ఎలా కోలుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం
• విధానం 2 మానసిక / భావోద్వేగ గాయం నుండి కోలుకోవడం
• విధానం 3 వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోండి
• విధానం 4 లోపం నుండి కోలుకుంటుంది

కోలుకోవడం వేర్వేరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు అర్థాలను కలిగి ఉంటుంది. గాయం తర్వాత మెరుగుపడటం లేదా కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం: మానవ శరీరం కోలుకోగలిగే ఉదాహరణల సంఖ్య ఆకట్టుకుంటుంది. ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క నొప్పి లేదా నష్టం నుండి కోలుకోవడం కూడా సాధ్యమే. అందువల్ల, కోలుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, మరియు దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే.

దశల్లో

విధానం 1 గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోవడం

1. 
   

   
   మీ డాక్టర్ సలహాను ఖచ్చితంగా పాటించండి. మీ వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ వారి గాయాల నుండి కోలుకోవడానికి ప్రజలకు సహాయపడే సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది, కాబట్టి వారు మీకు మంచిగా మారడానికి మీకు నిర్దిష్ట సలహా ఇవ్వగలరు.

2. 
   

   
   మీ ations షధాలను విరుద్ధంగా తీసుకోండి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, కొత్త ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి మీరు సూచించిన చికిత్సను పూర్తి చేయాలి. చికిత్స యొక్క చివరి రోజులలో మందులను ఆపివేయడం వల్ల MRSA వంటి అనేక ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తాయి. మిగిలిన ఏదైనా బ్యాక్టీరియా అప్పుడు against షధానికి వ్యతిరేకంగా రోగనిరోధక శక్తిని పొందే అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా పోరాడటం మరింత కష్టమవుతుంది.

3. 
   

   
   రిలాక్స్. కోలుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఏమీ చేయకూడదు. మరింత గాయపడకుండా, మీ శరీరానికి మంచి సమయం ఇవ్వాలి.
   • తీవ్రమైన గాయం తరువాత, నిద్ర మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మంచం మీద ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు బయటకు వెళ్లి కొన్ని దశలు తీసుకోండి.

4. 
   

   
   
   
   చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. పెద్ద శారీరక గాయం తర్వాత మీరు మీ సాధారణ దినచర్యను తిరిగి ప్రారంభించరు. మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి మరియు పెద్ద మరియు సంక్లిష్టమైన పనులకు వెళ్ళే ముందు చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. మొదట చిన్నచిన్న పనులను బాగా చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత మిగిలినవి అనుసరిస్తాయి.
   • ప్రతి ఉదయం ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి మరియు రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు జోడించండి.
   • మీ మెదడు చురుకుగా మరియు ప్రపంచంలో నిమగ్నమై ఉండటానికి వార్తాపత్రికలు లేదా క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ చదవండి.
   • మీకు సహాయపడటానికి మరియు మరిన్ని గాయాలను నివారించడానికి చిన్న నడకలలో లేదా చిన్న పనులలో మీతో పాటు రావాలని ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి.

5. 
   

   
   రికవరీ లక్ష్యాలను వైద్యుడితో నిర్ణయించండి. బాస్కెట్‌బాల్ కోర్టుకు తిరిగి రావడానికి మీరు వేచి ఉండలేకపోతే, ఇది సాధ్యమయ్యేలా తీసుకోవలసిన చర్యలను మీ వైద్యుడితో నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు స్పష్టమైన రికవరీ లక్ష్యం ఉన్నప్పుడు పాల్గొనడం సులభం.
   • వాస్తవికంగా ఉండండి. మీరు పెద్ద వాటిని సెట్ చేయడానికి ముందు చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి.
   • మైలురాళ్లను జరుపుకోండి, కాబట్టి మీరు ముందుకు సాగడానికి మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు.

విధానం 2 మానసిక / భావోద్వేగ గాయం నుండి కోలుకోవడం

1. 
   

   
   
   
   ఈ దు orrow ఖం సహజమని తెలుసుకోండి. మీరు విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నందున కలత చెందకండి. దు rief ఖం గాయం ఎదుర్కోవటానికి ఒక సహజ ప్రక్రియ. మళ్ళీ "సాధారణ" అనిపిస్తుంది సమయం పడుతుంది. శోకం విషయంలో కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • షాక్ లేదా భావోద్వేగ తిమ్మిరి యొక్క స్థితి
   • క్షమించండి
   • నిరాశ
   • కోపం.

2. 
   

   
   మీ భావోద్వేగాలను బయట పెట్టండి. మీరు ఏడవాలనుకుంటున్నందున మీరు "బలహీనంగా" ఉన్నారని not హించవద్దు. మీ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి, మీరు వాటిని అంగీకరించాలి. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మాట్లాడటానికి, మీ భావాల గురించి వ్రాయడానికి లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో బాధపడాలని అనుకోకండి. ఇది వ్యక్తిగత ప్రక్రియ, మరియు మీకు ఉత్తమమైనదిగా భావించే భావాలను మరియు వ్యక్తీకరణను మీరు అంగీకరించాలి.

3. 
   

   
   జీవితం యొక్క సానుకూల అంశాలను కనుగొనండి మరియు దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో మునిగిపోవడం చాలా సులభం, మరియు మనకు ఇవ్వడానికి జీవితం చాలా అద్భుతంగా ఉందని పక్కన పెట్టండి. మీరు చేయాలనుకునే వాటిని కనుగొని వాటిని చేయండి (పాత అభిరుచిని తిరిగి తీసుకోండి, స్నేహితులతో చాట్ చేయండి, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఉడికించాలి). సానుకూల విషయాలతో హానికరమైన భావాలు లేదా భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడం సులభం.
   • చాలా అధ్యయనాలు దు rief ఖాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మన మనస్సు ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాల తరువాత ఉన్న వ్యక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది. అందుకే ప్రస్తుత క్షణంలో సానుకూల ఆలోచనా విధానం భవిష్యత్తులో సానుకూలంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

4. 
   

   
   కళ లేదా రచన ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. ఇది మీ ఆలోచనలను కాగితంపై విసిరినప్పటికీ, వాటిని ఎదుర్కోవటానికి వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ ఆలోచనలను కళాత్మకంగా వ్రాయడం లేదా రూపొందించడం ద్వారా, మీరు వాటిని మరింత స్పష్టంగా మరియు నిర్వహించడానికి సులభం చేస్తారు.
   • మ్యూజిక్ థెరపీ, సంగీతాన్ని సడలించడం లేదా వాయిద్యం ఆడటం, మనస్సు నుండి నొప్పిని తొలగించడంలో మరియు భరించడంలో సహాయపడటంలో నిరూపితమైన ట్రాక్ రికార్డ్ ఉంది.

5. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శారీరక ఆరోగ్యం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది, మరియు ఒకదాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరొక ప్రయోజనాన్ని కలిగిస్తుంది. బాగా తినండి, క్రీడలు ఆడండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, ముఖ్యంగా మీరు మూడీగా లేదా ముందుకు సాగడానికి ఇష్టపడనప్పుడు.

6. 
   

   
   మీ గాయం కోసం మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి. మీ వాక్యాన్ని అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీ నిర్దిష్ట భావాలను మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ బాధలో మీరు ఒంటరిగా లేరని మీకు తెలుస్తుంది. సరళమైన ఇంటర్నెట్ శోధన మీకు సమీపంలో ఉన్న మద్దతు సమూహాలను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అన్ని సహాయక సమూహాల జాబితాను కలిగి ఉంది, అలాగే సంప్రదింపు సమాచారం.

7. 
   

   
   మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన సమయాన్ని కేటాయించండి. గాయం నుండి కోలుకోవడానికి "ఆదర్శ" సమయం లేదు, కాబట్టి మీరు హడావిడిగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ స్వంత వేగంతో గాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు సమయం లో నేర్చుకుంటారు.

విధానం 3 వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోండి

1. 
   

   
   స్ట్రెచ్. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం కండరాల ఫైబర్‌లను సడలించి రికవరీ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు మరుసటి రోజు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటే. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ప్రతి కండరాన్ని 2 నుండి 3 నిమిషాలు విస్తరించండి.

2. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి మీరు వెంటనే రీహైడ్రేటింగ్ ప్రారంభించాలి మరియు మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి. శిక్షణ తర్వాత ఒక గంటకు 2 నుండి 3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, ఆ తర్వాత గంటకు ఒక పానీయం తాగడం కొనసాగించండి.

3. 
   

   
   ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. కండరాలు ప్రోటీన్లతో తయారవుతాయి, అవి ప్రోటీన్లకు కృతజ్ఞతలు పునరుత్పత్తి చేస్తాయి. మీ శరీరానికి మంచి, సన్నని ప్రోటీన్ ఇవ్వండి, తద్వారా దాని పునరుద్ధరణకు అవసరమైన అంశాలు ఉంటాయి. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ప్రోటీన్ వణుకుతుంది
   • గుడ్లు
   • కోడి
   • ట్యూనా
   • వేరుశెనగ వెన్న.

4. 
   

   
   గొంతు కండరాలకు ప్రతి గంటకు 20 నిమిషాలు మంచు వేయండి. మంచు వాపును పరిమితం చేస్తుంది, ఇది ప్రతి వ్యాయామం మధ్య మీ పునరుద్ధరణ సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఫ్రాస్ట్‌బైట్‌ను నివారించడానికి, ఎల్లప్పుడూ టవల్‌తో మంచును కట్టుకోండి.
   • కింది రేఖాచిత్రం ప్రకారం మంచును వర్తించండి: 20 నిమిషాల అప్లికేషన్, 40 నిమిషాలు ఏమీ లేకుండా.

5. 
   

   
   ఒకే కండరాలపై వరుసగా రెండు రోజులు పని చేయవద్దు. ప్రతి కండరాల సమూహం గాయాన్ని నివారించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండాలి, ప్రత్యేకంగా మీరు బాడీబిల్డింగ్ సాధన చేస్తే. మీ శరీరానికి తిరిగి వర్తించే ముందు కండరాల కణజాలం కోలుకోవడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సమయం కావాలి. ఈ రోజు మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తే, రేపు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

6. 
   

   
   రిలాక్స్. కదలకుండా ఉండటమే గొప్పదనం. ఇది మీ శరీరానికి పునర్నిర్మాణం మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత నెట్‌ఫ్లిక్స్‌ను ఆన్ చేయడానికి మీరు నిందించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు త్వరలో మళ్ళీ శిక్షణ పొందవలసి వస్తే, మిమ్మల్ని ప్రాథమిక కార్యకలాపాలకు పరిమితం చేయండి మరియు కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
   • అవాంఛిత నొప్పి కలిగించకుండా మీ శరీరాన్ని కదిలించడానికి నడక లేదా జాగింగ్ గొప్ప మార్గాలు.

విధానం 4 లోపం నుండి కోలుకుంటుంది

1. 
   

   
   మీ అన్ని లోపాల జాబితాను వ్రాయండి. దేనినీ మరచిపోకుండా ప్రయత్నించండి. జాబితా మంచిది కాదని మీరు అనుకుంటే, రెండవ అంచనా వేయడానికి మీకు ఏమీ ఖర్చవుతుంది. మీ అబద్ధాలు, మీ అసంతృప్తులు మరియు మీ వైఫల్యాలన్నీ ప్రస్తావించడం గుర్తుంచుకోండి. మీ గాయాలన్నింటినీ నవీకరించాలనే ఆలోచన ఉంది.

2. 
   

   
   మీ ప్రవర్తన / చర్యలు వారిని ప్రభావితం చేస్తే మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి క్షమాపణ చెప్పండి.

3. 
   

   
   మీరు చేసిన తప్పు గురించి చురుకుగా ఆలోచించండి మరియు మొదట చిన్న తప్పులను సరిచేయండి. వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం మీరు చేసిన తప్పును చేస్తోంది, అక్కడే మీరు కొంచెం ముందు చేసిన జాబితా అమలులోకి వస్తుంది.ఇది సమస్యలను బట్టి ఎక్కువ లేదా తక్కువ కష్టం వ్యక్తులు.

4. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. సత్వరమార్గాలు లేవు. మీ గాయాలను నయం చేయడానికి మీరు సమయాన్ని అనుమతించాలి, అయితే స్పష్టంగా కనిపించకపోయినా కోలుకునే విశ్వాసం ఉంది. సమయం అన్ని గాయాలను నయం చేస్తుంది, కానీ మీరు అక్కడ పనిచేస్తేనే.