వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి బ్యాక్ సపోర్ట్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ప్రతి రోజు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి
• విధానం 2 వస్తువులను ఎత్తడానికి వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి
• విధానం 3 డోర్సల్ గాయం తర్వాత అతని శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ అండ్ హైజీన్ (INSHP) 20% పని సంబంధిత ప్రమాదాలలో వెన్నునొప్పి ఉంటుంది. వారు ప్రకటిస్తున్నారు: "(ఈ) పని యొక్క వ్యాధులు దేశానికి సంవత్సరానికి 20 నుండి 50 బిలియన్ యూరోలు ఖర్చు అవుతాయి". పనిలో లేదా ఇంట్లో వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, వెన్నునొప్పికి లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో వెన్ను మద్దతును ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

దశల్లో

విధానం 1 ప్రతి రోజు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి

1. 
   

   
   ఎర్గోనామిక్ స్థానాల్లో నిద్రించండి. సగటు కార్మికుడు రోజుకు 7.7 గంటల నిద్రపోతాడు. మీరు పడుకునే సమయంలో, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు మీ వీపుకు మద్దతు ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీ మంచం మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వగలగాలి. మీరు అవలంబించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • మీ వైపు నిద్రించండి: మీ కాళ్ళు కొంచెం పైకి వంగి, మీ ఛాతీ వైపు పడుకోండి. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు ఉంచండి, ఇది మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కాళ్లకు మరియు మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించండి: మీ వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి. చిన్న వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ బొడ్డుపై నిద్రించండి: ఈ స్థానం మీ వెనుక భాగంలో కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వేరే విధంగా నిద్రపోలేకపోతే, మీ కటి కింద లేదా మీ తుంటి కింద ఒక దిండు ఉంచడం ద్వారా మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ వెనుకభాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కూర్చోండి. మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు వీలైనంత తక్కువగా కూర్చోవాలని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సూచిస్తుంది. అయితే, మీ ఉద్యోగానికి మీరు రోజంతా కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది సాధ్యం కాకపోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో కూడా, మీరు ప్రతి గంటకు లేచి కొన్ని నిమిషాలు నడవాలి. అదనంగా, మీ వెనుకభాగానికి మంచి మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు కూర్చోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
   • ఒక టవల్ చుట్టి, దిగువ వెనుక మరియు కుర్చీ మధ్య ఉంచండి. ఇది మీ వెనుక భాగం యొక్క దిగువ భాగానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును మరింత సహజ స్థితిలో ఉంచడానికి కారణమవుతుంది.
   • మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో మంచి కోణంలో కూర్చోండి (నేలకి లంబంగా). మీ కాళ్ళు లేదా కాళ్ళను దాటకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది మరియు తక్కువ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ కుర్చీ చాలా పొడవుగా ఉంటే, మీ పాదాలను లంబంగా ఉంచడానికి సహాయపడటానికి ఫుట్‌రెస్ట్ ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   
   
   ఆదర్శ ఎత్తులో కూర్చోవడం ద్వారా మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చుట్టూ ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ మీ వెనుకకు మద్దతుగా మీ వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.
   • మీ డెస్క్‌లో కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ సరిగ్గా కూర్చున్నప్పుడు మీ కళ్ళతో సమం అవుతుంది (మీ వెనుకభాగం లేదా మకా లేకుండా).
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీ జేబుల్లోని అన్ని వస్తువులను తొలగించండి. మీ వాలెట్ లేదా కీల మీద కూర్చోవడం వెనుకకు సౌకర్యంగా ఉండదు.
   • మీ కారు సీటును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా మీరు స్టీరింగ్ వీల్‌పై చేతులు పెట్టినప్పుడు మీ మోచేతులు భూమికి 90% సమాంతరంగా ఉంటాయి.

4. 
   

   
   మీ వెనుకభాగానికి మద్దతుగా ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయండి. వెన్నెముకను స్థిరీకరించే ఉదర వ్యాయామాలతో సహా, మీ శరీరానికి దాని స్వంత "ఆర్థోపెడిక్ బ్రేస్" ను నేర్పడానికి మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఉదరం బలోపేతం చేయడానికి మరియు కార్సెట్‌లో ఉన్నట్లుగా వెనుక భాగాన్ని నిర్వహించడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • పిల్లి యొక్క గుండ్రని వెనుక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. మీ వెన్నెముకను చుట్టుముట్టండి, ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ తలని క్రిందికి వదిలేయండి. ఐదు సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీ తల ఎత్తేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని కొద్దిగా వంపు చేయండి (దానిని క్రిందికి చూపడం లేదు). ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • వంతెనను తయారు చేయడానికి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, అడుగులు భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు వైపులా ఉండాలి మరియు మీ వెనుకభాగం తటస్థ స్థితిలో ఉండాలి. మీ అబ్స్ ను బిగించి, మీ శరీరాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ పండ్లు మరియు పిరుదులను ఎత్తండి, తద్వారా మీ మోకాలు, పండ్లు మరియు భుజాలు ఒకే వరుసలో ఉంటాయి. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై సున్నితంగా విడుదల చేయండి.

విధానం 2 వస్తువులను ఎత్తడానికి వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి

1. 
   

   
   వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తడం నేర్చుకోండి. శరీరం యొక్క సరైన యంత్రాంగాలను ఉపయోగించకుండా ధరిస్తే లంబోస్టాట్ (ఆర్థోపెడిక్ బ్రేస్) చాలా ఉపయోగపడదు. మీరు ఒక వస్తువును ఎత్తడానికి చతికిలబడటం నేర్చుకోవాలి మరియు ముఖ్యంగా మీ వెనుకభాగం కంటే మీ కాళ్ళు మరియు తొడల బలాన్ని ఉపయోగించాలి.
   • ఒక వస్తువును ఎత్తే ముందు, వస్తువును ఎత్తడానికి మీరు సహాయం కోరాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో అంచనా వేయండి. మీ కంటే భారీగా ఉన్నదాన్ని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • చతికిలబడినప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి, సాధ్యమైనంత దగ్గరగా వస్తువుకు దగ్గరగా వెళ్లండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ అవయవాలకు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువును ప్లేట్ చేయండి. మీ తొడ కండరాల బలాన్ని ఉపయోగించి పైకి ఎత్తండి. మీరు ఉపరితలంపై వస్తువును విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు వ్యతిరేక కదలిక చేయండి.

2. 
   

   
   కటి మద్దతుతో మీ వీపును బలోపేతం చేయండి. కటి మద్దతును ధరించని రోగుల కంటే కటి మద్దతు ఉన్న రోగులలో దిగువ వెనుక భాగంలో కటి నొప్పులు తగ్గాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం మరియు లిఫ్టింగ్ కోసం రూపొందించిన మార్కెట్లో చాలా కార్సెట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు నిజమైన కటి మద్దతుగా వచ్చేదాన్ని కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   వెనుక బెల్టులను జాగ్రత్తగా వాడండి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ అండ్ హైజీన్ ఒక అధ్యయనాన్ని నిర్వహించింది, ఇది బ్యాక్‌బెల్ట్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా తిరస్కరించడానికి తగినంత ముఖ్యమైన డేటా లేదని తేలింది.
   • అదే అధ్యయనం ఈ బెల్టులు కార్యాలయంలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, జాగ్రత్త వహించాలి. వస్తువులను ఎత్తడం నిజంగా ప్రయోజనకరమని శాస్త్రీయ రుజువు లేదు.

4. 
   

   
   మీ కంపెనీ ఉద్యోగి కోసం గైడ్‌ను తనిఖీ చేయండి. బ్యాక్ బెల్టులను కంపెనీ స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు. INSHP పరిశోధన చేసినప్పటికీ, UCLA అధ్యయనాలు వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు తమ నొప్పిని తగ్గించాయని మరియు కఠినమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కటి కలుపులు ధరించినప్పుడు మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం తక్కువగా ఉందని నివేదించింది.

5. 
   

   
   ఆర్థోపెడిక్ కలుపును ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఓపికపట్టండి. మీకు సౌకర్యంగా ఉండే వరకు ఆర్థోపెడిక్ కార్సెట్ ఉపయోగించండి. మీరు అలవాటుపడటానికి ఒకటి నుండి రెండు వారాలు పట్టవచ్చు, కాబట్టి పనిలోనే కాకుండా తరచుగా ధరించడం మంచిది. కొంతకాలం తర్వాత మీరు దీనితో సుఖంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహిస్తారు మరియు ఈ కలుపు మీకు అదనపు మద్దతును అందిస్తుంది.

విధానం 3 డోర్సల్ గాయం తర్వాత అతని శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి

1. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ వెనుక భాగంలో ఏ ప్రాంతాలకు బ్యాక్ సపోర్ట్ అవసరమో అడగండి. చిన్న మరియు పెద్ద మోడళ్లలో తయారైన ఆర్థోపెడిక్ కార్సెట్లను ధరించండి. కొన్ని మీ వైపు మొగ్గు చూపడానికి దెబ్బతిన్న బెల్ట్‌ను కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని మీ కదలికలను పరిమితం చేస్తాయి.

2. 
   

   
   లేఖకు మీ డాక్టర్ సూచనలను అనుసరించండి. వెనుక లేదా వెన్నెముకపై గాయాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. వెన్నెముకలో ఒక గాయాన్ని చికాకు పెట్టడం పక్షవాతంకు దారితీస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీ వైద్యుడి సిఫారసులను ఎల్లప్పుడూ వినండి మరియు అతని సూచనలను కఠినంగా పాటించండి.
   • సూచించిన మోతాదు మరియు వ్యవధి ప్రకారం సూచించిన మందులను తీసుకోండి.
   • మొత్తం విశ్రాంతి మంచిది కాదు. మీరు తట్టుకోగల నొప్పి స్థాయిని బట్టి మీకు వీలైనంత వరకు కదలడం ముఖ్యం.
   • మీ శారీరక పునరావాస వ్యాయామాలు చేయండి (ఇది సూచించబడితే).

3. 
   

   
   మీకు మూడు రోజులకు పైగా తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, ప్రభావిత ప్రాంతంపై మంచు ఉంచడం మరియు రికవరీ కాలంలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తీసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి. వెన్నెముకతో సంబంధం లేని కండరాలేతర సమస్యల నుండి బయటపడటానికి, శారీరక శ్రమతో కూడిన పని చేయడానికి మీరు తిరిగి వెళ్ళవలసి వస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.