ఎలాంటి వ్యాయామం చేయకుండా ఆకారంలో ఉండడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
• విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధకులు వ్యాయామం లేకుండా ఎలుకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మార్గాలను కనుగొన్నారు. ఏదేమైనా, మానవ జాతుల కోసం ఈ ఆవిష్కరణ పతనం నుండి మేము ఇంకా దశాబ్దాలుగా ఉన్నాము, కాబట్టి కనీస వ్యాయామం లేకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అద్భుత వంటకం లేదు. ఏదేమైనా, మీ రోజువారీ జీవితంలో కార్యకలాపాలను చేర్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తాయి. ఈ పద్ధతి అధిక బరువు లేదా గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ క్రీడలను అభ్యసించకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలితో ఉండాలని కోరుకునే ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం.

దశల్లో

విధానం 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి

1. 
   

   
   పెడోమీటర్ పొందండి. ఇది చిన్న, చవకైన పరికరం, మీరు రోజులో ఎన్ని అడుగులు వేస్తారో చెప్పగలరు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ 10,000 దశలు చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ చర్యలు తీసుకోకపోతే, మీరు ప్రతిరోజూ మరింత చురుకైన జీవితాలను గడపడానికి మార్గాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది, లేకుంటే మీరు బరువు పెరగడం లేదా అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. దీర్ఘకాలిక.

2. 
   

   
   వేగంగా నడవండి. మీరు ప్రజా రవాణాకు నడుస్తుంటే, మీ కుక్కను నడవండి లేదా షాపింగ్‌కు వెళితే, వేగంగా చేయండి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతారు మరియు సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   కారులో కాకుండా కాలినడకన లేదా బైక్ ద్వారా పనికి వెళ్ళండి. మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, ఇది మిమ్మల్ని వ్యాయామశాలకు వెళ్ళకుండా నిరోధించడమే కాదు, పనిలో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు సూర్యరశ్మికి విటమిన్ డి కృతజ్ఞతలు నింపడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పనికి నడవలేకపోతే, రవాణా పద్ధతులను గుణించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బస్సును అర్ధంతరంగా తీసుకోవచ్చు, ఆపై కాలినడకన కొనసాగండి. మీ కార్యాలయం నుండి 1 కిలోమీటర్ల దూరంలో పార్క్ చేసి కాలినడకన కొనసాగడం మరొక పరిష్కారం.

4. 
   

   
   వరుసగా ముప్పై నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ కూర్చోవడం మానుకోండి. ఒకేసారి గంటలు తమ డెస్క్‌ల వెనుక కూర్చున్న వారికి వెన్నునొప్పి ఉండవచ్చు. అదనంగా, ఒకరు కూర్చున్న దానికంటే సగటున 33% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా కొన్ని చేయండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ కండరాలను సంకోచించండి. కొన్నిసార్లు ఇది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది, కానీ మీ వేళ్లను కొట్టడం, మీ కండరాలను సాగదీయడం, కళ్ళు చుట్టడం లేదా మీ మెడ లేదా మణికట్టును కదిలించడం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. కొన్ని దశలు తీసుకోవడానికి తరచుగా లేచి, మీరు ఫోన్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించండి.
   • అధ్యయనాలు చిన్న కండరాల కదలికలు, జీవక్రియ మరియు ఒకరి బరువు నియంత్రణ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. సన్నని వ్యక్తులు రోజంతా చాలా చిన్న కదలికలు చేస్తారు, కొన్నిసార్లు అది కూడా గ్రహించకుండానే. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు చేయకుండా లేదా మీ పరిసరాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా, చుట్టూ తిరిగే అలవాటును పొందండి.

6. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. డయాఫ్రాగమ్‌లో నిమగ్నమవ్వడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, హాయిగా కూర్చోవడం మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి, తరువాత రెండు సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం పనిలో, కారులో, మంచం మీద, రాత్రి భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు లేదా పడుకునే ముందు రెండు నిమిషాలు చేయండి.

7. 
   

   
   మీ ఇంటి పనులను ముప్పై నిమిషాల నుండి గంట వరకు సెషన్లలో చేయండి. మోప్, స్క్రబ్, వాక్యూమ్, డస్ట్, గార్డెన్, స్వీప్, వాష్ టైల్స్, క్లీన్ కార్, రేక్ నడవ మొదలైనవి. ఇవన్నీ వాస్తవానికి వ్యాయామం. శుభ్రపరచడం ద్వారా కొద్దిగా చెమట పట్టడానికి ప్లాన్ చేయండి.
   • బ్రిటీష్ అధ్యయనం ప్రకారం మహిళలు వారానికి సగటున రెండున్నర గంటలు శుభ్రం చేస్తారు. వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన మితమైన వ్యాయామం యొక్క సగటు వ్యవధి ఇది.

8. 
   

   
   బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు క్రీడలు ఆడడాన్ని ద్వేషిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ కుక్కపై ఫ్రిస్బీని విసరడం, మీ పిల్లలతో ఫుట్‌బాల్ ఆడటం లేదా మీ స్నేహితులతో బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ఆనందించవచ్చు. ఈ బహిరంగ కార్యకలాపాలను మీరు ఇష్టపడే వారితో గడపడానికి ఒక మార్గంగా చూడండి, కాబట్టి మీకు వ్యాయామం చేసే అనుభూతి ఉండదు.

9. 
   

   
   కుక్కను దత్తత తీసుకోండి లేదా వేరొకరి కుక్కను నడవండి. కుక్కలు రోజుకు చాలా సార్లు బయటకు వెళ్లి వారాంతాల్లో సుదీర్ఘ నడక కోసం వెళ్ళాలి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి, మీ కుక్కతో పరుగెత్తడానికి లేదా అతనితో ఆడుకునే అవకాశాన్ని పొందండి.
   • కుక్కను తేలికగా దత్తత తీసుకోకండి. మీకు ఇప్పటికే కుక్క ఉంటే, అతనితో ఆడటానికి, అక్కడ ఎక్కువ సమయం గడపడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కుక్కను కలిగి ఉండటానికి అవకాశం లేకపోతే, తన కుక్కను నడవడానికి ఎవరైనా సహాయం అవసరమైతే మీ పొరుగువారిని అడగండి. వృద్ధులకు కొన్నిసార్లు తమ పెంపుడు జంతువులను ఎక్కువసేపు నడవడానికి లేదా వారితో ఆడుకోవడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది.

10. 
    

    
    ప్రణాళిక విహారయాత్రలు. బౌలింగ్‌కు వెళ్లండి, పిల్లి, బైక్, ఈత, నృత్యం లేదా కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో చురుకైన వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి. టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం కంటే, మీ ప్రియమైనవారితో ఈ విధమైన కార్యాచరణ చేయడానికి కొన్ని సాయంత్రం మరియు వారాంతాల్లో గడపండి.

విధానం 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

1. 
   

   
   చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్స్ ని క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, వ్యాయామం చేయకుండా ఆకారంలో ఉండటానికి మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన ఆహారంలో ఉన్న "ఖాళీ కేలరీలు" మీ శరీరానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి లేదా మీ కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక పోషకాలను అందించకుండా, బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ శారీరక శ్రమ అవసరం.

2. 
   

   
   రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు పండ్లు తినండి. పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చక్కెరను కోరుకుంటే, కొంత పండు తినండి.

3. 
   

   
   భోజన సమయంలో 50% కూరగాయలు తీసుకోండి. అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు తినాలని మరియు ముడి లేదా తేలికగా వండినట్లు తినడానికి అన్ని రంగుల కూరగాయలను ఎంచుకోండి. భోజన సమయంలో తీసుకునే ఆహారంలో రెండవ భాగంలో సన్నని ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు ఉండాలి.

4. 
   

   
   మూడు పెద్ద భోజనం కాకుండా రోజంతా అనేక చిన్న భోజనం చేయండి. చిన్న భోజనం పగటిపూట ఆకలితో ఉండకుండా సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన, హృదయపూర్వక స్నాక్స్ చేయవచ్చు మరియు మూడు ప్రధాన భోజన సమయంలో భాగాలను తగ్గించవచ్చు.
   • కుటుంబ జీవితంతో సయోధ్య కుదరడం కష్టం. మొదట ఇది మీ కోసం పనిచేస్తుందో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు అనుకూలంగా ఉంటే మీ కుటుంబానికి అందించండి.

5. 
   

   
   వినియోగించిన భాగాలను తనిఖీ చేయండి. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు తినే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందకముందే తినడం మానేసి, టెలివిజన్ ముందు తినడం కంటే మీరు తినే ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టండి.