మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళలేకపోతే పీయింగ్ నుండి మిమ్మల్ని ఎలా నిరోధించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 శారీరక సర్దుబాట్లు చేయండి
• విధానం 2 ఏకాగ్రత లేదా పరధ్యానం పొందండి
• విధానం 3 మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ

మరుగుదొడ్లు లేకపోవడం మరియు కొనసాగాలనే కోరిక వల్ల ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే అసౌకర్యాన్ని అనుభవించారు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా అసహ్యంగా మారకుండా మిమ్మల్ని నిలుపుకునే పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు మరియు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించవచ్చు లేదా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఇతర శారీరక పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు ఎక్కువసేపు సహాయపడటానికి మీ మూత్రాశయానికి కూడా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, శిక్షణ తర్వాత కూడా, మీరు నిజంగా గట్టిపడాల్సిన అవసరం ఉంటే మిమ్మల్ని పట్టుకోమని బలవంతం చేయవద్దు, ఇది మీ మూత్రాశయం మరియు మూత్రపిండాలకు హానికరం.

దశల్లో

విధానం 1 శారీరక సర్దుబాట్లు చేయండి

1. మీరు మూత్రాశయాన్ని నొక్కకుండా మీ స్థానాన్ని మార్చండి. మీరు డురిన్ను వెనక్కి తీసుకునేటప్పుడు మీరు దీన్ని చాలాసార్లు చేయాల్సి ఉంటుంది. వేర్వేరు స్థానాలు మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు డ్యూరాటిన్‌ను గుర్తుంచుకోవడం మీకు సులభం అవుతుంది. కింది సూచనలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ వెనుకభాగంతో నేరుగా కూర్చోండి లేదా కూర్చున్న స్థితిలో వెనుకకు వాలు. మీరు ముందుకు సాగితే, ముఖ్యంగా గట్టి ప్యాంటుతో, మీరు మీ మూత్రాశయంపై మరింత ఒత్తిడి తెస్తారు.
   • నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటండి. ఇది మీ మూత్రాశయాన్ని నిరోధించే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.
   • కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు విప్పండి. స్థానం యొక్క ఈ మార్పు మీ మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
   • మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ వీపును వంచుకోండి, కానీ మీ బొడ్డును సాగదీయకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   వీలైతే పెంపుడు జంతువును వదలండి. మీ ప్రేగులలో వాయువు ఏర్పడటం మీ మూత్రాశయంపై మరింత నొక్కవచ్చు. మీరే మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి ఒక అపానవాయువును వదలడం ద్వారా మీరు ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, మీ మూత్రాశయాన్ని తాత్కాలికంగా నియంత్రించకుండా ఒక అపానవాయువు మిమ్మల్ని నిరోధించగలదు, అందువల్ల మీరు మూత్ర విసర్జన చేయకుండా చేయగలరని మీరు అనుకుంటే మాత్రమే ప్రయత్నించాలి!

3. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి మరియు స్నానం చేయకుండా ఉండండి. మిమ్మల్ని దుప్పట్లతో కప్పడం, వేడిని ప్రారంభించడం లేదా మీ భాగస్వామితో ముచ్చటించడం ద్వారా వీలైనంత వరకు వేడెక్కండి. ఖచ్చితమైన కారణం నిజంగా స్పష్టంగా తెలియకపోయినా, చలిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు ఉండాలని వారు కోరుకుంటారు.
   • ఈ దృగ్విషయాన్ని "డైయూరిసిస్ డిమ్మర్షన్" అంటారు. మీరు చల్లటి నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు కనిపించే డ్యూరిన్ అసూయతో సమానంగా ఉంటుంది.
   • చల్లటి నీరు చెత్త అపరాధి అయినప్పటికీ, హాట్ టబ్ లేదా వర్ల్పూల్ కూడా మూత్రవిసర్జన ఇమ్మర్షన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, అందువల్ల మీరు నీటిలో నానబెట్టకుండా ఉండాలి.

4. 
   

   
   
   
   మీ శరీరాన్ని కదిలించకుండా ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీరు ఎక్కువగా కదిలితే, మీరు మీ మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తారు మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. ఉద్యానవనంలో నడపడానికి లేదా మీ నృత్య కదలికలను అభ్యసించడానికి ఇది మంచి సమయం కాదు!
   • మీరు ఇప్పటికే ఈ స్థితిలో ఉంటే కూర్చుని ఉండండి. మీరు మిమ్మల్ని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కనుగొంటే, అది అసౌకర్యంగా మారే వరకు దాన్ని మార్చవద్దు లేదా మీరు దానిని మార్చాలి.
   • ఒకేసారి స్థానాలు మార్చడం లేదా ఆకస్మిక కదలికలు చేయడం మానుకోండి.
   • నడక లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు కదలికలను వీలైనంత సున్నితంగా మరియు మనోహరంగా ఉంచండి.

5. 
   

   
   ద్రవాలలో మీ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి తగినంతగా త్రాగాలి, కానీ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తాగడం మానుకోండి. లేకపోతే, మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని మరింత ఓవర్‌లోడ్ చేస్తారు!
   • సగటు వయోజన మూత్రాశయంలో 350 నుండి 475 మి.లీ డ్యూరిన్ హాయిగా ఉంటుంది.
   • మీ మూత్రాశయం నింపకుండా ఉండటానికి మీరే తాగకుండా ఉండకండి. నిర్జలీకరణం నిజమైన రుగ్మత మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది.

6. 
   

   
   కొద్దిగా మూత్ర విసర్జన చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. చాలా మందికి, డ్యూరిన్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని వదిలివేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీ లోదుస్తులలో కొన్ని చుక్కలను ఉంచే బదులు, మీరు వాటిని పూర్తిగా నానబెట్టాలి.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోకుండా టాయిలెట్‌ను ఉపయోగించుకునే మార్గాన్ని కనుగొనండి. అవసరమైతే వెలుపల ఒక వివిక్త స్థలాన్ని కనుగొనండి, అయితే మీరు స్త్రీ అయితే ఇది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మూత్రవిసర్జనను చాలా తరచుగా పట్టుకుంటే, మీరు మీ మూత్రాశయంలోని కండరాలను బలహీనపరుస్తారు మరియు మూత్ర మార్గము అంటువ్యాధులు లేదా మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.

విధానం 2 ఏకాగ్రత లేదా పరధ్యానం పొందండి

1. 
   

   
   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. అక్కడ నిలబడటానికి బదులుగా, మీరు నివసించాలనే కోరిక గురించి ఆలోచిస్తూ, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, మీ ముఖం మీద లేదా మీ కాళ్ళ క్రింద నేలపై సూర్యుడి భావన. పక్కింటి గదిలో పిల్లలు ఆడుతున్న శబ్దం లేదా తేనెటీగల దృష్టి మరియు శబ్దం వైపు మీ మనస్సును నడిపించండి.
   • కొంత ధ్యానం చేయండి, ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • కొంతమంది వ్యక్తులు యురేత్రా చుట్టూ ఉన్న కండరాల భావనపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, శరీరం ద్వారా మూత్రం ప్రవహించే ఓపెనింగ్. ఇతరులకు, ఈ రకమైన వ్యాయామం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది!

2. 
   

   
   విభిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు మూత్రం లేదా మరుగుదొడ్ల ఆలోచనలను తొలగించడానికి మీరు ఏదైనా చేయండి. సరళమైన మరియు తెలివితక్కువ దృష్టి కూడా పనిని చేయగలదు. ఉదాహరణకు, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
   • 99 నుండి లెక్కించండి;
   • చిన్నప్పటి నుండి మీకు తెలిసిన కవితలు మరియు పాటలను పఠించండి;
   • గదిలో మీకు తెలిసిన ప్రజలందరి పేర్లను పఠించండి మరియు మీకు తెలియని వారి పేర్లను తయారు చేయండి;
   • ఇంటికి ఎలా చేరుకోవాలి, కార్యాలయానికి ఎలా వెళ్ళాలి, సూపర్ మార్కెట్ మొదలైనవి మీరే చెప్పండి.

3. 
   

   
   నీరు, జలపాతాలు లేదా వర్షం గురించి ఆలోచించడం మానుకోండి. మీరు బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇవి మంచి వినోద ఎంపికలు కాదు! ప్రవహించే పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము వంటి వాటిపై మీ మనస్సును ఎలా కేంద్రీకరించాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయాలనే కోరికకు మీ మనస్సు తిరిగి వస్తుందని మీరు అనివార్యంగా గ్రహిస్తారు.
   • మీ స్నేహితులు జలపాతాలు, నదులు లేదా మరుగుదొడ్ల గురించి మీకు సరదాగా చెప్పవచ్చు. వారికి చెప్పండి, "సరే, ఇది చాలా ఫన్నీ. నేను అర్థం చేసుకున్నాను, "అప్పుడు విషయం మార్చండి. అవి కొనసాగితే, ప్రశాంతంగా వెళ్లిపోండి.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని నవ్వించే విషయాల గురించి ఆలోచించవద్దు. నవ్వు మీ కండరాలను కుదించడానికి మరియు మీ మూత్రాశయంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ మూత్రాశయం యొక్క కండరాలను సడలించగలదు మరియు మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తారు.
   • మిమ్మల్ని నవ్వించే స్నేహితులు మరియు పరిస్థితులను మానుకోండి. కామెడీ కాకుండా డ్రామా చూడండి.
   • మీరు నవ్వినప్పుడు కొంచెం తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేస్తే, మీ మూత్రాశయం నిండినప్పుడు కూడా, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు "ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని" అనే రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు.

విధానం 3 మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ

1. 
   

   
   ఒక వారం "యూరిన్ డైరీ" ని పట్టుకోండి. మూడు నుండి ఏడు రోజులు, మీరు త్రాగేది, మొత్తాలు మరియు సమయాలు, అప్పుడు మీరు మూత్ర విసర్జనకు వెళ్ళే సమయాలు మరియు మొత్తాలను గమనించండి. చాలా రోజుల తరువాత, మీ మూత్ర అలవాట్లలో స్పష్టమైన నమూనాలను మీరు గమనించవచ్చు.
   • వాస్తవానికి, మీరు మూత్ర విసర్జన చేస్తున్న మొత్తాలను ఖచ్చితంగా రికార్డ్ చేయడానికి కొలిచే కప్పును ఉపయోగించాలి. లేకపోతే, మీరు "చాలా", "మధ్యస్తంగా" మరియు "కొంచెం" వ్రాయడం ద్వారా అంచనాను రేట్ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన మూత్ర షెడ్యూల్ను సృష్టించండి. మీరు సాధారణంగా మూత్ర విసర్జన చేసే సమయాన్ని అనుసరించిన తరువాత, మీరు ఈ డేటాను ఉపయోగించి షెడ్యూల్‌ను సృష్టించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, రోజులో ప్రతి రెండు గంటలు లేదా రెండున్నర గంటలకు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (6:30 గంటలకు), మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు (9:00 గంటలకు), భోజనానికి ముందు (11:30 గంటలకు) మరియు "పీ బ్రేక్" చేయండి.
   • మీ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. మీరు ఐదు నుండి పదిహేను నిమిషాలు వేచి ఉంటే, మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని సాగదీయవచ్చు మరియు కాలక్రమేణా, ఇది మీకు ఎక్కువ డురిన్ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు నిజంగా వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి.

3. 
   

   
   విరామాల మధ్య సమయాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి. ప్రతి రెండు గంటలకు మూత్ర విసర్జన చేయడం ద్వారా మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను ప్రారంభిస్తే, వచ్చే వారం రెండున్నర గంటలకు, మరుసటి వారం రెండున్నర గంటలకు వెళ్లండి. మీ లక్ష్యం విరామాల మధ్య మూడు, నాలుగు గంటలకు చేరుకోవడం.
   • సగటు వయోజన ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు మూత్ర విసర్జన చేసినా, అది మీకు నిర్వహించబడకపోవచ్చు. మీ పీ విరామాలను నెమ్మదిగా విస్తరించండి మరియు మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నారని అనుకున్నప్పుడు ఆపండి.

4. 
   

   
   కొన్ని చేయండి కెగెల్ వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి. ప్రారంభించడానికి, మూత్ర విసర్జన ప్రారంభించండి, ఆపై మీ కండరాలను కుదించడం ద్వారా ఆపండి. ఇవి కటి నేల కండరాలు. కటి నేల కండరాల సంకోచ భావనను మీరు గమనించిన తర్వాత, మీరు రోజుకు ఇతర సమయాల్లో మీ కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
   • మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూసినప్పుడు, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, పడుకున్నప్పుడు లేదా ఇంధనం నింపేటప్పుడు వాణిజ్య ప్రకటనల సమయంలో చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.
   • రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు మరియు వారానికి మూడు, నాలుగు రోజులు మళ్ళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   మీ మూత్రాశయ సమస్యలను మీ వైద్యుడితో చర్చించండి. మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నించినప్పటికీ తరచుగా కొనసాగాలని కోరుకుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీరు తరచుగా మరియు అత్యవసరంగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వస్తే, మీకు అతి చురుకైన మూత్రాశయం ఉండవచ్చు, మీ వైద్యుడు నిర్ధారణ చేసే అస్పష్టమైన వైద్య పరిస్థితి.
   • ఇది సాధారణంగా ఒకరి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బరువు తగ్గడం మరియు ధూమపానం మానేయడం, బహుశా మందులు తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు.
   • మీకు ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఉంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి, అంటే మీరు అనుకోకుండా మూత్ర విసర్జన చేస్తే.

• మీరు తరచూ కొనసాగాలని కోరుకుంటే లేదా మీకు ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఉంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మీ మూత్రాశయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే మందులు, వ్యాయామాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి.
• మీరు డ్యూరినేటింగ్ నుండి దూరంగా ఉంటే, మీరు రిఫ్లక్స్కు కారణం కావచ్చు, అనగా మూత్రపిండాలకు మూత్ర విసర్జన చేస్తుంది. ఇది మూత్ర మార్గము యొక్క ఇన్ఫెక్షన్లకు కారణమవుతుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుంది.