"సూపర్మ్యాన్" క్లాడింగ్ ఎలా తయారు చేయాలి

విషయము

• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి రాబిన్ అబెల్లార్. రాబిన్ అబెల్లార్ కాలిఫోర్నియాలోని ACE సర్టిఫికేట్ పొందిన ప్రైవేట్ శిక్షకుడు. ఆమె యోగా, బార్, ఎర్గోనామిక్ స్పిన్ బైక్, సీనియర్ ఫిట్నెస్ మరియు పిఓపి పైలేట్స్ యొక్క సర్టిఫైడ్ బోధకురాలు. అబెల్లార్ యోగా, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల టోనింగ్‌లో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు.

ఈ వ్యాసంలో 10 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి. 7 కోత క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి. కాంక్రీట్ మరియు వేగవంతమైన ఫలితం యొక్క రహస్యం క్రమబద్ధత. పురోగతికి, తీవ్రత మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. "సూపర్మ్యాన్" క్లాడింగ్ వ్యాయామాన్ని ఇతర క్లాడింగ్ భంగిమలతో కలపడం ద్వారా మీ స్వంత వేగంతో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేయండి. స్టాటిక్ స్థానాలు తేలికగా మారినట్లయితే, డైనమిక్ చుట్టే వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ప్రకటనలు

సలహా

• క్రమం తప్పకుండా "సూపర్మ్యాన్" కోశం చేయడం వెనుక మరియు ట్రంక్ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సడలించింది.
• వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కోసం నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను నిరోధించవద్దు.
• కటి మరియు ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేయండి.
• మీ క్లాడింగ్ సెషన్ చివరిలో సాగదీయడం జరుపుము. మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతను తొలగించడానికి మరియు పారావెర్టెబ్రల్ కండరాలను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• "సూపర్మ్యాన్" కోత కూడా ఈ వ్యాసంలో ప్రతిపాదించిన దానికంటే ఎక్కువ అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను మీకు వీలైనంత వరకు కదిలించి, స్థానం పట్టుకోండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టే ప్రమాదంలో, మీ వెనుక భాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయండి. వెనుకభాగం యొక్క వంపును మోడరేట్ చేయడం మరియు వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపులో మీ తలని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
• మీరు కటి ప్రాంతంలో నొప్పి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తే, వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. మీ తల భూమి నుండి 30 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పెంచవద్దు.
• ఏదైనా కారణం చేత మీ వెనుకభాగం రాజీపడితే, వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే ఈ వ్యాయామం చేయండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321" నుండి పొందబడింది