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని చూసుకోండి ఉనికిని తీసుకున్న దిశలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఒకరు తరచుగా నిరాశలు, నిరాశలు మరియు unexpected హించని విధంగా అనుభవిస్తారు. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఇది ప్రాజెక్టులు చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించదు. మీ జీవిత పగ్గాలను పట్టుకోండి, కానీ యుక్తికి మీరే గదిని వదిలివేయండి.
   • నీటిని నదిలోకి ప్రవహించే ఆలోచనతో పోల్చవచ్చు. వాటర్‌కోర్స్ ఒడ్డు మారుతుంది, నది మోచేయిని చేస్తుంది మరియు నీరు నెమ్మదిస్తుంది లేదా దాని ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. నది ప్రవహిస్తూనే ఉంది, కానీ మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో మీరు తప్పక వెళ్ళాలి.

3. 
   

   
   అనవసరమైన ఆలోచన విధానాలను తొలగించండి. మీరు భవిష్యత్తును or హించటానికి లేదా imagine హించుకోవాలని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు మీరే ఇలా ప్రశ్నించుకోవచ్చు, "ఇలాంటివి జరిగితే? ఇది విపత్తులాగా అనిపించే శుభ్రమైన ఆలోచన. మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించే పరిస్థితి గురించి ఆలోచించే మార్గం శుభ్రమైన ఆలోచనా విధానం. ఒక సంఘటనను వివరించే విధానం దానితో ముడిపడి ఉన్న భావోద్వేగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పని ఆలస్యం కావడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ యజమానిని మందలించారని మరియు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారని మీరే చెప్పవచ్చు. మీ చర్యల ఫలితాలను సాధించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే మీరు ఈ ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనలు మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తాయి.
   • ఈ శుభ్రమైన ఆలోచనలను ఇతరులతో భర్తీ చేయండి, మరింత ఆశాజనకంగా. మీకు ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు మీతో వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆలస్యమైతే మీ యజమానిని బాధపెట్టబోతున్నారని మీరు అనవచ్చు, కానీ ట్రాఫిక్ జామ్ ఉందని మీరు ఎప్పుడైనా చెప్పవచ్చు మరియు కోల్పోయిన సమయాన్ని సమకూర్చడానికి మీరు అర్థరాత్రి ఉండాలని సూచించబోతున్నారు.

4. 
   

   
   మీరే ఆందోళన చెందడానికి ఒక్క క్షణం ఇవ్వండి. చింతిస్తూ రోజుకు ఐదు నిమిషాలు గడపండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో చేయండి. మీరు పడుకునేటప్పుడు ఈ క్షణం షెడ్యూల్ చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయే ముందు భయపడకూడదు. దాని గురించి ఆలోచించే హక్కు మీకు ఉన్నప్పుడు పగటిపూట మీకు ఏవైనా ఆందోళన కలిగించే మూలాన్ని బుక్ చేయండి.

5. 
   

   
   మీ వేదన కలిగించే ఆలోచనలను సవాలు చేయండి. మీరు మరణ ఆందోళనలతో బాధపడుతుంటే, ఇచ్చిన సందర్భంలో మరణించే సంభావ్యత ఏమిటో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఉదాహరణకు, విమాన ప్రమాదాల వలన మరణాల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీపై గణాంకాలను పొందండి. మీ చింతలు ఏమి జరుగుతుందో వాస్తవానికి మించిపోతాయని మీరు బహుశా గ్రహించవచ్చు.

6. 
   

   
   మీరు ఇతరులచే ఎలా ప్రభావితమవుతారో ఆలోచించండి. ఇతరుల చింతలు మీ మనసును నింపినట్లయితే మీరు ఆందోళన చెందే అవకాశం ఉంటుంది. వ్యాధులు మరియు ఇతర మహమ్మారి గురించి చాలా నిరాశావాది అయిన మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. ఇది మీకు కూడా అనారోగ్యం వస్తుందనే భయంతో ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యక్తితో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీరు ఈ రకమైన విషయాల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించరు.

7. 
   

   
   మీరు ఇంతకు ముందు చేయనిదాన్ని ప్రయత్నించండి. మనకు తరచుగా తెలియని లేదా ఇంకా అర్థం చేసుకోలేని వాటికి భయపడటం వల్ల మనం క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడం లేదా కొత్త పరిస్థితులను ఖచ్చితంగా ఎదుర్కోవడం లేదు. మీరు ఎప్పుడూ చేయకూడని కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు ప్రయత్నించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. కొన్ని ఆన్‌లైన్ పరిశోధనలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు ఇప్పటికే ఈ రకమైన కార్యాచరణ చేసిన వ్యక్తులతో మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఈ ఆలోచనతో పరిచయం పొందినప్పుడు, దీర్ఘకాలంలో మీరు దానికి పాల్పడే ముందు మీరు ప్రయత్నం చేయలేదా అని చూడండి.
   • జీవితం మరియు కొత్త కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేసే ఈ పద్ధతి జీవన ఆనందాలపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవటానికి ఒక గొప్ప సాధనంగా ఉంటుంది మరియు మరణం గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు మరణించాల్సిన అవసరం గురించి కాదు.
   • మీరు క్రొత్త కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్నప్పుడు, మీ గురించి మీరు మరింత నేర్చుకుంటారు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రావీణ్యం పొందగలరా లేదా అనే దానిపై.

8. 
   

   
   మీ ప్రియమైనవారితో జీవితాంతం ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి. మరణం విషయానికి వస్తే, మీకు ఈ ప్రక్రియపై నియంత్రణ ఉండదని మీరు గ్రహించవచ్చు. మనం ఎప్పుడు, ఎక్కడ చనిపోతామో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు, కానీ దాని కోసం మంచిగా సిద్ధం చేయడానికి మేము కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు కోమాలోకి వస్తే మీరు ఎంతకాలం కృత్రిమంగా సజీవంగా ఉంచాలనుకుంటున్నారు? మీరు ఇంట్లో చనిపోవడానికి ఇష్టపడతారా లేదా వీలైనంత కాలం ఆసుపత్రిలో ఉండటానికి ఇష్టపడుతున్నారా?
   • మీరు శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో ఈ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మొదటి చూపులోనే కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఈ రకమైన చర్చలు మీకు మరియు వారికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, ఆ సమయంలో మీ కోరికలను వ్యక్తం చేయకుండా నిరోధించే దురదృష్టకర సంఘటన జరిగినప్పుడు. సాధారణంగా ఏర్పడే. ఈ రకమైన చర్చ మీకు మరణం గురించి తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 3 జీవితాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది

1. 
   

   
   జీవితం మరియు మరణం ఒకే చక్రంలో భాగమని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్వంత జీవితం మరియు అన్ని జీవుల జీవితం ఒకే జీవిత చక్రంలో భాగమని గుర్తించండి. జీవితం మరియు మరణం వాస్తవానికి ఒకే సమయంలో సంభవిస్తాయి మరియు రెండు తీవ్రంగా వ్యతిరేకించిన భావనలు కాదు. శరీర కణాలు, ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితమంతా వివిధ మార్గాల్లో మరణించడం మరియు పునరుత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపవు. ఇది శరీరాన్ని విశ్వంలోనే స్వీకరించడానికి మరియు పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   సంక్లిష్టమైన పర్యావరణ వ్యవస్థలో మీ శరీరాన్ని ఒక భాగమైన మూలకంగా భావించండి. మానవ శరీరం లెక్కలేనన్ని విభిన్న జీవిత రూపాలకు పర్యావరణ వ్యవస్థలో ఎరువుగా పనిచేస్తుంది, ముఖ్యంగా జీవితం ముగిసినప్పుడు. జీవించే మానవ శరీరం యొక్క జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మిలియన్ల కొద్దీ సూక్ష్మజీవులకు నిలయం. రోగనిరోధక చర్యలకు, లేదా కొన్ని మార్గాల్లో, విస్తృతమైన ఆలోచనా విధానాలకు తోడ్పడటానికి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవన్నీ సహాయపడతాయి.

3. 
   

   
   సార్వత్రిక మొత్తంలో మీ శరీర పాత్ర ఏమిటో తెలుసుకోండి. పెద్ద ఎత్తున, స్థానిక సమాజాలు మరియు సంఘాలను ఏర్పరచటానికి మన జీవితాలు ఒకరినొకరు సజావుగా అనుకరిస్తాయి, ఇవి ఒక నిర్దిష్ట క్రమాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రతి ఒక్కరి శక్తి మరియు చర్యలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
   • మీ స్వంత జీవితం మీ చుట్టూ ఉన్న యంత్రాంగాలు మరియు పదార్థాలతో రూపొందించబడింది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీ ఉనికి లేని ప్రపంచంతో మరింత సౌకర్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి. సహజ వాతావరణంలో నడవండి మరియు ధ్యానం చేయండి. మీరు ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు మరియు వివిధ జీవిత రూపాలతో చుట్టుముట్టవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలు మీరు మొత్తంలో భాగమే అనే ఆలోచనతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

5. 
   

   
   జీవితం తరువాత జీవితాన్ని పరిగణించండి. మీ మరణం తరువాత మరొక సంతోషకరమైన జీవితం మీ కోసం ఎదురుచూస్తుందని మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా మతాలు దీనిని నమ్ముతాయి. మీకు ప్రత్యేకమైన మత విశ్వాసం ఉంటే, జీవితం తరువాత జీవితం నుండి మీ విశ్వాసం యొక్క రూపకల్పనలో మీరు ఓదార్పు పొందవచ్చు.

పార్ట్ 4 మీ జీవితాన్ని గడపండి

1. 
   

   
   పూర్తిగా జీవించండి. మరణం మరియు మీ సూక్ష్మత గురించి చింతిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడపకపోవడమే చివరికి మంచిది. బదులుగా, ప్రతిరోజూ మీరు చేయగలిగిన అన్ని ఆనందాలతో నింపండి. మిమ్మల్ని మీరు నిరాశకు గురిచేయవద్దు. బయటకు వెళ్లండి, స్నేహితులతో ఆనందించండి లేదా కొత్త క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయండి. మరణం గురించి ఆలోచించకుండా నిరోధిస్తుంది. జీవించడానికి బదులుగా ఆలోచించండి.
   • మరణానికి భయపడే చాలా మంది ప్రతిరోజూ దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. మీ జీవితంలో మీకు ఖచ్చితంగా చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ భయాన్ని అధిగమించి, ఈ రోజుల్లో మీకు మరింత తీవ్రంగా ఏమి జరుగుతుందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు ఈ రోజు జీవించి ఉన్నారు, కాబట్టి మీరు మీ జీవితాన్ని గడపాలి.

2. 
   

   
   మీరు ఇష్టపడే వారితో ఎక్కువ సమయం గడపండి. మీకు ఆనందం కలిగించే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మీరు మీ సమయాన్ని వృథా చేయరు మరియు మీరు ఇతరులతో క్షణాలు పంచుకున్నప్పుడు మీరు దాన్ని ఆనందంగా గుర్తుంచుకుంటారు.
   • మీ మనవరాళ్లను మీ గురించి గొప్ప జ్ఞాపకాలతో వదిలేస్తే మీ జ్ఞాపకశక్తి మీ మరణం నుండి బయటపడుతుందని మీరు మీరే ఒప్పించగలరు.

3. 
   

   
   గుర్తింపుల పత్రికను ఉంచండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాసి గుర్తించడానికి ఇది ఒక మార్గం. ఇది మీ జీవితంలో మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలో మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని ఆదరించండి.
   • మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఏదో లేదా ఒక క్షణం వ్రాయడానికి ప్రతి ఇతర రోజు సమయం కేటాయించండి. ప్రతి క్షణం ఆస్వాదించడానికి మరియు మీరు నేర్చుకున్న ఆనందాలను ఆస్వాదించడానికి వివరంగా రాయండి.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. చెడు పరిస్థితుల్లో చిక్కుకోవద్దు లేదా చనిపోయే అవకాశాన్ని పెంచే ఏదైనా చేయవద్దు. ధూమపానం, మాదకద్రవ్యాలు లేదా మద్యం దుర్వినియోగం, కాల్ చేయడం లేదా డ్రైవింగ్ చేయడం వంటి చెడు అలవాట్లను ఆశ్రయించవద్దు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే కొన్ని ప్రమాద కారకాలను తొలగిస్తున్నారు.

పార్ట్ 5 మద్దతును కనుగొనడం

1. 
   

   
   మీకు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం అవసరమా అని చూడండి. మీ మరణ భయం చాలా తీవ్రంగా మారితే మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయకుండా మరియు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తే మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని పిలవాలి. మరణం గురించి మీ భయం కారణంగా మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉంటే సహాయం పొందే సమయం ఇది. మీకు సహాయం అవసరమని సూచించే ఇతర సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • మీ భయం కారణంగా నిస్సహాయత, భయం లేదా నిరాశ భావన,
   • అసమంజసమైన భయంతో బాధపడుతున్న అనుభూతి
   • ఆరు నెలలకు పైగా ఈ భయాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.

2. 
   

   
   మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి మీరు ఏమి ఆశించవచ్చో తెలుసుకోండి. మానసిక వైద్యుడు మీ మరణ భయాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని తగ్గించడానికి మరియు ఆశాజనకంగా దాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తీవ్రమైన భయాన్ని నిర్వహించడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాని కొంతమంది ఎనిమిది నుండి పది చికిత్సా సెషన్ల తర్వాత మాత్రమే నాటకీయ మెరుగుదల చూడవచ్చు. మనోరోగ వైద్యుడు ఉపయోగించే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ మీరు చనిపోతారని భయపడితే, ఆ భయాన్ని పెంచే ఆలోచనా విధానం మీకు ఉండవచ్చు. మీ ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి మరియు వాటితో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రకమైన చికిత్సను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు విమానం తీసుకోలేరని మీరు అనవచ్చు ఎందుకంటే మీరు దానిని చూర్ణం చేసి చనిపోతారని భయపడుతున్నారు. మీ మానసిక వైద్యుడు దీనితో మిమ్మల్ని ఎదుర్కొంటాడు, తద్వారా మీ ఆలోచన యొక్క అవాస్తవిక స్వభావాన్ని మీరు గ్రహిస్తారు. కారు కంటే విమానం సురక్షితం అని అతను వివరించవచ్చు. మీ ఆలోచనలను మరింత వాస్తవికంగా మార్చడానికి సమీక్షించటానికి మీరు ఆహ్వానించబడతారు, అలాగే ప్రతిరోజూ చాలా మంది ప్రజలు ఎటువంటి సమస్య లేకుండా వాటిని చూసుకుంటారని మరియు మీకు కూడా అంతా బాగానే ఉంటుందని మీకు తెలియజేస్తారు.
   • ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మీరు చనిపోతారని భయపడితే మీ భయాన్ని పెంచే కొన్ని పరిస్థితులు, కార్యకలాపాలు మరియు ప్రదేశాలను మీరు నివారించవచ్చు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ముఖం యొక్క ఈ భయాన్ని ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది. అప్పటి వరకు మీరు తప్పించిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని imagine హించుకోవటానికి లేదా ఈ పరిస్థితిని నిజంగా జీవించమని మీ మానసిక వైద్యుడు మిమ్మల్ని ఇక్కడ అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎగురుతూ ఉంటే, అది క్రాష్ అయితే చనిపోతుందనే భయంతో ఉంటే, మీ మానసిక వైద్యుడు మీరు విమానంలో ఉన్నారని imagine హించుకోవాలని మరియు మీకు ఏమనుకుంటున్నారో వివరించమని అడగవచ్చు. తరువాత, వాస్తవానికి విమానం తీసుకెళ్లమని అతను మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
   • వైద్య చికిత్స : మీ మనస్తత్వవేత్త మిమ్మల్ని మానసిక వైద్యుడికి పంపవచ్చు, అతను మీకు సహాయపడే మందులను సూచించగలడు, చనిపోయే భయం మీ తీవ్రత కలిగి ఉంటే మీకు తీవ్రమైన మూర్ఛలు వస్తాయి. ఆందోళన-సంబంధిత ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ఈ మందులు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగిస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. వారు సమస్య యొక్క మూలాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు.

3. 
   

   
   మీ అనారోగ్య ఆలోచనలు మరియు చనిపోయే భయం ఇతరులతో పంచుకోండి. ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇతరులు మీలాగే ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. వారితో సంబంధం ఉన్న ఉద్రిక్తతలను నిర్వహించడానికి వారు ఉపయోగించిన పద్ధతులను కూడా వారు సూచించవచ్చు.
   • మీరు విశ్వసించిన వ్యక్తిని కనుగొని, మరణం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు ఎంతకాలం జరిగిందో వివరించండి.

4. 
   

   
   మరణంతో వ్యవహరించే సహాయక బృందానికి వెళ్లండి. మరణం యొక్క సమస్యలు మరియు చనిపోయే అవసరం చాలా మందికి కష్టమైన అంశం. మీకు సరైన మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానితో మీ ఆలోచనలను మీరు అప్పగించవచ్చు. మరణం గురించి చర్చించడానికి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో లేదా అసోసియేషన్‌లో భాగంగా సమావేశమయ్యే సహాయక బృందాలు ఉన్నాయి. వారి అనారోగ్య ఆలోచనలతో వ్యవహరించాల్సిన వ్యక్తులకు మద్దతు ఇవ్వడం మొదట. ఈ సమూహాలు కలిసి చనిపోయే అవసరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని నిర్వచించాయి.
   • మీ దగ్గర మీకు కనిపించకపోతే మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత థింక్-ట్యాంక్‌ను మరణంపై ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.మరణం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మరియు ఇతరులతో మాట్లాడే అవకాశం లేని మీ చుట్టూ ఉన్న చాలా మందిని మీరు కనుగొనే అవకాశం ఉంది.