తొడ నొప్పి నుండి బయటపడటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 రైస్ మెథడ్‌తో నొప్పిని తగ్గించండి
• విధానం 2 నొప్పిని మరొక విధంగా తగ్గించండి
• విధానం 3 తొడ నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం

తొడలలో కండరాల యొక్క మూడు సమూహాలు సాధారణంగా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇది వెనుక భాగంలో ఉన్న స్నాయువు కండరాలు, ముందు భాగం యొక్క స్థాయిలో ఉన్న క్వాడ్రిసెప్స్ మరియు చివరకు తొడ లోపల అడిక్టర్ కండరాలు. క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ సాధారణంగా అధిక ఉద్రిక్తతకు గురవుతాయి, ఎందుకంటే అవి హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళను దాటుతాయి, కాళ్ళు వంగడం మరియు నిఠారుగా ఉండటంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు జంప్, రన్ లేదా ప్రాక్టీస్ సమయంలో దెబ్బతింటాయి. వివిధ క్రీడా విభాగాలు. తొడలో మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, వాటిని శాంతపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించగల పద్ధతులు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 రైస్ మెథడ్‌తో నొప్పిని తగ్గించండి

1. రైస్ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. తొడలో నొప్పి అనిపించినప్పుడు, మీరు వెంటనే రైస్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది వాస్తవానికి ప్రథమ చికిత్స చికిత్సలు, ఇది మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల కన్నీళ్లు, గాయాలు, బెణుకులు మరియు ఇతర గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. గాయం అయిన తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. రైస్ పద్ధతి 4 చాలా నిర్దిష్ట భావనలను అనుసరిస్తుంది.
   • విశ్రాంతి
   • మంచు
   • కుదింపు
   • ఎత్తు

2. 
   

   
   విశ్రాంతి మరియు మీ కాలు రక్షించు. మీ తొడపై కండరాల ఒత్తిడి ఉందనే అభిప్రాయం ఉన్నప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని ఒక కార్యాచరణగా ఆపడం. ఈ పరిస్థితులలో, మీరు నొప్పినిచ్చే శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా అభ్యర్థించడం కొనసాగిస్తే, మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి మీరు ఎక్కువ చేయగలరని తెలుసుకోండి. మీ తొడల ఉపయోగం అవసరమయ్యే శారీరక శ్రమ నుండి మీ కాలును కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కండరాన్ని విశ్రాంతిగా ఉంచాలి.
   • ఈ కాలు మీద వాలుట ఆపడానికి వీలైనంత త్వరగా మానుకోండి. మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవాలి లేదా పడుకోవాలి.

3. 
   

   
   
   
   గాయం మీద మంచు ఉంచండి. తరువాతి దశ మీకు నొప్పి అనిపించే చోట తొడపై మంచు జేబులో ఉంచడం. వాస్తవానికి, గాయం మీద ఏదైనా చల్లగా ఉంచడం రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ తీవ్రమైన మంట మరియు వాపును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • గాయం జరిగిన మొదటి 24 గంటలలో ప్రతి గంటకు 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తప్ప.
   • మొదటి 24 గంటల తరువాత, మీరు ఐస్ అప్లికేషన్ ప్రక్రియను రోజుకు నాలుగైదు సార్లు లేదా ప్రతి రెండు మూడు గంటలకు తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.
   • మీరు వాణిజ్య ఐస్ ప్యాక్‌లు లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీలు వంటి ఘనీభవించిన కూరగాయల సంచులను ఉపయోగించవచ్చు. బఠానీలు మీ కాలు ఆకారానికి సులభంగా సరిపోయేంత చిన్నవి. మీరు పాత పొడవైన బియ్యం గుంటను కూడా నింపి మీకు అవసరమైనంత వరకు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు.
   • మీ చర్మంపై నేరుగా మంచు పెట్టడం తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. చర్మాన్ని రక్షించడానికి ప్రాక్టికల్ యాక్సెసరీలో (టీ-షర్టు లేదా టవల్ వంటివి) చుట్టడం గురించి ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించండి.

4. 
   

   
   
   
   కుదింపు ఉపయోగించండి. మీరు కుదింపు లఘు చిత్రాలను ఉపయోగించాలి లేదా గాయపడిన భాగాన్ని కుదింపు కట్టు ఉపయోగించి చుట్టాలి. వాస్తవానికి, లఘు చిత్రాలు లేదా కట్టు ఈ భాగంలో వాపును పరిమితం చేయడం ద్వారా వాపును తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కుదింపు గాయపడిన భాగానికి మద్దతుగా కూడా పనిచేస్తుంది.
   • మితమైన ఒత్తిడిని కలిగించడానికి కట్టు గట్టిగా గాయపడాలి, కాని వాపు లేదా రక్త ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించేంత కష్టం కాదు.
   • మీ కాలు పైభాగాన్ని చుట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అంటే గాయం పైన చెప్పాలి.
   • వాపు పోయిన తర్వాత, మీరు పెరగవలసిన అవసరం లేదు.
   • కుదింపు కట్టుతో నొప్పి పెరుగుతోందని మీరు గమనించినట్లయితే, కట్టు చాలా గట్టిగా ఉందని మరియు మీరు దానిని విప్పుకోవాలి.

5. 
   

   
   మీ కాలు ఎత్తండి. మీరు మీ కాలును గుండె పైన పట్టుకొని వీలైనంత కాలం ఎత్తండి. ఈ చర్య వాపును తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు మీ కాలును మీ గుండె పైన ఎత్తలేకపోతే, దానిని నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మొదటి లేదా రెండవ రోజు తరువాత, మీరు ప్రతి గంటకు కొంచెం ఎక్కువ కదలాలి. నెమ్మదిగా మరియు నెమ్మదిగా వెళ్లి ఎక్కువ చేయకుండా ఉండండి. తొడ కండరాలను మళ్లీ దెబ్బతీయడం ద్వారా మీరు విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు.

విధానం 2 నొప్పిని మరొక విధంగా తగ్గించండి

1. 
   

   
   హానికరమైన కారకాలను నివారించండి. రికవరీ దశలో, గాయం తర్వాత మొదటి 24 నుండి 72 గంటలలో మీరు నష్టపరిచే కారకాలను నివారించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రశ్నలోని హానికరమైన అంశాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
   • వేడి: మీరు గాయం మీద రక్తస్రావం మరియు వాపును పెంచేంతవరకు వేడిని నివారించాలి;
   • ఆల్కహాల్: ఆల్కహాల్ వాపు, రక్తస్రావం పెరుగుతుంది మరియు వైద్యం ఆలస్యం చేస్తుంది;
   • శారీరక శ్రమ లేదా నడుస్తున్నది: ఈ రకమైన కార్యాచరణ గాయాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు రక్తస్రావం మరియు వాపును పెంచుతుంది;
   • మసాజ్: మొదటి రికవరీ వ్యవధి తర్వాత మసాజ్ చాలా సహాయపడుతుంది, కాని మొదటి 72 గంటల్లో దీనిని నివారించాలి;
   • 48 నుండి 72 గంటల తర్వాత, మీరు ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 
   

   
   నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి. మొదటి కొన్ని రోజులలో, తొడలో మీకు కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకోవచ్చు. ఈ మందులు మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి.
   • మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు లిబుప్రోఫెన్ మరియు లాసెటమినోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్ తీసుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   ఉష్ణ మూలాన్ని ఉపయోగించండి. వేడి గొంతు కండరాలపై ఓదార్పునిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకోవడం ద్వారా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల లోపల రక్త ప్రసరణను కూడా సులభతరం చేస్తుంది. తీవ్రమైన నొప్పి లేదా తాజా గాయానికి మీరు వేడి మూలాన్ని వర్తించకుండా ఉండాలి. మీరు నొప్పిగా ఉన్న మీ తొడ భాగంలో వేడి మూలాన్ని వర్తించే ముందు కనీసం 48 నుండి 72 గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది.
   • అవసరమైన సమయం ముగిసిన తర్వాత, మీరు గాయానికి 15 నిమిషాలు, రోజుకు మూడు, నాలుగు సార్లు వేడి చేయవచ్చు.
   • మీరు వేడి కంప్రెస్, హాట్ ప్యాక్, హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించవచ్చు. వేడి స్నానం చేయడం కూడా సాధ్యమే.
   • దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి లేదా ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

4. 
   

   
   చల్లని మరియు వేడి ప్రత్యామ్నాయం. తరువాత మీరు ఎటువంటి నొప్పి లేకుండా తొడ మీద నడవగలిగితే, మీరు వేడి మరియు చలి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ఈ చర్య వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • రెండు నిమిషాలు వేడి మూలాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత ఒక నిమిషం పాటు చల్లని మూలం. ఈ విధానాన్ని ఆరుసార్లు చేయండి.
   • మీరు రోజుకు రెండుసార్లు మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయాలి.

5. 
   

   
   మ్యాజిక్ స్క్రోల్ ఉపయోగించండి. నొప్పి లేకుండా మీ తొడపై నడిచిన తర్వాత మీరు విజయవంతమైతే, గాయపడిన తొడ యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు మసాజ్ చేయడానికి మ్యాజిక్ రోలర్‌ను ఉపయోగించడం గురించి మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి.
   • మేజిక్ రోలర్ వాస్తవానికి నురుగు యొక్క గొట్టం, మీరు గాయపడిన కాలు కింద ముందుకు వెనుకకు కదలికలను చేస్తారు.
   • మీరు చేయగలరని మీరు అనుకుంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి. ఇతర గాయాలను నివారించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

6. 
   

   
   ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానం చేయండి. ఎప్సమ్ ఉప్పులో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయని, ఇది గొంతు కండరాలలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానం చేయడం వల్ల నీటి వేడి మరియు ఉప్పు యొక్క ప్రయోజనాలు రెండింటినీ ఆస్వాదించవచ్చు.
   • మీ బాత్‌టబ్‌ను వెచ్చగా కంటే వెచ్చగా ఉండే నీటితో నింపండి, కానీ మీ చర్మాన్ని బర్న్ చేయదు. ఎప్సమ్ ఉప్పు కనీసం ఒక కప్పు పోయాలి, కానీ మీరు ఇంకా ఎక్కువ ఉంచవచ్చని తెలుసుకోండి. స్నానపు తొట్టెలో కూర్చుని 20 నిమిషాల వరకు అక్కడే ఉండండి.

7. 
   

   
   తొడ యొక్క మసాజ్ ప్రయత్నించండి. తీవ్రమైన నొప్పి పోయిన తరువాత మరియు తొడ పునరుద్ధరించబడిన తరువాత, మీరు మీ కాలుకు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా మీరు నొప్పిని విజయవంతంగా తగ్గించవచ్చు.
   • మీ చేతులతో కండరాలను మెత్తగా పిసికి వేయడం ద్వారా లేదా కండరాల వెంట మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా మీ కాలు పైకి కదలికలో కొట్టే పనిని చేయండి.
   • తొడ గాయం తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇంట్లో మీ తొడను ఎలా మసాజ్ చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించండి.

8. 
   

   
   కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి. సాగదీయడం వల్ల నష్టాన్ని పరిమితం చేయడంతో పాటు కొత్త గాయం వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. మీరు హామ్ స్ట్రింగ్స్ (తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్నవి) లో గాయపడితే లేదా తొడలలో నొప్పి అనిపిస్తే సాగదీయడం వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా డాక్టర్ సాధారణంగా సాగదీయడం మీకు అత్యంత సరైన పద్ధతి కాదా అని నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • కప్ప యొక్క భంగిమను స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఒడిలో మీరే ఉంచండి మరియు మీ చేతుల్లో మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించడం ద్వారా వాటిని మీకు సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి. అప్పుడు మీ షిన్లు సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ బొడ్డు బయటకు వచ్చేలా మరియు మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టే విధంగా మీ వెనుకకు వంకరగా. మీరు మరింత సరళంగా ఉంటే, మీరు మీ ముంజేయి స్థాయికి మిమ్మల్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ తొడల లోపల సాగదీసినట్లు అనిపించాలి.
   • స్నాయువు కండరాల మంచి సాగతీత సాధించడానికి, మీరు ఒక కాలు పొడిగించి, మరొకటి ముడుచుకొని నేలపై కూర్చుంటారు. అప్పుడు పండ్లు వద్ద తిరిగే, విస్తరించిన కాలు వైపు మొగ్గు. మీరు తొడ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్లపాటు నొక్కి ఉంచండి, ఆపై ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించడానికి కాళ్ళను మార్చండి. మీరు రెండు పాదాలను కూడా మీ ముందు చూపించి, మీ తుంటిపై వంచి, మీ కాలిని తాకే ప్రయత్నం చేయవచ్చు.
   • క్వాడ్స్‌ను సాగదీయడానికి, మీరు సమతుల్యతతో ఉండటానికి కుర్చీ లేదా గోడపై నిలబడి నిలబడాలి. మీ మోకాలిని వంచి, మీ పాదాన్ని మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా పట్టుకోండి. తొడ ముందు భాగంలో సాగదీయడం యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు అనుభవించాలి.

9. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. గాయం అయిన వెంటనే, మీరు గాయపడిన కాలు మీద వాలుకోలేరు లేదా తీవ్రమైన నొప్పి అనుభూతి చెందకుండా నాలుగు దశలకు మించి తీసుకోలేకపోతే మీరు వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని చూడాలి.
   • ఐదు నుండి ఏడు రోజుల వ్యవధిలో రైస్ పద్ధతిలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం మెరుగుపడకపోతే మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.
   • తీవ్రమైన గాయాలకు శారీరక చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సిఫారసు చేయడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయాలి.

విధానం 3 తొడ నొప్పిని అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   తొడలో కండరాల ఒత్తిడికి కారణాన్ని నిర్ణయించండి. తొడలో కండరాలు సాగడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది మరియు స్కేటింగ్, రన్నింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా తన్నేటప్పుడు ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది. అయితే, మీరు నడిచినట్లే వాటిని కూడా విస్తరించవచ్చు. తొడ యొక్క కండరాల పొడిగింపు ఎప్పుడైనా సంభవిస్తుంది, అకస్మాత్తుగా సాగదీయడం ఉంటే. ఇది కండరాల వెంట ఏ భాగానైనా సంభవిస్తుంది.
   • మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు తొడ కండరాలను వేడి చేసి, సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఒకవేళ ఈ కండరాలు సాగదీయకపోతే, అవి సంకోచించి దెబ్బతినే మంచి అవకాశం ఉందని తెలుసుకోండి.

2. 
   

   
   తొడ యొక్క కండరాల సాగతీత లక్షణాలను గుర్తించండి. తొడలో కండరాలు సాగదీయడాన్ని గుర్తించే అత్యంత సాధారణ లక్షణం కండరాలపై ఆకస్మిక, తీవ్రమైన నొప్పి యొక్క అనుభూతి. ప్రభావిత కండరాన్ని బట్టి, తొడ ముందు, వెనుక లేదా లోపలి భాగంలో లేదా మోకాళ్ల వద్ద, హిప్, ఉన్ని వద్ద మీరు ఈ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.
   • కొంతమంది వారు విన్నట్లు లేదా విచ్ఛిన్నం అని భావిస్తారు.
   • స్వల్ప వ్యవధిలో, సాధారణంగా కొన్ని నిమిషాల నుండి కొన్ని గంటల వరకు గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో వాపు, గాయాలు లేదా పుండ్లు పడటం చాలా సాధారణం.
   • మీరు కూడా కొంచెం బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, నడవలేకపోతున్నారు లేదా మీ కాలు మీద వాలుతారు.

3. 
   

   
   ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోండి. తొడ గాయాలకు ప్రమాద కారకాల గురించి మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా కాలు యొక్క ఈ భాగంలో గాయం విషయంలో తొడ నొప్పి వస్తుంది. కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా బయటపడతారు. తొడ యొక్క కండరాల గాయాలకు సంబంధించిన అనేక ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి.
   • రన్నింగ్, లు మరియు తన్నడం వంటి ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాల అభ్యాసం, ముఖ్యంగా ప్రారంభించే ముందు కండరాలను సాగదీయడానికి తగినంత సమయం కేటాయించనప్పుడు. నృత్యం మరియు ఇతర శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలు కూడా మిమ్మల్ని అధిక ప్రమాదానికి గురి చేస్తాయి.
   • కండరాల గాయం యొక్క చరిత్ర తొడలో పూర్వ కండరాల గాయాలు కండరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి మరియు దానిని కొత్త గాయాలకు గురి చేస్తాయి.
   • మీరు చెడు పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు లేదా కండరాలు సరిగ్గా సాగడానికి ముందు శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం ప్రారంభిస్తారు.
   • కండరాల అసమతుల్యత. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్లు సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి కాబట్టి, వ్యసనపరులతో పాటు, ఒక సమూహం కండరాలు మరొకటి కంటే బలంగా ఉంటే, బలహీనమైన సెట్‌లో నొప్పి ఉండవచ్చు అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

4. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తొడలో ఎక్కువ నొప్పి పైన పేర్కొన్న పద్ధతులతో ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని సమయాల్లో, ఈ వ్యాధులు సాగదీయడం, బెణుకు, తిమ్మిరి లేదా గొంతు కండరాల వల్ల కాకపోవచ్చు, కానీ చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కావచ్చు. మీకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటే అది మెరుగుపడదు మరియు కొన్ని రోజుల తరువాత మీ కాలు మీద వాలుటకు అనుమతించకపోతే మీరు ఖచ్చితంగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అసాధారణమైన వాపు (లేదా గాయాలు) లేదా ఇంటి చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా లేవని మీరు గమనించినట్లయితే అదే చేయండి.
   • మీకు తొడ నొప్పిని కలిగించిన గాయం ఉంటే, అది తీవ్రమైన విషయం అని మీరు భావిస్తే మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీ తొడలో నొప్పికి కారణం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ వైద్యుడిని పిలవవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు.

• తొడలో ఇతర కండరాల గాయాలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏదైనా తీవ్రమైన కార్యాచరణ లేదా క్రీడను అభ్యసించే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం అని గుర్తుంచుకోండి.