వెనుక భాగంలో కండరాల నొప్పులకు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం
• విధానం 2 దుస్సంకోచానికి కారణాలను పరిష్కరించండి
• విధానం 3 భవిష్యత్తులో దుస్సంకోచాలను నివారించండి

వెన్నునొప్పి భరించడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, వెనుక కండరాల నొప్పుల ఫలితంగా వచ్చేవి ముఖ్యంగా హింసాత్మకంగా మరియు నిలిపివేయబడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు తిరిగి కండరాల నొప్పులు కలిగి ఉంటే, మీకు బహుశా ఎక్కువ ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, అవి చిన్న ఉద్రిక్తతల పేరుకుపోవడం వల్ల వెనుక కండరాల వాపుకు కారణమవుతాయి. ప్రభావిత ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉన్న నరాల యొక్క సున్నితత్వం చుట్టుపక్కల కండరాల యొక్క బాధాకరమైన మరియు అసంకల్పిత సంకోచానికి కారణమవుతుంది. దుస్సంకోచం తరువాత, మీరు బహుశా మీ నొప్పిని తగ్గించాలని కోరుకుంటారు. మీకు తక్కువ నొప్పి ఉన్నప్పుడు, ఈ దుస్సంకోచాలకు కారణాన్ని తొలగించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో అవి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 నొప్పి నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   సుమారు 20 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ వర్తించండి. ఒక బ్యాగ్ ఐస్ క్రీం తీసుకొని చక్కటి టవల్ లో కట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, సంచిని గొంతు ప్రాంతంతో ఉంచండి. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ స్థితిలో 20 నిమిషాలు ఉండండి.
   • మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక వంపుపై పడుకోండి. మీ దిగువ వీపులో దుస్సంకోచాలు ఉంటే, నొప్పిని మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళను పెంచండి.
   • మొదటి 2 లేదా 3 రోజులు, ప్రతి రెండు గంటలకు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి. ఐస్ బ్యాగ్‌తో ఇరవై నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సంబంధం పెట్టుకోకండి మరియు దానిపై నిద్రపోకండి. నిజమే, సుదీర్ఘ పరిచయం నరాల దెబ్బతినడానికి లేదా మంచు తుఫానుకు కారణమవుతుంది.

2. 
   

   
   
   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ పెయిన్ రిలీవర్ తీసుకోండి. నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAID లు) మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ది NSAID లు అత్యంత సాధారణ ఓవర్-ది-కౌంటర్ ఉత్పత్తులు నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ (మోట్రిన్, అడ్విల్).
   • ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కాకపోయినా మీ నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు కండరాల సడలింపు (కండరాలను సడలించడానికి ఒక medicine షధం) కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒక చిన్న మోతాదు తీసుకోండి, ఎందుకంటే అవి పదానికి మగత మరియు శ్రద్ధను కలిగిస్తాయి!

3. 
   

   
   నడవడానికి ప్రయత్నించండి. వెనుక భాగంలో కండరాల దుస్సంకోచాన్ని అనుభవించిన తరువాత, నొప్పి తగ్గే వరకు మీ మొదటి ప్రవృత్తి ఖచ్చితంగా విస్తరించి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఒక చిన్న నడక మీ రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. దుస్సంకోచం వచ్చిన వెంటనే, ప్రతి గంటకు చిన్న నడక చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • నిజానికి, ఎక్కువసేపు పడుకోవడం మీ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, నిష్క్రియాత్మకత కండరాల దృ ff త్వానికి కారణమవుతుంది, ఇది నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు ఇతర దుస్సంకోచాలను కూడా సృష్టిస్తుంది.
   • మొదటి 2 వారాలలో, నడక మరియు ఈత వంటి తక్కువ కార్యకలాపాలు అద్భుతమైనవి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

4. 
   

   
   
   
   72 గంటల తర్వాత తేమ వేడిని వర్తించండి. ఈ సమయం ముగిసిన తర్వాత, మంట మరియు వాపు తగ్గుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి వేడిని ఉపయోగించవచ్చు. దాని కోసం, వేడి స్నానం చేయండి లేదా మీరు మార్కెట్లో కనుగొనగల తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించండి.
   • కండరాల కణజాలం పొడిగా ఉండనందున తేమ వేడిని ఉపయోగించడం మంచిది. మంచి ఆర్ద్రీకరణ కండరాల నొప్పుల నివారణ మరియు వాటి చికిత్సను ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. 
   

   
   కార్టిసోన్ వాడండి. ఈ పదార్ధం యొక్క ఇంజెక్షన్ ఇవ్వమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్, ఇది నరాల చుట్టూ మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఓవర్ ది కౌంటర్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది, అయితే దీని ప్రభావాలు కొన్ని గంటలకు బదులుగా చాలా నెలలు ఉంటాయి.
   • కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్లు కండరాల నొప్పులతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని మాత్రమే తొలగిస్తాయి. వారు వారి కారణాలకు చికిత్స చేయరు.

విధానం 2 దుస్సంకోచానికి కారణాలను పరిష్కరించండి

1. 
   

   
   దుస్సంకోచానికి ట్రిగ్గర్ను గుర్తించండి. ఇది చాలా కాలం నిష్క్రియాత్మకత లేదా వెనుక కండరాల అధిక వినియోగం తర్వాత ఆకస్మిక కదలిక కావచ్చు, ఉదాహరణకు భారీ భారాన్ని ఎత్తేటప్పుడు. వెన్నునొప్పి వల్ల కూడా నొప్పులు వస్తాయి.
   • వెనుక కండరాల నొప్పులకు చికిత్స కోసం పెద్ద సంఖ్యలో చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీ కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీకు బాగా సరిపోయే చికిత్సను మీరు ఎంచుకోగలుగుతారు.
   • నిష్క్రియాత్మక కాలం తర్వాత మీ దుస్సంకోచానికి కారణం చాలా ఆకస్మిక కదలిక మరియు మీకు ఇతర శారీరక సమస్యలు లేకపోతే, చల్లని మరియు వేడి-ఆధారిత చికిత్సలను వాడండి, తేలికగా సాగండి మరియు చురుకుగా ఉండండి .
   • మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఇది మీ నొప్పికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మీ ట్రైనర్‌తో కూడా చర్చించవచ్చు.

2. 
   

   
   ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మసాజ్లను ప్రయత్నించండి. ఈ చికిత్సా మసాజ్‌లు, సర్టిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్ చేత ప్రాక్టీస్ చేయబడితే, మీ కండరాలను సడలించవచ్చు మరియు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ దుస్సంకోచాలు ఒత్తిడి వల్ల సంభవిస్తాయని మీరు అనుకుంటే, మసాజ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • ఒకే సెషన్ తర్వాత మీ స్థితిలో మెరుగుదల గమనించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణ నియమం ప్రకారం, చికిత్సా మసాజ్‌ల ఫలితాలు స్థిరంగా ఉండటానికి మీకు కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అనేక సెషన్‌లు అవసరం.

3. 
   

   
   అధికారిక నిర్ధారణ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చికిత్సలు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే లేదా మీరు అదే స్థలంలో కండరాల నొప్పులను అనుభవిస్తూ ఉంటే, మీ అనారోగ్యానికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడు మరిన్ని పరీక్షలను సూచించవచ్చు.
   • మీ వెన్నునొప్పి గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీరు ప్రయత్నించిన చికిత్సల గురించి అతనికి చెప్పండి.
   • మీ వెనుక స్థితిని క్షుణ్ణంగా విశ్లేషించడానికి ఎక్స్‌రేలు, ఎంఆర్‌ఐ లేదా సిటి స్కాన్ చేయమని అతను మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.

4. 
   

   
   ఫిజియోథెరపీ లేదా ఫిజియోథెరపీని ప్రయత్నించండి. ఈ చికిత్సలు కండరాల గాయాలను నయం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు ఈ రకమైన కన్నీటి లేదా గాయంతో బాధపడుతుంటే, శారీరక చికిత్స మీకు ప్రభావితమైన కండరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు పునరావాసం కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కొన్ని కండరాల యొక్క అధిక పనికి దారితీస్తుంది మరియు చివరికి కండరాల నొప్పులు.
   • మీ వెనుక కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే చికిత్సకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కస్టమ్ వ్యాయామాలను కూడా ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీకు చూపించగలడు.

5. 
   

   
   వెన్నెముకతో సమస్యల కోసం చిరోప్రాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. ఆమె సూటిగా లేకుంటే లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ వంటి గాయాలతో బాధపడుతుంటే, చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ మీ వెనుక కండరాల నొప్పులకు కారణమయ్యే అంతర్లీన సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సాధారణంగా, చిరోప్రాక్టర్లు మీ వెన్నుపూసను గుర్తించడానికి మాన్యువల్ చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. వారు మీ నరాలు మరియు కండరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మసాజ్‌లు, చికిత్సా వ్యాయామాలు మరియు ఇతర చికిత్సలను కూడా అభ్యసించవచ్చు.

6. 
   

   
   మీ నొప్పులకు నాడీ కారణాలు లేవని తనిఖీ చేయండి. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన నాడీ పరిస్థితులు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతాయి. గుర్తించదగిన ట్రిగ్గర్ లేకుండా మీకు తరచుగా దుస్సంకోచాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఇది మీ లక్షణాలను మొత్తంగా విశ్లేషిస్తుంది. అవసరమైతే, క్షుణ్ణంగా నిర్ధారణ కోసం అతను మిమ్మల్ని న్యూరాలజిస్ట్ వద్దకు పంపుతాడు.
   • మీకు ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఉంటే (మీరు మూత్రాన్ని పట్టుకోలేరు), ఇది తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతంగా ఉండటంతో వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విధానం 3 భవిష్యత్తులో దుస్సంకోచాలను నివారించండి

1. 
   

   
   బాగా హైడ్రేట్ కావడానికి క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణం తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. సరైన ఆర్ద్రీకరణ తప్పనిసరిగా కొత్త బ్యాక్ దుస్సంకోచాలను నిరోధించదు, కానీ ఇది మీ కండరాలు సడలించటానికి సహాయపడుతుంది.
   • బాగా హైడ్రేట్ కావడానికి, రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థాలు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మంచి ఆర్ద్రీకరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

2. 
   

   
   మీ బరువు చూడండి! బరువు లేకపోవడం మీ వెనుక మరియు మీ కండరాల మరియు ఎముక వ్యవస్థకు చెడ్డది, ఇది వెన్నునొప్పి యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది. మీ బరువు మీ పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ BMI (కండరాల ద్రవ్యరాశి సూచిక) ను నిర్ణయించండి మరియు మీ వైద్యుడిని మూల్యాంకనం కోసం అడగండి.
   • ఒకవేళ మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీ పరిస్థితికి తగిన ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి డైటీషియన్‌ను సందర్శించండి. మీ వెనుకభాగం మెరుగ్గా ఉంటే, క్రమంగా మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు ఎక్కువ వ్యాయామం జోడించండి.

3. 
   

   
   మీ ఆహారంలో ఖనిజ లోపాలను సరిచేయండి. మెగ్నీషియం, కాల్షియం లేదా పొటాషియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం కండరాల నొప్పుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతుంది. మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా చిరోప్రాక్టర్ చేత చికిత్స పొందినప్పటికీ, మీరు ఖనిజాలను కోల్పోతే మీ దుస్సంకోచాలు కొనసాగవచ్చు.
   • ఖనిజ లవణాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. బంగాళాదుంపలు లేదా అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • మీరు ఖనిజాల లోపంతో బాధపడుతుంటే, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా ఆపండి. నిజమే, ఈ రెండు ఉత్పత్తులు శరీరం ద్వారా ఖనిజ లవణాలు సమీకరించటానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

4. 
   

   
   చురుకుగా ఉండటానికి నడవండి. వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నడక అనేది తక్కువ ప్రభావం చూపే శారీరక శ్రమ, ఇది మీ వీపును బాధించదు. చిన్న నడకలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు రోజుకు ఇరవై నిమిషాల నడకకు చేరుకునే వరకు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని పెంచుకోండి.
   • ఈత మరియు సైక్లింగ్ కూడా తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు, ఇవి మీ వెనుకకు ఉపయోగపడతాయి.
   • మీరు జిమ్‌కు వెళితే, మీరు పదిహేను నుండి ఇరవై నిమిషాలు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌ను తొక్కవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ శారీరక వ్యాయామాలలో సాగదీయండి. ది Pilates లేదా యోగా మీ వెనుక వశ్యతను మరియు మీరు సాధించగల చలన పరిధిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వెనుక కండరాలను సడలించడానికి మీ వ్యాయామాలకు ముందు మరియు తరువాత కొన్ని ప్రాథమిక సాగతీతలను ప్రయత్నించండి.
   • సాగదీసేటప్పుడు ఎక్కువగా బలవంతం చేయవద్దు. మీకు అసౌకర్యం లేదా నొప్పి అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపండి. లేకపోతే, మీరు ఇతర కండరాల నష్టాన్ని కలిగించవచ్చు.
   • సున్నితంగా సాగదీయడం వల్ల వెన్ను కండరాల నొప్పులు వచ్చిన వెంటనే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

6. 
   

   
   కూర్చోవడానికి కటి మద్దతు ఉపయోగించండి. కూర్చున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి కుర్చీ వెనుక మరియు దిగువ వెనుక మధ్య కుషన్ ఉంచండి. మీరు ఆఫీసులో ఉన్నప్పుడు లేదా సుదీర్ఘ ప్రయాణాల్లో డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేయండి. కనీసం గంటకు ఒకసారి లేచి, కొంచెం నడవండి మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా ఉండండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు వంగవద్దు.
   • మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని ఉంటే, మీ స్థానాన్ని తరచుగా మార్చండి.

7. 
   

   
   మీ ట్రంక్ నిర్మించడం ప్రారంభించండి. ట్రంక్ కండరాలు సహజమైన కోశాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది వెన్నెముకను నిటారుగా మరియు వెనుక భాగాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది. మీ ట్రంక్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మీరు కొత్త బ్యాక్ దుస్సంకోచాలను నివారించవచ్చు.
   • బోర్డు ఒక ప్రాధమిక క్లాడింగ్ వ్యాయామం, మీరు పరికరాలు లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ మోచేతులపై మీ ముంజేయి నేలపై చదునుగా ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ ముంజేతులు మరియు కాలి వేళ్ళ ద్వారా మాత్రమే మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. ట్రంక్ కండరాలను బిగించి, ప్రారంభించడానికి ఇరవై సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు చాలాసార్లు ప్రాక్టీస్ చేయండి, క్రమంగా మీరు మీ శరీరాన్ని అధికంగా ఉంచే సమయాన్ని పెంచుతారు.
   • బోర్డు పట్టుకున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో చాలా మంది breath పిరి పీల్చుకుంటారు.
   • భారీ బరువులు లేదా వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, ఇది మీ వీపును దెబ్బతీస్తుంది.