కార్యాలయ కుర్చీని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కార్యాలయ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయడం
• పార్ట్ 2 కుడి కుర్చీని ఎంచుకోవడం

కంప్యూటర్ లేదా అధ్యయనం కోసం మీరు క్రమం తప్పకుండా టేబుల్ వద్ద కూర్చుంటే, వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలను నివారించడానికి మీరు మీ శరీరానికి అనులోమానుపాతంలో సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడిన కార్యాలయ కుర్చీపై కూర్చోవాలి. వైద్యులు, చిరోప్రాక్టర్లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్టులకు తెలిసినట్లుగా, చాలా మంది ప్రజలు తమ వెన్నెముకలోని స్నాయువులను అధికంగా సాగదీయడం మరియు కొన్నిసార్లు కుర్చీలపై కూర్చోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం వారి డిస్కుల పనితీరులో కూడా సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు. పేలవంగా స్వీకరించబడిన కార్యాలయం. అయితే, కార్యాలయ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీ శరీరానికి అనులోమానుపాతంలో ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో మీకు తెలిస్తే కొద్ది నిమిషాలు పడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కార్యాలయ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయడం

1. 
   

   
   వర్క్‌స్టేషన్ ఎత్తును సెట్ చేయండి. మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను తగిన ఎత్తు స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి. మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎత్తును మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటం మరింత అవసరం, కానీ కొన్ని వర్క్‌స్టేషన్లు సర్దుబాటు చేయగలవు. మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎత్తు స్థాయిని సర్దుబాటు చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు మీ కుర్చీ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి.
   • మీ వర్క్‌స్టేషన్ సర్దుబాటు అయితే, అప్పుడు కుర్చీ ముందు నిలబడి ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా సీటు యొక్క ఎత్తైన స్థానం మీ మోకాలిక్యాప్ క్రింద ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఎత్తు స్థాయిని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు మీ చేతులతో డెస్క్‌పై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

2. 
   

   
   
   
   వర్క్‌స్టేషన్‌ను చూడటం ద్వారా మీ మోచేతుల ద్వారా ఏర్పడిన కోణాన్ని అంచనా వేయండి. మీ ముంజేయి మీ వెన్నెముకకు సమాంతరంగా, సాధ్యమైనంత హాయిగా మీ డెస్క్‌కు దగ్గరగా కూర్చోండి. మీ చేతులు వర్క్‌స్టేషన్ యొక్క ఉపరితలంపై లేదా మీ కంప్యూటర్ కీబోర్డ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. అవి తప్పనిసరిగా 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
   • మీ వర్క్‌స్టేషన్ ముందు వీలైనంత దగ్గరగా కూర్చుని, సీటు ఎత్తు సర్దుబాటు వ్యవస్థను కనుగొనడానికి కుర్చీ దిగువ భాగంలో పట్టుకోండి. ఇది తరచుగా ఎడమ వైపున ఉంటుంది.
   • మీ చేతులు మీ మోచేతుల కన్నా ఎత్తులో ఉంచినట్లయితే కుర్చీ చాలా క్రిందికి ఉంటుంది. కుర్చీ నుండి మీ వీపును పీల్ చేసి లివర్ నొక్కండి. ఇది కుర్చీని ఎత్తివేస్తుంది. సీటు కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకున్న తర్వాత, దాన్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి లివర్‌ను విడుదల చేయండి.
   • సీటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, కూర్చుని ఉండండి, లివర్ నొక్కండి మరియు కావలసిన స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు విడుదల చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ అడుగులు మీ సీటుకు సరైన స్థాయిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. నేలపై మీ పాదాలతో చదునుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడ మరియు మీ కార్యాలయ కుర్చీ అంచు మధ్య మీ వేళ్లను స్లైడ్ చేయండి. మీ తొడ మరియు మీ సీటు అంచు మధ్య మీ వేలు వెడల్పు గురించి ఖాళీ ఉండాలి.
   • మీరు చాలా పొడవుగా ఉంటే మరియు మీ వేలు యొక్క వెడల్పు కంటే కుర్చీ మరియు మీ తొడ మధ్య ఎక్కువ స్థలం ఉంటే, మీరు మీ డెస్క్ కుర్చీ మరియు వర్క్‌స్టేషన్‌ను తగిన ఎత్తుకు ఎత్తాలి.
   • మీ తొడ కింద మీ వేళ్లను జారడం కష్టం, మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు మీ పాదాలను ఎత్తాలి. మీ పాదాలను ఉంచడానికి అధిక ఉపరితలం పొందడానికి మీరు సర్దుబాటు చేయగల ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ దూడ మరియు మీ కార్యాలయ కుర్చీ ముందు వైపు మధ్య దూరాన్ని కొలవండి. మీ పిడికిలిని మూసివేసి, మీ కార్యాలయ కుర్చీకి మరియు మీ దూడ వెనుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ దూడ మరియు మీ కుర్చీ అంచు మధ్య గట్టి పిడికిలి (సుమారు 5 సెం.మీ లేదా 2 అంగుళాలు) పట్టుకోవాలి. కుర్చీ యొక్క సాగతీత సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • ఈ స్థలంలో మీ పిడికిలిని గట్టిగా చొప్పించడం మీకు చాలా గట్టిగా మరియు కష్టంగా ఉంటే, మీ కుర్చీ చాలా విస్తరించి ఉంటుంది మరియు మీరు ఫైల్‌ను తరలించాలి. చాలా ఎర్గోనామిక్ ఆఫీసు కుర్చీలు కుడి వైపున సీటు కింద ఉన్న లివర్‌ను తిప్పడం ద్వారా దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు కుర్చీ యొక్క సాగతీతను సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీ వెనుక వీపు లేదా కటి మద్దతు కోసం ఒక మద్దతును ఉపయోగించండి.
   • మీ దూడలకు మరియు సీటు అంచుకు మధ్య ఎక్కువ స్థలం ఉంటే, మీరు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను వెనుకకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు. సాధారణంగా కుడి వైపున సీటు క్రింద ఒక లివర్ ఉంటుంది.
   • మీరు పనిచేసేటప్పుడు పడకుండా లేదా పడకుండా ఉండటానికి మీ కార్యాలయ కుర్చీ యొక్క సాగతీత సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయబడటం చాలా అవసరం. మంచి కటి మద్దతు మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కటి గాయాలకు వ్యతిరేకంగా మంచి ముందు జాగ్రత్త.

5. 
   

   
   బ్యాకెస్ట్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. కుర్చీపై మీ పాదాలను సరిగ్గా కూర్చోబెట్టి, మీ దూడలను కుర్చీ అంచు నుండి పిడికిలి కొలత ద్వారా ఉంచినప్పుడు, మీ వెనుక వీపుకు అనుగుణంగా బ్యాక్‌రెస్ట్ పైకి లేదా క్రిందికి తరలించండి. అందువలన, ఇది మీ వెనుకకు చాలా తగిన మద్దతును అందిస్తుంది.
   • మీకు కావలసినది మీ దిగువ వీపు యొక్క కటి వక్రత స్థాయిలో స్థిరమైన మద్దతును అనుభవించడం.
   • ఫోల్డర్‌ను పెంచడానికి మరియు తగ్గించడానికి సీటు వెనుక భాగంలో ఒక బటన్ ఉండాలి. కూర్చున్నప్పుడు పెంచడం కంటే బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను తగ్గించడం ఎంత సులభం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు దాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, కుర్చీలో కూర్చుని, మీ వెనుక వీపుకు సరిపోయే వరకు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయండి.
   • అన్ని చేతులకుర్చీలు, వాటి తయారీ ద్వారా, ఫోల్డర్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

6. 
   

   
   మీ వెనుకకు అనుగుణంగా బ్యాక్‌రెస్ట్ యొక్క వంపు కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. మీకు ఇష్టమైన భంగిమలో కూర్చున్నప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్ మీకు మద్దతు ఇచ్చే కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. మీకు ఇష్టమైన భంగిమ నుండి దూరంగా ఉండటానికి, లేదా అనుభూతి చెందడానికి మీరు వెనుకకు మొగ్గు చూపాల్సిన అవసరం లేదు.
   • సాధారణంగా సీటు వెనుక భాగంలో ఒక బటన్ ఉంటుంది. స్క్రీన్‌ను చూసేటప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను అన్‌లాక్ చేసి ముందుకు వెనుకకు వంచు. మీకు ఏ భాష సరిపోతుందో మీరు నిర్ణయించిన తర్వాత, ఫోల్డర్‌ను బ్లాక్ చేయండి.
   • అన్ని చేతులకుర్చీలు, వాటి మిఠాయి ద్వారా, లాంగిల్ ఫైల్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

7. 
   

   
   సీటు యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా అవి మీ మోచేతులకు 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. మీరు మీ చేతులను డెస్క్‌పై లేదా కంప్యూటర్ కీబోర్డుపై ఉంచినప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు మీ మోచేతులను బ్రష్ చేయాలి. అవి చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మీరు మీ చేతులను అసౌకర్యంగా ఉంచాలి. మీ చేతులు స్వేచ్ఛగా రాక్ చేయగలగాలి.
   • కీబోర్డ్‌ను టైప్ చేసేటప్పుడు మీ చేతులను ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచడం వల్ల మీ వేళ్లు మరియు సహాయక పరికరాలపై సాధారణ కదలికలు మరియు ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
   • కొన్ని కుర్చీలకు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను సర్దుబాటు చేయడానికి స్క్రూడ్రైవర్‌ను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది, మరికొన్ని ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి ఉపయోగించే నాబ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల దిగువ ప్రాంతంలో దీన్ని తనిఖీ చేయండి.
   • అన్ని చేతులకుర్చీలలో సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు లేవు.
   • మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే మరియు సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీరు భుజాలు మరియు వేళ్ళలో నొప్పిని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను విడదీయాలి.

8. 
   

   
   మీ కళ్ళ స్థానాన్ని అంచనా వేయండి. మీ కళ్ళు మీరు పనిచేస్తున్న కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మాదిరిగానే ఉండాలి. కుర్చీపై కూర్చోవడం, కళ్ళు మూసుకోవడం, సూటిగా ముందుకు చూడటం మరియు నెమ్మదిగా వాటిని తెరవడం ద్వారా ఈ స్థాయిని అంచనా వేయండి. మీరు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో చూడాలి మరియు మీ మెడను పొడిగించకుండా లేదా మీ కళ్ళను పెంచకుండా లేదా తగ్గించకుండా ప్రదర్శించబడే ప్రతిదాన్ని చదవగలగాలి.
   • కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూడగలిగేలా మీరు మీ కళ్ళను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు దాని స్థాయిని పెంచడానికి కంప్యూటర్ క్రింద ఏదో ఉంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు తగిన ఎత్తుకు పెంచడానికి మానిటర్ క్రింద ఉన్న పెట్టెను లాగవచ్చు.
   • కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చేరుకోవటానికి మీరు కళ్ళు పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, స్క్రీన్‌ను తగ్గించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనటానికి ప్రయత్నించాలి, తద్వారా ఇది మీ ముందు నేరుగా ఉంచబడుతుంది.

పార్ట్ 2 కుడి కుర్చీని ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   మీ శరీర పరిమాణం కోసం రూపొందించిన కుర్చీని ఎంచుకోండి. చాలా సీట్లు 90 శాతం మందికి సరిపోయేలా రూపొందించబడ్డాయి, అయితే స్కేల్ యొక్క మరొక చివర ఉన్నవారు తగినవి కావు. నిర్వచించబడిన మీడియం పరిమాణం లేనప్పటికీ, కుర్చీలు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల పరిమాణాల్లో రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా అవి చాలా మందికి సరిపోతాయి. అయితే, మీరు చాలా పొడవైన లేదా చాలా చిన్నవారైతే, మీకు అనుకూలమైన కుర్చీ అవసరం.
   • మీకు కస్టమ్ కుర్చీ లేకపోతే, మీరు పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయగల కుర్చీని కనుగొనాలి, తద్వారా మీరు దానిని మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   కూర్చున్నప్పుడు సులభంగా నిర్వహించగలిగే నియంత్రణ వ్యవస్థలతో కూడిన చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. సులభంగా నిర్వహించగలిగే నియంత్రణ వ్యవస్థలతో కూడిన కుర్చీని కనుగొనడం మీ శరీరానికి సరిపోయే విధంగా మీ కుర్చీని పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు కుర్చీపై కూర్చుని, ఆపై అన్ని పాయింట్లను నేరుగా మీ శరీరానికి సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   ఎత్తులో మరియు వంపు కోణ కోణం నుండి సీటు సర్దుబాటు చేయగల చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. కుర్చీని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైన అంశం కాబట్టి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా సీటు యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. కూర్చునేటప్పుడు సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి నాలుక టిల్టింగ్ కూడా ముఖ్యం.

4. 
   

   
   లెడ్జ్ ముందు భాగంలో నేల వైపు వంగి ఉండే సౌకర్యవంతమైన సీటును ఎంచుకోండి. అంచు వెంట ఉన్న వక్రత మీ మోకాళ్ళకు ఎక్కువ స్థలాన్ని మరియు మీ తొడలు లేదా మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. అదనంగా, సీటు తొడలు లేదా మోకాళ్ల వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి చేయకూడదు.

5. 
   

   
   శ్వాసక్రియ, కాని స్లిప్ ఫాబ్రిక్‌తో చేసిన చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. మీరు మీ టేబుల్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు లేదా అధికంగా స్లైడ్ చేసేటప్పుడు చెమటను చుక్కలు వేయడం మీకు ఇష్టం లేదు, కాబట్టి కుర్చీని ఎన్నుకోవడంలో ఈ అంశాలు ముఖ్యమైనవి.

6. 
   

   
   దిగువ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా రూపొందించబడిన బ్యాక్‌రెస్ట్‌తో ఒక చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి మరియు ఎత్తు మరియు వంపు కోణంలో సర్దుబాటు చేయవచ్చు. బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా దిగువ వీపుకు పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వగలదు, మీరు నొప్పి మరియు గాయం లేకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

7. 
   

   
   స్థిరమైన ఐదు కాళ్ల పాదంతో చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. పాదం కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించే నాలుగు కాళ్ల వ్యవస్థగా ఉండాలి. మీ ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా పాదాలకు కాస్టర్లు లేదా చక్రాలు మద్దతు ఇవ్వాలి.

8. 
   

   
   తగిన దూరంతో వేరు చేయబడిన ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో ఒక చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. మీరు కూర్చొని కుర్చీ నుండి తేలికగా లేచి నిలబడగలగాలి, కాని కూర్చునేటప్పుడు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ మోచేతులు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి, మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారు.

9. 
   

   
   సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లతో చేతులకుర్చీని ఎంచుకోండి. మీరు పనిచేసేటప్పుడు లేదా టైప్ చేసేటప్పుడు కదలికలు చేయకుండా ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ నిరోధించకూడదు. సర్దుబాటు చేయగల ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు వాటి ఎత్తును మీ శరీర పరిమాణానికి మరియు మీ చేయి పొడవుకు అనులోమానుపాతంలో సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.