బొడ్డును ఎలా కోల్పోతారు (టీనేజ్ అమ్మాయిలకు)

విషయము

• దశల్లో

అమ్మాయిలకు వారి శరీరాన్ని అంగీకరించాలి. అయినప్పటికీ, మనలో కొంతమంది వారి బొడ్డు కొద్దిగా దృ and ంగా మరియు చదునుగా ఉంటే వారు బాగా కనిపిస్తారని అనుకోవడంలో సహాయపడలేరు, ముఖ్యంగా బికినీలు బయటకు వచ్చే సమయం వచ్చినప్పుడు. కండరాల మరియు మీ కలల ఫ్లాట్ కడుపు పొందడం సాధ్యమే. అయితే, దీనికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇది రాత్రిపూట జరగదు.

దశల్లో

1. 
   

   
   బోర్డులు చేయండి. మీ పిరుదులను వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం ద్వారా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ప్లాంక్ స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. బోర్డు అంటే ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే, Google లో చూడండి. చింతించకండి! మీరు ఎక్కువసేపు భంగిమను పట్టుకోలేకపోతే, కనీసం 5 సెకన్లు ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి!

2. 
   

   
   ఉదరం చేయండి. మీరు ఉదయం లేదా రాత్రి లేచినప్పుడు 50 ఉదర శ్రేణిని చేయండి. మీరు మీ కడుపును బలోపేతం చేయడమే కాదు, అది మిమ్మల్ని మేల్కొలిపి మీ కడుపును బలోపేతం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   పంపులు చేయండి. పంపులు మీ చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, చాలా కష్టపడకుండా జాగ్రత్త వహించండి, తేలికగా వెళ్ళండి.

4. 
   

   
   
   
   సమతుల్య ఆహారం అనుసరించండి. ప్రతి భోజనంతో పండ్లు, కూరగాయలు తినండి.

5. 
   

   
   ఇంటెన్సివ్ డైట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ఆహారం శరీరానికి ప్రమాదకరం. చాలా తక్కువ కేలరీలతో ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించే అద్భుత ఆహారం మంచిది కాదు మరియు శరీరానికి చాలా నష్టం కలిగిస్తుంది.

6. 
   

   
   అల్పాహారం వద్ద తినండి మరియు దానిని కోల్పోకండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే తినడం ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కాని అధ్యయనాలు మేల్కొన్న తర్వాత గంటలో అల్పాహారం తినడం ఇన్సులిన్ స్థాయిని మరింత స్థిరంగా ఉంచుతుందని మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (చెడ్డది) తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

7. 
   

   
   రోజుకు 10,000 మెట్లు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. పెడోమీటర్‌ను కనుగొని, ప్రతి రోజు మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి. కారుకు నడవడానికి ఇష్టపడండి. ప్రతి ముప్పై నిమిషాలకు, లేచి 30 దశలు చేయండి. మీకు స్టెప్ కౌంటింగ్ అప్లికేషన్ ఉంటే, అది మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8. 
   

   
   
   
   కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి! ఎక్కువగా చేయవద్దు. మీరు కార్డియోని ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారానికి 3 రోజులు ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒకదానికి వెళ్లండి. మీరు ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని చాలా కష్టపడి నెట్టివేస్తే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కండరాలు పొందడానికి సమయం ఉండదు మరియు మీరు దానిని బాధపెట్టవచ్చు.

9. 
   

   
   మీ నడుము నుండి హిప్ నిష్పత్తిని లెక్కించండి మరియు చిన్న బరువు తగ్గడంపై ప్రేరేపించడం ద్వారా అభివృద్ధి కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

10. 
    

    
    రోజుకు 8, 10 లేదా 12 పెద్ద గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది సురక్షితమైన మార్గం. అవన్నీ ఒకేసారి తాగవద్దు.

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, కనీసం రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ జీవక్రియను తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• చాలా నీరు త్రాగాలి.
• ఆహారాలు కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, వాటికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు ఒకటి నుండి రెండు వారాల్లో మీరు పరిణామాన్ని గమనించవచ్చు.
• పిండి అధికంగా ఉండే రొట్టె, బియ్యం మొదలైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇది అసాధ్యమని అనిపిస్తే, పరిమాణాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఇతర టీనేజ్ యువకులు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయనివ్వకండి, బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. యుక్తవయస్సులో చిన్నతనంలో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సమయం.
• స్నానం చేయడానికి ముందు, కొన్ని చేయండి జంపింగ్ జాక్స్.
• సోడాస్ మరియు చక్కెర పానీయాలు ఆపి నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు తగినంత నీరు త్రాగినంత వరకు గ్రీన్ టీ కూడా సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం.
• గుర్తుంచుకోండి, మీరు వ్యాయామం చేసిన మొదటి 20 నిమిషాలలో కొన్ని కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తారు. 20 నిమిషాల తరువాత, మీరు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించండి. వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం, 40 నిమిషాల సెషన్ చేయండి.
• మిమ్మల్ని ఎవరూ తక్కువ చేయనివ్వవద్దు. మీరు ఇతరులకు పైన ఉన్నారని మాత్రమే దీని అర్థం.
• 50 ఉదరాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి కర్ల్ అప్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం 50 లేదా పాఠశాల తర్వాత.

• మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరం.
• చాలా పొత్తికడుపులు మీ వీపును దెబ్బతీస్తాయి, జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• మీరు ఆకలితో ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఎందుకంటే కొవ్వు ముందు కండరాలు అదృశ్యమవుతాయి.
• కేవలం అబ్స్ చేయవద్దు. ఉదరం మాత్రమే చేయడం వల్ల పెద్ద తేడా ఉండదు, ఎందుకంటే శరీరంలోని ఇతర కండరాలతో పోలిస్తే ఉదరం ఒక చిన్న కండరం, కాళ్ళు మరియు చేతులు వంటిది. మీ కండరాలన్నింటినీ మీరు ఎంత ఎక్కువ పని చేస్తారో, అంతగా మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
• షాక్ డైట్ చేయవద్దు.
• మీ వ్యాయామాలలో తేడా ఉంటుంది. మీ శరీరం అదే వ్యాయామాలకు అలవాటు పడవచ్చు మరియు అవి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వర్కౌట్స్ సమయంలో చాలా కష్టపడకండి. కండరాలు ముడతలు పడకుండా ఉండటానికి 10 నిమిషాల ముందు వేడెక్కండి.