ఇన్ఫార్క్షన్ తర్వాత ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 వ్యాయామాలకు సిద్ధమవుతోంది
• పార్ట్ 2 వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి
• పార్ట్ 3 హెచ్చరిక సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి

ఇన్ఫార్క్షన్ తరువాత, మీ గుండె మీ శరీరంలోకి రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో అంత ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. మీ గుండెపోటు జరిగిన ఒక గంటలోపు మీకు అత్యవసర వైద్య సంరక్షణ లభించినట్లయితే, నష్టం తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు మీ మునుపటి రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనగలుగుతారు. అయితే, ఈ సంఘటన మీ జీవనశైలిలోని కొన్ని అంశాలను మార్చకపోతే, మీకు మరో గుండెపోటు రావచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన కారకాలలో వ్యాయామం ఒకటి. పోస్ట్-ఇన్ఫార్క్షన్ వ్యాయామ కార్యక్రమం ఉన్న వ్యక్తులు మంచి అనుభూతి చెందుతారని, పునరావాసం పొందే అవకాశం తక్కువగా ఉందని మరియు తరువాతి సంవత్సరాల్లో తీవ్రతరం చేయకుండా మనుగడ రేటు ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు వెల్లడించారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 వ్యాయామాలకు సిద్ధమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సందర్శించండి. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల మీ గుండె దెబ్బతిన్నప్పుడు, అది నయం కాదు మరియు కొన్ని వారాల తరువాత వరకు సరిగ్గా పనిచేయదు. మీరు ఆసుపత్రి నుండి బయలుదేరే ముందు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పరీక్షించవలసి ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీ పరిస్థితికి తగిన శారీరక శ్రమ స్థాయి గురించి మీ వైద్యుడికి మంచి ఆలోచన ఉంటుంది. సాధారణంగా, మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ముందు వేచి ఉండే సమయం లేదు. మీ వైద్యుడు మీ పరిస్థితి, మీ గుండెకు నష్టం యొక్క తీవ్రత మరియు గుండెపోటుకు ముందు మీ శారీరక స్థితి ఆధారంగా మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయిస్తారు.
   • మీరు నయమయ్యే వరకు మీ గుండె కండరాన్ని వ్యాయామం లేదా శృంగారంతో ఒత్తిడి చేయవద్దని మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇస్తారు.

2. 
   

   
   
   
   వ్యాయామాలు ఎందుకు ముఖ్యమో తెలుసుకోండి. వ్యాయామాలు గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి, ఆక్సిజన్ బదిలీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తాయి, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ కారకాలన్నీ మరో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు లేదా కార్డియో వ్యాయామాలతో మీ పునరావాసం ప్రారంభించండి.
   • వాయురహిత వ్యాయామం అనేది గుండెలో ఏర్పడే లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి తగినంత అధిక స్థాయిలో చేసే వ్యాయామం. ఇది ప్రధానంగా బలం, వేగం మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. గుండెపోటు తర్వాత ఈ తరహా వ్యాయామం మానుకోవాలి.
   • వాయురహిత ప్రవేశం మీరు ఏరోబిక్ నుండి వాయురహితానికి వెళ్ళే ప్రవేశం. క్రాస్ కంట్రీ అథ్లెట్లు ఈ పరిమితిని పెంచడానికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడే ప్రమాదం లేకుండా ఉన్నత స్థాయిలో క్రీడను అభ్యసించగలరు.

3. 
   

   
   
   
   గుండె పునరావాస కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. వీలైతే గుండె పునరావాస కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి. ఎవరూ అదే విధంగా ఇన్ఫార్క్ట్ ను నయం చేయరు. కోలుకునే వేగం గుండె కండరాలకు నష్టం మరియు ఇన్ఫార్క్షన్ ముందు శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గుండె పునరావాసం సమయంలో, గాయం నివారించడానికి వైద్యులు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్స్ మరియు రక్తపోటు రీడింగులతో పర్యవేక్షిస్తారు. 6 నుండి 12 వారాల పర్యవేక్షణలో ఉన్న గుండె పునరావాసం తరువాత, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామ కార్యక్రమం తీసుకోవడానికి ఆసుపత్రి నుండి బయలుదేరవచ్చు.
   • వైద్యుడు లేదా బృందం సూచించిన గుండె పునరావాస కార్యక్రమాన్ని తీసుకునే వ్యక్తులు దీర్ఘకాలికంగా మంచివారు మరియు వేగంగా నయం చేస్తారు. ఈ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, గుండెపోటు తర్వాత 20% మంది రోగులను మాత్రమే గుండె పునరావాసం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమానికి సూచిస్తారు. ఈ శాతం మహిళలు మరియు వృద్ధ రోగులకు తక్కువ.

4. 
   

   
   మీ పల్స్ కొలిచేందుకు నేర్చుకోండి. మీ పల్స్ ను మీ మణికట్టు మీద కొలవండి మరియు మీ మెడపై కాదు (కరోటిడ్ ఆర్టరీ). మెడపై కొనసాగడం ద్వారా, మీరు అనుకోకుండా మీ కరోటిడ్ ధమనిని నిరోధించే ప్రమాదం ఉంది. మొదటి 2 వేళ్లను (మీ బొటనవేలు కాదు, ఎందుకంటే దాని స్వంత పల్స్ ఉంది) ఒక చేత్తో మీ మణికట్టు మీద మరొక చేతి బొటనవేలు కింద ఉంచండి. మీరు మీ పల్స్ అనుభూతి చెందాలి. ఈ సంఖ్యను 6 తో గుణించే ముందు 10 సెకన్ల పాటు అనుభవించిన పల్సేషన్ల సంఖ్యను లెక్కించండి.
   • మీ వైద్యుడు నిర్ణయించిన సగటు ఆధారంగా మీ హృదయ స్పందన రేటు గురించి మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో గుర్తుంచుకోండి.
   • ఈ సగటు మీ వయస్సు, మీ బరువు, మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మీ గుండెకు నష్టం యొక్క తీవ్రత ప్రకారం మారుతుంది.

5. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో సెక్స్ విషయం గురించి చర్చించండి. సెక్స్ అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక రూపం. తరచుగా ఇన్ఫార్క్షన్ తర్వాత, మీరు సెక్స్ చేయడానికి 2 నుండి 3 వారాల వరకు వేచి ఉండమని సలహా ఇస్తారు. వేచి ఉన్న సమయం మీ గుండెకు నష్టం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ శారీరక అంచనా పరీక్ష ఫలితాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • మీరు మళ్ళీ రిపోర్ట్ చేయడానికి 3 వారాల కన్నా ఎక్కువ వేచి ఉండాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

పార్ట్ 2 వ్యాయామాలు ప్రారంభించండి

1. 
   

   
   కొంత సాగదీయండి. శిక్షణకు ముందు కొంత సాగదీయండి. మీ వైద్యుడి అనుమతితో, మీరు ఆసుపత్రిలో సాగదీయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని వ్యాయామాలకు సిద్ధం చేయడానికి రోజుకు ఒక్కసారైనా సాగదీయండి. మీ సాగతీత సమయంలో విశ్రాంతి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీ కీళ్ళను కొద్దిగా వంచి, గాయాన్ని నివారించడానికి వాటిని ఎప్పుడూ "లాక్" చేయవద్దు. మీ కండరాలను బౌన్స్ చేయకుండా ఉండండి. బదులుగా, ప్రతి స్థానాన్ని 10 నుండి 30 సెకన్ల వరకు సాగదీయండి మరియు పట్టుకోండి. మీ సాగతీతలను 3 లేదా 4 సార్లు చేయండి.
   • సాగదీయడం కండరాల బలాన్ని లేదా హృదయ పనితీరును మెరుగుపరచదు, కానీ ఇది వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది (ఇది వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను సులభతరం చేస్తుంది), సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

2. 
   

   
   వల్క్. నడవడం ద్వారా మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. మీ గుండెపోటుకు ముందు మీరు మారథాన్ రన్నర్ లేదా ఇల్లు లేని వ్యక్తి అయినా, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా నడకతో ప్రారంభమవుతుంది. వేడెక్కడానికి 3 నిమిషాలు నడవండి, ఆపై కూర్చోవడం కంటే వేగంగా he పిరి పీల్చుకునేలా ఒక అడుగు వేయండి, కానీ మాట్లాడటం లేదా సంభాషణను నిర్వహించకుండా మిమ్మల్ని ఆపదు. ఈ రేటుతో సుమారు 5 నిమిషాలు నడవండి. మీరు 30 నిమిషాల నడకకు చేరుకునే వరకు మీ రోజువారీ వ్యాయామానికి ప్రతిరోజూ 1 లేదా 2 అదనపు నిమిషాలు జోడించండి.
   • మొదటి కొన్ని వారాలు ఎవరితోనైనా నడవండి మరియు మీరు అసౌకర్యంగా లేదా .పిరి పీల్చుకుంటే ఇంటి నుండి దూరంగా నడవకండి. ఫోన్‌ను తీసుకురండి, తద్వారా మీరు మీ బంధువులకు లేదా 112 అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కాల్ చేయవచ్చు.
   • ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత రిఫ్రెష్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   మీరు క్రొత్త కార్యాచరణను అభ్యసించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ గుండెపోటు తర్వాత 4 నుండి 6 వారాల వరకు కఠినమైన చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. మీ గుండె తగినంతగా నయం కావడానికి సుమారు 6 వారాలు అవసరం మరియు ప్రమాదానికి ముందు మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నప్పటికీ మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామానికి మద్దతు ఇవ్వగలరు. వంటి చర్యలను నివారించండి: అధిక లోడ్లు ఎత్తడం లేదా లాగడం, వాక్యూమింగ్, బ్రషింగ్, బ్రష్, పెయింటింగ్, రన్నింగ్, మొవింగ్ లేదా జాగింగ్. మరోవైపు, మీరు కొన్ని నిమిషాలు చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం, వంట చేయడం, వంటలు చేయడం, షాపింగ్, తోటపని మరియు బలవంతం చేయకుండా శుభ్రపరచడం వంటి పనులను ప్రారంభించవచ్చు.
   • వాయురహిత పరిమితిని మించకుండా క్రమంగా మీ వ్యాయామాల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచండి.
   • మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు గంటలు లేదా రోజుల్లో మిమ్మల్ని బాధపెడతాయని ఆశించండి క్రింది కార్యక్రమం ప్రారంభం. వారు మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ బాధపెట్టకూడదు లేదా గొంతు పడకూడదు సమయంలో వ్యాయామాలు.

4. 
   

   
   మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా తీవ్రతరం చేయండి. మీ ఇన్ఫార్క్షన్కు ముందు మీరు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు క్రమంగా మీ శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచాలి. ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీకు రోజుకు 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడక ఇచ్చే వరకు మీ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను పెంచవద్దు. మీ ప్రమాదం యొక్క తీవ్రత మరియు మీ మునుపటి కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మీరు చురుకైన నడకతో సౌకర్యంగా ఉండటానికి 12 వారాలు గడిచిపోవచ్చు.
   • మీరు 30 నిమిషాల చురుకైన నడకతో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, మీ ప్రోగ్రామ్‌కు ఇతర రకాల వ్యాయామాలను (సైక్లింగ్, హైకింగ్, రోయింగ్, జాగింగ్ లేదా టెన్నిస్) జోడించండి.

5. 
   

   
   బరువు శిక్షణా కార్యక్రమం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి. మీ ఆసుపత్రిలో చేరిన వెంటనే మీ డాక్టర్ బరువు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సిఫారసు చేసే అవకాశం లేదు. మీ ఆసుపత్రిలో చేరిన 6 నుండి 12 వారాల తర్వాత చేయమని మిమ్మల్ని అడగడానికి అతను మిమ్మల్ని సంప్రదించే అవకాశం కూడా లేదు. మీరు భవనం ప్రారంభించగలరా లేదా అని అడగడం మీ ఇష్టం. మీరు మీ పాదాలతో సాగదీయగల లేదా తలుపులో వేలాడదీయగల ఉచిత బరువులు లేదా సాగే బ్యాండ్లను ఉపయోగించండి. సాగే బ్యాండ్లను చేతులు మరియు కాళ్ళతో ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి క్రమంగా ప్రతిఘటనను అలాగే శరీరం అభివృద్ధి చేసిన శక్తిని పెంచడానికి అనుమతిస్తాయి. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రతి సెషన్ మధ్య కోలుకోవడానికి మీ కండరాలకు సమయం ఇవ్వండి. వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ కండరాలు పొందవద్దు మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మధ్య కనీసం 48 గంటలు వేచి ఉండండి.
   • బాడీబిల్డింగ్ మీ మునుపటి కార్యాచరణకు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (కాబట్టి మీరు మళ్ళీ పచ్చికను కొట్టవచ్చు, మీ మనవరాళ్లతో ఆడుకోవచ్చు లేదా కిరాణా దుకాణానికి వెళ్ళవచ్చు). ఇది దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత మరియు కండరాల వృధా నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
   • లోడ్లు ఎత్తేటప్పుడు లేదా సాగే బ్యాండ్ల నిరోధకతను మీరు నిరోధించినప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు మీ ఛాతీలో ఒత్తిడిని పెంచే ప్రమాదం ఉంది మరియు మీ గుండెకు ఎక్కువ పని ఇస్తుంది.

6. 
   

   
   చురుకుగా ఉండండి. మీ వ్యాయామాల తరువాత, మిగిలిన రోజు కుర్చీపై ఉండకండి.మీరు రోజుకు ఒక గంటకు పైగా శిక్షణ ఇచ్చినప్పటికీ, పనికి కూర్చోవడం లేదా రాబోయే 8 గంటలు టీవీ చూడటం ద్వారా మీరు వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కోల్పోతారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. బదులుగా, ప్రతి 30 నిమిషాలకు సాగడానికి లేదా తరలించడానికి మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సెటప్ చేయండి. నీరు త్రాగడానికి లేచి, బాత్రూంకు వెళ్లి, సాగదీయండి లేదా 5 నిమిషాలు నడవండి. చురుకుగా ఉండటానికి, మీరు కూడా వీటిని చేయవచ్చు:
   • మీరు ఫోన్‌కు సమాధానం ఇచ్చినప్పుడు నడవండి లేదా, కనీసం, ఉండండి,
   • ప్రతి 30 నిమిషాలకు తాగడానికి బలవంతంగా లేవడానికి గది యొక్క మరొక చివర మీ గ్లాసు నీటిని ఉంచండి,
   • పగటిపూట లేచి కూర్చోమని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి మీ స్థలాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.

పార్ట్ 3 హెచ్చరిక సంకేతాలను పర్యవేక్షించండి

1. 
   

   
   మీ గుండె ఎక్కువగా పనిచేస్తుందనే సంకేతాల కోసం చూడండి. మీ ఛాతీలో నొప్పి, వికారం, మైకము, కార్డియాక్ అరిథ్మియా లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు breath పిరి పీల్చుకుంటే వెంటనే ఆపండి. మీ వ్యాయామం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు లక్షణాలు త్వరగా పోకపోతే మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా 112 కు కాల్ చేయాలి. మీకు నైట్రోగ్లిజరిన్ సూచించబడితే, మీ వ్యాయామాల సమయంలో మీతో తీసుకెళ్లండి. మీకు అనిపించే లక్షణాలు, రోజు సమయం, మీ చివరి భోజనం సమయం, మీ లక్షణాలు ఎంతకాలం ఉంటాయి మరియు అవి ఎంత తరచుగా సంభవిస్తాయో కూడా గమనించండి.
   • మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని కొనసాగించే ముందు మీకు ఏవైనా ఇతర లక్షణాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీరు మళ్లీ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుమతించే ముందు ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి అంచనా వేస్తుంది.

2. 
   

   
   గాయాలు మరియు ప్రమాదాలకు దూరంగా ఉండండి. శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉండే దుస్తులను మరియు బూట్లు ధరించండి. మీ వ్యాయామ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీరు శిక్షణకు వెళ్ళినప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో ఎవరికైనా తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు మీ శారీరక పరిమితులను దాటవద్దు.
   • వారాలపాటు గాయపడటం లేదా గుండె పరిస్థితి కోసం మళ్లీ ఆసుపత్రిలో చేరడం కంటే మీరు భరించగలిగే దానికంటే తక్కువ తీవ్రతతో ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

3. 
   

   
   చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉంటే బయట శిక్షణ మానుకోండి. ఇది చాలా చల్లగా లేదా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీ కణాలకు మరియు మీ గుండెకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత 1.7 below C కంటే తక్కువ లేదా 29.4 above C కంటే ఎక్కువ ఉంటే మరియు తేమ 80% మించి ఉంటే ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు.