అర్ధరాత్రి ఎలా మేల్కొలపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ నిద్ర చక్రం సర్దుబాటు
• పార్ట్ 2 మేల్కొంటుంది
• పార్ట్ 3 మెలకువగా ఉండండి

శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పనులలో నిద్ర ఒకటి, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపాలని కోరుకుంటే, కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఉదాహరణకు ఉల్కాపాతం చూడటానికి, మరొక వైపు స్నేహితుడిని పిలవడానికి అతనికి పుట్టినరోజు శుభాకాంక్షలు లేదా వృత్తిపరమైన మార్పు కారణంగా అతని నిద్ర పద్ధతిని మార్చడానికి గ్రహం, దీన్ని చేయడం కష్టమని మీకు తెలుసు. నిద్ర వేగాన్ని పూర్తిగా మార్చడం మంచిది కానప్పటికీ, రాత్రి పని చేసే వ్యక్తులు అలా చేయడం సాధ్యమని నిరూపించారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ నిద్ర చక్రం సర్దుబాటు

1. 
   

   
   మీరే శిక్షణ. ఒక నెల ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ మెదడులోని న్యూరాన్లు "సిర్కాడియన్ చక్రం" అని పిలువబడే మీ జీవ గడియారాన్ని నియంత్రిస్తాయి. ఈ చక్రం సాధారణ షెడ్యూల్‌ను అనుసరించి ఏర్పాటు చేయబడింది, ఇది వారాంతాల్లో వారంలోని ఏ ఇతర రోజునైనా ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ నిద్ర చక్రం సర్దుబాటు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం స్థిరంగా ఉండటం మరియు అలవాటు చేసుకోవడం.
   • నిద్రను కోల్పోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి, అందువల్ల మీరు సుదీర్ఘ కాలంలో పేస్ మార్చడానికి ప్రయత్నించే ముందు ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడాలి.
   • నిద్ర కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. అధిక నిద్ర అనేది ఆరోగ్యం యొక్క లక్షణం కాదా లేదా దానికి కారణం కాదా అని శాస్త్రవేత్తలకు తెలియదు. స్లీప్ అప్నియా లేదా డిప్రెషన్ వంటి రుగ్మత వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు కాబట్టి మీరు ఆందోళన చెందాలా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీకు అనిపించినప్పుడు నిద్రపోండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మంచానికి వెళ్లి ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. మీరు అలసటతో లేనందున మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉంటే, మంచానికి వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, మీ శరీరం సహజంగా అనిపించనివ్వండి. చివరికి, మీరు త్వరగా అలసిపోతారు మరియు మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు. మీ శరీరం సహజంగా దాని నిద్ర చక్రాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది.
   • మీరు నిద్రపోలేకపోతే నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోలేరనే భయంతో నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. మీ శరీరాన్ని నమ్మండి.

3. 
   

   
   మీ సాయంత్రం నిర్వహించండి. ప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర లేని స్థితిలో వేర్వేరు పనితీరు సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటారు. కొంతమంది కేవలం నాలుగు గంటల నిద్రతో పూర్తిగా అప్రమత్తంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరికి ఎనిమిది అవసరం. ఒక పని ముందు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన సమయాన్ని లెక్కించండి మరియు ఈ గణనను అనుసరించడం ద్వారా మీ నిద్ర మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉల్కాపాతం చూడటానికి తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు మేల్కొలపాలనుకుంటే మరియు మీకు తెలిస్తే మీరు నాలుగు గంటల నిద్రతో మాత్రమే సరిపోతారు. మీరు రాత్రి 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళాలి
   • ఒక ప్రత్యేకమైన సంఘటన కోసం మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు పడుకోవలసిన సమయాన్ని లెక్కించడం మంచిది. మీరు మీ నిద్ర చక్రాలను ఎక్కువ కాలం సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు దానిని సహజంగా రావటానికి అనుమతించాలి మరియు బలవంతం చేయకూడదు.

పార్ట్ 2 మేల్కొంటుంది

1. 
   

   
   
   
   అలారం గడియారాన్ని ప్రారంభించండి. మీకు ఇప్పటికే ఒకటి ఉందా లేదా ఒకదాన్ని కొనవలసిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, అలారం గడియారం సాధారణంగా అవసరం. మీకు డిజిటల్ ఒకటి ఉంటే, ధ్వని, అలారం రకం మరియు వ్యవధిని సెట్ చేయడానికి సెట్టింగ్‌ల మెనూకు వెళ్లండి.

2. 
   

   
   మీ సెల్ ఫోన్‌ను సెట్ చేయండి. దాని పరిమాణం మరియు ప్రాక్టికాలిటీకి ధన్యవాదాలు, మొబైల్ ఫోన్ అలారం గడియారంగా ఉపయోగించడానికి గొప్ప ఎంపిక. ఖచ్చితంగా వినడానికి మీ దగ్గర ఉంచండి. అలారం దాని వాల్యూమ్‌తో మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు అనేకసార్లు పరీక్షించండి మరియు అది కావలసిన సమయంలో ప్రారంభమవుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు మీ ఇంటిలోని ఇతర యజమానులను మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడకపోతే అలారం చాలా బిగ్గరగా లేదని నిర్ధారించుకోండి, కానీ వినకుండా ఉండటానికి చాలా తక్కువగా సెట్ చేయవద్దు.

3. 
   

   
   మీ టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించండి. మీకు అలారం గడియారం లేకపోతే లేదా మీ ఫోన్‌లోని డిఫాల్ట్ అలారం మీకు సరిపోకపోతే, మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడే అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. ప్రయోజనాల ఆలోచన కోసం వినియోగదారు సమీక్షలు మరియు చిట్కాలను చదవండి మరియు దాన్ని మీ ఫోన్, టాబ్లెట్ లేదా కంప్యూటర్‌లో ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.
   • మొదట, అప్లికేషన్ ఉచితం లేదా చెల్లించబడిందో లేదో నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు ఉపయోగిస్తున్న ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్ గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని అనువర్తనాలు మీ ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్ యొక్క కొన్ని సంస్కరణలతో మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్‌లో పనిచేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం ఉత్పత్తి వివరణను తప్పకుండా చదవండి.

4. 
   

   
   పదేపదే అలారాలను నివారించండి. ఈ రకమైన ఫంక్షన్‌కు శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే మీకు సగం అవగాహన ఉన్నప్పుడు వాటిని సక్రియం చేయడం సాధ్యపడుతుంది మరియు దాన్ని ఆపివేయడానికి మీరు సహజంగానే బటన్‌ను నొక్కండి. మీరు అలారంను నిరంతరం వాయిదా వేస్తే, మీరు ఆలస్యం అవుతారు లేదా మీరు మరింత అలసిపోతారు. మీరు మొదట ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ మిమ్మల్ని వెంటనే మేల్కొనే ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతాయి, అందుకే మీరు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనను బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా అణచివేయబోతున్నారు. గందరగోళం మరియు మగత భావన.

5. 
   

   
   పడుకునే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మూత్రవిసర్జన శరీరం యొక్క మరొక ముఖ్యమైన పని. లెన్వీ డ్యూరినర్ మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి మేల్కొలపవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ బరువు లేదా వయస్సు వంటి అంశాలపై ప్రయోగాలు చేయడం మరియు ఆధారపడటం ద్వారా ఇది జరగడానికి మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని మీకు తెలుస్తుంది.
   • మొదటిసారిగా అతిగా తినకండి మరియు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి తగినంత నీరు త్రాగకండి లేదా మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటానికి ఒక రాత్రి ప్రయత్నించండి. నీరు గొప్ప పరిష్కారం ఎందుకంటే ఇది కెఫిన్ లేదా చక్కెరను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఉత్తేజపరిచే పానీయాల మాదిరిగా కాకుండా కొంచెం నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • పెద్ద నీటి వినియోగం మిమ్మల్ని మేల్కొల్పినప్పటికీ, అది ఎప్పుడు జరుగుతుందో to హించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే గణన లేదు. ఈ పద్ధతిని దాని ఖచ్చితత్వం కోసం ఉపయోగించవద్దు, కానీ దాని ప్రభావం కోసం.

6. 
   

   
   ఇతరులకు తెలియజేయండి. మీరు నివసించే వ్యక్తులతో చర్చించండి, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపాలనుకుంటున్నారు, మీరు ఎవరినైనా ఆశ్చర్యపరిచేలా చేయకపోతే. ఇతరులతో మాట్లాడటం ద్వారా, ఈ సమయంలో ఎవరైనా ఇప్పటికే మేల్కొని ఉంటే మీరు మేల్కొనే అవకాశం ఉంటుంది. అదనంగా, మీ కుటుంబ సభ్యులు మీ అలారం వినవచ్చు మరియు మీరు నిద్రలోకి తిరిగి వస్తే మేల్కొనవచ్చు.

7. 
   

   
   మిమ్మల్ని పిలవమని స్నేహితుడిని అడగండి. ఈ స్నేహితుడు సహోద్యోగి అయినా లేదా రాత్రిపూట సాహసయాత్రలో మీతో చేరినా, అర్ధరాత్రి మీకు ఫోన్ కాల్ వస్తే మీరు నిజంగా మీ మంచంలోకి దూకుతారు. మీరు విన్నట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు రింగ్ ఆన్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఫోన్‌ను మీ దగ్గర ఉంచండి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు వాల్యూమ్‌ను తనిఖీ చేయండి, అది తగినంత బిగ్గరగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ప్లాన్‌ను గుర్తు చేయడానికి మీ స్నేహితుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు ఎంచుకున్న స్నేహితుడిని బట్టి ఈ పద్ధతి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు మీ స్నేహితుడికి బహుమతిని కూడా ఇవ్వాలనుకోవచ్చు లేదా అతను మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాడని నిర్ధారించుకోవడానికి అతని కమ్యూనికేషన్లకు చెల్లించాలి.

పార్ట్ 3 మెలకువగా ఉండండి

1. 
   

   
   90 నిమిషాల నియమాన్ని అనుసరించండి. నిద్ర 90 నిమిషాల చక్రాలతో కూడి ఉంటుందని సూచించే పరిశోధనలు ఉన్నాయి. ఈ చక్రాలలో ప్రతి రెండు దశలు REM నిద్ర మరియు తేలికపాటి నిద్ర దశ ఉన్నాయి. REM నిద్ర అనేది లోతైన దశ, అందువల్ల మీరు 90 నిమిషాల్లో మీ నిద్రను ఉంచడానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి. మీరు 90 నిమిషాల చివరలో మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు మీ REM నిద్ర మధ్యలో మేల్కొన్న దానికంటే ఎక్కువ హెచ్చరిక మరియు మేల్కొని ఉంటారు.
   • విరామంలో మీ నిద్రను తగ్గించడం ద్వారా తక్కువ నిద్రపోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రతిసారీ అరగంట నిద్రపోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆదర్శ సమయానికి వచ్చే వరకు వారానికి ఏడు గంటలకు తగ్గించే ముందు వారానికి ఎనిమిది నుండి ఏడున్నర గంటలు వెళ్ళవచ్చు.

2. 
   

   
   చల్లటి నీటి శక్తిని వాడండి. చల్లటి గ్లాసు నీరు త్రాగటం ద్వారా మీరు ఉదయం మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయవచ్చు. చల్లటి షవర్ కింద దూకడం లేదా మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో చల్లుకోవడం ద్వారా కూడా మీరు అదే ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు మీ శరీరాన్ని షాక్‌కు గురి చేస్తుంది మరియు మీరు వెంటనే అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
   • మీరు మీ జుట్టుతో లేదా తడి చర్మంతో బయటకు వెళితే, మీరు మరింత మెరుగ్గా మేల్కొంటారు, ఎందుకంటే తాజా గాలి మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.
3. కాఫీ తాగండి. ప్రజలను మేల్కొల్పడానికి కెఫిన్ చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మీరు ఇప్పటికే తినడానికి అలవాటుపడితే అది పని చేయదని భావిస్తే, మీరు ఉంచిన పాలు మరియు చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించండి లేదా కాఫీ రకాన్ని మార్చండి. కొన్ని బ్రాండ్లలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది.
   • కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటులో స్వల్ప పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మీరు కాఫీపై ఆధారపడకూడదు ఎందుకంటే మీ శరీరం త్వరగా అలవాటు అవుతుంది. ఆరోగ్యం తక్కువగా ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • మీకు కాఫీ కాఫీని అందించే రాత్రిపూట ఓపెన్ కాఫీని కనుగొనండి. మీరు ఎక్కడికో వెళ్లి అపరిచితులతో మాట్లాడమని బలవంతం చేయడం ద్వారా మీరు మేల్కొనవచ్చు.