ఒక పత్రికను చికిత్సగా ఎలా ఉంచాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒక పత్రిక ఉంచండి
• పార్ట్ 2 రాయడం ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 3 ఆత్మపరిశీలన చేయడం

డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ ఆలోచనలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు థెరపీ సెషన్లు తీసుకుంటుంటే, మీరు మనస్తత్వవేత్త వద్ద లేనప్పుడు మీ ఆలోచనలను విశ్లేషించడానికి మీ డైరీని "హోంవర్క్" గా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆత్మపరిశీలన ద్వారా దృష్టి పెట్టడానికి మరియు క్రమబద్ధీకరించడానికి ఒక జర్నల్ కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒక పత్రిక ఉంచండి

1. 
   

   
   మీ జర్నల్ ఫారమ్‌ను ఎంచుకోండి. మీరు దీన్ని ఎలక్ట్రానిక్, ఆడియో, విజువల్ లేదా ప్రింట్‌లో అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు వివరించాలనుకునే మాధ్యమాన్ని ఎంచుకోవడం. మద్దతు అవసరం లేకపోతే, మీకు సరైనది ఏమిటో మీరు కనుగొనే వరకు డైరీని అనేక విధాలుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మీ ఆలోచనలను పెన్ లేదా పెన్సిల్‌తో అణిచివేసేందుకు ఇష్టపడితే నోట్‌బుక్‌ను ఉపయోగించండి. పాత మురి నోట్‌బుక్‌లో మీ ముద్రలను తీసుకోండి, అది మీకు స్ఫూర్తినిస్తుందా లేదా పెద్ద బౌండ్ నోట్‌బుక్‌ను కొనుగోలు చేసినా మీరు మంచి ప్రారంభాన్ని పొందవచ్చు. దీన్ని సులభంగా తీసుకెళ్లడానికి చిన్న నోట్‌బుక్ లేదా పెద్ద ఆలోచనలను సంగ్రహించడానికి పెద్ద నోట్‌బుక్ ఉపయోగించండి. మీరు సులభంగా వ్రాయగల పెన్ను ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు కీబోర్డ్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే మీ కంప్యూటర్‌లో లేదా మీ ఫోన్‌లో ఒక పత్రికను ఉంచండి. ప్రామాణిక ఇ-మెయిల్ ప్రాసెసింగ్ (వర్డ్ లేదా నోట్‌ప్యాడ్ వంటివి) లేదా మీకు అనుకూలంగా ఉండే ఏదైనా ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించండి. మీ జర్నల్ ఎంట్రీలన్నింటినీ ఒకే పత్రంలో సేవ్ చేయండి లేదా మీ ప్రతి జోక్యానికి ఒకే వర్చువల్ వర్క్‌బుక్‌లో క్రొత్త పత్రాన్ని సృష్టించండి. కంప్యూటర్ కూడా మీ పని సాధనం అయితే ఎలక్ట్రానిక్ జర్నల్‌ను ఉంచడం మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఆలోచనలను పబ్లిక్ సైట్‌లో పంచుకోవాలనే ఆలోచన మీకు నచ్చితే మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఒక పత్రికను కూడా ఉంచవచ్చు. WordPress లేదా LiveJournal వంటి ఉచిత బ్లాగులో సరళమైన పేజీని మౌంట్ చేయండి. క్రమం తప్పకుండా కొత్త ఎంట్రీలను పంపండి. మీరు ఈ లింక్‌ను ఎవరితోనైనా పంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని పొందాలి. ఆన్‌లైన్‌లో పోస్ట్ చేసే ఏకైక చర్య మీ రచనలకు ప్రేరణగా మరియు బాధ్యతగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఆడియో పత్రికను ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. మీరు రాయడం కంటే రాయడానికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటే, మొబైల్ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ రిజిస్ట్రేషన్ అప్లికేషన్ ద్వారా మీ ఆలోచనలను రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీ రికార్డింగ్ సిస్టమ్‌తో స్థిరపడండి మరియు మీ ఆలోచనలను కొన్ని నిమిషాలు వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ భావోద్వేగాలను బిగ్గరగా వ్యక్తీకరించినప్పుడు వాటిని బాగా సమీకరిస్తారని మీరు గ్రహించవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   మీ భావోద్వేగాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఇంట్లో, కేఫ్‌లో, లైబ్రరీలో లేదా అడవుల్లో వివరించడాన్ని పరిగణించండి. పరధ్యానం యొక్క అన్ని వనరుల గురించి మీ మనస్సును ఖాళీ చేయండి. మీ దైనందిన జీవితం నుండి తాత్కాలికంగా ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పునరాలోచన యొక్క లోతైన స్థితిలోకి జారిపోండి. మీరు భౌతిక ప్రైవేట్ స్థలాన్ని కనుగొనలేకపోతే మానసిక బబుల్ సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. హెడ్‌ఫోన్స్‌లో పరిసర సంగీతం లేదా తెలుపు శబ్దం వినండి. చిన్న మరియు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేయండి. పైకప్పుపై ప్రయాణించండి లేదా చెట్టు ఎక్కండి.
   • మీరు రాయడం ప్రారంభించడానికి ముందు ధ్యానం చేయడం లేదా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం పరిగణించండి. ఇది మీ దృష్టిని నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. సాగదీయండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, కొవ్వొత్తులను తేలికపరచండి లేదా మృదువైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, ఏదైనా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు ప్రతిబింబించే స్థితిలో ఉంచగలదు.

3. 
   

   
   
   
   మీ పత్రికలో వివరించే అలవాటు తీసుకోండి. లింట్రోస్పెక్షన్ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి. ప్రతిరోజూ కొన్ని వాక్యాలు లేదా అనేక పేజీలు ఉన్నాయో వివరించే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి. మీ పత్రికను వాయిదా వేయకుండా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ పది నుంచి ముప్పై నిమిషాల మధ్య ప్లాన్ చేయండి. క్రమశిక్షణతో ఉండండి
   • మీ షెడ్యూల్ చాలా బిజీగా ఉంటే మీ వార్తాపత్రికతో రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయాన్ని గడపండి. మీ డైరీని అల్పాహారం ముందు, మీ ఉద్యోగానికి తీసుకెళ్లే రైలులో లేదా రాత్రి మీరు నిద్రపోయే ముందు ఉంచండి. మీకు స్పష్టమైన ఆలోచనలు ఉన్న క్షణం కనుగొనండి.
   • మీ పత్రికను అనుకూలమైన ప్రదేశంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా రాయడం ఒక పని కాదు. మీరు మీ ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు ఎల్లప్పుడూ పెన్నును సులభంగా ఉంచండి!

4. 
   

   
   ప్రతిసారీ మీ ఎంట్రీల తేదీ మరియు సమయాన్ని రికార్డ్ చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు నిర్దిష్ట సంఘటనలకు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు మరియు మీ రచనలలో పునరావృతమయ్యే నమూనాల కోసం చూడవచ్చు. మీ క్రొత్త పేజీలు అస్పష్టమైన కాలక్రమానుసారం క్రమబద్ధీకరించబడతాయి, మీరు తేదీలు లేకుండా డైరీని ఉంచుకుంటే అది దాని స్థానంలో ఉంచబడుతుంది. కానీ ఖచ్చితమైన డేటింగ్ మరింత దృ events మైన సంఘటనలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వ్రాయాలనుకున్నదానికి సంబంధించినది అని మీరు అనుకునే ఏదైనా సమాచారాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇందులో వాతావరణం, సీజన్, ఇచ్చిన రోజు యొక్క ఖచ్చితమైన అర్థం (పుట్టినరోజు, సెలవుదినం లేదా ఇతర) లేదా మీరు మీ జర్నల్‌లో ఈ కొత్త ఎంట్రీ ఇవ్వడానికి కారణం ఉండవచ్చు.

పార్ట్ 2 రాయడం ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   మీరు ఏమి రాయాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో, మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది, మీరు ఏమనుకుంటున్నారు మరియు మీకు ఏమి కావాలో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు అన్వేషించాల్సిన సమస్యలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ విశ్లేషణపై దృష్టి సారించినప్పుడు మీరు ఇటీవల ఆలోచిస్తున్నది ఉపరితలంపైకి వచ్చే అవకాశం ఉంది. కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, పీల్చుకోండి మరియు .పిరి పీల్చుకోండి. అత్యంత అత్యవసరమైన ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు లేదా సంఘటనలను మానసికంగా సమీక్షించండి.

2. 
   

   
   సమయం మీరే. ఐదు నుండి ఇరవై నిమిషాల మధ్య లేదా మీరు ప్రేరణ పొందినంత వరకు వ్రాయండి. మీ ఎంట్రీ యొక్క ప్రారంభ మరియు ముగింపు సమయాన్ని మీ లాగ్ పేజీ ఎగువన వ్రాయండి. మీ ఫోన్, అలారం గడియారం లేదా కంప్యూటర్‌లో అలారం సెట్ చేయండి, కాబట్టి మీరు సమయాన్ని తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అలా చేస్తే, మీరు దానిని వివరించడంలో పూర్తిగా మునిగిపోతారు.
   • వ్రాయడానికి కాలపరిమితి మీ అభిరుచి కాకపోతే మీరు కోరుకున్నంతవరకు వివరించడానికి మీరు స్వేచ్ఛగా ఉండగలరు. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో వివరించే సెషన్ యొక్క లక్ష్యం స్థిరమైన మార్గంలో రాయడం నేర్చుకోవడం. మీరు లోతుగా ఏదైనా రాయాలనుకుంటే, ఆలోచన యొక్క వివరాల్లోకి వెళ్లడానికి లేదా ఏదో ఒక సమయంలో ఏదైనా రికార్డ్ చేయకుండా ఉండటానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం బాధ కలిగించదు.

3. 
   

   
   రాయడం ప్రారంభించండి. మీ పెన్ను కాగితంపై ఉంచండి మరియు వ్రాసే సమయం ముగిసినప్పుడు మాత్రమే ఆపండి. మీ మెదడు నుండి నేరుగా ఆలోచనలను ప్రసారం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వ్రాసేటప్పుడు మీ గురించి ఎక్కువగా విమర్శించవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని మరల్చగలదు మరియు మీ రచనా ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రియమైనవారితో చర్చను ప్రారంభించినట్లుగా, మీరు తరువాత వ్రాసే ప్రతిదానికీ స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి ఒక సాధారణ అంశాన్ని ప్రేరేపించే వాక్యంతో ప్రారంభించండి. కింది నమూనా వాక్యాలను చూడండి.
   • ఈ రోజు నెలల తరబడి ఉత్తమ రోజు. నేను ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?
   • ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు. నేను ఇలా కొనసాగలేను.
   • హ్యూగో నన్ను మోసం చేస్తుందని నేను అనుమానిస్తున్నాను.

4. 
   

   
   మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు వ్రాసిన వాటిని సమీక్షించండి. ప్రతిబింబం యొక్క ఒకటి లేదా మరొక పదబంధాన్ని వ్రాయండి: "నేను మళ్ళీ చదివినప్పుడు, నేను దానిని గమనించాను ..." లేదా "నాకు తెలుసు ..." లేదా "నేను భావిస్తున్నాను ...". మీరు వ్రాసిన దానిపై మీరు తీసుకునే ఏదైనా చర్యను పరిగణించండి. అలా అయితే, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోండి.

పార్ట్ 3 ఆత్మపరిశీలన చేయడం

1. 
   

   
   మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో రాయండి. మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి బలమైన భావోద్వేగాన్ని మీ పత్రికలో రాయండి. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో, ఆ ముద్రను ప్రేరేపించినది మరియు దానితో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. ప్రస్తుతానికి భావాలను సమ్మతం చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి. మీకు అధికంగా అనిపిస్తే, కాగితంపై పడుకోవడం ద్వారా మీరు మీ కొన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయగలరు.

2. 
   

   
   మీ చర్యలు, మీ ఆలోచనలు మరియు మీ భావోద్వేగాలను అంచనా వేయండి. మీరు ఏమి చేసారో మరియు ఎలా వ్రాయండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి ఏదైనా రాయండి. మీరు ఏమి చేశారో అడగండి మరియు మీ స్వంత ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. మీ ఆలోచన ప్రక్రియ యొక్క తార్కిక ప్రవాహంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చేసి ఉండవచ్చని మీరు అనుకునే ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీ ఎంపికల గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీరు ఎవరు మరియు మీకు ఏమి కావాలో రాయండి. వ్యక్తిగత, వృత్తిపరమైన లేదా ఇతరత్రా భవిష్యత్తు కోసం మీరే లక్ష్యాలను పెట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ డైరీని మీ థెరపీ సెషన్లకు సమాంతరంగా ఉంచండి. చివరి సెషన్‌లో మీ ఆలోచనలను వ్రాసి, దాని గురించి మీరు నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని గమనించండి. మీరు మీ అనుభవం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, తర్వాత మరియు తరువాత, మీ సెషన్లలో డైరీని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనస్తత్వవేత్త సహాయంతో వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు వాటిని రికార్డ్ చేయడానికి మీ పత్రికను ఉపయోగించండి.
   • కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు వాస్తవానికి ఒక పత్రికను చికిత్సగా ఉంచడానికి శిక్షణ పొందుతారు. మీరు డైరీ కీపింగ్ ద్వారా చికిత్సను అన్వేషించాలనుకుంటే మీకు సమీపంలో ఉన్న ఈ ప్రాంతంలో నిపుణుడిని కనుగొనండి.

4. 
   

   
   మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి బయపడకండి. డ్రాయింగ్ ద్వారా మీ ఆలోచనలను బాగా వ్యక్తీకరించగలరనే అభిప్రాయం ఉంటే దీన్ని చేయడానికి వెనుకాడరు. రంగులు, పెయింట్, గుర్తులను, పెన్సిల్‌లను ఉపయోగించండి. మీకు అర్థమయ్యే ఫోటోలు, వార్తాపత్రిక క్లిప్‌లు, పువ్వులు మరియు ఇతర వస్తువులను అంటుకోవడం పరిగణించండి.
   • మీ వార్తాపత్రికలో కోల్లెజ్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ థెరపిస్ట్ ఇచ్చిన ఏదైనా సమాచారాన్ని వ్యాయామ షీట్ రూపంలో లేదా ఉపయోగకరమైన సూచనలతో ముద్రించిన మీ పత్రికలో అతికించండి! వ్యక్తిగత అభివృద్ధి మాన్యువల్‌కు బదులుగా మీ పత్రికను కోల్లెజ్ ఆల్బమ్‌గా ఉపయోగించండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాల జాబితాను మరియు మీరు తప్పించవలసిన ప్రతిదాన్ని సృష్టించండి.
   • మీ ఆలోచనలను కనెక్ట్ చేయడానికి "మెంటల్ స్కీమాస్" ను పరిగణించండి. ఒకదానికొకటి సంబంధించిన ఆలోచనల మధ్య నొక్కిచెప్పండి, బాణాలు లేదా నెట్‌వర్క్‌లను ఉంచండి. మీ చింతల నుండి వెలువడే ప్రధాన ఇతివృత్తాన్ని కనుగొనండి మరియు అవి తమను తాము వ్యక్తపరిచే వివిధ మార్గాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   వివరాలను నమోదు చేయండి. మీరు ఏదో ఎందుకు గమనించారు లేదా గీసారు అనే దానిపై తరువాత భర్తీ చేయడం సులభం కావచ్చు. విషయాల దిగువకు చేరుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సమస్యలను మీరు ఎంత లోతుగా పరిశీలిస్తే అంత మంచి వాటిని మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. మీ చింతలను మీరు ఎంత బాగా అర్థం చేసుకుంటే, వాటిని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది.

6. 
   

   
   మీ ఆత్మపరిశీలనను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీకు ప్రోత్సాహకాలు రాయండి. ఇంటర్నెట్‌లో వార్తాపత్రిక ఎంట్రీలను చదవండి, ఆలోచనల కోసం స్నేహితుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను అడగండి లేదా మీరు అన్వేషించదలిచిన కొన్ని సాధారణ ఇతివృత్తాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ మీ జర్నల్‌లో వేరే ప్రశ్న లేదా క్రొత్త అంశాన్ని కలిగి ఉండటం రాయడం కొనసాగించడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రోత్సాహకాన్ని అనుసరించి వ్రాసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఎవరికైనా వివరించే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీకే కాదు మరియు మీ పత్రిక నిర్మాణానికి మీరు మరింత బాధ్యత వహిస్తారు. కింది ప్రశ్నలను లేదా ఇతరులను పరిగణించండి.
   • మీరు ఏమిటో గర్వపడుతున్నారా? మేము మిమ్మల్ని ఎలా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నాము?
   • ఇతరులలో మీరు ఏ పాత్ర లక్షణాన్ని ఆరాధిస్తారు మరియు ఎందుకు?
   • ప్రతిరోజూ లేదా క్రమం తప్పకుండా చేయాలనుకుంటున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు దీన్ని ఎందుకు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది?
   • మీరు ఇప్పటివరకు ఇచ్చిన ఉత్తమ సలహా ఏమిటి?

7. 
   

   
   మీ వార్తాపత్రికను స్నేహితుడిగా భావించండి. డైరీని ఉంచడం వల్ల మీ ముద్రలను సన్నిహిత మరియు నమ్మకమైన స్నేహితుడికి ఇచ్చే అనుభూతిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ ప్రతి ఎంట్రీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న సన్నిహితుడిని మీరు సంబోధిస్తున్నారనే అభిప్రాయం ఉన్న విధంగా మీ పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అతను మీ జీవితంలో మీరు సాధించిన పురోగతిని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాడని మరియు అతను మీ మానసిక క్షేమం గురించి పట్టించుకుంటాడని g హించుకోండి. ఒక కల్పిత స్నేహపూర్వక సంబంధం యొక్క తల నుండి తల ఒక అనుభవాన్ని పంచుకునే చికిత్సా ప్రభావంతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ వార్తాపత్రికను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి. మీరు ఇటీవల వ్రాసినదాన్ని ఆరు నెలల క్రితం గుర్తించిన వాటితో పోల్చండి. సారూప్యతలను చూడండి మరియు మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను పునరుద్ధరించడం కష్టం, కానీ మీరు ఆ భావాలను కలవరపెట్టకుండా గుర్తుంచుకోగలిగినప్పుడు మీరు పురోగతి సాధించారని మీకు తెలుస్తుంది.