త్వరగా ఆకారం పొందడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  హృదయ వ్యాయామం చేయండి
• సలహా

ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో 22 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ప్రతి వ్యాసం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా సమీక్షిస్తుంది.

మీ శరీరం యొక్క రాజ్యాంగాన్ని మార్చడానికి, సమయం పడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో పాల్గొనడానికి వెనుకాడరు. తక్కువ సమయంలో శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులను గ్రహించడం కష్టం. అయితే, కొన్ని వారాల వ్యాయామం తర్వాత పోషకమైన ఆహారం తర్వాత, బరువు, బిల్డ్ మరియు మొత్తం బలం విషయంలో మీ శరీరంలో సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించాలి. సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యతతో ఫిట్‌నెస్‌కు వెళ్ళండి. అదనంగా, మీ కొత్త సమతుల్య ఆహార కార్యక్రమంతో పాటు, ఇది మీ శారీరక శ్రమకు అవసరమైన సహకారాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
హృదయ వ్యాయామం చేయండి

1. 4 మంచి పరిమాణంలో ద్రవాలు త్రాగాలి. మీరు సమతుల్య భోజనం తప్పక తినాలి, ప్రతిరోజూ మీరు బాగా ద్రవపదార్థాలు తాగేలా చూసుకోవాలి.
   • ఎక్కువ క్రీడలు చేయడం ద్వారా, మీరు చెమట ద్వారా ఎక్కువ నీరు మరియు ద్రవాన్ని కోల్పోతారు. మీ శరీరానికి సరైన రకమైన ద్రవాన్ని తాగడంతో పాటు, కార్యాచరణ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మీరు తగినంతగా తాగాలి.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు రోజుకు 8 మరియు 13 గ్లాసుల మధ్య తాగమని సిఫార్సు చేస్తారు. మీ మూత్రం స్పష్టంగా లేదా లేత పసుపు రంగులో ఉండాలి.
   • కేలరీలు తీసుకురాకుండా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసే ద్రవాలను మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు నీరు, రుచిగల నీరు, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ లేదా టీ తాగవచ్చు.
   ప్రకటనలు

సలహా

• కొత్త శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి.
• మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ఫిజియో, డాక్టర్ లేదా స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్ కోసం అడగండి. ఈ నిపుణులు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
• కండరాల గాయాలను నివారించడానికి మంచి బూట్లు ధరించండి మరియు సాగండి. ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి బరువులతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు క్రమంగా పెంచండి.
• చాలా నీరు త్రాగాలి. మీ వ్యాయామం ముందు, తర్వాత మరియు తరువాత నీరు త్రాగాలి. లేకపోతే, మీరు మీరే గాయానికి గురై డీహైడ్రేట్ అవుతారు.
• బయట తినడం, మద్యం సేవించడం మానుకోండి. మీరు బయటకు వెళ్లి త్రాగినప్పుడు ఎక్కువ తింటారు. మొదటి 6 వారాలలో ప్రలోభాలను పరిమితం చేయండి మరియు ఆ కాలం గడిచిన తర్వాత, నియంత్రణలో ఉండండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404" నుండి పొందబడింది