పెడోమీటర్ ఎలా ఉపయోగించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ దశలను రికార్డ్ చేయండి
• పార్ట్ 2 దశల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం
• పార్ట్ 3 దాని ఆకారాన్ని పెంచండి

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఫిట్‌నెస్ ప్రజారోగ్య సమస్యగా మారింది మరియు శారీరక వ్యాయామాన్ని వారి దినచర్యలో ఏకీకృతం చేయడానికి గతంలో కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు వెతుకుతున్నారు. చాలా మందికి, పెడోమీటర్లు వారి రోజువారీ శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడే ఆచరణాత్మక సాధనాలు (ఇది సాధారణంగా తీసుకున్న దశల సంఖ్యకు దారితీస్తుంది). ఈ పరికరాలు నిర్వాహకుడి కంటే చిన్నవి, సరసమైనవి, విస్తృతమైనవి మరియు వాటిని కొన్ని సాధారణ "దశలలో" ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం సులభం!

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ దశలను రికార్డ్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ దశల పొడవు అవసరమైతే కాన్ఫిగర్ చేయండి. మీ భాగంలో నిర్దిష్ట కాన్ఫిగరేషన్ లేకుండా చాలా పెడోమీటర్లు మీ దశలను స్వయంచాలకంగా గుర్తించగలవు. అయితే, లెక్కించడానికి మొత్తం దూరం మీరు ప్రయాణించినట్లు, కొందరు మీ స్ట్రైడ్ యొక్క సగటు పొడవును నమోదు చేయమని అడుగుతారు. మీ పెడోమీటర్ ఈ సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం లేదని మీకు తెలియకపోతే, దాని యూజర్ మాన్యువల్‌ని సంప్రదించండి.
   • మీ స్ట్రైడ్ యొక్క సగటు పొడవును కనుగొనడానికి, ఒక కుట్టేవారి యార్డ్ స్టిక్ పట్టుకోండి, సరళ రేఖలో నడవడం ప్రారంభించండి, యాదృచ్ఛిక దశలో (ఉదా. దశ # 7) అకస్మాత్తుగా ఆగి, ఆపై మీ మడమల మధ్య దూరాన్ని కొలవండి.
   • సరిగ్గా ఒకేలాంటి రెండు పెడోమీటర్ నమూనాలు లేవు, అంటే మీ సగటు స్ట్రైడ్ యొక్క ప్రవేశ పద్ధతి అందరికీ ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. కొన్ని సాధారణ పెడోమీటర్లు ఈ క్రింది విధంగా సెట్ చేయబడ్డాయి: బటన్ నొక్కండి మోడ్ మీరు ప్రయాణించిన కిమీ సంఖ్యను చూసే వరకు. పత్రికా సెట్. మీరు డిఫాల్ట్ దశ పొడవు చూస్తారు, సాధారణంగా 75 సెం.మీ. పెడోమీటర్ బటన్లతో మీ దశ యొక్క పొడవును సర్దుబాటు చేయండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ పెడోమీటర్‌ను అటాచ్ చేయండి. పెడోమీటర్లు మీ దశలను వారు ఎన్నిసార్లు అనుభూతి చెందుతున్నారో రికార్డ్ చేయడం ద్వారా లెక్కించారు షాక్ లేదా a షేక్. సాధారణంగా, మీరు వేసే ప్రతి అడుగుతో ఇది జరుగుతుంది మరియు పెడోమీటర్‌లో కనిపించే సంఖ్య సాధారణంగా మంచి కొలత (కొన్నిసార్లు కూడా) సరైన) మీరు చేసిన దశల సంఖ్య. ఈ కారణంగా, మీ దశలను లెక్కించగలిగేలా పెడోమీటర్లను మీ బట్టలకు లేదా మీ శరీరానికి జతచేయాలి.
   • క్లిప్‌తో పాకెట్, నడుముపట్టీ లేదా ప్యాంటు నడుము అంచున ఉన్న పెడోమీటర్ సట్టాచ్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. పెడోమీటర్ తొడ మధ్యలో అమర్చబడి ఉంటే ఇది సాధారణంగా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ పెడోమీటర్‌లో భద్రతా క్లిప్ ఉంటే, పెడోమీటర్ పడకుండా ఉండటానికి మీ బెల్ట్ నోటికి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అన్ని పెడోమీటర్లు బెల్ట్‌కు జోడించబడవని గమనించండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని మణికట్టు చుట్టూ ధరించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, పెడోమీటర్ సటాచ్ సరిగ్గా వాచ్ లాగా ఉంటుంది. పెడోమీటర్ల మాదిరిగానే పనిచేసే యాక్సిలెరోమీటర్లు అని పిలువబడే కొన్ని హై-ఎండ్ పరికరాలను పాదం లేదా చీలమండపై కూడా ధరించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   తరలించడం ప్రారంభించండి! మీరు మీ పెడోమీటర్‌ను సురక్షితంగా అటాచ్ చేసి, అది ఆన్‌లో ఉందని నిర్ధారించుకున్న తర్వాత, మీరు కదలకుండా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ దశలను స్వయంచాలకంగా లెక్కించవచ్చు. మీడియం స్టెప్ యొక్క టాప్ డౌన్ మోషన్ నుండి పెడోమీటర్ కదిలినప్పుడల్లా, ఇది కొత్త దశను నమోదు చేస్తుంది. మీ వైపు తారుమారు అవసరం లేదు. రోజు చివరి వరకు మీ పెడోమీటర్ ఉనికిని మీరు మరచిపోవచ్చు!
   • మీ పెడోమీటర్ ధరించేటప్పుడు మీరు నడవడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. మీరు జాగ్, రన్ లేదా సెర్ కూడా చేయవచ్చు మరియు ఈ కార్యకలాపాల సమయంలో పెడోమీటర్ మీ దశలను కూడా లెక్కించాలి.

4. 
   

   
   పెడోమీటర్‌ను తనిఖీ చేయండి రోజు చివరిలో. మీరు రోజు చివరిలో నడక పూర్తి చేసినప్పుడు (ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు), మీ పెడోమీటర్‌ను తీసివేసి, మీరు ఎన్ని దశలు చేశారో తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఆ సంఖ్యను గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సాధించిన దాని గురించి గర్వపడండి. కాలక్రమేణా, మీరు రోజుకు తీసుకునే దశల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   ప్రతి రోజు పునరావృతం చేయండి. తరువాతి కొద్ది రోజులలో, మీరు కదలడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీ పెడోమీటర్ ధరించే అలవాటు తీసుకోండి మరియు మీరు పడుకున్న వెంటనే దాన్ని తొలగించండి. ప్రతి రోజు పొందిన ఫలితాలను గమనించండి. మీ రోజువారీ దశల సంఖ్యను పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఈ సాధారణ చర్యలు! ఇది ఒక అలవాటుగా మారిన తర్వాత, మీరు పెడోమీటర్ ధరించి ఉన్నారని కూడా మీరు గమనించలేరు.

పార్ట్ 2 దశల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. చాలా మంది తమ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంలో పెడోమీటర్ ధరించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, చిన్న, స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మరింత ముందుకు నడవడానికి తనను తాను ప్రేరేపించడం సాధారణంగా సులభం. ఈ లక్ష్యాలు ప్రతి వారం కొంచెం ఎక్కువ వాటాకు సమాధానం ఇవ్వాలి, కానీ పూర్తిగా మీ పరిధిలో ఉండాలి.
   • సహేతుకమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ దశల సంఖ్యను వారానికి 500 దశలు పెంచాలని చాలా నడక అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మొదటి వారంలో రోజుకు 3,500 మెట్లు నడవాలని, రెండవ వారంలో రోజుకు 4,000 కి వెళ్లాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రతిష్టాత్మక దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ప్రతి వారం మీ దశల సంఖ్యను పెంచాలనుకోవడం ఆచరణాత్మకం కాదు. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు తమ అవసరాలను తీర్చగల స్థిరమైన కార్యాచరణ స్థాయిని కనుగొనాలని కోరుకుంటారు మరియు అది చురుకైన వ్యక్తుల రోజువారీ జీవితంలో బాగా కలిసిపోతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక లక్ష్యంగా ఉండాలి. మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు వారానికి మీ దశల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచడం ద్వారా ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు చాలా సమయం ఇవ్వండి. మొదటి నుండి తుది లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అకస్మాత్తుగా పెద్ద సవాలును అనుకరించడం నిరుత్సాహపడటానికి మరియు విఫలమవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం.
   • పెద్దలకు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యం రోజుకు 10,000 దశలు చేయడమే. సగటు దశ పొడవు ఉన్నవారికి, ఇది 8 కి.మీ కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు 10,000 అడుగులు మంచి ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం అయినప్పటికీ, కొన్ని వర్గాల ప్రజలు (ఉదాహరణకు, వృద్ధులు లేదా జబ్బుపడినవారు) ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టం. అదనంగా, ఈ స్థాయి శారీరక శ్రమ టీనేజర్లకు మరియు పిల్లలకు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   మీ రోజువారీ ఫలితాల పత్రికను ఉంచండి. మీ పురోగతిని దీర్ఘకాలికంగా పర్యవేక్షించడానికి, మీ రోజువారీ దశల సంఖ్యను వార్తాపత్రికలో ట్రాక్ చేయడం మంచిది. మీరు కొన్ని నెలల డేటాను సేకరించిన తర్వాత, మీరు చేసిన మార్పులను చూడటం సులభం అవుతుంది. మీ పురోగతి యొక్క దృశ్యమాన ప్రాతినిధ్యం కలిగి ఉండటానికి మీరు గ్రాఫ్‌ను కూడా గీయవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, మీ వార్తాపత్రిక కాగితం కానవసరం లేదు. డిజిటల్ వార్తాపత్రికలు కూడా సంపూర్ణంగా పనిచేస్తాయి. వాస్తవానికి, ఎక్సెల్ వంటి స్ప్రెడ్‌షీట్‌లను అందించే ప్రోగ్రామ్‌లు మీ డేటాను నాటకీయంగా గ్రాఫ్‌గా మార్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

4. 
   

   
   అనుమానం ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు సహేతుకమైనవి కాదా అని మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా మీకు ఎలాంటి వ్యాయామం సరైనదో ఒక ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే మీకు చెప్పగలరు.
   • మీ ఆరోగ్యం మీరు చేయగల వ్యాయామ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తే (ఉదాహరణకు, మీకు గుండె పరిస్థితి ఉంటే), మీ వైద్యుడిని చూడండి ముందు పెడోమీటర్ ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి, తర్వాత కాదు. నడక యొక్క ప్రమాదాలు సాధారణంగా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వైద్య సమస్యలు అనుకూలంగా ఉండకపోవచ్చు.

పార్ట్ 3 దాని ఆకారాన్ని పెంచండి

1. 
   

   
   డైనమిక్ లయపై నడవండి. సాధారణంగా, మీరు ఎంత వేగంగా కదులుతున్నారో మరియు మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ పని చేయాలో, కేలరీలను తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తి తన నడక వేగాన్ని గంటకు 5 కిమీ నుండి గంటకు 7 కిమీకి పెంచడం ద్వారా గంటకు 70 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే లేదా మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు వేగంగా నడవాలి మరియు నెమ్మదిగా కాదు.
   • ఈ అంశంపై చాలా అధ్యయనాలు ఒక లయ అని నిర్వచించాయి డైనమిక్ గంటకు 5 కి.మీ నుండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే, ఇది మంచి బెంచ్ మార్క్.
   • మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించడంతో పాటు, డైనమిక్ వాకింగ్ మీరు ఇచ్చిన దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి నడవవలసిన సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇతర పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని విముక్తి చేస్తుంది!

2. 
   

   
   నడకకు మించి కదలికలు చేయండి. పైన చెప్పినట్లుగా, పెడోమీటర్లు నడకలో మీరు తీసుకునే దశలను కొలవవు. వారు అన్ని రకాల రిథమిక్, పునరావృత మరియు నిలువు కదలికలను కొలుస్తారు కాబట్టి, ఇతర శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ దశలను రికార్డ్ చేయడానికి కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి. అయితే, ఈ ఇతర కార్యకలాపాల సమయంలో మీ సగటు ప్రగతి భిన్నంగా ఉండవచ్చు మరియు కవర్ చేసిన దూరం ఇకపై ఖచ్చితమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీ పెడోమీటర్ మీ కొలవగల కొన్ని చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి కాదు :
   • నడుస్తున్న,
   • పెంపు,
   • మెట్లు ఎక్కడం,
   • జంపింగ్ తాడు,
   • కొన్ని పెడోమీటర్లు బైక్ యొక్క వేగాన్ని మరియు దానితో ప్రయాణించే దూరాన్ని కొలవడానికి ఎంపికలను కూడా అందిస్తాయి.

3. 
   

   
   కాలిపోయిన కేలరీలను లెక్కించడానికి మీ పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించండి. సాధారణంగా, ప్రజలు ఆహారం కంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తే దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గుతారు. నడక మీ రోజువారీ వ్యాయామం అయితే, మీరు మీ బరువు తగ్గడాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మీ పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ పెడోమీటర్ మీరు ఎంత దూరం నడిచారో మీకు తెలియజేయవచ్చు మరియు మీరు ప్రయాణించిన దూరం ఆధారంగా మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేశారో తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో ఏదైనా క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు జీవిస్తున్న కేలరీల సంఖ్యను కనుగొనడానికి దీన్ని మీ బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (బిఎంఆర్) కు జోడించండి మరియు పగటిపూట మొత్తం ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేశారో మీకు తెలుస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, 8 కిలోమీటర్లు 3 గంటలు నడిచే 80 కిలోల వ్యక్తి రోజులో 720 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. వ్యక్తి యొక్క BMR సుమారు 1,800 కేలరీలు (1m 80 గురించి మనిషికి విలక్షణమైనది), అది రోజులో 2,520 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది తక్కువ కేలరీలను గ్రహిస్తే బరువు తగ్గవచ్చు.

4. 
   

   
   దీర్ఘకాలంలో ప్రేరేపించబడి ఉండండి. సహేతుకమైన స్థాయిలో రోజువారీ శారీరక శ్రమ చేయడం కొన్ని వారాల తర్వాత నిలిపివేయగల నూతన సంవత్సర తీర్మానం కాదు, ఇది మీ జీవితాంతం నిబద్ధతతో ఉండాలి. వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తులు (పెడోమీటర్‌తో లేదా లేకుండా) సగటున ఎక్కువ కాలం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండరు. ఏదేమైనా, ఈ ప్రయోజనాలు నిరంతర దీర్ఘకాలిక కట్టుబాట్ల ఫలితం మాత్రమే. కాబట్టి, క్రమమైన వ్యాయామం సులభతరం చేయడానికి మీ పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రేరేపించబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి booster మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు:
   • వ్యాయామం చేయాలని మీకు అనిపించనప్పుడు మీ లక్ష్యాలను గుర్తుంచుకోండి,
   • మీరు చిన్న లక్ష్యాలను సాధించినప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి,
   • ప్రతి రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి,
   • ప్రేరేపించే మరియు ఆకర్షణీయమైన సంగీతాన్ని వినండి,
   • మీకు ప్రేరణనిచ్చే సినిమాలు చూడండి,
   • మీ దినచర్యలో అప్పుడప్పుడు విరామం తీసుకోండి,
   • మీ లక్ష్యాల గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.