కఠినమైన రోజు తర్వాత ఎలా శాంతించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస సాధన
• పార్ట్ 2 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కార్యకలాపాలను కనుగొనండి
• పార్ట్ 3 మీ జీవిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి
• పార్ట్ 4 జీవనశైలిలో మార్పులు

స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఒత్తిడి సంభవిస్తుంది మరియు చాలా రోజుల తరువాత మీరు ఈ ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రభావాలను నిజంగా అనుభవించవచ్చు. మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మంచి అనుభూతిని పొందాలనుకుంటే, మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్లను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఆసక్తులను పూరించడానికి అభిరుచులు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస సాధన

1. 
   

   
   మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది. మనకు తెలియకుండానే ప్రతిరోజూ చాలా he పిరి పీల్చుకుంటాము, కాని ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ఉపరితలం మరియు ఛాతీకి సరిపోతుంది. లోతైన శ్వాస మీ శ్వాస కదలికలను కొలవడం అవసరం మరియు నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాసను బొడ్డు అంటారు.
   • నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు వరకు లెక్కించబడుతుంది.
   • మీ శ్వాసను నాలుగుకు లెక్కించండి.
   • ముక్కు ద్వారా లేదా మీ పెదాలను వెంబడించడం ద్వారా నాలుగు వరకు లెక్కించడం ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • శ్వాస తీసుకోకుండా సుమారు 4 సెకన్లు వేచి ఉండండి.
   • సాధారణంగా శ్వాస.
   • మొత్తం ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. మీరు వెంటనే తగినంత ప్రశాంతంగా అనిపించడం ప్రారంభించాలి.

2. 
   

   
   
   
   మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. ఒత్తిడి మరియు అలసటను అందించడానికి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక లేదా మానసిక రుగ్మతల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు శారీరక నొప్పి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ధ్యానం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఎలా ధ్యానం చేసినా, కూర్చున్నప్పుడు మౌనంగా చేస్తే, ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఓదార్పు ప్రభావాలను మీరు త్వరగా అనుభవిస్తారు.
   • పరధ్యానం లేకుండా ప్రశాంత వాతావరణాన్ని కనుగొనండి. మీ టీవీని ఆపివేసి, మీ సెల్ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచండి.
   • సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని స్వీకరించండి. మీరు ఒక కుషన్ మీద లేదా నేలపై మీ కాళ్ళు వంగి, కుర్చీ మీద కూర్చోవచ్చు లేదా పడుకోవచ్చు.
   • మీ డయాఫ్రాగమ్ (పక్కటెముకలోని కండరం) నుండి కొంచెం నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఏకరీతి మరియు సాధారణ శ్వాసను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతులను గమనించండి, అనగా, మీ నాసికా రంధ్రాలలో గాలి వెళ్ళడం, మీ బొడ్డు యొక్క కదలికలు మరియు మొదలైనవి.
   • ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఎప్పుడైనా పరధ్యానం చెందవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలు సంచరించనివ్వండి. మీ శ్వాస మీద మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ఎక్కువసేపు లేదా తక్కువసేపు కూర్చుని ధ్యానం చేయవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామానికి అంతరాయం లేకుండా కొంత సమయం గడపడం.

3. 
   

   
   
   
   ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రయత్నించండి. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి, అసహ్యకరమైన దృష్టిని తగ్గించడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ధ్యానం యొక్క మరొక రూపం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్. మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సంపూర్ణతను అభ్యసించవచ్చు, కానీ మీరు అలసిపోయే రోజును నకిలీ చేయాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.
   • మీ శ్వాసపై మీ శ్రద్ధ వహించండి.నాసికా రంధ్రాల ద్వారా కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, దిగువ ఉదరం నుండి డయాఫ్రాగమ్ను వర్తింపజేయండి.
   • మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నిశితంగా పరిశీలించండి. మీ తక్షణ పరిసరాలను మరియు ఈ స్థలంలో ఉన్న అన్ని ఇంద్రియ వివరాలను (వాసన, దృష్టి, ధ్వని, సంచలనం) నిశితంగా పరిశీలించండి.
   • మీ ఇంద్రియాలకు కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు ఏదైనా తింటుంటే, ఆహారం యొక్క రూపాన్ని, వాసన, రుచి మరియు వాసనను దగ్గరగా చూడండి.

పార్ట్ 2 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కార్యకలాపాలను కనుగొనండి

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి ఒక పుస్తకం లేదా పత్రిక చదవండి. చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పఠనం గొప్ప మార్గం. పఠనం మీ శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
   • యుద్ధం, ఉగ్రవాదం లేదా నేరం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన అంశాలపై పుస్తకాలు లేదా పత్రికలు చదవడం మానుకోండి.
   • దాని పేజీల కల్పిత విశ్వంలోకి ప్రవేశించడానికి మీకు సహాయపడే పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   సంగీతం వినండి. సంగీతం సాధారణంగా ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను నిర్వహించడానికి సహాయపడే సాధనంగా ఉపయోగిస్తారు. మీరు చాలా రోజుల తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఓదార్పు సంగీతం వినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కార్యాలయానికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడం ద్వారా ఇంట్లో మరియు కారులో చేయవచ్చు.
   • విశ్రాంతి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని వినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఆనందించేది. చాలా కష్టమైన సమయం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే శ్రావ్యత వినడానికి సమయం గడపడం ఇక్కడ లక్ష్యం.
   • మీకు విశ్రాంతి సంగీతం లేకపోతే, జాజ్ వినడానికి ప్రయత్నించండి. జాజ్ ఓదార్పు మరియు లయబద్ధంగా ఉంటుంది మరియు ఈ సంగీత శైలి వాయిద్యాల మిశ్రమం అనే వాస్తవం మీ మనస్సును ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   బయట విశ్రాంతి తీసుకోండి. బాడీబిల్డింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన చర్య, ఇది ఆరుబయట సాధన చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఆనందించే ముందు బయట వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఇంటి వెలుపల ఉండటం, ప్రత్యేకించి మీరు దేశానికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే, మీ మానసిక స్థితిని శాంతపరచవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
   • బయట కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సూర్యాస్తమయాన్ని చూడవచ్చు లేదా టెర్రస్ మీద టీ లేకుండా ఒక కప్పు టీని ఆస్వాదించడానికి రాత్రి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు (లేదా తరువాత) ఉండవచ్చు.
   • మీకు వరండా లేదా తోట ఉంటే, మీరు అక్కడే ఉండగలరు. కాకపోతే, మీరు గడ్డి మీద కూర్చోవచ్చు లేదా మీ యార్డ్‌లో లాంజ్ కుర్చీని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

4. 
   

   
   వేడి మరియు విశ్రాంతి స్నానం చేయండి. కఠినమైన రోజు తర్వాత మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, వేడి షవర్ ఇప్పటికే గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. కాలిన గాయాలను నివారించడానికి నీరు చాలా వేడిగా లేదని నిర్ధారించుకోండి.

5. 
   

   
   పనిలో మీ ఆలోచనలను మార్చండి. నిజమే, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మీ వృత్తి జీవితం నుండి వైదొలగడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. కొంతమంది ఇంట్లో చదవడం మరియు ప్రతిస్పందించడం, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కాల్స్ చేయడం లేదా ఇంట్లో కొన్ని పనులు పూర్తి చేయడం అవసరం. కొంతమందికి ఎక్కువ ఎంపిక ఉండదు, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడంలో వైఫల్యం క్రమశిక్షణకు లేదా తొలగింపులకు దారితీస్తుంది. అయితే, బయలుదేరే సమయంలో కార్యాలయ పనిని వదిలి వెళ్ళడానికి మీకు అనుమతి ఉంటే, అలా చేయడం మంచిది.
   • మీరు చేయకపోతే, మీ పనిని సంప్రదించడానికి లేదా ఇంట్లో ఒకసారి సమాధానం ఇవ్వడానికి వెనుకాడరు. మీరు ఆఫీసులో ఒకసారి చేయవచ్చు మరియు మీరు ఇంట్లో చేస్తే అది మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
   • పని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఏదో పనిలో మిమ్మల్ని ఎక్కువ నొక్కిచెప్పినట్లయితే లేదా గడువు వేగంగా సమీపిస్తుంటే, కానీ పనిలో మీ ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకునే అవకాశం మీకు ఉంటే, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

పార్ట్ 3 మీ జీవిత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయండి

1. 
   

   
   నిర్వహణ క్రీడను ఎంచుకోండి (పోటీ లేనిది). మీ వ్యక్తిత్వాన్ని బట్టి, మీరు మరింత ఒత్తిడిని కలిగించని క్రీడ లేదా కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు చేయవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఇంటికి వెళ్లి మీపై లేదా ఇతరులపై కోపంగా లేదా విసుగు చెందండి.
   • మీరు అమలు చేయాలనుకుంటే, ఒంటరిగా చేయండి. లేదా, మీరు దీన్ని ఇతర వ్యక్తులతో చేయాలనుకుంటే, దాన్ని జాతి లేదా పోటీగా భావించడం మానేయండి.
   • సైక్లింగ్ అనేది మీరే ప్రాక్టీస్ చేయగల అద్భుతమైన వ్యాయామం. డ్రైవింగ్‌కు బదులుగా బైక్ ద్వారా పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడం ద్వారా మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మీ దినచర్యలో చేర్చవచ్చు.
   • మీరు పోటీతత్వ మనస్సు కలిగి ఉంటే, పైలేట్స్ లేదా యోగా వంటి తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ఇవి మీరు ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో చేయగల నిర్వహణ వ్యాయామాలు.
   • చివరగా, మీరు ఎంచుకునే కార్యాచరణను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు మీరు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడాలి.

2. 
   

   
   మీ శిక్షణా క్రమాలను క్రమంగా పెంచండి. క్రీడ మీ జీవనశైలిలో భాగంగా ఉండాలి. అయితే, అవసరమైన శిక్షణ మరియు శారీరక దృ itness త్వం లేకుండా మీరు ఎక్కువగా కష్టపడటం ముఖ్యం.
   • మీరు చాలా త్వరగా ప్రయత్నిస్తే, మీరు గాయపడవచ్చు.
   • క్రమంగా ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరిగెత్తడానికి ముందు సుదీర్ఘ నడక కోసం ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను తీర్చడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. పని తరువాత, మీరు ఇంటికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది, తరువాత విందు సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు ఇతర ఇంటి పనులు చేయవచ్చు. అయితే, మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఇతర పనుల అమలులో మిమ్మల్ని అవిరామంగా సక్రియం చేయవచ్చు.
   • మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కనుగొనలేకపోతే లేదా మీరు ఇంకా ఎక్కువ శిక్షణా సమావేశాలకు శారీరకంగా సిద్ధంగా లేకుంటే, మీ కార్యకలాపాలను మీరు మీ దినచర్యలో చేర్చగలిగే అనేక సన్నివేశాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 30 నిమిషాల క్రీడను చేయలేరు అని మీరు అనుకుంటే, ఈ వ్యవధిని 10 నిమిషాల వ్యాయామం యొక్క మూడు సెషన్లలో విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు 60 నుండి 90 సెకన్ల వరకు అధిక తీవ్రత దశ మరియు నడక లేదా జాగింగ్ ద్వారా తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన సెషన్‌ను అనేక వ్యాయామ చక్రాలుగా విభజించే విరామ శిక్షణను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 
   

   
   మంచి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోండి. మీకు కష్టతరమైన రోజు ఉన్నందున మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ఉద్యోగం మీ చింతల్లో అతి తక్కువగా ఉండాలి. ఏదేమైనా, వ్యాయామాలు చేయడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మరియు మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • క్రీడ ధ్యానం వలెనే ఉంటుంది. ఇది మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మరియు చేయవలసిన పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • క్రీడా కార్యకలాపాలు మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఉండాలి, అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మీరు చేసే జీవనశైలి మార్పులు.
   • ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

పార్ట్ 4 జీవనశైలిలో మార్పులు

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం కోసం ఎంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తినే ఆహార రకాలు గురించి సరైన ఎంపికలు చేసుకోవడం మరియు ప్రతి భోజనంలో మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడం ఇందులో ఉండవచ్చు.
   • మీ ప్రతి భోజనాన్ని సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపండి.
   • చాలామంది పెద్దలు రోజుకు 175 గ్రా మరియు 250 గ్రా తృణధాన్యాలు తినకూడదు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు కాకుండా తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
   • పగటిపూట లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క 2 సేర్విన్గ్స్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇందులో టోఫు, బీన్స్, గుడ్లు, కాయలు లేదా విత్తనాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు లేదా సన్నని మాంసం ఉండవచ్చు.
   • ప్రతిరోజూ ఐదు లేదా ఆరు టీస్పూన్ల నూనెకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కూరగాయల నూనెలు (కొబ్బరి నూనె, పామాయిల్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటివి) ఎంచుకోండి. నిజానికి, ఈ నూనెలలో చాలా తక్కువ లేదా కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు.
   • తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి మరియు రోజుకు మూడు కప్పుల పాలు (లేదా పాల రహిత వేరియంట్) తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. మీరు నిద్రపోయే గంటలు మరియు మీ నిద్ర నాణ్యత రోజంతా ఒత్తిడిని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతిగా ఉండేలా చర్యలు తీసుకోండి.
   • చాలా మందికి పెద్దవారికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర అవసరం, అయినప్పటికీ కొంతమందికి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇంకా ఎక్కువ అవసరం.
   • వారాంతాలు మరియు సెలవు దినాల్లో కూడా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించండి.
   • పడుకునే ముందు ఏదైనా విశ్రాంతి తీసుకోండి. దీన్ని మీ సాయంత్రం కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మందపాటి కర్టన్లు లేదా బ్లైండ్లను ఉపయోగించి మీ గదిలో కాంతిని నిరోధించండి.
   • మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఆలస్యంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్ర విధానాలకు సులభంగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
   • ఆల్కహాల్ మీ నిద్ర చక్రాన్ని కూడా కలవరపెడుతుంది. నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి మద్యపానాన్ని నివారించడం మంచిది.
   • నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా టీవీల్లో మిరుమిట్లుగొలిపే లైట్లు మరియు కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధించగలదు మరియు మీ సిర్కాడియన్ లయను కలవరపెడుతుంది.
   • మీ గదిని ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచండి. బెడ్‌రూమ్‌ను 15 మరియు 20 ° C మధ్య ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ మీరు ఇంకా కొంచెం వేడెక్కాలని అనుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ వాడకాన్ని నివారించేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా మంది మద్యం లేదా విష పదార్థాలను వదులుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ స్థితికి సంబంధించిన తాత్కాలిక కఫం మీకు అక్కడికక్కడే రిలాక్స్‌గా అనిపించవచ్చు, వాస్తవానికి ఇది మరెన్నో సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
   • ఈ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అధిగమించడానికి బదులుగా విష పదార్థాలను తీసుకోవడం మీ జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, ఇది రోజువారీ ఒత్తిడిని విజయవంతంగా ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • ఆందోళనను అధిగమించడానికి మందులు తాగడం లేదా తీసుకోవడం త్వరగా మాదకద్రవ్య వ్యసనం మరియు వ్యసనాలకు దారితీస్తుంది.
   • వ్యసనం కాకుండా, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం కూడా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
   • మీ సమస్యకు శీఘ్ర పరిష్కారం కోసం చూడటం కంటే, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను కనుగొనడం మంచిది.

4. 
   

   
   కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ జీవనశైలిలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ మార్పులలో ఒకటి కృతజ్ఞతను పాటించడం. మీ సమస్యలను మీరు విస్మరించాలని లేదా వాటి ఉనికిని తిరస్కరించాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, మీరు రోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించే విధానాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేస్తారు.
   • మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడల్లా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఆ చిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితుల గురించి, మీ ఆరోగ్య స్థితి, ప్రకృతి అందం మరియు మీరు ఈ రోజు మీరు మారిన ఆ సమర్థ మరియు ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి అనుమతించిన అన్ని వ్యక్తిగత అనుభవాల గురించి ఆలోచించండి.

5. 
   

   
   మీ దృక్పథాలను రీఫ్రేమ్ చేయండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, అన్ని పని ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నిరాశపరచదని మీరు భావిస్తారు. మీకు ఎప్పుడైనా అలసట, ఆత్రుత లేదా కోపం కూడా అనిపించవచ్చు మరియు ఈ సమయంలో మీరు ఎదుర్కొన్న సమస్యలన్నీ ప్రపంచంలోనే అతి ముఖ్యమైన విషయాలు అని మీరు భావిస్తారు. ఏదేమైనా, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, మీరు రోజూ అనుభవించే మెజారిటీ సమస్యలు త్వరలో మరచిపోతాయని మరియు మీ జీవితంపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపవని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
   • సమస్య ఎంత ముఖ్యమో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • ఈ సమస్య ఒక రోజు, వారం, ఒక నెల లేదా సంవత్సరంలో ముఖ్యమైనదిగా ఉందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • మీడియం మరియు దీర్ఘకాలిక మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయని ఏదైనా సమస్య మీ ఆందోళనకు అర్హమైనది కాదు. ఇది మీరు మరింత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఓదార్పు కోసం పెట్టుబడి పెట్టగలిగే సమయం మరియు శక్తిని ఆదా చేస్తుంది.