సుదీర్ఘ సంబంధం ముగిసిన తర్వాత ఎలా ముందుకు సాగాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 భావోద్వేగ నొప్పిని నిర్వహించండి
• విధానం 2 అతని వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై శ్రద్ధ వహించండి
• విధానం 3 మీ మాజీను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించండి

ముగిసిన దీర్ఘకాలిక సంబంధం నుండి కోలుకోవడం కష్టం. మీరు దానిని ముగించాలని ఎంచుకున్నా లేదా మీ భాగస్వామి పాలు నిర్ణయించుకున్నా, ఈ జంట ముగిసిన తర్వాత కూడా ఇంకా చాలా జ్ఞాపకాలు, భావాలు మరియు బంధాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీ స్వంత శ్రేయస్సు కోసం, ముందుకు సాగడం అవసరం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. చివరికి, మీరు ఒక రోజు లేదా మరొక రోజు మొత్తం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు మీ హృదయాన్ని వేరొకరికి తెరుస్తారు. సుదీర్ఘ సంబంధం తర్వాత విడిపోవడాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలంటే, మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ మాజీతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవాలి.

దశల్లో

విధానం 1 భావోద్వేగ నొప్పిని నిర్వహించండి

1. చెడుగా అనిపించడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. విడిపోవడం నుండి కోలుకోవడానికి మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. పరిస్థితి ఏర్పడే దు ning ఖం, విచారం మరియు కోపాన్ని అనుభవించడానికి మీరు మీ సమయాన్ని అనుమతించాలి. ఇవి సాధారణ, సహజమైన భావోద్వేగాలు, అవి సంబంధం చివరిలో మీరు అనుభూతి చెందుతాయి. మీ స్వంత వేగంతో, దు ourn ఖించటానికి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ మానసిక అవసరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఉండి మంచం మీద ఏడవాలనుకుంటే, దీన్ని చేయండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించే మార్గాలలో ఒకటి, "నాకు ఇప్పుడు మంచి అనుభూతి రాకపోవడం సాధారణమే, నేను చాలా కష్టపడుతున్నాను. "
   • మీ భావోద్వేగాలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీరు అనుభవించే బాధను తట్టుకోవటానికి, మీరు భావోద్వేగాలను తీర్పు ఇవ్వకుండా మరియు వాటిని మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండానే అంగీకరించాలి. మీ భావోద్వేగాలతో కూర్చోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మీ శరీరంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? ఈ సమాచారం మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ భావాలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   టాక్. ఇతరుల మద్దతు గురించి మీ సాధారణ అవగాహన విడిపోయిన తర్వాత వైద్యం చేసే కాలంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీరు ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి బిగ్గరగా మాట్లాడటం ద్వారా, మీరు మీ భావోద్వేగాలను నయం చేయడంలో సహాయపడగలరు, మీ గురించి పట్టించుకునే వారి నుండి మీకు లభించే మద్దతు గురించి చెప్పలేదు. మీరు బాధలో ఉన్నారని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, మీరు మీ కోసం ఉంచడం ద్వారా సంక్షోభాన్ని వాయిదా వేస్తారు.
   • ఈ సమయంలో మీ ఇంటికి వచ్చి మీకు మద్దతు ఇవ్వమని స్నేహితుడిని అడగండి. మీరు పైజామాలో ఉండి సినిమా చూడవచ్చు. మీ స్నేహితుడితో సమయాన్ని గడపడానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు విడిపోయిన తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చర్చించండి.
   • కుటుంబ సభ్యుడితో కాఫీ లేదా భోజనం కోసం బయటకు వెళ్లండి.

   
   

   
   విడిపోయిన వెంటనే మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోనివ్వండి. తరచుగా మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచాలని మరియు మంచి అనుభూతిని పొందాలని కోరుకుంటారు. మీకు నచ్చితే వారు దీన్ని చేయనివ్వండి. విడిపోయిన తర్వాత తాత్కాలికంగా మెరుగ్గా ఉండటానికి పరధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, విడిపోయిన తర్వాత బలంగా ఉండటానికి మీకు సాన్నిహిత్యం అవసరం.

3. 
   

   
   
   
   వ్రాయండి. సృజనాత్మక మరియు వ్యక్తీకరణ రచన విడిపోయిన తర్వాత మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలతో వ్యవహరించడానికి చాలా ఉపయోగకరమైన సాధనం.
   • వర్డ్ డాక్యుమెంట్ లేదా వార్తాపత్రికలో విరామం తర్వాత మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను రాయండి.
   • స్థితి నవీకరణలు, బ్లాగులు మరియు ఇంటర్నెట్ పోస్ట్‌లను మానుకోండి, ఎందుకంటే మీరు బహిర్గతం అవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మీరు మీ మాజీకు ఒక లేఖ రాయవచ్చు, మీరు అతన్ని ఎప్పటికీ పంపించరు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అతనికి చెప్పండి.మీ కోపం తప్పించుకోనివ్వండి. మీరు అతనికి లేఖ పంపకపోతే అతని ప్రతిచర్య గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

4. 
   

   
   మీ మీద నిందలు వేయకండి. విడిపోవడానికి తమను తాము నిందించుకునే వ్యక్తులు ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు ఎక్కువ బాధ, ఆందోళన మరియు నిరాశను అనుభవిస్తారు. సంబంధం యొక్క ముగింపును పట్టించుకోని వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలతో బాగా వ్యవహరించవచ్చు మరియు వారి గతంలోని ప్రతికూల సంఘటనలను మరింత వాస్తవికంగా చూడవచ్చు.
   • మీ మీద నిందలు వేయడానికి లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, మీ తప్పులకు మీరే క్షమించండి. మీరు తప్పు చేశారని మీరు అనుకున్నదాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు కోరుకుంటే వ్రాయవచ్చు. అప్పుడు, జాబితాలోని ప్రతి ఎంట్రీ ద్వారా వెళ్లి, "ఇది పొరపాటు మరియు నేను నన్ను క్షమించు. అది జరగకూడదని నేను కోరుకోలేదు మరియు నేను చేసినది మంచిది కాదని నాకు తెలుసు. భవిష్యత్తులో అదే తప్పును పునరావృతం చేయకుండా నేను ప్రయత్నాలు చేస్తాను. "

5. 
   

   
   పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి. కొన్నిసార్లు, విడిపోయే వ్యక్తులు వారి సంబంధం గురించి ఆలోచనలను తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు "నేను ఏమి బాగా చేయగలిగాను? నేను తగినంతగా లేనా? అయితే, ఇది మరింత బాధను మరియు తక్కువ మానసిక సర్దుబాటును కలిగిస్తుంది.
   • మీ తలలో పరిస్థితిని నిరంతరం రీప్లే చేయడం మరియు పరిస్థితిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించడం మానుకోండి. మీరు అలా చేస్తే, ఒక కార్యాచరణను కనుగొనడం ద్వారా లేదా వేరే దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ చర్యల ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి మీకు అవకాశం లేకపోవచ్చునని మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు.
   • ఫేస్‌బుక్ వంటి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. మీ సంబంధం యొక్క ముగింపు గురించి నిరంతరం మీకు గుర్తుచేస్తే, సహాయక పరధ్యానంగా పనిచేయని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ మాజీ దృష్టిని మరల్చకుండా ఉండటం కష్టం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారి మాజీ ఫేస్బుక్ పేజీని చదివిన వ్యక్తులు విడిపోయిన తర్వాత బలమైన మరియు ఎక్కువ బాధను అనుభవిస్తారు.
   • జాగ్రత్తలు తీసుకోండి మరియు మీ కార్యకలాపాల క్యాలెండర్ మరియు సామాజిక సంఘటనలను భర్తీ చేయండి. క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి మరియు పాత స్నేహితులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి.

విధానం 2 అతని వ్యక్తిగత అభివృద్ధిపై శ్రద్ధ వహించండి

1. 
   

   
   మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. క్రొత్త సంబంధాలు మీ స్వీయ భావాన్ని విస్తరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే మీరు మరొక వ్యక్తికి అనుగుణంగా ఉన్నారు. అయినప్పటికీ, విడిపోయిన తరువాత, మీ ప్రత్యేకమైన గుర్తింపును కనుగొనడం మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో అర్థాన్ని కనుగొనడం కష్టం. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు పునర్నిర్వచించటానికి మరియు మీ వ్యక్తిత్వం మరియు ప్రత్యేకతను జరుపుకోవడానికి మీరు తప్పక ప్రయత్నాలు చేయాలి.
   • కొంతమంది సంబంధం ముగిసిన తర్వాత కొంత స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందవచ్చు మరియు కొత్త కార్యకలాపాలను అన్వేషించడానికి ఆ అనుభూతిని తమ ప్రయోజనాలకు ఉపయోగించుకోవచ్చు.
   • ఇంతకు ముందు మీరు ఆనందించిన కార్యకలాపాలను అన్వేషించండి, కానీ సమయం లేదు.
   • మీ జుట్టు కత్తిరించుకోండి.

2. 
   

   
   సానుకూల పరిణామాలను గుర్తించండి. విరామాలు బాధాకరమైనవి మరియు కష్టతరమైనవి అయినప్పటికీ, చివరికి సానుకూల ఫలితాలను ఇస్తాయని చాలా మంది కనుగొన్నారు. మీ విడిపోయిన కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీకు తక్కువ విచారం లేదా తక్కువ కోపం వస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ విడిపోవడం తరగతిలో, పనిలో లేదా ఇతర బాధ్యతలపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. కొంతమంది విరామాలు స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తాయని కనుగొన్నారు.
   • విడిపోయిన తర్వాత మీకు సానుకూల వ్యక్తిగత ఫలితాలు కూడా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, మరింత హామీ, విశ్వాసం లేదా అంగీకారం.
   • వ్యక్తిగత ఫలితాలతో పాటు, మీరు మీ సంబంధంలో ఎక్కువ కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను కూడా సంపాదించి ఉండవచ్చు మరియు ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటారు (ఉదాహరణకు, మీరు తప్పు అని అంగీకరించడం).

3. 
   

   
   మీ తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. సంబంధంలో సంతృప్తి లేకపోవడం, వ్యక్తిగత నిబద్ధత సరిపోకపోవడం లేదా ఇతర ఎంపికల గురించి అతిశయోక్తి అవగాహన (సముద్రంలో చేపలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి) కారణంగా కొన్ని అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి. సంబంధం వెలుపల బలమైన సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థ ఉంటే ప్రజలు విడిపోయే అవకాశం ఉంది.
   • ఉదాహరణకు, ప్రజలు సంబంధంలో అసంతృప్తిగా లేదా అగౌరవంగా భావిస్తే వారు మరింత సులభంగా విరిగిపోతారు.
   • మీరు బాగా చేయగలిగిన విషయాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు ముంచెత్తకండి. మీ భవిష్యత్ సంబంధాలలో మీకు సహాయపడే అభివృద్ధి అవకాశంగా సంబంధాన్ని చూడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలలో చిక్కుకుపోకుండా మరియు ఆలోచించటానికి మరియు తార్కికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

విధానం 3 మీ మాజీను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో నిర్వహించండి

1. 
   

   
   మీరు స్నేహితులుగా ఉండాలనుకుంటే నిర్ణయించుకోండి. సంబంధానికి ముందు స్నేహితులుగా ఉన్న వ్యక్తులు విడిపోయిన తర్వాత స్నేహితులుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. విడిపోయిన తర్వాత మీరు ఈ వ్యక్తితో ఏదైనా పరిచయం నుండి వైదొలిగితే మీరు స్నేహితులుగా ఉండే అవకాశం తక్కువ. అయితే, మీకు స్థలం మరియు సమయం మాత్రమే అవసరం.

2. 
   

   
   కొంత స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు స్నేహితులుగా ఉండాలనుకున్నా, మీరు మీ మాజీతో మాట్లాడకుండా ఉంటే ముందుకు సాగడం సులభం అవుతుంది.
   • ప్రస్తుతానికి, అతన్ని మీ ఫేస్‌బుక్ చెక్‌లిస్ట్ నుండి తొలగించడం, అతని ఫోన్ నంబర్‌ను క్లియర్ చేయడం మరియు అతనితో (ఆమె) గడపడం మానుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • మీ మాజీ మీరు స్నేహితులుగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీకు సమయం కావాలని మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు తిరిగి సంప్రదిస్తారని వారికి తెలియజేయండి.

3. 
   

   
   మీ మాజీ గురించి మీకు గుర్తు చేసే విషయాలను వదిలించుకోండి. మీ చుట్టుపక్కల విషయాలు మీ మాజీను గుర్తుంచుకోకపోతే దు ourn ఖించడానికి స్థలాన్ని కనుగొనడం మీకు సులభం అవుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి భౌతిక లేదా వర్చువల్ వస్తువులను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, అతను తన టూత్ బ్రష్‌ను ఇంట్లో వదిలేస్తే, దాన్ని విసిరేయండి. మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఉదయం ఆమెను చూడటం చెడ్డ రోజు.
   • మీరు విసిరివేయకూడని లేదా స్వచ్ఛంద సంస్థకు విరాళం ఇవ్వకూడని వస్తువులు ఉంటే, తిరిగి రావడానికి వాటిని ఒక సాధారణ స్నేహితుడికి ఇవ్వండి.
   • మీకు కావాలంటే ఫోటోలను తొలగించండి. మీకు కావాలంటే, మీ మాజీ ఫోటోలను తొలగించడానికి ఫోటోషాప్ వంటి ఇమేజ్ ఎడిటింగ్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించి కొన్ని ఫోటోలను ఉంచవచ్చు.
   • మీ మాజీ ఫోన్ నంబర్‌ను తొలగించండి. మీకు అతని నంబర్ అవసరమైతే, అతని నుండి మీ వద్ద ఉన్నవన్నీ తొలగించండి, తబులా రాసా!

4. 
   

   
   మీరు ఒకరిపై ఒకరు పడితే మర్యాదగా ఉండండి మరియు పరస్పర చర్యను తగ్గించండి. విరామాన్ని నిరంతర యుద్ధంగా మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడతారు.
   • మీ మాజీతో సంభాషించడానికి మీకు ప్రస్తుతం చాలా ఇబ్బంది ఉంటే, అతనితో మాట్లాడకుండా ఉండటానికి పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. సరిహద్దులను ఉంచండి, ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు అతనితో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, అది తప్పనిసరి కాదు.
   • మీరు అతనితో మాట్లాడాలని నిర్ణయించుకుంటే, మర్యాదగా ఉండండి మరియు నవ్వండి.
   • గౌరవం చూపించు. "నేను నిన్ను ద్వేషిస్తున్నాను" వంటి దూకుడు ప్రసంగం లేదా అతనిపై వస్తువులను విసిరేయడం వంటి దూకుడు ప్రవర్తన సమస్యలను పరిష్కరించదు.

5. 
   

   
   మంచి సమయాలను గుర్తుంచుకో. మీ సంబంధం ముగిసినందున కాదు, మీరు మీ జీవితం నుండి ప్రతిదీ చెరిపివేయాలి. మీ మాజీ మీ జీవితంలో పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపడానికి మంచి అవకాశం ఉంది మరియు మీరు ఈ మార్పులను ఎంతో ఆదరించవచ్చు. మీ మాజీ పట్ల మీకు చాలా కోపం మరియు ఆగ్రహం అనిపిస్తే ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు పరిస్థితిని సానుకూలంగా నిర్వహించవచ్చు మరియు సంబంధాన్ని ముగించవచ్చు.
   • మీ మాజీ తప్పులను క్షమించండి. పగ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే రేకెత్తిస్తుంది మరియు మీ వైద్యం నిరోధిస్తుంది. అతనికి ముఖాముఖిగా లేదా ఫోన్‌లో కూడా చెప్పడం అవసరం లేదు, మీరు అతనిని మీ హృదయంలో క్షమించగలరు, ఇది అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • సంతోషకరమైన క్షణాలను నిరంతరం పునరాలోచించడం మానుకోండి. మీ మాజీ మిమ్మల్ని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు మీరు శోకసమయాన్ని పొడిగిస్తారు.

• విరామాలు కష్టం. ఒక రోజులో కోలుకోవాలని ఆశించవద్దు. దు ourn ఖించటానికి మరియు నయం చేయడానికి మీకు స్థలం ఇవ్వండి.
• మీ సంబంధం చాలాకాలంగా కొనసాగుతుంటే, ఇవన్నీ ఒకేసారి విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు. మీరు ఈ వ్యక్తితో కలిసి ఉండాలా వద్దా అని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ రెండింటికీ బరువు ఉండాలి. ఒకటి మరొకదాని కంటే ముఖ్యమైనది అయితే, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది. పొరుగువారిలో గడ్డి పచ్చగా ఉందని ఎప్పుడూ అనుకోకండి, కానీ మీ భాగస్వామి కంటే అధ్వాన్నంగా లేదా మంచిగా ఎవరూ లేరని అనుకోండి. విడిపోవడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ తార్కికంగా ఆలోచించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఇద్దరినీ లోతుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సమయం అవసరం.