మీ డ్రైవింగ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్
• పార్ట్ 2 ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

కొంతమంది వారు డ్రైవ్ చేయరని లేదా చక్రం వెనుకకు రావడానికి భయపడుతున్నారని చెప్పారు. మీరు డ్రైవింగ్ గురించి చాలా భయపడితే, మీరు మిమ్మల్ని బాధలో పడేస్తే, మీకు డ్రైవింగ్ యొక్క భయం ఉండవచ్చు. ఈ నిర్దిష్ట భయం మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ జీవితం ప్రమాదంలో ఉందని మీకు అనిపించవచ్చు. మీరు భయాందోళనలు, పారిపోయే హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస తీసుకోవడం లేదా భీభత్సం యొక్క అనుభూతులను కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు చక్రం వెనుక ఉన్న మీ ఆందోళనతో ఆధిపత్యం చెలాయించి, అది చక్రం వద్ద ఉండకుండా ఆగిపోతే, మీరు మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు స్టీరింగ్ వీల్ మరియు మీ జీవిత నియంత్రణ రెండింటినీ తిరిగి తీసుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్

1. 
   

   
   కారులో ప్రశాంత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. కారు కదులుతున్నా, లేకపోయినా మీరు కారులో కూర్చుని సుఖంగా ఉండాలి. సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు ధరించండి. మీరు డ్రైవింగ్ ప్రారంభించే ముందు కారులో కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. రిలాక్సింగ్ సంగీతాన్ని వినడం పరిగణించండి. భయాందోళన భావనను అధిగమించడానికి మరియు ఇతర కార్ల శబ్దాన్ని కవర్ చేయడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • అత్యంత నమ్మకంగా ఉన్న డ్రైవర్లు కూడా తమ ప్రయాణీకులు శబ్దం చేస్తే ఆందోళన చెందుతారు. కారు నిశ్శబ్దంగా, చెత్త లేదా అయోమయ రహితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • కారులో అవసరమైన అన్ని మరమ్మతులు చేయడం ద్వారా మీ భద్రతా భావాన్ని మెరుగుపరచండి.

2. 
   

   
   ఉదర శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు పానిక్ అటాక్ లేదా మీ మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలు సంకోచించటం ప్రారంభిస్తే, మీ s పిరితిత్తులలోకి లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. దిగువ s పిరితిత్తులలోని గాలిని దెబ్బతీసే లక్ష్యంతో ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ కడుపుని పెంచి, మీ శ్వాసను ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు ఈ ప్రక్రియను 10 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, ప్రతి గడువులో 10 వరకు లెక్కించబడుతుంది. 10 యొక్క 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ కండరాలను క్రమంగా సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. కాంట్రాక్ట్ మీ శరీరంలోని కండరాల సమూహాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా ఉద్రిక్తతను ఎలా విడుదల చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. 7-10 సెకన్ల పాటు మీ పిడికిలిని పట్టుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతుల్లోని కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏకాగ్రతతో 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి. ఇతర కండరాల సమూహాలతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై మీ శరీరం పైభాగాన్ని మీ కాళ్ళు మరియు కాలి వైపుకు వంచుతుంది.
   • మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకపోయినా, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ఈ విశ్రాంతి పద్ధతిని కూడా మీరు అభ్యసించవచ్చు. మీరు మీపై మరియు మీ మానసిక స్థితిపై మీ నియంత్రణను మెరుగుపరచగలుగుతారు, భయాందోళనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ ఏకాగ్రతను పెంచుతారు.

4. 
   

   
   సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. ధృవీకరణలు చిన్న సానుకూల వాక్యాలు, ఇవి మీరు మార్చగలవని మీకు గుర్తు చేస్తాయి. డ్రైవింగ్ విషయంలో, మీరు ఉపయోగించగల ధృవీకరణ రకం ఇక్కడ ఉంది.
   • వేగ పరిమితులను గౌరవిస్తూ నేను జాగ్రత్తగా డ్రైవ్ చేస్తాను. వివేకవంతమైన డ్రైవింగ్ భద్రతకు హామీ.
   • డ్రైవింగ్ అనేది రోజువారీ జీవితంలో భాగమైన ఒక సాధారణ చర్య. నేను జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా ఉమ్మడి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే హెచ్చరిక డ్రైవర్.
   • నేను వేగంగా డ్రైవ్ చేయనవసరం లేదు. నేను ఇతర కార్ల కంటే నెమ్మదిగా వెళ్లాలనుకుంటే నేను సరైన సందులో ఉండగలను.
   • చివరి క్షణంలో దారులు మారే ప్రమాదం నేను తీసుకోను. నేను ఒక ఖండనను కోల్పోతే, నేను ప్రమాదం లేకుండా తరువాత తిరిగి వెళ్ళగలను.
   • నేను ఈ యాత్రను ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు ప్లాన్ చేసాను. నేను ఎక్కడికి వెళ్తున్నానో నాకు తెలుసు మరియు నేను దారులు మార్చినప్పుడు మరియు చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు నాకు తెలుసు. నేను బాగా సిద్ధం.
   • నేను ప్రయాణీకుడైనా, నా ప్రతిచర్యలను నియంత్రించగలను. ఏదో ఒక సమయంలో నాకు చెడుగా అనిపిస్తే, నేను ఎప్పుడూ డ్రైవర్‌ను ర్యాంక్ చేయమని అడగవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఎక్స్పోజర్ థెరపీని ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   
   
   మీ భయాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మీ భయాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుందని మీకు చెప్పబడింది. మీ భయాలను సెక్స్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు పానిక్ అటాక్ అవుతారనే భయంతో డ్రైవింగ్ చేయకుండా ఉంటే. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఒక భయాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయినప్పటికీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించగలరు. అందువల్ల, సెషన్‌లో మీరే మాస్టర్‌గా ఉండాలనే అభిప్రాయం మీకు ఉంటుంది.
   • మీరు మీ భయాన్ని నివారించినట్లయితే, అది కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది మరియు ఇతర భయాలకు దారితీస్తుంది.

2. 
   

   
   ఆందోళన యొక్క స్థాయిని సృష్టించండి. మీ ఆందోళన స్థాయిలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు తీవ్ర భయాందోళనల గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే ముందు చర్య తీసుకోవచ్చు. మీ ఆందోళన స్కేల్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అనగా మితమైన భయాందోళనలకు ముందు. మీ స్కేల్ ఆందోళన యొక్క శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అటువంటి స్థాయికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:
   • 0 - మొత్తం సడలింపు: ఉద్రిక్తత, ప్రశాంతత, ప్రశాంతత లేదు
   • 1 - కనిష్ట ఆందోళన: కొంచెం భయము, మీరు కొంచెం అప్రమత్తంగా లేదా శ్రద్ధగలవారు
   • 2 - మీన్ ఆందోళన: మీరు కండరాల ఉద్రిక్తత, జలదరింపు, కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు అనిపిస్తుంది
   • 3- మితమైన ఆందోళన: హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసలో పెరుగుదల, స్వల్ప అసౌకర్యం, కానీ మీరు ఇంకా నియంత్రణలో ఉన్నారు
   • 4 - గుర్తించబడిన ఆందోళన: స్పష్టమైన కండరాల ఉద్రిక్తత, పెరిగిన అసౌకర్యం యొక్క భావన, మీరు ఇంకా నియంత్రణలో ఉన్నారా అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు
   • 5- మొదలయ్యే భయం: గుండె సంచరించడం లేదా సక్రమంగా కొట్టడం మొదలవుతుంది, మీరు మైకముగా ఉన్నారు, మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారని స్పష్టంగా భయపడుతున్నారు, మీరు తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నారు
   • 6 - మితమైన భయం: మీకు దడ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, మీరు అయోమయానికి గురవుతారు
   • 7 నుండి 10 - మొత్తం భయాందోళన సంక్షోభం: మీరు భయపడ్డారు, మీరు చనిపోతారని భయపడుతున్నారు, మితమైన భయాందోళనల అనుభూతులు గుణించబడతాయి

3. 
   

   
   మీ భయాలను రాయండి. ప్రత్యేకంగా ఉండండి మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలు రాయండి. అప్పుడు ఈ భయాలను పరిశీలించి, మిమ్మల్ని కనీసం భయపెట్టే క్రమంలో వాటిని ర్యాంక్ చేయండి. ఇది మీ భయాలను క్రమంగా బహిర్గతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా పురోగమిస్తారు, తద్వారా మీరు ఎప్పటికీ నియంత్రణలో లేరు.
   • ఉదాహరణకు, ప్రవేశద్వారం లో కీలను పట్టుకోవడం మీకు తక్కువ భయం కలిగించేది, అదే సమయంలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా భయపెట్టేది హైవే మీద డ్రైవింగ్ చేస్తుంది.

4. 
   

   
   దశల వారీగా దశలను తీసుకోండి. బలహీనమైన జాబితా యొక్క భయంతో ప్రారంభించండి మరియు మీకు మరింత ఆందోళన కలిగించే వరకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి. మీరు జాబితాలోని ఒకదాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత, తదుపరిదానికి వెళ్లండి. మీ జాబితా ఉదాహరణకు (చిన్న భయం నుండి పెద్దది వరకు) వంటి వాటికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది:
   • కారుకు కీలు పట్టుకుని గ్యారేజీలో కారు చూడండి
   • 5 నిమిషాలు కారులో కూర్చోండి
   • బ్లాక్ చుట్టూ డ్రైవ్
   • కుడివైపు, ఆపై ఎడమ మలుపులు తిరగడం ద్వారా పరిసరాల్లో డ్రైవ్ చేయండి
   • ప్రధాన వీధిలో డ్రైవ్ చేసి, లైట్లు లేదా స్టాప్‌ల వద్ద ఎడమవైపు తిరగండి
   • 1 లేదా 2 నిష్క్రమణల కోసం కుడి సందులో హైవేపై డ్రైవ్ చేయండి
   • 2 నిష్క్రమణల కోసం ఎడమ సందులో హైవేపై డ్రైవ్ చేయండి
   • 3 నుండి 5 నిష్క్రమణల కోసం లేన్‌ను చాలాసార్లు మార్చడం ద్వారా హైవేపై డ్రైవ్ చేయండి

5. 
   

   
   మీరు విశ్వసించే డ్రైవర్లతో కారులో వెళ్లండి. మీరు ప్రయాణీకుడిగా కారులో కూడా వెళ్ళలేకపోతే, ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క దశలను అనుసరించండి. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా, విశ్వసనీయ డ్రైవర్ నడుపుతున్న కారులో ప్రయాణించడం ద్వారా మీరు క్రమంగా మీ భయాలను ఎదుర్కోవచ్చు. అతను చాలా శ్రద్ధతో డ్రైవ్ చేస్తాడని మీకు తెలిసిన వారిని ఎంచుకోండి. మీరు ఈ వ్యక్తితో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, ఇతర డ్రైవర్లతో ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ప్రయాణాలను మరింత కష్టతరం చేయండి (ఉదాహరణకు హైవేపై).
   • మీరు ప్రయాణీకుడిగా డ్రైవింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు మీకు అత్యంత సౌకర్యంగా ఉన్నదాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు వెనుక కూర్చుని ఉండటానికి ఇష్టపడవచ్చు. లేదా డ్రైవర్ పక్కన ఉన్న సీటుపై ఉండవచ్చు. మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయోగం.

6. 
   

   
   డ్రైవింగ్ నేర్చుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి. చాలా మంది ప్రజలు మొదటిసారి చక్రం వెనుకకు రావడానికి భయపడతారు. మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి, చాలా అనుభవం ఉన్న డ్రైవింగ్ బోధకుడిని ఎంచుకోండి. మంచి డ్రైవర్ మీకు భరోసా ఇస్తాడు మరియు డ్రైవర్ సీట్లో మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
   • డ్రైవింగ్ బోధకుడితో పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. డ్రైవ్ నేర్చుకోవాలనే మీ ఆందోళన మీ మునుపటి బోధకుడి నుండి వచ్చిందని మీరు గ్రహించవచ్చు, ప్రత్యేకించి అది మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా ఉంటే.

పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. డ్రైవింగ్ పట్ల మీ భయం మీ జీవితానికి విఘాతం కలిగిస్తే, మీకు వైద్య లేదా మానసిక సహాయం ఉండాలి. ఎవరిని సహాయం అడగాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అర్హతగల నిపుణులతో సంప్రదించగలగాలి. మీరు మీ డాక్టర్, సైకాలజిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఫోబియా థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేయవచ్చు.
   • మీ డ్రైవ్ చేయలేకపోవడం వల్ల మీరు మరింత నిరాశకు గురైనట్లయితే, సహాయం కోసం చూడండి. డ్రైవింగ్‌ను నివారించడం ద్వారా ఈ భయానికి అనుగుణంగా ఉండకండి, ఎందుకంటే మీరు అదనపు భయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

2. 
   

   
   మానసిక చికిత్సను ప్రయత్నించండి. మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌తో ఒకరితో ఒకరు పని చేయవచ్చు. సడలింపు పద్ధతులు మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని అనుసరించడంతో పాటు, చికిత్సకుడు మీలో నమ్మకం ఉంచమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాడు. మీరు దాని గురించి మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ మెదడు భయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకుంటుంది. ఈ భయం వెనుక ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించడానికి ఇది మీకు అవకాశం ఇస్తుంది మరియు మీరు డ్రైవింగ్ యొక్క మీ భయాన్ని నయం చేయగలుగుతారు.
   • మీ చికిత్సకుడు మీకు సలహా ఇస్తారని ఆశించవద్దు. మీ భయాన్ని అన్వేషించడానికి మీరు ఆలోచనాత్మక సమాధానాలు ఇవ్వగల ప్రశ్నలను వినడానికి మరియు అడగడానికి అతను అక్కడ ఉన్నాడు.

3. 
   

   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి మీరు మీ ఫోబియా గురించి ఒక సమూహంగా మాట్లాడటానికి ఇష్టపడితే, మీకు చెప్పడానికి ఫోబియాను నడపడానికి సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. ఇలాంటి లక్షణాలను ప్రదర్శించే వ్యక్తులచే యానిమేట్ చేయబడిన ఆన్‌లైన్ మద్దతు ఫోరమ్‌ను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోవడం వైద్యం యొక్క మార్గాన్ని తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో దీని గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీ భయాలను వారితో పంచుకోండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఇబ్బందులను వివరించండి. మీకు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది.