కుక్కల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 భయం యొక్క పరిధిని తెలుసుకోవడం
• పార్ట్ 2 మానసిక పునర్నిర్మాణం చేయడం
• పార్ట్ 3 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోవడం
• పార్ట్ 4 ఎక్స్పోజర్ థెరపీని చేస్తోంది

సైనోఫోబియా అని కూడా పిలువబడే కుక్కల భయం చాలా సాధారణం. జంతువుల భయాలు సామాజిక భయాలకు భిన్నంగా ఒక నిర్దిష్ట వర్గంలోకి వస్తాయి. భయం అనేది సాధారణంగా అనియంత్రిత, అహేతుక మరియు శాశ్వత భయం (ఒక వస్తువు, పరిస్థితి లేదా కార్యాచరణ). సైనోఫోబియా అనేది కుక్కల యొక్క అనియంత్రిత భయం. ప్రతి వ్యక్తి కుక్కల పట్ల భిన్నమైన భయాన్ని అనుభవిస్తారు. కొందరు భయపడటానికి కుక్క సమక్షంలో ఉండాలి, అక్కడ ఇతరులు దాని గురించి ఆలోచించడం సరిపోతుంది. ఈ భయం యొక్క తీవ్రత ఏమైనప్పటికీ దాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 భయం యొక్క పరిధిని తెలుసుకోవడం

1. 
   

   
   కుక్కలతో మీ వ్యక్తిగత చరిత్రను పరిశీలించండి. చాలామంది, కానీ అన్ని కాదు, బాల్యంలో కుక్కల భయాన్ని పెంచుతారు. మీరు చిన్నతనంలో ఈ క్రింది పరిస్థితులలో దేనినైనా అనుభవించినట్లయితే మీ భయం యొక్క మూలం ఉండవచ్చు.
   • మీరు గతంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కుక్కలతో చెడు అనుభవం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు భయపడి ఉండవచ్చు, మూలలు వేయవచ్చు లేదా కుక్క కరిచింది కావచ్చు మరియు ఇది ఇప్పుడు మీరు వదిలిపెట్టిన డాగీ జ్ఞాపకం మాత్రమే. కుక్కను కలవడం చెడు అనుభవంలో మీరు కలిగి ఉన్న అదే ముద్రలను పునరుద్ధరించగలదు, ఇది అన్ని సందర్భాల్లో కుక్కలను భయపెడుతుంది.
   • మీ తల్లిదండ్రుల వంటి వ్యక్తులు అనుకోకుండా కుక్కలకు భయపడటం మీకు నేర్పించి ఉండవచ్చు. మీరు చిన్నతనంలో మీ తల్లి కుక్కల గురించి చాలా చెప్పి ఉండవచ్చు లేదా కుక్కల దాడి చేసిన వ్యక్తుల గురించి ఆమె మీకు కథలు చెప్పవచ్చు. ఆమె తన భయాన్ని మీకు ప్రసారం చేసింది. మీరు కుక్కలను వేరే విధంగా చూడలేరు, కుక్కలన్నీ భయంకరమైనవని మీరు నమ్ముతారు మరియు మీరు వాటిని భయపడవలసి వచ్చింది. ఈ ఆందోళన మీ కుటుంబం నుండి మీరు జన్యుపరంగా వారసత్వంగా పొందిన రుగ్మతకు సంబంధించినది కావచ్చు.
   • కుక్క పాల్గొన్న ప్రమాదానికి మీరు సాక్ష్యమిచ్చారు. కుక్క దాడి చేసిన మరియు గాయపడిన వారిని మీరు చూడవచ్చు లేదా మీరు చాలా ఆకట్టుకునే వయస్సులో కుక్కలతో ఒక సినిమా చూడవచ్చు. ఈ సంఘటన, నిజమైన లేదా కల్పన, మీలో కుక్కల భయం పెరిగింది, అవి వ్యక్తిగతంగా ఏమీ చేయకపోయినా.

2. 
   

   
   
   
   మీ లక్షణాలను విశ్లేషించండి. సైనోఫోబియాతో సహా నిర్దిష్ట భయాలు ఈ క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రకృతిని తెలుసుకోవడంతో పాటు, ఈ లక్షణాలను మీరు అనుభవించినప్పుడు మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ లక్షణాలను ప్రేరేపించడానికి మీరు కుక్క సమక్షంలో లేదా కుక్క గురించి ఫోటో లేదా వృత్తాంతం ఉండాలి? అదనంగా, కుక్క స్వయంగా భయాన్ని కలిగిస్తుందా లేదా అతని ప్రవర్తనలో ఒకటి కాదా? కొంతమంది మొరిగేందుకు భయపడతారు, ఉదాహరణకు, నిశ్శబ్దంగా ఉన్న కుక్కతో సమస్య లేదు. మీరు ఈ క్రింది విషయాలను అనుభవించవచ్చు.
   • ఆసన్న ప్రమాదం యొక్క పరిమితి.
   • తప్పించుకోవలసిన లేదా తప్పించుకోవలసిన అవసరం.
   • వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, చెమట, వణుకు, breath పిరి, ఛాతీ నొప్పి, వికారం, మైకము లేదా చలి.
   • ఈ సంఘటనకు సంబంధించి వాస్తవికత యొక్క సంచలనం.
   • మీ మార్గాలను కోల్పోవడం లేదా పిచ్చిగా మారడం అనే ముద్ర.
   • మీరు చనిపోతారనే భావన.

3. 
   

   
   మీ భయం కారణంగా మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవలసి వచ్చిందో లేదో చూడండి. ఒక భయం దురదృష్టవశాత్తు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి అన్ని ఖర్చులు తీర్చవలసిన అవసరాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఎగిరే భయం, ఉదాహరణకు, దానిని ఎప్పుడూ తీసుకోకుండా సులభంగా నివారించవచ్చు, కాని కుక్కలు మొత్తం ఇతర సమస్య. ఫ్రాన్స్‌లో ఏడు మిలియన్లకు పైగా ఉన్నాయి (యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 60 మిలియన్లు), కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం. కుక్కల సమక్షంలో ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు ఈ క్రింది పనులు చేస్తున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఒకవేళ మీరు సైనోఫోబియాతో బాధపడవచ్చు.
   • ప్రత్యేకమైన వ్యక్తులకు కుక్క ఉన్నందున మీరు వారిని కలవడాన్ని నివారించారా?
   • కుక్క ఉన్న ఇల్లు లేదా పొరుగు ప్రాంతాన్ని నివారించడానికి మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ప్రయాణాన్ని మార్చారా?
   • కొంతమంది వారి కుక్కల గురించి మాట్లాడటం వలన మీరు వారితో సంబంధాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?

4. 
   

   
   
   
   ఈ భయాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఇది పూర్తిగా సాధ్యమే, కాని మీరు ఓపికపట్టాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఇప్పుడే అనిపించదు, దీనికి మీరు ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి అవసరమైన విధానం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే మనస్తత్వవేత్తను ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • మీ భయం గురించి డైరీలో మాట్లాడటం పరిగణించండి. కుక్కలతో సంబంధం ఉన్న గతం యొక్క నిర్దిష్ట జ్ఞాపకాలు మరియు ఆ సమయంలో మీరు ఏమి అనుభవించారో గమనించండి.
   • ప్రశాంతంగా ఉండటానికి విశ్రాంతి మరియు ధ్యానం యొక్క పద్ధతులను తెలుసుకోండి మరియు మీ ఆందోళనను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అధిగమించడానికి మీ భయాన్ని చిన్న భాగాలుగా విడదీయండి. మీరు మొత్తం సమస్యను ఒకేసారి దాడి చేయాలని అనుకోకండి.
   • కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని మీరు అధిగమిస్తారని భరోసా ఇవ్వండి. మీరు చేసే ఏవైనా పొరపాట్లను అంగీకరించండి.

5. 
   

   
   అర్హతగల మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం పొందండి. ఇది తప్పనిసరి కాదు, కానీ మానసిక చికిత్స ద్వారా మీ భయం మరియు ఆందోళనలను అధిగమించడానికి మానసిక వైద్యుడు మీకు సహాయపడతాడు. మనస్తత్వవేత్తలు భయంతో బాధపడుతున్నవారికి చికిత్స చేయడంలో మంచి విజయ రేట్లు కలిగి ఉన్నారు. వారు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అనే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు, ఇది మీ ఆలోచనను మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మానసిక వైద్యుడు మీకు నైపుణ్యాలను నేర్పుతాడు. కుక్కల సమక్షంలో మీ భావోద్వేగాలను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి అతను బహిర్గతం చేసే పద్ధతిని కూడా ఉపయోగిస్తాడు.
   • అసోసియేషన్ ఆఫ్ సైకాలజిస్ట్స్ ఆఫ్ ఫ్రాన్స్ యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్ ద్వారా మనస్తత్వవేత్త కోసం వెతకండి. మీకు సమీపంలో ఉన్న మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడానికి సైట్ యొక్క సెర్చ్ ఇంజిన్‌లో మీ పిన్ కోడ్‌ను నమోదు చేయండి. ప్రతిపాదించిన సైస్‌ల జాబితాలో ప్రతి ఇద్దరికీ ప్రత్యేకత ఉన్న రుగ్మతలు కూడా ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు సైనోఫోబియాతో సహా ప్రత్యేకమైన భయాలు ఉన్నవారిని ఎంచుకోవచ్చు.

పార్ట్ 2 మానసిక పునర్నిర్మాణం చేయడం

1. 
   

   
   మానసిక పునర్నిర్మాణం ఏమిటో తెలుసుకోండి. సైనోఫోబియాతో సహా అనేక భయాలు మెదడు నిర్దిష్ట పరిస్థితులను ఎలా పట్టుకుంటాయనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు పరిస్థితిని కాదు. ఉదాహరణకు, మీ ముందు ఉన్న కుక్కను మీరు భయపెట్టకపోవచ్చు, కానీ మీ ఉనికినే కుక్క ఉనికిని ముప్పుగా వ్యాఖ్యానిస్తుంది, ఇది మీ భయానికి మూలం. మానసిక పునర్నిర్మాణం ఈ ఆలోచనలను గుర్తించడానికి, అహేతుకమైనది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి (ఉదాహరణకు కుక్కల ఉనికి) సంబంధించి మీ ఆలోచనలను పునరాలోచించడానికి (లేదా రీఫ్రేమ్ చేయడానికి) క్రమంగా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మానసిక పునర్నిర్మాణాన్ని బహిరంగ మరియు సహకార స్ఫూర్తితో సంప్రదించాలి. మీ భయం హేతుబద్ధమైన దేనిపైనా ఆధారపడి లేదని మీరు అంగీకరించాలి, అంటే మీరు భిన్నంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవచ్చు. మీరు ఈ చికిత్స గురించి నిరాశావాదంగా ఉంటే లేదా మీ భయాలు నిజమని నమ్మకంగా ఉంటే మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు చాలా ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది.

2. 
   

   
   మీ భయాలను ప్రేరేపించే సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి. మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మొదటి దశ ఏమిటంటే దానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం. దీని గురించి ఆలోచించడం, కుక్కలతో మీ గత అనుభవాల గురించి మాట్లాడటం మరియు మీ భయానికి కారణమేమిటో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వంటివి ఉండవచ్చు. ఈ భయాన్ని కలిగించే నిర్దిష్ట దృగ్విషయాన్ని వికృతీకరించే అవసరాన్ని కూడా ఇది కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు సాధారణంగా కుక్కల పట్ల భయపడుతున్నారా, లేదా గుసగుసలాడుట, మొరిగేటప్పుడు, కుక్క దూకడం లేదా పరిగెత్తడం వంటి నిర్దిష్ట కుక్కల ప్రవర్తనకు మీరు భయపడుతున్నారా?
   • వైద్య లేదా మానసిక సమస్య ఉంటే మీ మనోరోగ వైద్యుడితో నిర్ణయించే అవకాశం కూడా ఉంది, ఇది మీ భయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ అంతర్లీన కారణాలు ఆందోళన రుగ్మత, నిరాశ లేదా ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన కావచ్చు, అపరిమితమైనప్పటికీ, అది భయాన్ని ప్రేరేపించింది.
   • కుక్కల పట్ల మీ భయానికి సంబంధించిన మొత్తం సమాచారాన్ని మీరు వ్రాయగల డైరీని ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన సమయం, ఇది భవిష్యత్తు చికిత్సలు మరియు విశ్లేషణల సందర్భంలో ఉపయోగపడుతుంది. మీరు గుర్తుంచుకోగలిగే అన్ని సంఘటనలను మరియు ఈ సంఘటనకు దారితీసిన అన్ని సంఘటనలను రికార్డ్ చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   సంభవించిన సంఘటనల గురించి మీ నమ్మకాలను విశ్లేషించండి. మీ భయాన్ని ప్రేరేపించిన నిర్దిష్ట సంఘటన గురించి మీకు మంచి అవగాహన ఉన్న క్షణం నుండి, ఈ భయం సంభవించినప్పుడు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు అంచనా వేయాలి. మీ ఆలోచనలలో ఈ ప్రేరేపించే దృగ్విషయాన్ని మీరు ఎలా అర్థం చేసుకుంటారు? సంఘటన జరిగినప్పుడు మీ నిర్దిష్ట నమ్మకాలు ఏమిటి?
   • మీ జ్ఞాపకాలు మరియు ఆలోచనలను మీ పత్రికలో రాయడం కొనసాగించండి. ఈ సంఘటనలు మీ భయాన్ని ప్రేరేపించాయని మీరు నమ్ముతున్న కారణాలను మీరు గమనించాలి. మీరు గుర్తుంచుకోగలిగినన్ని నమ్మకాలను రాయండి.
   • మీ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను కింది వాటిలో ఏమైనా ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి వాటిని విశ్లేషించండి.
     • మీరు అన్ని కుక్కలకు భయపడతారు లేదా ఒక్కటే. ఏ పరిస్థితిలోనైనా కుక్కలు అన్నీ చెడ్డవిగా మీరు చూస్తున్నారా? లేదా మీరు కొన్ని జాతులు లేదా లక్షణాల ప్రకారం కుక్కలను వర్గీకరిస్తారా? ఉదాహరణకు, కుక్కను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి పట్ల మీరు సానుభూతి పొందలేరని మీరు చెబుతున్నారా?
     • మీరు కుక్కను చూస్తారా మరియు మీరు దాని గురించి భయపడాలని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకుంటారా? ఈ పరిస్థితిలో మీకు వేరే ఎంపిక లేదని మీకు అనిపిస్తుందా? ఉదాహరణకు, కుక్కలపై అనుమానం ఉండమని మీ తల్లి ఎప్పుడూ చెప్పిందని మీరు చెబుతున్నారా?
     • మీరు సాధారణీకరణలు చేస్తున్నారా? మీ భయాన్ని సాధించకుండా మీరు ఎప్పుడైనా అధిగమించడానికి ప్రయత్నించారా మరియు మీరు ఎప్పటికీ అక్కడికి రాలేరని మీరు ఇప్పుడు అనుకుంటున్నారా? మీరు ఎప్పుడైనా భయపడటం మానేయకుండా కుక్కల సమీపంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించారని మీరు చెబుతున్నారా? ఉదాహరణకు, భయపడటం తప్ప మీకు వేరే మార్గం లేదని తేల్చడానికి విజయం లేకుండా కుక్కల దగ్గర ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించారా?
     • కుక్కలతో ఒకటి లేదా రెండు ప్రయోగాల ఆధారంగా మీరు స్థిరంగా తీర్మానాలు చేస్తారా? ఉదాహరణకు, మీరు మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో ఒక కుక్క మీపై దాడి చేసిందని, మరియు అన్ని కుక్కలు అర్ధం అని మీరు తేల్చిచెప్పారా మరియు వారు వీలైనంత త్వరగా ప్రజలపై దాడి చేస్తారా?
     • ఏమి జరుగుతుందో మీరు నమ్మనందున మీరు మంచి పరిస్థితులను విస్మరిస్తున్నారా? ఉదాహరణకు, మీరు కుక్క పక్కన కూర్చోగలిగారు, కాని అతను వృద్ధుడు మరియు అనారోగ్యంతో ఉన్నాడు కాబట్టి మీపై దాడి చేయలేకపోతున్నాడని మీరు చెబుతున్నారా?
     • మీరు కుక్కను చూసినప్పుడు లేదా విన్న ప్రతిసారీ ఏమి జరగబోతోందనే దానిపై మీరు నిర్ధారణకు వెళ్తారా? ఉదాహరణకు, ఇది ఒక పిట్ బుల్ అని మీరు చెప్తున్నారా, కాబట్టి మనం సరిగ్గా చదువుకోలేని భయంకరమైన మరియు చెడ్డ కుక్క.

4. 
   

   
   మీ నమ్మకాల నుండి ప్రవహించే ముద్రలు మరియు ప్రవర్తనలను గమనించండి. ఈ సమయంలో, మీ కుక్క భయాన్ని ప్రేరేపించే వాటి గురించి, అలాగే మీరు కుక్కల సమక్షంలో ఉన్నప్పుడు కుక్కల పట్ల మీరు పండించే ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలపై మంచి అవగాహన కలిగి ఉండాలి. ఈ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలు మిమ్మల్ని ఎలా స్పందిస్తాయి మరియు ప్రవర్తిస్తాయో విశ్లేషించడానికి ఇది సమయం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ భయం యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? మీలో భయం కలిగించేది ఏమిటి?
   • మీ పత్రికలో గమనికలు తీసుకోవడం కొనసాగించండి. ఈ దశలో మీ భయాన్ని ప్రేరేపించిన సంఘటనలతో పాటు దానిని రెచ్చగొట్టడానికి సహాయపడిన నమ్మకాలకు మీ ప్రతిచర్యలను (అంతర్గత మరియు బాహ్య) మీరు చేర్చాలి.
   • ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
     • మీరు ఒక వీధి తీసుకొని ఒక నిర్దిష్ట ఇంటి తోటలో కుక్కను దాటారు. మీరు ఇకపై ఈ వీధిలో పాల్గొనరు.
     • మీ పొరుగువారికి కుక్క ఉంది, వారు తోటలో ఆడటానికి అనుమతిస్తారు. కాబట్టి మీరు ఈ కుక్కను చూస్తారనే భయంతో మీ స్వంత తోటకి వెళ్లడం మానుకోండి.
     • కుక్క ఉన్న ఎవరినైనా నివారించడానికి మీరు నిరాకరిస్తున్నారు మరియు ఆమె తన కుక్కతో వస్తే ఆమెతో వెళ్ళలేరు.

5. 
   

   
   మీ నమ్మకాలకు ఆధారాలు ఉన్నాయో లేదో చూడండి. మీ విశ్లేషణ యొక్క ఈ దశలో మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో మరియు దానికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు కుక్కల పట్ల ఎందుకు భయపడుతున్నారో మద్దతు ఇవ్వడానికి నిజంగా ఆధారాలు ఉన్నాయా అని చూడవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. మీ భయాలు సంపూర్ణంగా స్థాపించబడిందని మీ మానసిక వైద్యుడికి (లేదా మీరే) నిరూపించుకోవలసిన అవసరం ఉన్నందున ఈ ప్రక్రియ యొక్క ఈ భాగాన్ని ఆలోచించండి.
   • ఈ నమ్మకం ఎందుకు ధ్వని మరియు హేతుబద్ధమైనదో వివరించడానికి మీ ప్రతి నమ్మకాలను మరియు దానిలోకి వెళ్ళే సాక్ష్యాలను రికార్డ్ చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. మీరు చాలా తార్కిక మనస్సు ఉన్న వ్యక్తి అయితే, మీ నమ్మకాలను ధృవీకరించడానికి ఏదైనా శాస్త్రీయ ఆధారాలను కనుగొనగలరా?
   • ఉదాహరణకు, ఏ కుక్క అయినా ఏమి జరిగిందో మీపై దాడి చేస్తుందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. మీరు ఎందుకు నమ్ముతారు? మీరు ఎప్పుడైనా దాటిన కుక్కపై దాడి చేశారా? ఇతర వ్యక్తులు తమ మార్గాన్ని దాటిన ఏ కుక్కనైనా దాడి చేయడాన్ని మీరు చూశారా? మీరు క్రమపద్ధతిలో దాడి చేస్తే కుక్క ఎందుకు స్వంతం?

6. 
   

   
   మీ భయాన్ని ప్రేరేపించిన సంఘటనకు హేతుబద్ధమైన వివరణను అభివృద్ధి చేయండి. ఈ సమయంలో, కుక్కల పట్ల మీ భయం బాగా స్థాపించబడిందని నిరూపించడానికి మీరు ప్రయత్నించాలి మరియు మీ నమ్మకాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీకు ఆధారాలు లేవని కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, మీరు రివర్స్‌కు అనుకూలంగా సాక్ష్యాలను కనుగొన్నారు. మీరు ఇప్పుడు మీ భయానికి కారణమయ్యే నమ్మకాలపై ప్రతిబింబించాలి మరియు మీ నమ్మకాలకు హేతుబద్ధమైన వివరణలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ మనస్తత్వవేత్తతో వ్యవహరించాలి. ఇవి అర్ధవంతం అవుతాయి మరియు అవి కలిగించే భయాలకు చోటు లేదని మీరు గ్రహిస్తారు.
   • ఇది తగినంత సులభం అనిపించవచ్చు, కానీ కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇది మీ ప్రక్రియలో చాలా కష్టమైన దశ అవుతుంది. ఒక నమ్మకం మనస్సులో చాలా లోతుగా పాతుకుపోతుంది, దాని అర్థం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి కొన్నిసార్లు కొంత సమయం పడుతుంది (మరియు నమ్మకాలు). అన్నింటికంటే, మీ అహేతుక నమ్మకాలు చెడు పరిస్థితులను నివారించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు దానిలో తప్పేంటి?
   • ఉదాహరణకు, అన్ని కుక్కలు మీపై దాడి చేస్తాయని మీకు నమ్మకం ఉంది. ఈ నమ్మకాన్ని ధృవీకరించడానికి మీరు ఎటువంటి ఆధారాలను కనుగొనలేకపోయారు. అలా అయితే, ఇంటర్వ్యూ ఎందుకు కొనసాగించాలి? మీ నమ్మకం మీరు ఏడు సంవత్సరాల వయస్సులో చూసిన చిత్రం (మీరు చూడక తప్పదు) ఒక కుక్క ప్రజలపై దాడి చేసి చంపిన చిత్రం ఆధారంగా ఉండవచ్చు. ఆ తరువాత, ఈ చిత్రం ఖచ్చితంగా నిజమే అనే on హ ఆధారంగా మీరు కుక్కలకు భయపడటం ప్రారంభించారు.వాస్తవానికి, ఇది ఒక చిత్రం మాత్రమే మరియు ఇందులో వాస్తవమైనది ఏమీ లేదు. మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, కుక్క ఎవరిపైనా దాడి చేయడాన్ని మీరు ఎప్పుడూ చూడలేదు.

7. 
   

   
   మీ పునరుద్ధరణ యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్లండి. ఈ సమయంలో మీరు చాలా పురోగతి సాధించారు, కానీ అది ముగియలేదు. మీ భయాలు నిరాధారమైనవని మరియు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో అనుభూతి చెందడానికి సరైన కారణం లేదని మీరు మీరే ఒప్పించగలిగినప్పటికీ, మీరు ఇంకా చాలా నయం కాలేదు. మీరు మీ చికిత్స యొక్క సైద్ధాంతిక కోణాన్ని ఎలాగైనా పూర్తి చేసారు, మీరు ఇప్పుడు దాని మరింత ఆచరణాత్మక భాగాన్ని పరిష్కరించాలి. మీరు, ఈ సమయంలో, కుక్కల సమక్షంలో ఉండటానికి మీరే శిక్షణ పొందాలి.
   • పున rela స్థితికి రాకుండా మీరు భయపడినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదట నేర్చుకోవాలి.
   • మీరు కుక్కల సమక్షంలో సుఖంగా ఉండే వరకు (వివిధ మార్గాల్లో) క్రమంగా మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయాలి.

పార్ట్ 3 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   విభిన్న సడలింపు పద్ధతులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి, మీ భయం లేదా వేదనను అధిగమించడానికి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. అవి వీటికి మాత్రమే పరిమితం కావు: ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, పరిస్థితుల అవగాహన, లోతైన శ్వాస, హిప్నాసిస్, మసాజ్, ధ్యానం, తైచి, యోగా, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అలాగే ఆర్ట్ థెరపీ మరియు మ్యూజిక్ కంటే.
   • ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్ అనేది చిత్రాలను మరియు శరీరం యొక్క చేతన ప్రతిచర్యను ఉపయోగించే ఒక టెక్నిక్, పదాలు లేదా పదబంధాలను పునరావృతం చేసేటప్పుడు మీకు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు అనేది శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని సంకోచించి, విశ్రాంతి తీసుకునే ఒక పద్ధతి, ప్రతి ఒక్కరి వల్ల కలిగే అనుభూతుల గురించి ఒక ఉద్రిక్త స్థితిలో మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ పరిస్థితిలో.
   • విజువలైజేషన్ మనస్సులో ఒక ఖచ్చితమైన ఫ్రేమ్‌ను చూడటం ద్వారా మిమ్మల్ని సడలించింది మరియు శాంతపరుస్తుంది (ఉదాహరణకు, అడవి, బీచ్ మరియు తరంగాలు).
   • లోతైన శ్వాస అనేది మీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు జెర్కీ శ్వాసను ఉపశమనం చేయడానికి మీరు కడుపు నుండి ఉద్దేశపూర్వకంగా he పిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
   • బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటు లేదా శ్వాస వంటి మీ శరీరంలోని ప్రతి పనితీరును నియంత్రించడానికి మీరు నేర్చుకునే పద్ధతి.

2. 
   

   
   లోతైన శ్వాసతో సడలింపు సాధన చేయండి. మీరు చాలా త్వరగా శ్వాసించడం ద్వారా వేదనకు లేదా భయానికి ప్రతిస్పందించవచ్చు, ఇది హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీ ఆందోళన మరియు భయాన్ని పెంచుతుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఉద్రిక్తతను తగ్గించవచ్చు మరియు మీరే తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మరింత లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.
   • సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా నిలబడండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఒక చేతిని ఛాతీపై, మరొకటి బొడ్డుపై ఉంచండి.
   • నాలుగు వరకు లెక్కించేటప్పుడు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. కడుపుపై ​​చేయి ఎత్తగా, ఛాతీపై ఉన్నది ఎక్కువగా కదలకూడదు.
   • ఏడు వరకు లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
   • ఎనిమిది వరకు లెక్కించేటప్పుడు నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఉదర కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు వీలైనంత బొడ్డు గాలిని తొలగించండి. మీ చేయి ఇప్పుడు క్రిందికి వెళ్ళాలి, అక్కడ ఛాతీపై ఉన్నది ఎక్కువగా కదలకూడదు.
   • మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా భావించే వరకు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి.

3. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చేయండి. ఆత్రుతగా ఉన్నవారు కూడా రిలాక్స్‌గా అనిపించినప్పుడు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మీకు రిలాక్స్డ్ కండరాలు మరియు ఉద్రిక్త కండరాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి రిలాక్స్డ్ గా అనిపించడం ఏమిటో మీకు నిజంగా తెలుసు. మీరు నిజంగా ప్రయోజనాలను అనుభవించే వరకు రోజుకు రెండుసార్లు ఈ పద్ధతిని పాటించండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని హాయిగా కూర్చోగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ బూట్లు తీయండి.
   • మీ శరీరం సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఐదుసార్లు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు మీ ఎడమ పాదం) మరియు ఆ కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
     • ఈ కండరాల సమూహాలలో ప్రతిదానిని ఈ క్రింది క్రమంలో పని చేయండి: వివిక్త పాదం, కాలు మరియు పాదం, వివిక్త చేతి, మొత్తం చేయి, పిరుదులు, బొడ్డు, ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలు, నోరు, కళ్ళు మరియు నుదిటి.
   • మీకు నచ్చిన కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు కుదించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఒకసారి పీల్చుకోండి. కొనసాగే ముందు మీరు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉద్రిక్తత ఎంచుకున్న కండరాలను వదిలివేయండి.
   • ఈ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు మరియు అవి సడలించినప్పుడు వాటితో సంబంధం ఉన్న సంచలనాలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • పదిహేను సెకన్ల పాటు రిలాక్స్ గా ఉండండి, తరువాత మరొక కండరాల సమూహాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు అదే ఆపరేషన్ను పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   గైడెడ్ విజువలైజేషన్ ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి విజువలైజేషన్ సరిగ్గా అనిపిస్తుంది: మీ ఆందోళన మరియు మీ భయాలను తగ్గించడానికి మీరు చాలా ఓదార్పుగా అనిపించేదాన్ని మీరు visual హించుకుంటారు. గైడెడ్ విజువలైజేషన్ మీరు దశల వారీ విధానాన్ని వివరించే రికార్డింగ్ వినడం కలిగి ఉంటుంది. ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత గైడెడ్ విజువలైజేషన్‌లు చాలా ఉన్నాయి, కొన్ని నేపథ్య సంగీతం లేదా సౌండ్ ఎఫెక్ట్‌లతో ప్రక్రియను మరింత వాస్తవికంగా చేస్తాయి.
   • ఈ గైడెడ్ విజువలైజేషన్ రికార్డింగ్‌లు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి అవసరమైన సూచనలను ఇస్తాయి మరియు మీరు ఏమి చేయాలి. వాటి పొడవు కూడా మారుతూ ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

పార్ట్ 4 ఎక్స్పోజర్ థెరపీని చేస్తోంది

1. 
   

   
   ప్రదర్శన కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. మీరు క్రమంగా మిమ్మల్ని కుక్కలకు గురిచేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి ఈ విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకున్నారు. మీ సమక్షంలో కుక్కలను వదిలివేసే ముందు మీరు మొదట ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయాలి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో కుక్క లేని క్షణం నుండి (ఇప్పుడు) మీరు తీసుకునే ప్రతి అడుగును మీరు కలిగి ఉండాలి.
   • మీ ప్రోగ్రామ్ మీ నిర్దిష్ట భయంతో పాటు మీరు వ్యక్తిగతంగా అనుభవించే పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. జాబితా ఆరోహణ క్రమంలో వ్రాయబడాలి, అనగా, మీరు కనీసం భయపడే దాని నుండి మీరు ఎక్కువగా భయపడే వరకు, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టే పరిస్థితిని మీరు అధిగమించగలుగుతారు.
   • కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
     • మొదటి దశ: కాగితంపై కుక్కను గీయండి.
     • రెండవ దశ: కుక్కల గురించి పుస్తకాలు చదవండి.
     • మూడవ దశ: కుక్కల చిత్రాలను చూడండి.
     • నాలుగవ దశ: కుక్క వీడియోలను చూడండి.
     • దశ ఐదు: మూసివేసిన కిటికీ ద్వారా కుక్కను చూడండి.
     • ఆరవ దశ: తెరిచిన కిటికీ ద్వారా కుక్కను చూడండి.
     • ఏడు దశ: తెరిచిన కిటికీ ద్వారా కుక్కను చూడండి.
     • దశ 8: అల్లేలో కుక్కను చూడండి.
     • దశ తొమ్మిది: ఇంటి గుమ్మంలో ఉన్న కుక్కను చూడండి.
     • దశ 10: సమీపంలోని గదిలో కుక్కను చూడండి.
     • పదకొండు దశ: ఒకే గదిలో పట్టీపై కుక్కను చూడండి.
     • దశ పన్నెండు: కుక్క పక్కన కూర్చోండి.
     • పదమూడవ దశ: పెంపుడు కుక్క.

2. 
   

   
   ఆందోళన యొక్క గ్రాడ్యుయేషన్ స్కేల్ ఉపయోగించి సృష్టించండి మరియు సాధన చేయండి. పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ వైఖరి కోసం మీ ఆందోళన స్థాయిని 0 తో కొలవడానికి ఈ స్కేల్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మీరు అనుభవించిన అత్యంత ఆత్రుత లేదా అసౌకర్య స్థితిని కొలవడానికి 100. కాలక్రమేణా మీ ఆందోళన స్థాయిల మార్పులను తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగకరమైన సాధనం.
   • మీ ఎక్స్పోజర్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్లాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఈ స్థాయి ఆందోళన స్థాయిలు మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఓపికపట్టండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. తదుపరి దశకు చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు.

3. 
   

   
   కుక్క ఉన్న విశ్వసనీయ కుటుంబ సభ్యుడి సహాయం పొందండి. మీ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు నిజమైన కుక్క సమక్షంలో ఉండే సమయం వస్తుంది. ఈ కుక్కను సమర్థుడైన మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తి నిర్వహించాలి మరియు జంతువు ict హించదగినది మరియు బాగా చదువుకోవాలి. మీ ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడానికి ముందు కుక్క యజమానితో ముందుగానే మాట్లాడండి మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో వివరించండి. అతను సహనంతో మరియు అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు అతని ఉనికిని అలవాటు చేసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు అతను తన కుక్కతో కొద్దిసేపు మీ దగ్గర కూర్చోవాలి.
   • కుక్కపిల్లని ఎన్నుకోవడం మంచి ఆలోచన కాదు, అతను మరింత అందమైనవాడు మరియు తక్కువ హింసాత్మకవాడు అని మీరు అనుకున్నా. కుక్కపిల్లలకు బాగా చదువు లేదు మరియు చాలా అనూహ్యంగా ఉంటుంది. ఇది మీ సమక్షంలో unexpected హించని పని చేయడానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మీ భయాన్ని మరింత పెంచుతుంది.
   • చివరగా, ఈ బంధువును కుక్క కోసం ప్రాథమిక ఆదేశాలను నేర్పమని అడగండి, మీకు వీలైతే, మీరు కుక్కను మీరే నియంత్రించవచ్చు. మీ చర్యలను నిర్దేశించడానికి మీకు అవకాశం ఉందని మీరు గ్రహించినప్పుడు జంతువును నియంత్రించడం మీ భయాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   కుక్కల పట్ల మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించండి. మీ ప్రోగ్రామ్ జాబితాలోని మొదటి అంశంతో ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని చేయడానికి మరింత ఆత్రుతగా భావించే వరకు చాలాసార్లు చేయండి. అలాగే, మీరు ఈ కార్యాచరణను ఒకే చోట ఉండటానికి అనుమతించినట్లయితే క్రమంగా విస్తరించండి (ఉదాహరణకు, కిటికీ ద్వారా కుక్కను చూడటం). ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు నేర్చుకున్న సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • మీ పురోగతిని రికార్డ్ చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. ప్రతి ప్రయత్నం మరియు అది ఇచ్చిన వాటిని రికార్డ్ చేయండి. ప్రతి పరీక్షకు ముందు మరియు తరువాత మీ ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థాయిని అంచనా వేయండి.
   • మీ కుక్క ప్రదర్శనలను ప్లాన్ చేయడం, వాటిని విస్తరించడం మరియు వాటిని పునరావృతం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
   • తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తదుపరి దశకు వెళ్లడానికి సుఖంగా ఉండే వరకు మీ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి దశలో మీ సమయాన్ని కేటాయించండి.

5. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది నిస్సందేహంగా మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో కష్టతరమైన భాగం అవుతుంది, కానీ మీరు విజయవంతం కావాలంటే మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి షెడ్యూల్ సెట్ చేయండి. వీలైతే, ప్రతిరోజూ మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధించిన అన్ని పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. అవసరమైతే, ఈ రివార్డులను మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఏకీకృతం చేయండి, తద్వారా అడుగడుగునా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీకు అదనపు లక్ష్యం ఉంటుంది.