గృహ హింసపై ఆధారపడటాన్ని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 సంబంధాన్ని పరిశీలించండి
• విధానం 2 ఒకరి స్వంత ప్రవర్తనలో మార్పులు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి
• విధానం 3 సహాయం పొందండి

బాధాకరమైన కనెక్షన్ అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన మానసిక స్థితి, దీనిలో హింసాత్మక సంబంధంలో బాధితుడు అభిమానం, విధేయత, నేరస్తుడికి సాన్నిహిత్యం యొక్క తీవ్రమైన భావాన్ని అనుభవించవచ్చు. ఇది తరువాతి వారితో కలిసి ఉండటానికి, రక్షించడానికి మరియు అతనిని సంతోషపెట్టడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయడానికి దారితీస్తుంది. మీరు అలాంటి సంబంధంలో నివసిస్తుంటే, బయటపడటానికి మరియు బాధితురాలిగా ఉండటానికి మీరు సహాయం కోరడం చాలా అవసరం. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి వారు దాడి చేసే ముందు ఈ లింక్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం అవసరం. గృహ హింసపై ఆధారపడటాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది సహ-ఆధారిత సంబంధం అయితే దీనిని సాధించడం సాధ్యపడుతుంది. ఈ లింక్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే వ్యూహాల వలె, మీరు సంబంధాన్ని పరిశీలించవచ్చు, మీ స్వంత ప్రవర్తనలో మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 సంబంధాన్ని పరిశీలించండి

1. మీ సంబంధం గురించి ఒక కథ రాయండి. మీరు బాధాకరమైన లింక్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, దుర్వినియోగమైన లేదా పనిచేయని సంబంధంపై కొంత దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటం మీకు సహాయపడుతుంది. దీనికి ఒక మార్గం సంబంధం గురించి ఒక కథను వివరించడం.
   • మీ స్వంత పేరుతో మిమ్మల్ని పిలవడం ద్వారా మూడవ వ్యక్తిలో వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మిమ్మల్ని జీన్ అని పిలిస్తే, చరిత్రలో మిమ్మల్ని జీన్ అని పిలవడం ద్వారా మీ గురించి మాట్లాడండి.
   • మీరు గడిపిన మంచి మరియు చెడు సమయాల గురించి కొంత సమాచారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మొదటి నుండి చివరి వరకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి."జీన్ మరియు పాల్ వారి సంబంధం ప్రారంభంలో సంతోషకరమైన జంట, కానీ పాల్ జీన్ నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు అతనిని కొట్టడం ప్రారంభించాడు" అని మీరు వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత కథను మీరు విశ్వసించే వారితో లేదా చికిత్సకుడితో పంచుకోండి. దీన్ని చదవడం చికిత్సా విధానంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అనుభవించిన కొన్ని విషయాలను పంచుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. మీ భాగస్వామితో మీకు ఉన్న సంబంధం గురించి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి. విషయాలను చూడటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరే ప్రశ్నలు అడగండి మరియు వాటికి సమాధానం ఇవ్వండి. ఈ ప్రశ్నలు మీరు ఆదర్శ సంబంధాన్ని ఎలా పట్టుకుంటాయో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న వాటిని మీరు సంబంధంగా జీవించాలనుకుంటున్న దానితో పోల్చవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగవచ్చు.
   • సంబంధంలో నాకు ఏమి కావాలి? నేను ఎలాంటి వ్యక్తితో జంటను ఏర్పాటు చేయాలనుకుంటున్నాను?
   • నేను ప్రస్తుతం అనుభవిస్తున్న సంబంధం నా జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
   • ఈ సంబంధంలో నేను విలువైనవా? ఇది కాకపోతే, నా భాగస్వామి నాకు ఏమి విలువ ఇవ్వరు? నన్ను విలువ తగ్గించడానికి నేను ఏమి చేస్తున్నాను?
   • నేను మోపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నేను ఎలా స్పందించాలి లేదా నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలా?

3. 
   

   
   మీ జీవిత భాగస్వామిని మార్చడానికి మీ ప్రయత్నాలను పరిశీలించండి. బాధాకరమైన బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీకు ఈ సంబంధం ఉన్న మీ భాగస్వామిని మార్చడానికి ప్రయత్నించడాన్ని ఆపడానికి నిబద్ధత చూపడం. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించడం ప్రవర్తన మార్పుకు దారితీస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది వాస్తవికమైనది కాదని తెలుసుకోండి.
   • మీ దృక్కోణాన్ని వివరించడానికి మీరు ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించారో ఆలోచించండి. మీ భావాలను మరియు దృక్పథాన్ని వివరించడానికి మీరు అతనికి వ్రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇవన్నీ బాధాకరమైన సంబంధంలో సాధారణ ప్రవర్తన, కానీ అది పని చేసే అవకాశం లేదు.
   • ఇతరులు ఎలా ఆలోచిస్తారో, అనుభూతి చెందుతారో, ఎలా వ్యవహరించాలో మీరు నియంత్రించలేరని గుర్తించండి. నిజమే, మీరు చెప్పేది మరియు మీ చర్యలను మాత్రమే మీరు నియంత్రించగలరు.

విధానం 2 ఒకరి స్వంత ప్రవర్తనలో మార్పులు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండండి

1. 
   

   
   
   
   మీతో నిజాయితీగా ఉండాలని మీరే వాగ్దానం చేయండి. మీరు నిజమైన మార్పును చూడాలనుకుంటే మరియు అతనితో లేదా ఆమెతో మీకు ఉన్న కనెక్షన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే ఇది చాలా అవసరం. అందువల్ల, మీరు అబద్ధం చెప్పినప్పుడు లేదా మీతో ఉన్న సంబంధంలో ముఖ్యమైనదాన్ని విస్మరించిన సందర్భాలను గుర్తించడం మీరు సాధన చేయాలి.
   • సంబంధం ఎంత అనారోగ్యంగా ఉందో లేదా సత్యాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో చూడటం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు అలా చేస్తే అది మీ ఆసక్తిలో ఉందని తెలుసుకోండి.
   • "నేను నాతో నిజాయితీగా ఉండటానికి రాజీ పడబోతున్నాను. "

2. 
   

   
   మీరు ఇకపై చేయని ప్రవర్తనలను వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అలాంటి లింక్ ఉన్న వ్యక్తి మిమ్మల్ని బాగా తెలుసు మరియు మీ నుండి స్పందన పొందడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు అవమానకరంగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు చూపించడానికి మీకు అలవాటుపడిన ప్రవర్తనలను గుర్తించి వాటిని వ్రాసుకోవాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సిద్ధం చేసిన వాటి గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్య చేస్తే మీరు కోపంగా స్పందించవచ్చు. దీన్ని జాబితాలో చేర్చండి మరియు ఈ విధంగా ఆయన వ్యాఖ్యలను అనుసరించడం ఆపండి.
   • బహుశా, మీరు కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇది విస్మరించడం, గదిని వదిలివేయడం లేదా సంభాషణలను మార్చడం కావచ్చు.

3. 
   

   
   స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, అవి మీకు మంచివి కావు మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి అవి సహాయపడవు అని మీకు తెలిసినప్పటికీ, మీరు కొనసాగించే ప్రవర్తనలు. మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని ప్రతికూలంగా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మార్పు చేస్తామని వాగ్దానం చేసినప్పుడు నమ్మడం, మీ అవమానాలకు మద్దతు ఇవ్వడం లేదా సమస్యను పరిష్కరించడానికి మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం వంటి విషయాలను మీరు లెక్కించవచ్చు.
   • మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చూడటం మంచిది, తద్వారా ఈ సమస్యలలో కొన్నింటిని పరిష్కరించడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మద్యపానం లేదా మందులు తీసుకోవడం ఆపడం అసాధ్యం అనిపించినా, పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లండి.

4. 
   

   
   మీ భావాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. వాటిని గుర్తించడానికి నిరాకరించడం వాటిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. ప్రతిరోజూ వాటిని గుర్తించడానికి మీరే శిక్షణ ఇచ్చే ప్రయత్నం చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, "నేను విచారంగా ఉన్నాను" అని గట్టిగా కేకలు వేయడానికి లేదా గట్టిగా చెప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మరియు వాటిని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు వాటిని కూడబెట్టుకోకుండా వాటిని అధిగమించవచ్చు.
   • మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. డైరీని ఉంచడం మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గం.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు బాధాకరమైన బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసి ఉండవచ్చు మరియు మీ భాగస్వామి ఖర్చుతో క్షేమంగా ఉండవచ్చు మరియు ఈ సందర్భంలో మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది పనులను చేయవచ్చు.
   • ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి: బాధాకరమైన అనుభవం వల్ల కలిగే ఆడ్రినలిన్‌ను గ్రహించడానికి మరియు డెండోర్ఫిన్‌ల (సహజ నొప్పి నివారిణి) ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మీ శరీరం సహాయపడే రెగ్యులర్ వ్యాయామం.
   • తగినంత విశ్రాంతి పొందండి: చాలా విశ్రాంతి మీకు మంచిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి: ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా, మీరు మంచి అనుభూతిని పొందుతారు. అదనంగా, మీరు మీరే ఆనందిస్తారని మీకు చూపించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సాధన చేయండి, యోగా చేయడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.

విధానం 3 సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   బంధువులు మరియు స్నేహితులను సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పరిస్థితి గురించి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి చెప్పడం మీకు చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, కొంతమంది మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారని మరియు మీకు సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారని తెలుసుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది.
   • వారానికి ఒకసారి తల్లిదండ్రులను లేదా స్నేహితుడిని కలవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు మాట్లాడాలనుకుంటే పగటిపూట ఎవరినైనా పిలవండి.

2. 
   

   
   మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. దుర్వినియోగ మద్దతు సమూహం మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అర్థం చేసుకోగల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి గొప్ప మార్గం. మీ ప్రాంతంలో అటువంటి సమూహం కోసం చూడండి.
   • మీ ప్రాంతంలో ఈ సహాయక బృందాలలో ఒకదాన్ని సిఫారసు చేయమని మీ చికిత్సకుడు లేదా వైద్యుడిని అడగండి.
   • బాధాకరమైన లింక్‌తో వ్యవహరించాల్సిన వ్యక్తుల నుండి మద్దతు పొందడానికి మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చర్చా వేదికల కోసం కూడా శోధించవచ్చు.
   • గృహ హింసకు అత్యవసర సంఖ్యలు ఉన్నాయి, అవి మీకు ఎల్లప్పుడూ సహాయపడే ఆరోగ్య సంస్థలచే అందుబాటులో ఉంచబడతాయి. అందుబాటులో ఉన్న కమ్యూనిటీ వనరులను ఉపయోగించడానికి మీరు భయపడకూడదు.

3. 
   

   
   చికిత్సకుడు కోసం చూడండి. బాధాకరమైన బంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమైతే లేదా మీరు పర్యవసానాలను అనుభవిస్తే, మీరు చికిత్సకుడు వంటి శిక్షణ పొందిన మరియు లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. ప్రక్రియ అంతటా సమస్యను పరిష్కరించడానికి అతను అక్కడకు చేరుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీలను అభివృద్ధి చేయడంలో అతను మీకు సహాయం చేయగలడు.

• దుర్వినియోగ సంబంధాలలో పాల్గొన్న వ్యక్తులు చాలా కారణాల వల్ల అరుదుగా గుర్తిస్తారు, వాటిలో దూకుడు భయం, అధికారులపై నమ్మకం లేకపోవడం, సిగ్గు, నిరాశ, బెదిరింపులు మరియు గాయం సంబంధాలు ఉన్నాయి.