మీరు ప్రారంభించినప్పుడు యోగా ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 హాయిగా స్థిరపడండి
• విధానం 2 యోగ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
• విధానం 3 కొన్ని సులభమైన భంగిమలను ప్రయత్నించండి

యోగా అనేది భయపెట్టే ఒక క్రమశిక్షణ. సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు కూడా వ్యాయామం చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం! మీరు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో యోగా సాధన చేయవచ్చు లేదా ఒక రగ్గు, కుషన్లు, బ్లాక్స్, పట్టీలు మరియు ఇతర ఉపకరణాలకు ప్రాప్యత ఉన్న తరగతికి వెళ్ళవచ్చు. హాయిగా కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శ్వాసను పని చేయండి మరియు కొన్ని సాధారణ భంగిమలను ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 హాయిగా స్థిరపడండి

1. 
   

   
   సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. యోగా చేయడానికి, పరధ్యానం లేని ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీ అభ్యాసంపై దృష్టి పెట్టడానికి, ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ పడకగదిలో లేదా గదిలో కూర్చోండి. కాబట్టి, మీకు అంతరాయం ఉండదు. అయితే, వాతావరణం బాగుంటే, మీరు మీ యోగా బయట చేయవచ్చు. స్థిరపడటానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ దృష్టిని తొలగించండి.
   • మీ ఫోన్, టీవీ మరియు ఇతర అపసవ్య పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • మీరు మీ యోగా సెషన్‌ను ప్రారంభించబోతున్నారని మరియు కొంతకాలం మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలేయాలనుకుంటున్నారని మీ ఇంటిలోని వ్యక్తులకు తెలియజేయండి.

2. 
   

   
   ఒక రగ్గు, దుప్పట్లు మరియు కుషన్లను ఉపయోగించండి. యోగా సాధన చేయడానికి, పరికరాలను ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని చిన్న విషయాలు మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక కుషన్ లేదా దుప్పటి మీద కూర్చోండి, తద్వారా మీ నడుము మీ మోకాళ్ల పైన కొద్దిగా ఎత్తుగా ఉంటుంది.
   • మీరు నిలబడి ఉన్న భంగిమలను చేయాలనుకుంటే, మీరు బ్లాక్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి కొన్ని భంగిమలను మరింత తేలికగా తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు మీ వీపును పూర్తిగా నేలకి వంచాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు మీ పాదాలను లేదా కాళ్ళను పట్టుకోవాల్సిన భంగిమలను చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు యోగా పట్టీ, టవల్ లేదా కండువాను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   సౌకర్యవంతమైన బట్టలు వేసుకోండి. యోగా సాధన కోసం మీరు ధరించే బట్టలు సౌకర్యవంతంగా మరియు సాగేలా ఉండేలా చూసుకోండి. లెగ్గింగ్స్ లేదా చెమట ప్యాంటు మరియు వదులుగా ఉన్న టీ-షర్టు లేదా ట్యాంక్ టాప్ మీద ఉంచండి. యోగాను అభ్యసించడానికి, మీరు చెప్పులు లేకుండా ఉండవలసి ఉంటుంది, నిలబడి ఉన్న భంగిమల సమయంలో భూమికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి మరియు వీలైనంత సౌకర్యంగా ఉండాలి!
   • యోగా చేయడానికి మీరు ప్రత్యేక బట్టలు కొనవలసిన అవసరం లేదని తెలుసుకోండి. మీరు పాత చెమట ప్యాంటు లేదా మీ పైజామా ధరించవచ్చు!

4. 
   

   
   ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి. ఏ ఇతర వ్యాయామం మాదిరిగానే, ఉడకబెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీరే ఒక గ్లాసు నీరు వడ్డించండి లేదా మీ వాటర్ బాటిల్ నింపండి, మీరు మీ యోగా చేసేటప్పుడు దగ్గరగా ఉంచుతారు. దాహం వేసినప్పుడు, కొన్ని సిప్స్ నీరు తీసుకోండి.
   • మీ యోగా సెషన్‌లో దాహం వేసినప్పుడు నీళ్ళు తాగవలసి వస్తే, ఉపవాస యోగా సాధన చేయడం మంచిది. భోజనం తర్వాత 2 నుండి 3 గంటల తర్వాత మీ సెషన్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి.

5. 
   

   
   
   
   వీడియో, పుస్తకం లేదా బిగినర్స్ కోర్సును అనుసరించండి. మీరు యోగాలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, నిపుణుడిచే మార్గనిర్దేశం చేయడం సహాయపడుతుంది. వీడియోలను రూపకల్పన చేసే, పుస్తకాలను వ్రాసే మరియు కోర్సులను నడిపించే నిపుణులు మీకు యోగాలో పురోగతి సాధించడానికి అనుమతించే విలువైన చిట్కాలను అందిస్తారు, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తారు.
   • ఛానెల్ వంటి ప్రారంభకులకు వీడియోలతో YouTube యోగా ఛానెల్‌లను కనుగొనండి అడ్రియన్‌తో యోగా .
   • లైబ్రరీ లేదా పుస్తక దుకాణాన్ని సందర్శించండి మరియు ప్రారంభకులకు యోగా పుస్తకాన్ని పొందండి యోగా దీపిక: యోగాపై కాంతి నుండి B.K.S. అయ్యంగార్.
   • మీ నగరంలోని స్పోర్ట్స్ క్లబ్, కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా స్టూడియోలో యోగా క్లాస్ కోసం చూడండి.

విధానం 2 యోగ శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి

1. 
   

   
   హాయిగా కూర్చోండి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం. మీరు నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు. మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండే స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మరింత మెరుగ్గా వ్యవస్థాపించడానికి, కుషన్లు మరియు దుప్పట్లను ఉపయోగించండి.
   • మీకు యోగా మత్ ఉంటే, దానిపై కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. లేకపోతే, ముడుచుకున్న దుప్పటి మీద లేదా కార్పెట్ మీద కూర్చోండి.

2. 
   

   
   లోతుగా పీల్చుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును మీ కడుపు నుండి మీ పక్కటెముకకు నింపే గాలి అనుభూతి. పీల్చేటప్పుడు 4 కి లెక్కించండి, తద్వారా మీ శ్వాస నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఉంటుంది.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డు గాలిని నింపే బెలూన్ అని imagine హించుకోండి.

3. 
   

   
   మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. ప్రేరణ పొందిన తరువాత, మీ శరీర అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఉద్రిక్తంగా ఉన్న మీ శరీర భాగాలను గమనించండి మరియు మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ భుజాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు మీ భుజాలలో కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మీ నోటి ద్వారా శాంతముగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ ఉదరంతో, మీ s పిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా బయటకు నెట్టండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నెమ్మదిగా 4 కి లెక్కించండి.
   • బెలూన్ డీఫ్లేట్ అవుతోందని g హించుకోండి. మీ బొడ్డు యొక్క కండరాలతో, మీ ఉదరం నుండి గాలిని బయటికి నెట్టండి.

5. 
   

   
   మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యేవరకు వ్యాయామం చేయండి. మీరు బాగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, పడుకోవచ్చు లేదా కూర్చోవచ్చు, మీకు కావలసినంత కాలం, మీరు రిలాక్స్ అవుతారు. మీ యోగా సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి లేదా పూర్తి చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం.

విధానం 3 కొన్ని సులభమైన భంగిమలను ప్రయత్నించండి

1. 
   

   
   పర్వతం యొక్క భంగిమ చేయండి. మీ తలపై చేతులు చాచి నిటారుగా నిలబడండి. ఈ పర్వతం సాధించడానికి సులభమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి మరియు అందువల్ల సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు అనువైనది. మీ చాప యొక్క అంచున నిలబడండి, మీ పాదాలను మీ భుజాలతో అమర్చండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపై పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు వేళ్లను ఆకాశానికి విస్తరించండి. ఈ స్థితిలో పీల్చుకోండి, ఆపై మీ చేతులు మీ శరీరం క్రింద మెల్లగా పడనివ్వండి.
   • ఈ స్థానం మీకు 10 సెకన్లు, 60 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉంచండి.

2. 
   

   
   కుర్చీ యొక్క భంగిమ తీసుకోండి. మీరు పర్వతం నుండి కుర్చీ యొక్క మరొక సులభమైన భంగిమకు వెళ్ళవచ్చు. కుర్చీ యొక్క భంగిమను తీసుకోవటానికి, మిమ్మల్ని పర్వతాలలో ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను వంచు. మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీకు వీలైనంతవరకు దిగండి. చేతులు మీ తలపై విస్తరించి ఉంచండి.
   • 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి, తరువాత లేవండి.
   • స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   యోధుడి భంగిమను తీసుకోండి. మీరు పర్వత భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, యోధుడి స్థానాన్ని పొందడానికి, ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేయండి (సుమారు 0.5 నుండి 1 మీ). మీరు ఒక లంజ తయారు చేసి, మీ చేతులను చాచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, ఒకటి మీ ముందు మరియు మరొకటి మీ వెనుక. నేరుగా ముందుకు చూడండి, భంగిమ పట్టుకుని .పిరి.
   • 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు యోధుల వైఖరిలో ఉండండి, తరువాత పర్వత భంగిమకు తిరిగి వెళ్ళు.

4. 
   

   
   ఆవు భంగిమను ప్రయత్నించండి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా నేలమీదకు వెళ్లండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఉంటారు. మీ పండ్లు మీ మోకాళ్ల పైన మరియు మీ భుజాలు మీ మణికట్టు పైన ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ అరచేతులను గట్టిగా లంగరు వేయండి మరియు మీ షిన్లు మరియు మీ పాదాల పైభాగాలు భూమికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ తల పైకెత్తి నేరుగా ముందుకు చూడండి.
   • మీరు మీ తలని పూర్తిగా ఎత్తడానికి కష్టపడుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీకు ఎత్తండి.
   • స్థానం పట్టుకుని 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు he పిరి పీల్చుకోండి.

5. 
   

   
   కోబ్రా యొక్క భంగిమను తీసుకోండి. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా తగ్గించండి. మీ అరచేతిని నేలమీద, మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచండి. అప్పుడు, మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళను భూమికి వ్యతిరేకంగా ఉంచేటప్పుడు మీ శరీర పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీ పై శరీరాన్ని మాత్రమే మీకు ఎత్తండి. మీకు వీలైతే నేరుగా ముందుకు లేదా పైకి చూడండి.
   • 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు శ్వాస మరియు పట్టుకోండి.

6. 
   

   
   శవం యొక్క భంగిమను తీసుకోండి. మీరు మీ యోగా సెషన్‌ను పూర్తి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ వెనుకవైపు తిరగండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉన్న స్థానాన్ని బట్టి మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట, లంబంగా లేదా ఓవర్ హెడ్ గా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీకు కావలసినంతవరకు భంగిమను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి.