స్నాయువులను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
9 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత జాస్పర్ సిద్ధూ, DC. డాక్టర్ సిద్దూ టొరంటోలో 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న చిరోప్రాక్టర్. అతను 1994 లో కెనడియన్ మెమోరియల్ చిరోప్రాక్టిక్ కాలేజీలో చిరోప్రాక్టిక్ లో డాక్టరేట్ పొందాడు. తరువాత అతను పునరావాసంలో 3 సంవత్సరాల ధృవీకరణ శిక్షణను పూర్తి చేశాడు.ఈ వ్యాసంలో 17 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
స్నాయువులు శరీరంలోని ముఖ్యమైన ఫైబరస్ కణజాలం, ఇవి ఎముకలను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాయి. మీ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీ ఎముకలు మరియు కండరాలకు పని చేయడానికి దృ base మైన ఆధారాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా మీరు మీ మొత్తం శరీర బలాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ స్నాయువుల బలాన్ని మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు అనుసరించగల కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు ఉన్నాయి.
దశల్లో
3 యొక్క పద్ధతి 1:
డంబెల్స్ లేకుండా స్నాయువులను బలోపేతం చేయండి
- 5 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ జింక్ జోడించండి. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు కణజాల నిర్మాణానికి సహాయపడటంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి జింక్ బాధ్యత వహిస్తుంది. మీ స్నాయువులు గాయపడితే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ జింక్ అవసరం. కింది ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు:
- గొడ్డు మాంసం
- ఎండ్రకాయలు
- పంది పక్కటెముకలు
- కాల్చిన బీన్స్
- చికెన్
- జీడిపప్పు
- చిక్పీస్
సలహా
- మీరు ఇటీవల చీలమండ లేదా మోకాలికి గాయమైతే, ఉమ్మడికి మద్దతుగా స్ప్లింట్ ధరించండి మరియు ఎముకలను సరైన స్థితిలో ఉంచండి. ఇది స్నాయువు విశ్రాంతి మరియు నయం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- వైద్యం కోసం ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు ఓపికపట్టండి. స్నాయువులు చాలా నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక కండరము ఆరు వారాలలో నయం చేయగలదు, స్నాయువులకు చాలా నెలలు అవసరం.
- మీరు ఇటీవల ఒక స్నాయువుకు గాయమైతే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం మంచిది. డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
హెచ్చరికలు
- స్నాయువులు సహజంగా అనువైనవి అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని ఎక్కువగా సాగదీస్తే అవి శాశ్వతంగా దెబ్బతింటాయి.
చూడండి నిర్ధారించుకోండి
నడుము ఎలా పోగొట్టుకోవాలి
ఈ వ్యాసంలో: సన్నగా కనిపించడానికి సరళమైన చిట్కాలను ఉపయోగించడం మీ ఆహార సమతుల్యత కోసం చూడండి సాధారణ వ్యాయామం 32 సూచనలు చేయండి ఏదైనా బరువు తగ్గడం, నడుము అంగుళాలు కోల్పోయేది, సమయం తీసుకునే కష్టమైన పని. ఇది...
వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా (టీనేజర్లకు)
ఈ వ్యాసంలో: సరైన పద్ధతిలో మరియు సరైన కారణాలతో బరువు తగ్గడం మీ జీవనశైలిని మార్చడం కేలరీలను సరైన మార్గంలో లెక్కించడం సహేతుకమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించండి సరైన మూడ్ 39 సూచనలు గత కొన్ని ద...