మీ కళ్ళను ఎలా చూసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ కళ్ళకు మంచి జాగ్రత్త అలవాట్లు తీసుకోండి
• విధానం 2 కంప్యూటర్ ఉపయోగించి మీ కళ్ళను రక్షించండి
• విధానం 3 మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీ కళ్ళు ప్రపంచంపై మీ కిటికీలు, అందువల్ల మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ నేత్ర వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ద్వారా లేదా మీరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ కళ్ళకు క్రమంగా విరామం ఇవ్వడం ద్వారా మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. మీకు దృష్టి సమస్యలు ఉంటే, మీరు వీలైనంత త్వరగా నేత్ర వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ కళ్ళకు మంచి జాగ్రత్త అలవాట్లు తీసుకోండి

1. 
   

   
   నేత్ర వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రత్యేక వైద్యులు వీరు. ఆప్టిషియన్ లేదా ఆప్టోమెట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడం కూడా సాధ్యమే. మీ కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి లేదా మీకు దృష్టి సమస్యలు ఉన్నప్పుడు. మీ కళ్ళ గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీకు ఏదైనా ఉంటే లోఫ్తాల్మాలజిస్ట్‌ను ప్రశ్నలు అడగండి. మీరు మీ కళ్ళ గురించి మరియు వ్యాధిని ఎలా నివారించాలో మరింత తెలుసుకుంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు మంచి అభిప్రాయం ఉంటుంది.
   • మీకు దృష్టి సమస్యలు లేకపోతే, మీరు 20 నుండి 30 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నప్పుడు ప్రతి 5 నుండి 10 సంవత్సరాలకు ఒక నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీరు 40 నుండి 65 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నప్పుడు ప్రతి 2 నుండి 4 సంవత్సరాలకు ఒక నేత్ర వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి.
   • మీరు 65 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు ప్రతి సంవత్సరం లేదా ప్రతి రెండు సంవత్సరాలకు ఒక నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

2. 
   

   
   
   
   రోజు చివరిలో మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను తొలగించండి. మీ కాంటాక్ట్ లెన్సులు 19 గంటలకు మించి ధరించడం మానుకోండి. సుదీర్ఘ కాంటాక్ట్ లెన్స్ దుస్తులు దృష్టి సమస్యలతో పాటు మీ కళ్ళకు అసహ్యకరమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • మీ డాక్టర్ ప్రత్యేకంగా మిమ్మల్ని అడిగితే తప్ప మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో ఎప్పుడూ నిద్రపోకండి. మీ కళ్ళకు క్రమం తప్పకుండా ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు కటకములు ఈ ఆక్సిజన్‌తో మీ కళ్ళను సంప్రదించకుండా నిరోధిస్తాయి, ముఖ్యంగా నిద్రలో. అందుకే రాత్రిపూట కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరించినప్పుడు విరామం తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మీరు గట్టి ఈత గాగుల్స్ ధరించకపోతే మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లతో ఈత కొట్టవద్దు. మీరు ఫార్మసీలలో విక్రయించే ప్రత్యేక అద్దాలను ఉపయోగిస్తే మంచిది. మీరు కళ్ళు మూసుకుని, సబ్బు లేదా షాంపూలను నివారించినంత వరకు మీరు షవర్‌లోని కటకములను ధరించవచ్చు.
   • లెన్సులు మరియు తయారీదారు మరియు మీ నేత్ర వైద్యుడు అందించిన పరిష్కారాలను ఉపయోగించడం కోసం ఎల్లప్పుడూ సూచనలను అనుసరించండి. వాటిని నిర్వహించడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు.

3. 
   

   
   
   
   రోజు చివరిలో మీ అలంకరణను తొలగించండి. పడుకునే ముందు కళ్ళు శుభ్రం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం కేటాయించండి. మేకప్ తొలగించకుండా ఎప్పుడూ మంచానికి వెళ్లవద్దు. మీరు మాస్కరా లేదా లే-లైనర్‌తో నిద్రపోతే, అది మీ దృష్టిలో ముగుస్తుంది మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.
   • అలంకరణతో నిద్రపోవడం కళ్ళ చుట్టూ చర్మం యొక్క రంధ్రాలను కూడా అడ్డుకుంటుంది, ఇది కప్పల రూపానికి దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన స్టైని యాంటీబయాటిక్స్‌తో చికిత్స చేయాలి మరియు మీ వైద్యుడు కూడా తొలగించాల్సి ఉంటుంది.
   • మీరు బాత్రూంకు వెళ్లి మేకప్‌ను సరిగ్గా తొలగించడానికి చాలా అలసిపోయినప్పుడు ఆ రాత్రులు మీ మంచం దగ్గర శుభ్రపరిచే తుడవడం ఉంచండి.

4. 
   

   
   అలెర్జీ పదార్థాల ప్రభావాన్ని తగ్గించే కంటి చుక్కలను తక్కువగా వాడండి. మీ అలెర్జీకి చికిత్స చేయడానికి కంటి చుక్కలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు వాటిని ఎరుపు మరియు దురద పడకుండా నిరోధించవచ్చు, కాని రోజువారీ ఉపయోగం వాస్తవానికి సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కళ్ళు చుట్టూ ఎరుపు మరింత బలంగా తిరిగి రావచ్చు, ఎందుకంటే కళ్ళు చికిత్సకు ప్రతిస్పందించవు.
   • యాంటీ అలెర్జీ కంటి చుక్కలు కార్నియాలోని రక్త నాళాలను బిగించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోతుంది. మీ కళ్ళు ఎరుపు మరియు దురద లేకపోయినా, వాస్తవానికి అవి ఆక్సిజన్ మోసే రక్తం కోల్పోతాయి. ఇది ఆదర్శవంతమైన పరిస్థితి కాదు ఎందుకంటే మీ కళ్ళ కండరాలు మరియు కణజాలాలు పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. ఈ ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వాపు మరియు మచ్చలకు కారణమవుతుంది.
   • చుక్కలపై లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి, ప్రత్యేకంగా మీరు కాంటాక్ట్ లెన్సులు ధరిస్తే. లెన్సులు ధరించే వ్యక్తులు అనేక రకాల కంటి చుక్కలను ఉపయోగించలేరు. మీ కటకములతో మీరు ఎలాంటి చుక్కలను ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ కంటి వైద్యుడిని అడగండి.

5. 
   

   
   సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు మరియు సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. UVB మరియు UVA రేడియేషన్ యొక్క 99% మరియు 100% మధ్య నిరోధించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన సన్ గ్లాసెస్ కనుగొనండి.
   • UV కిరణాలకు ఎక్కువసేపు గురికావడం వల్ల మీ కళ్ళు దెబ్బతింటాయి మరియు అందుకే మీ యవ్వనంలో మంచి రక్షణ తరువాత అంధత్వాన్ని నివారించవచ్చు. UV కిరణాలకు గురికావడం కంటిశుక్లం, మాక్యులర్ క్షీణత, పింగ్యూలా మరియు పాటరీజియం, కళ్ళకు హాని కలిగించే రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంది.
   • UV కిరణాల వల్ల కలిగే కళ్ళకు నష్టం కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది కాబట్టి, పిల్లలను హానికరమైన కిరణాల నుండి రక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లలు ఎక్కువసేపు బయట ఉన్నప్పుడు టోపీలు మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించేలా చూసుకోండి.
   • మీరు నీడలో ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా తప్పకుండా చేయండి. నీడలో తక్కువ UV లేదా HEV ఉన్నప్పటికీ, భవనాలు లేదా ఇతర నిర్మాణాలపై ప్రతిబింబించే UV కిరణాలకు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళను బహిర్గతం చేస్తారు.
   • మీరు సన్ గ్లాసెస్ ధరించినప్పటికీ నేరుగా సూర్యుని వైపు చూడకండి. సూర్యకిరణాలు చాలా శక్తివంతమైనవి మరియు మీరు వాటిని నేరుగా బహిర్గతం చేస్తే అవి మీ రెటీనా యొక్క సున్నితమైన భాగాలను దెబ్బతీస్తాయి.

6. 
   

   
   అవసరమైనప్పుడు భద్రతా అద్దాలు ధరించండి. రసాయనాలు, పవర్ టూల్స్, లేదా మీరు ప్రమాదకరమైన కణాలు తేలుతున్న ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు భద్రతా గ్లాసెస్ లేదా ఇతర రక్షణ పరికరాలను ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. భద్రతా గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల మీ కళ్ళను పెద్ద లేదా చిన్న వస్తువుల నుండి రక్షించుకోవచ్చు, అది మీ కళ్ళలో ముగుస్తుంది మరియు వాటిని దెబ్బతీస్తుంది.

7. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం కంటిచూపుకు దోహదం చేస్తుంది. కంటి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు కంటి చికాకు, ఏకాగ్రత కష్టం, అధిక పొడి లేదా కన్నీళ్లు, కాంతికి సున్నితత్వం లేదా మెడ, భుజాలు లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి. కంటిచూపును నివారించడానికి ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. పెద్దలకు రాత్రికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవసరం.

8. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల డయాబెటిస్ వంటి ఇతర వ్యాధులను నివారించవచ్చు. వారానికి మూడుసార్లు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గ్లాకోమా లేదా మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి తీవ్రమైన కంటి వ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు.

9. 
   

   
   దోసకాయ ముక్కలను మీ కళ్ళపై ఉంచండి. పడుకునే ముందు 10 నుండి 15 నిమిషాలు చల్లని దోసకాయ ముక్కలను మీ కళ్ళపై మెత్తగా నొక్కండి.
   • కళ్ళకు వాపు రాకుండా ఉండటానికి మీరు గ్రీన్ టీ బ్యాగ్స్ ను కూడా వాడవచ్చు. టీ బ్యాగ్‌లను కొన్ని నిమిషాలు నీటిలో నానబెట్టి, వాటిని 15 నుండి 20 నిమిషాలు మీ కళ్ళపై ఉంచండి. టీలో కనిపించే టానిన్లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

విధానం 2 కంప్యూటర్ ఉపయోగించి మీ కళ్ళను రక్షించండి

1. 
   

   
   కంప్యూటర్, మీ టాబ్లెట్ లేదా మీ ఫోన్ సాధ్యమైతే దాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిమితం చేయండి. స్క్రీన్ వాడకం వల్ల కళ్ళకు శాశ్వత నష్టం వాటిల్లుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, ఇది కంటి చూపు మరియు పొడి కళ్ళకు కారణమవుతుంది. మీ స్క్రీన్‌ను చూసినప్పుడు కంటి కండరాలు అలసిపోతాయి, అది చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదా చాలా చీకటిగా ఉంటుంది. మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేసే సామర్థ్యం మీకు లేకపోతే, మీ కళ్ళను పాజ్ చేయడానికి మీరు ఉపయోగించే పద్ధతులు ఉన్నాయి.

2. 
   

   
   మీ కళ్ళు స్క్రీన్ మాదిరిగానే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న స్క్రీన్‌ను ఫిక్స్ చేస్తే మీ కళ్ళను మరింత అలసిపోవచ్చు. మీ కంటి స్థాయిలో స్క్రీన్ ఉండేలా మీ కంప్యూటర్‌ను ఉంచండి.

3. 
   

   
   రెప్ప వేయడం మర్చిపోవద్దు. స్క్రీన్‌ను చూసేటప్పుడు తక్కువ మెరిసే వ్యక్తులు పొడి కళ్ళు కలిగి ఉంటారు. మీ కళ్ళు పొడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి కూర్చుని, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చూసేటప్పుడు ప్రతి 30 సెకన్లకు రెప్పపాటు చేయడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.

4. 
   

   
   కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు 20-7-20 నియమాన్ని పాటించండి. ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీ నుండి 7 మీటర్ల దూరంలో ఉన్నదాన్ని 20 సెకన్ల పాటు చూడండి. మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు క్రమంగా విరామం తీసుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   బాగా వెలిగే ప్రదేశాలలో పని చేయండి. కాంతి చాలా బలహీనంగా ఉన్న ప్రదేశాలలో పనిచేయడం లేదా చదవడం ద్వారా మీరు మీ కళ్ళను (వాటిని పాడుచేయకుండా) అలసిపోతారు. మరింత సుఖంగా ఉండటానికి, బాగా వెలిగే ప్రదేశాలలో మాత్రమే పని చేయండి. మీ కళ్ళు అలసిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఒక్క క్షణం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

విధానం 3 మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి దోహదపడే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. విటమిన్లు సి మరియు ఇ, జింక్, లుటిన్, జియాక్సంతిన్ మరియు ఒమేగా -3 మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పదార్థాలు. ఇవి కంటిశుక్లం కనిపించడం, కార్నియా నల్లబడటం మరియు వృద్ధాప్యంతో కనిపించే మాక్యులర్ క్షీణతను కూడా నిరోధించగలవు.
   • ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం మీ కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   విటమిన్ ఇ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. విత్తనాలు, కాయలు, గోధుమ జెర్మ్స్ మరియు కూరగాయల నూనెలను తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ మోతాదును పొందవచ్చు.

3. 
   

   
   జింక్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, సీఫుడ్, వేరుశెనగ మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలలో జింక్ ఉంటుంది, ఇది మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం.

4. 
   

   
   విటమిన్ సి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ, మిరియాలు మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చేర్చండి. ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అంశం.

5. 
   

   
   లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కాలే, బ్రోకలీ మరియు బఠానీలు తీసుకోండి. ఈ కూరగాయలలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి, ఈ రెండూ మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

6. 
   

   
   క్యారెట్లు తినండి. మీరు క్యారెట్లు తింటే, మీకు ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు ఉంటాయి.

7. 
   

   
   ఒమేగా -3 లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. చేపలలో కొంత భాగాన్ని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినండి, ఉదాహరణకు వైల్డ్ సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్. మీకు చేపలు నచ్చకపోతే, ఒమేగా -3 లను కలిగి ఉన్న డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.