బరువు తగ్గడానికి లాకుప్రెషర్ ఎలా ఉపయోగించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీరు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే పాయింట్లపై ఒత్తిడిని వర్తించండి
• విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నిరాశతో కలపండి
• విధానం 3 లాకుప్రెషర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

సాంప్రదాయ చైనీస్ వ్యక్తీకరణలో, వైద్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శరీరంలోని అనేక పాయింట్లపై దృ pressure మైన ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గించగల బాడీ పాయింట్లను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడిని ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మీరు బరువు తగ్గడానికి అనుమతించే పాయింట్లపై ఒత్తిడిని వర్తించండి

1. 
   

   
   చెవికి సమీపంలో ఉన్న ప్రెజర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ బొటనవేలును ప్రతి చెవి ముందు భాగంలో త్రిభుజాకార మాంసం ముందు ఉంచండి. మీరు మీ బొటనవేలును తప్పక ఉపయోగించాలి ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రాంతాన్ని కవర్ చేస్తుంది మరియు కనుగొనబడిన మూడు పాయింట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీ దవడకు వ్యతిరేకంగా మీ వేలు ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ నోరు తెరవడం మరియు మూసివేయడం ద్వారా కూడా మీరు పాయింట్‌ను కనుగొనవచ్చు. మీ దవడలో ఎక్కువ కదలిక ఉన్న ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మూడు నిమిషాలు మీడియం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.
   • మీరు ఒక పాయింట్ మాత్రమే ఉపయోగించాలనుకుంటే, చెవి పాయింట్లను ఉపయోగించండి. ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శూన్యత పాయింట్లను కనుగొనగలిగే శరీరంలోని ఏకైక భాగం ఇది.
   • ప్రెజర్ పాయింట్లు SI19, TW21 మరియు GB2 చెవి దగ్గర ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువగా అధ్యయనం చేసిన పాయింట్లు ఇవి.

2. 
   

   
   
   
   మీరు బరువు తగ్గడానికి ఇతర ప్రెజర్ పాయింట్లకు ఒత్తిడిని వర్తించండి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక రకాల పాయింట్లు ఉన్నాయి.
   • GV26 పై పెదవి మరియు ముక్కు మధ్య, బోలు (ఫిల్ట్రమ్) లో ఉంది. రోజుకు రెండుసార్లు ఐదు నిమిషాలు మీడియం ప్రెజర్ వర్తించండి. ఈ పాయింట్ మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రెన్ 6 నాభి క్రింద నేరుగా ఉంది. రోజుకు రెండుసార్లు ఈ పాయింట్‌ను పైకి క్రిందికి మసాజ్ చేయడానికి మీ చూపుడు వేలు మరియు మధ్య వేలిని ఉపయోగించండి. ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ST36 పాయింట్ పాటెల్లా క్రింద 5 సెం.మీ., కాలు వెలుపలి వైపు కొద్దిగా ఆఫ్‌సెట్ అవుతుంది. మీ చూపుడు వేలిని ఉపయోగించి ఒక నిమిషం ఈ పాయింట్‌పై ఒత్తిడిని వర్తించండి. మీ పాదాన్ని వంచడం ద్వారా మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది, మీ కండరం మీ వేలు కింద కదులుతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు. ఈ పాయింట్‌ను రోజుకు రెండు నిమిషాలు నొక్కండి. ఇది కడుపు పనితీరును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పాయింట్ LI11 మోచేయి లోపలి భాగంలో, మోచేయి వెలుపల ఉంది. ఈ పాయింట్ అధిక వేడి మరియు అవాంఛిత శరీర తేమను తొలగించడం ద్వారా ప్రేగుల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది. రోజుకు ఒక నిమిషం ఈ పాయింట్‌పై ఒత్తిడి తీసుకురావడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి.
   • SP6 ప్రెజర్ పాయింట్ చీలమండ పైన, కాలు లోపలి భాగంలో మరియు ఎముకల వెనుక 5 సెం.మీ. మీ బొటనవేలు ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం ఒత్తిడి చేయండి. నెమ్మదిగా ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. ఈ పాయింట్ ద్రవాలను సమతుల్యం చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
   • ఉదర విచారం యొక్క పాయింట్లు చివరి పక్కటెముక క్రింద చెవుల లోబ్స్ నుండి సరళ రేఖలో ఉంటాయి. ప్రతి పక్కటెముక క్రింద రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ఈ పాయింట్ నొక్కండి. ఇది అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   వారు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే లేదా మీకు కావలసిన ఫలితం రాకపోతే వేరే పాయింట్లను ప్రయత్నించండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు ఒత్తిడికి మీరు ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోండి. ప్రతి వ్యక్తి వారి పరిస్థితిని బట్టి ప్రత్యేకమైన రీతిలో స్పందిస్తారు. ఎక్కువగా చేయవద్దు!
   • మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు ఈ ప్రెజర్ పాయింట్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఆపై మీ బరువును కొనసాగించండి.
   • లాకుప్రెషర్‌కు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేవు.

విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నిరాశతో కలపండి

1. 
   

   
   శోథ నిరోధక ఆహారం అనుసరించండి. కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, వాటిని "యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ" ఫుడ్స్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అధిక బరువును ఇన్ఫ్లమేటరీ డిజార్డర్‌గా పరిగణిస్తారు. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి, మీరు వీలైనంత సేంద్రీయ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. వీటిలో పురుగుమందులు లేదా హార్మోన్లు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ వంటి రసాయనాలు ఉండవు, ఇవి మీ మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
   • మీరు తినే ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను పరిమితం చేయండి. మీరు తినే సంకలితం మరియు సంరక్షణకారుల మొత్తాన్ని మీరు పరిమితం చేయాలి ఎందుకంటే అవి సున్నితమైన వ్యక్తులలో మంట పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.
   • మీకు కొంచెం అభ్యాసం మరియు సంస్థ అవసరం కావచ్చు, కాని మీరు ప్రాసెస్ చేయని తాజా మరియు పూర్తి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా ఉడికించాలి (మరియు ఇప్పటికీ అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది), మీరు మంచిగా ఉంటారు ఆరోగ్యం.
   • సాధారణ నియమం ప్రకారం, రొట్టె, బియ్యం, పాస్తా మొదలైన ఆహారం చాలా తెల్లగా ఉంటే, అది రూపాంతరం చెందిందని గుర్తుంచుకోండి. బదులుగా, టోల్‌గ్రేన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు మొత్తం పాస్తా తినండి.

2. 
   

   
   మీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల పరిమాణాన్ని పెంచండి. మీరు తినే ఆహారంలో మూడింట రెండు వంతుల పండ్లు, కూరగాయలు లేదా తృణధాన్యాలు ఉండాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధిక స్థాయిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది.
   • ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు వంటివి), ఆపిల్, రేగు, నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లు (విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్), ఆకుకూరలు, వేసవి లేదా శీతాకాలపు స్క్వాష్ మరియు మిరియాలు ఉన్నాయి.
   • కొన్ని క్రొత్త వాటిని కొనడం మంచిది, కానీ మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు లేదా పండ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు తీసుకురాగల క్రీము సాస్‌తో కూరగాయలు తినడం మానుకోండి.
   • చక్కెర లేదా సిరప్‌లను కలిగి ఉన్న పండ్లను మానుకోండి (అదనపు చక్కెరలతో).

3. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని పెంచండి ఎందుకంటే ఫైబర్ మంటను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ తినగలగాలి. ఇక్కడ కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు ఉన్నాయి.
   • తృణధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్, బుల్గుర్, బుక్వీట్, వనిల్లా, మిల్లెట్ మరియు క్వినోవా.
   • పండ్లు, ముఖ్యంగా మీరు ఆపిల్, బేరి, తేదీలు, ద్రాక్ష, అన్ని రకాల బెర్రీలు వంటి చర్మంతో తినేవి.
   • కూరగాయలు, ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, స్విస్ చార్డ్, కాలే వంటివి), క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బోక్ చోయ్, దుంపలు.
   • బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు బటానీలు, కాయధాన్యాలు మరియు అన్ని రకాల బీన్స్ (తెలుపు, నలుపు, లిమా).
   • గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు నువ్వులు వంటి విత్తనాలతో పాటు బాదం, పెకాన్స్, కాయలు మరియు పిస్తా వంటి ఎండిన పండ్లు.

4. 
   

   
   మీ ఎర్ర మాంసం వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. నిజానికి, మీరు సాధారణంగా తినే మాంసం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గొడ్డు మాంసం తింటుంటే, అది సన్నగా మరియు గడ్డి తినిపించినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే దాని మాంసం 3-డోమెగాస్ మరియు 6-డోమెగాస్ యొక్క సహజ రేటును కలిగి ఉంటుంది. మీరు పౌల్ట్రీ తింటే, చర్మం మిగిలి లేదని మరియు హార్మోన్లు లేదా యాంటీబయాటిక్స్ లేకుండా పెరిగినవి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి (ఎర్ర మాంసం కోసం అదే జరుగుతుంది).

5. 
   

   
   ట్రాన్స్ లేదా సంతృప్త కొవ్వులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీ సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ నివారించాలని మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 7% కన్నా తక్కువ సంతృప్త కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు వంట చేసేటప్పుడు వెన్న, వనస్పతి లేదా కొవ్వు వాడటం మానేసినప్పుడు సంతృప్త కొవ్వులు నివారించడం సులభం.
   • బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా రాప్సీడ్ ఉపయోగించండి.
   • మీరు తినే మాంసాల నుండి కొవ్వు పొరను తొలగించండి.
   • "పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులు" ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి. లేబుల్ వాటిని కలిగి లేదని చెప్పినప్పటికీ అవి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి.

6. 
   

   
   మీరు తినే చేపల పరిమాణాన్ని పెంచండి. చేప ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మరియు 3-డోమెగాస్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పరిమాణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా -3 ను తీసుకోవడం వల్ల మీరు బాధపడే మంటను తగ్గించవచ్చు. సాల్మన్, ట్యూనా, ట్రౌట్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ చాలా డొమెగాస్ -3 కలిగి ఉన్న చేపలకు మంచి ఉదాహరణలు.

7. 
   

   
   సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించినట్లయితే, మీరు వాస్తవానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే చేర్చారు. జీర్ణక్రియ కార్బోహైడ్రేట్లను సరళమైన కార్బోహైడ్రేట్లుగా విభజిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మంట రేటును పెంచుతాయి.

8. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. నిజంగా బరువు తగ్గడం మరియు మళ్లీ ప్రారంభించకపోవడమే ఏకైక మార్గం, బాగా తినడం, తక్కువ తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. అయితే, వ్యాయామాలు విధిగా ఉండకూడదు. మరింత తరచుగా నడవడం ద్వారా నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ కారును మరింత పార్క్ చేయండి, ఎస్కలేటర్లు మరియు లిఫ్ట్‌లకు బదులుగా మెట్లు వాడండి, మీ కుక్కను నడవండి లేదా నడక కోసం వెళ్ళండి! మీరు కోరుకుంటే, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు మీరే కోచ్‌గా కనుగొనండి.
   • బరువులు ఎత్తండి, కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను ఉపయోగించండి, మీరు ఇష్టపడే కార్యాచరణ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
   • ఒక వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు చేయలేరు. అలసిపోకండి, కొంచెం చేయండి!
   • మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను మీ జీవితానికి సరైనదిగా కనుగొనండి. ఎక్కువ చేయవద్దు, ఎందుకంటే చాలా అలసిపోయే వ్యాయామాలు వాటిని చేయాలనుకోవడం మానేయవచ్చు.
   • పగటిపూట మీరు తీసుకునే దశలను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు పర్యవేక్షించడానికి పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడానికి కాలక్రమేణా ఈ దశల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి.

9. 
   

   
   వారానికి 75 నిమిషాల నుండి 5 గం వరకు ఏరోబిక్స్ వ్యాయామం చేయండి. ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు వాస్తవానికి మీ ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యకలాపాలు. ఉదాహరణకు, పరుగు, ఈత, హైకింగ్, డ్యాన్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామ బైక్‌లు లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్స్ వంటి పరికరాలను ఉపయోగించి మీరు ఈ వ్యాయామాలను ఇంటి లోపల చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇంట్లో, పార్కులో లేదా మీ పరిసరాల్లో కూడా బయటకు వెళ్ళవచ్చు.

విధానం 3 లాకుప్రెషర్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి

1. 
   

   
   సాంప్రదాయ చైనీస్ .షధం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను అర్థం చేసుకోండి. లాకుప్రెషర్ మరియు లాకుపంక్చర్ శరీరంలోని పన్నెండు మెరిడియన్లతో పాటు వేర్వేరు పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ మెరిడియన్లు జీవన శక్తికి చైనీస్ పదం "క్వి" కోసం శక్తి మార్గాలు. క్వి యొక్క ప్రతిష్టంభన వల్ల వ్యాధులు సంభవిస్తాయనేది ప్రాథమిక భావన. ఆక్యుపంక్చర్ సూదులు మరియు ఆక్యుప్రెషర్‌లోని ఒత్తిడి శక్తి మార్గాలను అన్‌లాక్ చేసి శరీరంలో క్వి ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించగలవు.

2. 
   

   
   బరువు తగ్గడానికి ఉద్దీపన చేయడానికి లాకుప్రెషర్ ఎలా ఉపయోగపడుతుందో అర్థం చేసుకోండి. సాంప్రదాయ చైనీస్ medicine షధం లో, బరువు మరియు తేమ శరీరం నుండి బయటపడటానికి మరియు జీర్ణ అవయవాలకు సహాయపడటం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • "వేడి" మరియు "తేమ" అనే పదాలు అక్షరాలా ఉండవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ పాయింట్లపై ఒత్తిడి పెట్టడం వల్ల చర్మ ఉష్ణోగ్రతలో గణనీయమైన మార్పులు లేదా చర్మంపై అసాధారణ తేమ ఏర్పడవు. ఈ పదాలను వేడి మరియు తేమగా భావించే శక్తి అసమతుల్యత యొక్క సూచికలుగా అర్థం చేసుకోవాలి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు ముఖ్యంగా చెవి పాయింట్ల వద్ద ఒత్తిడి ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని సూచించాయి.
   • తపాస్ ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్, ఎక్కువ లేదా తక్కువ సారూప్య సాంకేతికత, బరువు తగ్గడంలో సానుకూల ఫలితాలను చూపించింది, కాని బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన ఫలితాలు లేవు.

3. 
   

   
   ఆక్యుప్రెషర్‌లో అవసరమైన ఒత్తిడిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. పాయింట్ మీ శరీరం మధ్యలో ఉంటే తప్ప, ఒకే సమయంలో రెండు వైపులా ఒత్తిడిని కలిగి ఉండండి. ఒత్తిడి సాధారణంగా మీడియం నుండి తక్కువగా ఉంటుంది, మీకు ఇబ్బంది కలిగించని స్థాయిని కనుగొనండి. ఎప్పుడూ గట్టిగా నొక్కకండి.
   • దీన్ని మూడు స్థాయిల ఒత్తిడిగా చూడండి, తేలికపాటి పీడనం అంటే మీ వేళ్లు చర్మాన్ని కొద్దిగా త్రవ్వి, ప్రెజర్ పాయింట్ చుట్టూ కొద్దిగా కదిలించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు పల్స్ లేదా వెనుక భాగాన్ని అనుభవించరు, కానీ చర్మం కింద కండరాలు కదులుతున్నట్లు మీరు అనుభవించవచ్చు. సగటు పీడనం చర్మాన్ని లోతుగా త్రవ్వటానికి మరియు చర్మం సన్నగా ఉన్న ప్రదేశాలలో (ఉదా. చెవుల చుట్టూ), మీరు లాస్‌తో పాటు కీళ్ళు మరియు కండరాలు కదులుతున్నట్లు అనిపించాలి. మీరు పల్స్ కూడా అనుభూతి చెందాలి, ఉదాహరణకు మోకాలి, మోచేయి లేదా చీలమండ వద్ద.
   • మీరు ఎక్కడైనా, పనిలో, తరగతిలో, ఇంట్లో లేదా షవర్ తర్వాత (లేదా సమయంలో) ఒత్తిడిని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఓదార్పు ప్రదేశంలో ఉండటం మంచిది అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు.