వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఎలా రిఫ్రెష్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 2 దాని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది
• పార్ట్ 3 మీ ఇంటిని రిఫ్రెష్ చేయండి
• పార్ట్ 4 బయట మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయండి

ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు చల్లబరచడం మరియు హీట్ స్ట్రోక్ నివారించడం కష్టం. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించవచ్చు లేదా అధిక వేడితో పోరాడటానికి బయటకు వెళ్ళినప్పుడు అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలలో చాలా వరకు విద్యుత్ అవసరం లేదు, మీరు ఆరుబయట ఉంటే లేదా మీ ప్రాంతంలో విద్యుత్తు అంతరాయం ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సరైన దుస్తులను ఎంచుకోవడం

1. తేలికపాటి దుస్తులు ధరించండి. వేడి వాతావరణంలో, నార లేదా పత్తి ధరించడం మంచిది. వదులుగా ఉండే బట్టలు సాధారణంగా గట్టి, దగ్గరగా ఉండే బట్టల కంటే శీతలీకరణకు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ దుస్తులను గాలి ప్రసరించడానికి అనుమతించాలి కాబట్టి మీ చొక్కాలో ఉంచి, మీ అన్ని బటన్లను మూసివేయండి.
2. మీ చర్మాన్ని కప్పండి. సూర్యరశ్మిని విక్షేపం చేయడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి, పత్తి, జనపనార లేదా ఇతర సహజ పదార్థాలతో చేసిన పొడవాటి చేతుల చొక్కాలు ధరించండి.

3. 
   

   
   టోపీ ధరించండి. మీ ముఖాన్ని రక్షించడానికి మరియు మీ తలను కవర్ చేయడానికి, మీకు విస్తృత-అంచుగల టోపీ అవసరం.
4. సరోంగ్ ధరించండి. పురుషులు మరియు మహిళల కోసం, చొక్కా, లంగా, లఘు చిత్రాలు, కాప్రి ప్యాంటు లేదా క్లాసిక్ ప్యాంటుతో సరోంగ్ ధరించండి. మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ కాళ్ళను చూపించాల్సిన అవసరం లేదు. తెలుపు, లేత నీలం, లేత ఆకుపచ్చ మరియు మరిన్ని వంటి లేత రంగులను ఎంచుకోండి.
5. మీ పాదాలను వెలికి తీయండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ దుస్తులకు అనుగుణంగా చెప్పులు లేదా బూట్లు లేదా నలుపు మరియు తెలుపు ఫ్లాట్ బూట్లు ధరించవచ్చు. మీరు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్స్ లేదా జండల్స్ కూడా ధరించవచ్చు లేదా చెప్పులు లేకుండా నడవవచ్చు, కానీ ఇసుక వంటి వేడి ఉపరితలాలకు వెళ్లడం మానుకోండి. చివరగా, బూట్ల ఖర్చును నివారించండి!

6. 
   

   
   
   
   సన్‌స్క్రీన్‌ను క్రమం తప్పకుండా వర్తించండి. ఈ రకమైన ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావం కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది, లేదా మీరు నీటిలో వెళితే అంతకన్నా తక్కువ, అందువల్ల రెగ్యులర్ డెలివరీ యొక్క ప్రాముఖ్యత. అయితే, మీరు సన్‌స్క్రీన్‌తో సంతృప్తి చెందకూడదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో టోపీ మరియు పొడవాటి చేతుల చొక్కా ధరించాలి. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో నీడలో ఉండటానికి కూడా ప్రయత్నించండి.

పార్ట్ 2 దాని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది

1. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. చెమట ద్వారా మీరు కోల్పోయిన నీటిని తిరిగి పొందడానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగాలి. ఉదాహరణకు, మీరు రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ షేక్ సిద్ధం చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి. వ్యాయామం చేయడానికి, క్రీడలు ఆడటానికి లేదా పరుగెత్తడానికి ఇది సమయం కాదు. సాయంత్రం చల్లగా ఉండి, సూర్యుడు అస్తమించేటప్పుడు వేచి ఉండండి.
   • మీ హృదయ స్పందన వేగాన్ని తగ్గించడానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   ఒక తీసుకోండి కోల్డ్ షవర్ లేదా a చల్లని స్నానం. మీ శరీరంపై కొద్దిగా చిందిన లేదా చల్లిన నీరు ట్రిక్ చేస్తుంది, కానీ మీరు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టిన తువ్వాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని తక్షణమే రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ ముఖం లేదా నుదిటిపై పట్టుకోవచ్చు. మీరు మీ మొత్తం శరీరం, తడి తువ్వాళ్లను రిఫ్రెష్ చేయాలనుకుంటే మరియు మీ కాళ్ళు, మొండెం మరియు చేతులను చుట్టడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేయడానికి, తిరిగి కూర్చోండి లేదా మీ షవర్‌లో నిలబడి నీరు మీ శరీరంపై పరుగెత్తండి.
4. మీ శరీరం తడి. తక్షణమే రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీ ముఖం కడుక్కొని అభిమాని ముందు పడుకోండి.
   • పాదాలను చల్లబరచడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీ పాదాలను చాలా చల్లటి నీటిలో ముంచండి.
   • ప్రతి అరగంటకు, చల్లటి నీటితో మీ జుట్టును తడి చేయండి.

     
     

     
     
   • వాష్‌క్లాత్‌ను చల్లటి నీటిలో ముంచండి. అదనపు నీటిని తీసివేసి మీ మెడపై ఉంచండి. అవసరమైనంత తరచుగా రిపీట్ చేయండి.

     
     

     
     
   • ప్రతి అరగంటకు, ఒక టవల్ ను చల్లటి నీటిలో నానబెట్టి, మీ నుదిటిపై 5 నిమిషాలు ఉంచండి. ఇది మీ తలపైకి వచ్చే వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది!

     
     

     
     
   • చల్లటి నీటి ప్రవాహం కింద మీ మణికట్టు లోపలికి వెళ్ళండి. మీ ప్రధాన సిరల ఉష్ణోగ్రత మీ శరీరాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

     
     

     
     
   • ఒక బండన్నను చల్లటి నీటిలో ముంచి, మీ తల చుట్టూ కట్టుకోండి. నీటిలో క్రమం తప్పకుండా తిరిగి ఉంచండి, ఎందుకంటే ఇది వేడిలో త్వరగా ఆరిపోతుంది మరియు మీ టోపీతో అదే చేస్తుంది.

5. 
   

   
   ఐస్ క్రీం వాడండి మీ నుదిటిపై 30 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి.
   • ఐస్ క్యూబ్స్ పీలుస్తుంది. ఇది మీరు నీరు త్రాగినట్లుగా ఉంటుంది, కానీ చల్లగా ఉంటుంది!

     
     

     
     
   • మీ వాష్‌క్లాత్‌ను ఐసికిల్స్‌తో నింపి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకునేటప్పుడు నుదిటిపై ఉంచండి.
   • చల్లటి నీటితో పెద్ద కప్పు నింపి ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. మీ ఐస్ ప్యాక్ తీసుకొని, చెమట లేదా వేడిగా ఉన్న మీ శరీర భాగానికి వర్తించే ముందు ద్రవం స్తంభింపజేసే వరకు వేచి ఉండండి.

6. 
   

   
   ఇంట్లో లేదా నీడలో ఉండండి. రోజులో అత్యంత వేడిగా ఉండే సమయంలో, ఇంటి లోపల లేదా నీడలో ఉండి, ఉదయం 11 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య బయటకు వెళ్లకుండా ఉండండి ఈ క్షణాల్లోనే సూర్యకిరణాలు బలంగా ఉంటాయి.

7. 
   

   
   వేడిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అభిమానులపై ఎక్కువగా ఆధారపడకుండా మీరు వేడిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది ఎలక్ట్రికల్ పరికరాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది విద్యుత్ వైఫల్యం విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

పార్ట్ 3 మీ ఇంటిని రిఫ్రెష్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ కిటికీలను తెరవండి. తాజా గాలిని అనుమతించండి మరియు సమస్యల విషయంలో కీటకాలను తిప్పికొట్టడానికి దోమతెరలను వాడండి.

2. 
   

   
   అభిమానులను ఉపయోగించండి. అభిమానులు స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తారు మరియు కొద్దిగా శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తారు. ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క అనుభూతిని పున ate సృష్టి చేయడానికి, వాటిని తడిగా ఉన్న వస్త్రంతో కప్పండి, కానీ ఫాబ్రిక్ బ్లేడ్లలో చిక్కుకోకుండా చూసుకోండి. ఫ్యాన్ నుండి ఫాబ్రిక్ తొలగించకుండా గదిని వదిలివేయకుండా ఉండండి.

పార్ట్ 4 బయట మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయండి

1. 
   

   
   స్టే నీడలో. మంచి పుస్తకాన్ని చదవండి, మీ కదలికలను పరిమితం చేయండి లేదా నిద్రపోండి. మీరు కదిలితే, మీరు మరింత వేడిగా ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   ముందుకు వెళ్ళి ఈత. వీలైతే, నీడలో నీటి లక్షణాన్ని ఎంచుకోండి.
3. నీటితో ఆడుకోండి. నీటిని చల్లబరచడానికి చాలా సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు స్ప్రింక్లర్ల మధ్య నడపవచ్చు.

     
     

     
     
   • ఒకే సమయంలో చల్లబరచడానికి మరియు ఆనందించడానికి స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో నీటి పోరాటం చేయండి.
   • మీ తలను చల్లటి నీటిలో ముంచండి.
   • మీ తలపై ఒక బకెట్ ఐస్‌డ్ వాటర్ పోయండి (ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ALS ఐస్ బకెట్ పోటీ).
   • మీ స్నేహితులతో వాటర్ బెలూన్ యుద్ధం చేయండి.
   • మీ పిల్లలను రిఫ్రెష్ చేయడానికి, వాటిని ప్యాడ్లింగ్ పూల్ కొని చల్లటి నీటితో నింపండి. నీడలో ఉంచడానికి మీరు వారికి గొడుగు కూడా ఇవ్వవచ్చు.
   • మీ సహచరుడు, గొట్టం, స్ప్రింక్లర్, వాటర్ బాటిల్ లేదా వాటర్ గన్ తీసుకొని మీ తోటను నింపండి. మీ ప్రాంతంలో నీటి వినియోగంపై ఆంక్షలు ఉంటే ఈ పరిష్కారాన్ని నివారించండి.

4. 
   

   
   చల్లటి నీటితో క్రమం తప్పకుండా పిచికారీ చేయాలి. చల్లటి నీటిని క్రమం తప్పకుండా పిచికారీ చేయడానికి స్ప్రే బాటిల్ ఉపయోగించండి. ఇది మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు మీకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది.

• కొలనులోకి వెళ్ళే ముందు మీ సన్‌స్క్రీన్ ఆరిపోయే వరకు 15 నుండి 30 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు ఇప్పుడే వెళితే, నీరు మీ చర్మాన్ని రక్షించే ఏదైనా తొలగిస్తుంది.
• ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది కాబట్టి దానిని దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా చాలా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు ఇంట్లో ఉండాలని ప్లాన్ చేస్తే, వేడిని నివారించడానికి రోజంతా మీ కర్టెన్లను మూసివేసి ఉంచండి.
• మంచు మీకు చాలా చల్లగా ఉంటే, దానిని గుడ్డ ముక్కలా ప్యాక్ చేయండి.
• మీరు గుడ్డ హెడ్‌బ్యాండ్ ఉన్న అమ్మాయి అయితే, దానిని వేసే ముందు చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. ఇది మీ మెడ, చెవులు మరియు మీ తల పైభాగాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
• మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేయాల్సిన అవసరం మీ వద్ద ఉంచుకోండి. నీరు, రిఫ్రెష్ వైప్స్, సన్‌స్క్రీన్, సన్‌గ్లాసెస్ మరియు ఉపయోగకరమైన ఇతర ఉపకరణాలు కొనడానికి డబ్బుతో బ్యాగ్, పర్స్ లేదా బీచ్ బ్యాగ్ ఉంచండి.
• టెలివిజన్లు, కంప్యూటర్లు, గేమ్ కన్సోల్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ ఉపకరణాలు పనిచేసేటప్పుడు వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు వాటిని ఉపయోగించనప్పుడు వాటిని ఆపివేయడం మర్చిపోవద్దు.
• రసం లేదా రుచిగల నీటితో ఒక గిన్నె నింపండి. ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి మరియు ద్రవం కరిగిన మంచుగా మారే వరకు వేచి ఉండండి. ఒక చెంచాతో తేలికగా చూర్ణం చేసి రిఫ్రెష్ చేయడానికి తినండి.
• మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉంచడానికి చాలా నీరు మరియు శీతల పానీయాలు త్రాగాలి.
• తాజా పానీయాలు మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. ఇది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద పానీయాలు తాగడం మంచిది.

• మీకు నిర్జలీకరణ సంకేతాలు ఉంటే, ఆడటం లేదా పనిచేయడం మానేయండి. మీరు ఏమి చేసినా, ఇప్పుడే ఆపు! ఐస్‌వాటర్‌ బాటిల్‌ను రిలాక్స్‌ చేసి త్రాగాలి. పగటిపూట పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు.
• మీరు సన్‌బాత్ చేస్తుంటే, మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువసార్లు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి, ఎందుకంటే నీరు మీ రక్షణను తొలగిస్తుంది.
• మీరు త్వరగా చికిత్స చేయకపోతే, నిర్జలీకరణం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
• మీ సన్‌స్క్రీన్‌లోని పదార్థాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ చర్మం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి చాలా జాగ్రత్తగా చదవండి.