మోకాలి యొక్క హైపర్‌టెన్షన్‌కు చికిత్స ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 వైద్య చికిత్స పొందండి
• విధానం 2 ఇంట్లో గాయానికి చికిత్స చేయండి
• విధానం 3 మోకాలి చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయండి
• విధానం 4 అతని మోకాలి యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి

మోకాలి యొక్క హైపర్‌టెక్టెన్షన్ నడక, కదలిక మరియు వ్యాయామం బాధాకరంగా మరియు నెమ్మదిగా చేస్తుంది. కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్, డ్యాన్స్ మరియు యోగా వల్ల కలిగే వివిధ గాయాలను గుర్తించడానికి ఇది ఒక సాధారణ పదం. ఇటువంటి గాయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మిమ్మల్ని పరీక్షించడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. మెజారిటీ కేసులలో, దానితో బాధపడుతున్న రోగులు కొన్ని రోజుల విశ్రాంతి తర్వాత ఇంట్లో సంతృప్తిని పొందుతారు, ఆ ప్రాంతాన్ని కుదించడం, పెంచడం, చల్లని మరియు వేడి కంప్రెస్లను ఉపయోగించడం. అయితే, మీరు ఫిజియోథెరపిస్ట్ పర్యవేక్షణలో చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉమ్మడి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మితమైన తీవ్రత వర్కౌట్ల ద్వారా మీరు మొబైల్ మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండగలరు.

దశల్లో

విధానం 1 వైద్య చికిత్స పొందండి

1. మీ గాయాన్ని పరీక్షించడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. మోకాలి నొప్పి, గాయాలు, వాపు లేదా బక్లింగ్‌తో సహా మీకు ఏవైనా లక్షణాలను వివరించండి. అభ్యాసకుడు మీ కాలును ముందుకు వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా మీ మోకాలి కదలిక పరిధిని పరీక్షించవచ్చు. అతను ప్రాంతం యొక్క ఎక్స్-రే లేదా MRI ను కూడా సూచించవచ్చు.
   • గాయానికి కారణమేమిటి మరియు ఎంతకాలం మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారో వైద్యుడికి వివరించండి.
   • ఈ పరిస్థితి పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ఎసిఎల్) తో పాటు పృష్ఠ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ఎల్‌సిపి) యొక్క గాయాలు మరియు చీలికలకు కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. మరింత తీవ్రమైన స్నాయువు గాయాలకు శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.

2. 
   

   
   అనాల్జెసిక్స్ లేదా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను తీసుకోండి. చాలా సందర్భాల్లో, నొప్పిని తగ్గించడానికి ఓవర్-ది-కౌంటర్ నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (NSAID) వాడాలని డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ దృక్పథంలో, అతను ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్) లేదా నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు. చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, అతను బలమైన .షధాన్ని సూచించవచ్చు. మీ వైద్యుడు నిర్దేశించిన విధంగా ఏదైనా సూచించిన మందులు తీసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీకు విరిగిన స్నాయువు ఉంటే మోకాలి ఆపరేషన్ చేయండి. మీ డాక్టర్ విరిగిన స్నాయువును పునర్నిర్మించడానికి శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఈ శస్త్రచికిత్స స్నాయువు అంటుకట్టుట ద్వారా జరుగుతుంది. ఇది అల్లోగ్రాఫ్ట్ (దాత మరియు గ్రహీత ఇద్దరు వేర్వేరు వ్యక్తులు ఉన్న మార్పిడి) లేదా ఆటోగ్రాఫ్ట్ (దాత మరియు గ్రహీత ఒకే వ్యక్తి అయిన మార్పిడి) కావచ్చు.
   • శస్త్రచికిత్స తర్వాత పునరుద్ధరణ సమయం రెండు నుండి తొమ్మిది నెలల మధ్య పడుతుంది. మొదట, క్రచెస్ ఉపయోగించడం అవసరం కావచ్చు.

4. 
   

   
   అవసరమైతే, ఫిజియోథెరపిస్ట్ నుండి సిఫార్సు పొందండి. నొప్పి తగ్గినప్పుడు మరియు మీరు మరింత తేలికగా కదలగలిగినప్పుడు, మీ కోసం పునరావాస కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి డాక్టర్ ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సిఫారసు చేయవచ్చు. మరింత గాయం లేకుండా మోకాలి యొక్క వశ్యతను మరియు పొడిగింపును తిరిగి పొందడానికి చికిత్స మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • చిన్న హైపర్‌టెక్టెన్షన్ సమస్యలకు, శారీరక చికిత్స అవసరం లేకపోవచ్చు. కొన్ని వారాల పాటు మితమైన తీవ్రత వ్యాయామాన్ని డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చు.

విధానం 2 ఇంట్లో గాయానికి చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   
   
   క్రీడలు మరియు అన్ని ఇతర తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలను పరిమితం చేయండి. పూర్తిగా కదలకుండా ఉండకండి. నడక మరియు సాధారణ ఇంటి పని మీ మోకాలిని నయం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్, రన్నింగ్, డ్యాన్స్ లేదా యోగా వంటి అన్ని శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలతో సహా, గాయానికి కారణమైన కార్యాచరణను మీరు కొంతకాలం ఆపాలి.
   • మీరు ఈ కార్యకలాపాలన్నింటినీ ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో డాక్టర్ మీకు చెబుతారు. తక్కువ తీవ్రమైన కేసులు రెండు నుండి నాలుగు వారాలలో నయం అవుతాయి, అయితే చాలా తీవ్రమైనవి నాలుగు మరియు పన్నెండు నెలల మధ్య ఉంటాయి.

2. 
   

   
   కుదింపు మోకాలి కలుపును ఉపయోగించండి. ఇది మోకాలి కదలికను పరిమితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో కొన్నింటిని నిర్వహించడానికి తీవ్రమైన గాయం నయం చేసే ప్రక్రియలో మీరు ఆర్థోటిక్ వాడాలి అయినప్పటికీ కొంత కదలిక చేయడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రక్షణ పరికరాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా కదలకుండా లేదా ఉమ్మడిపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా నిరోధించే పాత్రను కలిగి ఉన్నాయి. మీరు వైద్య పరికరాలను విక్రయించే దుకాణంలో, ఫార్మసీలో లేదా స్పోర్ట్స్ షాపులలో కనుగొనవచ్చు.
   • రోజంతా మోకాలి కలుపు ధరించండి.
   • నియోప్రేన్ నీప్యాడ్ మోకాలిని సమర్థవంతంగా రక్షిస్తుంది మరియు తేలికపాటి కుదింపును అందిస్తుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియలో వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ మోకాలిని పైకి లేపండి. వాపును తగ్గించడానికి మరియు మోకాలిని నయం చేయడానికి దిండుల కుప్పపై మీ కాలు ఉంచినప్పుడు మంచం లేదా మంచం మీద పడుకోండి. మీరు మీ లెగ్ పుస్తకాలకు మద్దతుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ కాలు దిండుపై గట్టిగా ఉంచండి.

4. 
   

   
   కోల్డ్ కంప్రెస్ సైట్లో వర్తించండి. నొప్పిని తగ్గించడానికి సుమారు 20 నిమిషాలు ఈ విధంగా ఉంచండి. ఐస్‌క్రీమ్ బ్యాగ్ లేదా ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్‌ను ఐస్‌తో నింపడం ద్వారా మీ కంప్రెస్ చేయండి. ఆ తరువాత, బ్యాగ్‌ను శుభ్రమైన గుడ్డ లేదా టవల్‌లో చుట్టి, విశ్రాంతి తీసుకొని, మీ కాలు పైకి లేపినప్పుడు ఉపయోగించిన అనుబంధాన్ని ఉమ్మడిపై 20 నిమిషాలు ఉంచండి. అవసరమైతే అప్లికేషన్ పునరావృతం చేయండి. అయితే, మీరు దీన్ని చేయాలనుకుంటే, మొదట మొదటి అప్లికేషన్ తర్వాత 20 నిమిషాలు వేచి ఉండాలి.
   • ఇటీవలి గాయం మీద కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం చాలా ముఖ్యం.

5. 
   

   
   సైట్లో వేడి కంప్రెస్ వర్తించు. ఇది మీ మోకాలి యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడి కంప్రెస్ వలె, మీరు మీడియం ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేసిన తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మైక్రోవేవ్‌లో తడి గుడ్డను 20 సెకన్ల పాటు వేడి చేయడం మరో పరిష్కారం. నిజానికి, కంప్రెస్ గోరువెచ్చగా ఉండాలి, కానీ వేడిగా ఉండదు.ఆమె ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకున్న తర్వాత, ఆమెను మోకాలిపై ఉంచి, 20 నిముషాల పాటు సైట్‌లో ఉంచండి, ఆమె కాలు పైకి ఉంచండి.

విధానం 3 మోకాలి చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయండి

1. 
   

   
   ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. మీరు వైద్యుడిని కూడా చూడాలనుకోవచ్చు. ఇది మరింత నష్టం కలిగిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం చేసే ముందు మీరు ఈ ముందు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చనే దాని గురించి సూచనలు ఇవ్వగలరు.
   • ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి. గాయానికి ముందు మీరు చురుకైన వ్యక్తి అయినప్పటికీ, మీ మోకాలిని పరీక్షకు పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చని తెలుసుకోండి.
   • ఆదర్శవంతంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు లేదా తరువాత మీకు నొప్పి రాకూడదు. ఇదే జరిగితే, వెంటనే ఆపి మోకాలికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
   • ఫిజియోథెరపిస్ట్ మీరు రోజుకు మూడుసార్లు వ్యాయామాలు చేయమని సూచించవచ్చు.

2. 
   

   
   మీ కాలును విస్తరించిన స్థితిలో ఎత్తండి. ఫ్లోర్ మత్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలిని ఆరోగ్యంగా వంచి, గాయపడిన కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. మీ కాలును భూమి నుండి కొన్ని అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి మరియు ఈ స్థానాన్ని మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. అప్పుడు, నెమ్మదిగా భూమికి తగ్గించి, మీ కాలుని మార్చండి. ప్రతి కాలు మీద 8 నుండి 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

3. 
   

   
   మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంచుటకు కుర్చీ మీద నిలబడండి. తొడ యొక్క పృష్ఠ కోణం యొక్క కండరాల సమూహాలు ఇవి. అనారోగ్య కాలు మీద మీ బరువు యొక్క బరువును సమర్ధించేటప్పుడు రెండు చేతులతో కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు గాయపడిన కాలు యొక్క మడమ మీ పిరుదులను తాకేలా ప్రయత్నించండి. మీ కాలును తగ్గించే ముందు ఈ స్థానాన్ని మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచండి. మీ కాలు మార్చండి మరియు ప్రతి కాలు మీద 8 నుండి 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

4. 
   

   
   ప్లాట్‌ఫాంపై ఎక్కండి. 15 సెంటీమీటర్ల ప్లాట్‌ఫాం పక్కన నిలబడి దానిపై ఒక అడుగుతో అడుగు పెట్టండి. రెండవ పాదాన్ని ఎత్తండి, తద్వారా అది ప్లాట్‌ఫాంపై కదులుతుంది. ఈ స్థానాన్ని మూడు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు ఉంచి క్రిందికి వెళ్ళండి. మీ కాలు మార్చండి మరియు ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

5. 
   

   
   స్థానం నుండి బయటపడండి సగం చతికిలబడిన. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి లేదా కుర్చీ వెనుకభాగాన్ని పట్టుకోండి. భుజం వెడల్పు వద్ద మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచేటప్పుడు, మీరు కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ తుంటిని తగ్గించండి. కొన్ని సెంటీమీటర్ల మేర మిమ్మల్ని తగ్గించవద్దు. నెమ్మదిగా లేవడానికి ముందు ఈ స్థానాన్ని 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. వ్యాయామం 8 నుండి 10 సార్లు చేయండి.

విధానం 4 అతని మోకాలి యొక్క కదలికను మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   రోజంతా చిన్న పెంపు చేయండి. మొదట మీరు సుదీర్ఘ నడకలకు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, పగటిపూట అనేక చిన్న పెంపులు చేయండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం బ్లాక్ చుట్టూ తిరగండి. మధ్యాహ్నం, మీరు మీ ఇంటి పర్యటన చేయవచ్చు. మరుగుదొడ్డికి నడవడానికి లేదా నీరు తీసుకురావడానికి రోజంతా విరామం తీసుకోండి.
   • మీరు క్రచెస్ ఉపయోగిస్తుంటే, రికవరీ దశలో చురుకుగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ను తొక్కడం కూడా వైద్యం చేసే ప్రక్రియ అంతా అనారోగ్య మోకాలిని బలోపేతం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   కొలనులో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. ఈత అనేది సున్నితమైన చర్య, ఇది మోకాలి కీళ్ళకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ పొడవును పరిగణించవచ్చు. ఈత మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, నీటిలో నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాలి వద్ద మీకు కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   బైక్ రైడ్. మీ రికవరీ సమయంలో మీ మోకాళ్ళను కదిలించే అద్భుతమైన తక్కువ-ప్రభావ చర్య ఇది. మీరు సాధారణ బైక్ లేదా స్థిర బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. 5 నుండి 10 నిమిషాలు మాత్రమే నెమ్మదిగా పెడలింగ్ ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా, మీరు వ్యవధిని వరుసగా 20-30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

• నొప్పి లేదా వాపు అధ్వాన్నంగా ఉంటే లేదా మీరు లేచినప్పుడు మోకాలి వైకల్యం చెందడం ప్రారంభించినట్లయితే వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.