ఎప్పటికీ సిగరెట్ల నుండి ఎలా బయటపడాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సిగరెట్లు తాగడం మానేయండి
• పార్ట్ 2 సేన్ ఏర్పాటు చేసిన ప్రణాళికకు అంటుకుంటుంది
• పార్ట్ 3 సిగరెట్లను ఎప్పటికీ తొలగించండి

ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టమైన పని, మరియు ప్రతి సంవత్సరం పొగాకు లక్షలాది మందిని చంపుతుంది కాబట్టి, ఇది చాలా ముఖ్యమైన హంతకులలో ఒకటి. చాలా మంది తమను తాము ఆపడానికి మరియు గట్టిగా పట్టుకోవటానికి అల్టిమేటం ఇవ్వడం సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా నికోటిన్ పాచెస్ మరియు చూయింగ్ గమ్ వంటి ఉత్పత్తులతో డిటాక్స్ దశను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.మీ జీవనశైలికి మరియు వ్యక్తిగత ఆకాంక్షలకు సరిపోయే ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా మీరు మంచి కోసం నిష్క్రమించే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సిగరెట్లు తాగడం మానేయండి

1. ధూమపానం ఆపడానికి మీ ప్రేరణలను పరిశీలించండి. స్థిరమైన ప్రేరణ అవసరం లేకుండా ధూమపానం మానేయడం మంచిదని చాలా మంది కనుగొన్నారు. ఇకపై పొగాకుకు బానిస కావడానికి, ధూమపానం కంటే మీ మనసుకు ఎక్కువ అర్ధమయ్యే చెల్లుబాటు అయ్యే మరియు మంచి కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి. మీరు ఈ తీర్మానాన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో లోతుగా ఆలోచించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ ప్రేరణకు ఏది కారణమవుతుంది?
   • చాలా మంది ప్రజలు తాము ఇష్టపడే వ్యక్తి కోసం చేస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు మాత్రమే ధూమపానం మానేసే శక్తిని కనుగొనవచ్చు. మీ పిల్లలు లేదా మనవరాళ్ళు పెరుగుతున్నట్లు మీరు చూడాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ భాగస్వామితో వృద్ధాప్యం కావాలనుకుంటున్నారనే వాస్తవం మీ ప్రేరణ యొక్క మూలం ఉందా?
   • కారణం మీ ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేయకూడదనుకోవడం. మీ జీవితంలో సాధించాలనే లక్ష్యం మీకు ఉండవచ్చు మరియు మీరు చనిపోయే ముందు దాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారు, ఉదాహరణకు, పసిఫిక్ క్రెస్ట్ ట్రయిల్ వద్ద ఒక నవల రాయడం లేదా హైకింగ్.
   • మీకు ఆర్థిక ఇబ్బందులు ఉంటే, డబ్బును కూడా ఆదా చేయాలనే ఆలోచన ఆగిపోవడానికి సరైన కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అదే డబ్బుతో కొనుగోలు చేయగల అన్ని ఇతర వస్తువులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే.

2. 
   

   
   
   
   నిష్క్రమించడానికి తేదీని సెట్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిష్క్రమిస్తారని అనుకోవడం సమాధానం కాదు. నిజమే, ఇది ఎప్పుడూ సరైన సమయం కాదని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ సాకులు కనుగొంటారు. కాబట్టి, మీరు నిర్ణయం తీసుకున్న క్షణం నుండి ఒక నెల తేదీని సెట్ చేయండి మరియు మీ చెరగని సిరా క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి. ఆలోచనను పండించటానికి మరియు అది నిజంగా అనువైన క్షణం అవుతుందని నమ్మడానికి విధిలేని రోజు వరకు మీకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. అందువల్ల, మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది మరియు లోపాలను సమర్థవంతంగా ప్లాన్ చేయగలుగుతారు.
   • మీ పుట్టినరోజు తేదీ లేదా మదర్స్ డే వంటి చాలా ముఖ్యమైన రోజును ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది అయితే, ధూమపానం మానేయడానికి ప్రేరేపించబడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ చుట్టూ దాని గురించి మాట్లాడండి. మీ పుట్టినరోజున మీరు నిష్క్రమించబోతున్నారని అందరికీ చెబితే, మీరు మీ మాటను నిలబెట్టుకోవటానికి మరింత కట్టుబడి ఉంటారు.

3. 
   

   
   
   
   సిగరెట్లు మరియు ఇతర ఉపకరణాలను వదిలించుకోండి. మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్న తేదీకి ముందు రోజుల్లో, మీ వ్యసనానికి నిధులు సమకూర్చడంలో సహాయపడే దేనినైనా వదిలించుకోవటం ప్రారంభించండి. ధూమపానం చేయమని గుర్తుచేసే అన్ని ప్రత్యేక పత్రాలు, అష్ట్రేలు మరియు ఇతర వస్తువులను పారవేయండి. ఈ వస్తువులను మీ చుట్టూ ఉంచడం మీరు నిష్క్రమించడానికి నిజంగా కట్టుబడి లేరని సంకేతం, ఎందుకంటే ఇది భవిష్యత్తులో మీకు అవసరమని ass హిస్తుంది.
   • సిగరెట్ పొగ యొక్క అవశేషాలు పొగ కోరికను ఉత్తేజపరుస్తాయి కాబట్టి, వార్డ్రోబ్ మరియు ఇంటి మొత్తాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడం ఫ్యాషన్. గదులను వెంటిలేట్ చేయండి మరియు మీ బట్టలన్నీ కడగాలి మరియు వాసనను నిలుపుకునే వాటిని వదిలించుకోండి.

4. 
   

   
   క్రమంగా ఆపు లేదా ఒకేసారి ఆపండి. మీరు పూర్తిగా ఆపాలని అనుకున్న రోజు వరకు సిగరెట్ల సంఖ్యను నెమ్మదిగా తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా అకస్మాత్తుగా ధూమపానం మానేసే తేదీ వరకు వేచి ఉండండి. నిరూపితమైన పద్ధతి మరింత ప్రభావవంతంగా లేదా మంచిది కాదు, కాబట్టి మీ వ్యక్తిత్వానికి బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకున్న రోజును నిజంగా ఆపడం మరియు ముఖ్యంగా సాకులు కనుగొనడం కాదు.
   • మీరు సిగరెట్ల సంఖ్యను క్రమంగా తగ్గించాలని ఎంచుకుంటే, మీరు నిర్ణీత తేదీకి ముందు వారాల్లో అలా చేయడం ప్రారంభించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రోజుకు ఒక ప్యాక్ తాగితే, రోజుకు సగం ప్యాక్‌కు వెళ్లి మూడు సిగరెట్లు తీసుకోండి. అప్పుడు, మీరు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు వారంలో ఒక రోజు మాత్రమే పొగ త్రాగండి. చివరగా, విధిలేని రోజున ధూమపానం ఖచ్చితంగా ఆపండి.
   • పరివర్తన దశలో ధూమపానం కోసం కోరికను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చూయింగ్ గమ్ లేదా నికోటిన్ పాచెస్ వంటి ఉత్పత్తులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో సహాయపడే మందులు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. మరింత సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీరు అకస్మాత్తుగా ఆపాలని ఎంచుకుంటే, డి-డేలో దీన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప ప్రణాళికను రూపొందించాలని నిర్ధారించుకోండి.మీ నిబద్ధతకు అనుగుణంగా ఉండటానికి మీరు ఒక చిన్న సంఘటన లేదా వేడుకను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చివరి సిగరెట్ ప్యాక్ విసిరినట్లు సరైన సమయంలో సాక్ష్యం చెప్పగల స్నేహితులను కలిగి ఉండండి, ఈ సంఘటనను ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో కలిసి జరుపుకోండి.

పార్ట్ 2 సేన్ ఏర్పాటు చేసిన ప్రణాళికకు అంటుకుంటుంది

1. 
   

   
   మీకు మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తుల వైపు తిరగండి. నిష్క్రమించడం చాలా కష్టమైన పని. మీరు రోజువారీ కోరికలతో వ్యవహరించాలి మరియు మీరు పున pse స్థితికి లేదా బలహీనత సమయాల్లో ప్రలోభాలకు గురైనప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మద్దతు మీకు అవసరం. మీ నిష్క్రమణ నిర్ణయానికి మద్దతు ఇచ్చే మీ ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి. మీకు ధూమపానం అనిపించినప్పుడు, మీ జీవితం గడిచే వరకు ఎవరినైనా పిలిచి వారితో మాట్లాడటానికి వెనుకాడరు.
   • ధూమపాన విరమణలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. మీ రోజువారీ కోరికలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఆలోచనలు ఆయనకు ఉంటాయి.
   • సహాయక బృందం కూడా సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ధూమపానం కోరికను ప్రేరేపించే కారకాలను నివారించండి. ధూమపానం చేయాలనే కోరిక మీకు ఇచ్చే అలవాట్లు మీకు తెలుసు. బహుశా మీరు బీర్ తర్వాత ధూమపానం ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ పాత హైస్కూల్ మిత్రులతో సిగరెట్ ప్యాక్ పంచుకోవాలనుకోకుండా వారితో చేరలేరు. మీకు ఇష్టమైన కచేరీ జరిగే ప్రదేశానికి సమీపంలో ఉండటం కేవలం అన్ని చెడు అలవాట్లతో తిరిగి కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. దీన్ని మీరు ఎలా అధిగమించగలరు? మీరు ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను నివారించండి. ఎందుకు నిరంతరం విషయాలు మరింత కష్టతరం చేస్తాయి?

3. 
   

   
   శారీరక శ్రమ చేయడం ప్రారంభించండి. పొగాకు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అందరికీ తెలుసు. వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లతో పాటు, ఇది మీ lung పిరితిత్తులను చీకటి చేస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేసినప్పుడు, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటం కష్టం. మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం ప్రారంభించండి. మొదట, పరిగెత్తడం, ఈత కొట్టడం లేదా ఎక్కి చాలా కష్టం అవుతుంది, కానీ కాలక్రమేణా మీరు ఆకారంలోకి రావడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తి ఆరోగ్యంతో ఆస్వాదించటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, తేలికగా పరుగెత్తగలుగుతారు, ఆవిరి అయిపోకుండా మెట్లు ఎక్కవచ్చు, పాత అలవాట్ల గురించి ఆలోచించడం కష్టం అవుతుంది.
   • వ్యాయామం కూడా పెద్ద పరధ్యానంగా ఉంటుంది. సిగరెట్ వెలిగించాలనే కోరికను మీరు అనుభవించినప్పుడు, కొన్నిసార్లు మీ శరీరాన్ని మరల్చడంలో సహాయపడే ఏకైక విషయం వ్యాయామం. బరువులు ఎత్తడం, ఎస్ఎస్ చేయడం, బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం లేదా హృదయ స్పందనను ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా కార్యాచరణను అభ్యసించండి మరియు ధూమపానం గురించి మీరు మరచిపోయేలా చేయండి.

4. 
   

   
   గమ్ లేదా విత్తనాలను నమలండి. సిగరెట్ తాగడం మరియు పీల్చటం ధూమపానం చేసేవారికి ఓదార్పునిస్తుంది. ఈ చర్య గురించి కుటుంబానికి ఉన్న చల్లని రక్తం చాలా మంది ధూమపానం గ్రహించదు. చూయింగ్ గమ్ లేదా డానిస్ విత్తనాలను మీ నోటిలో సిగరెట్ కలిగి ఉన్న భావనను మీరు భర్తీ చేయవచ్చు. బలమైన రుచులు మీ ఆకలిని శాంతపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు చూయింగ్ యొక్క కదలిక ఓదార్పు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

5. 
   

   
   ఉపసంహరణ లక్షణాలను నిర్వహించండి తల్లిపాలు పట్టే మొదటి వారాలలో తీవ్రమైన లక్షణాల లక్షణం ఉండవచ్చు. తలనొప్పి, నొప్పి, చిరాకు మరియు ఇతర సమస్యలు సాధారణం. ధూమపానం అని మీరు భావిస్తున్న ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం మీ శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మంచి మార్గం అని చాలా మంది కనుగొంటారు. సింపుల్ హైడ్రేషన్ శరీరం నుండి విషాన్ని బహిష్కరించడానికి మరియు మీకు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగించడానికి గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.
   • తల్లిపాలను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చే పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు మాంసాలు తినండి. మీ శరీరం గతంలో కంటే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది!

6. 
   

   
   ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు సిగరెట్ తాగే అవకాశం ఉంది. అటువంటి కనీస పరిస్థితి ఏదైనా ట్రిగ్గర్గా ముగుస్తుంది. ట్రాఫిక్ జామ్, తరగతికి అంతరాయం కలిగించడానికి మీరు తీసుకోకూడదనుకునే ఫోన్ కాల్ ఇది కావచ్చు. ధూమపానాన్ని ఆశ్రయించకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం.
   • లోతైన శ్వాస అనేది మీరు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించగల వేగవంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత.
   • మీరు సరిగ్గా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి సెక్స్ లేదా హస్త ప్రయోగం చేయండి.

పార్ట్ 3 సిగరెట్లను ఎప్పటికీ తొలగించండి

1. 
   

   
   "కనీసం సిగరెట్" ఇవ్వకండి. ఒక సిగరెట్ తాగడం వల్ల మరొకదానికి దారి తీస్తుంది, తరువాత మరొకటి వస్తుంది. ఇది ఆపడానికి సమయం! ఒక్క సిగరెట్ మీకు బాధ కలిగించదని మీరు ఆలోచించబోతున్నప్పుడు, అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వండి మరియు మీరు ఎందుకు నిష్క్రమించాలని నిర్ణయించుకున్నారో ఆలోచించండి. ఇది మీ కొడుకు కోసమా? ఒక్క సిగరెట్ తాగడం తనకు బాధ కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఇది మీ ఆరోగ్యం కోసమా? ఒకే సిగరెట్ తాగడం మిమ్మల్ని చదరపు ఒకటికి తీసుకువెళుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఒక సిగరెట్ ఒక రోజులో ప్యాక్ ధూమపానం చేసే అలవాటుకు తిరిగి రావడానికి సరిపోతుంది. ఇప్పటివరకు సాధించిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవద్దు.
   • మీరు ఇస్తే మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించవద్దు, ఎక్కువ బట్వాడా చేయడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు. మీరు ఇంతకు ముందు భావించిన దానికంటే ఎక్కువ కోరికలు కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ వాటిని అధిగమించడానికి మీరు బలంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు విజయవంతంగా ఒకసారి నిష్క్రమించినట్లయితే, మీరు దీన్ని మళ్ళీ చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రతికూలతల కంటే పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, సానుకూల వైఖరి కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. స్నేహితులతో మంచి సమయం గడపడం లేదా చాలా కాలం తర్వాత సిగరెట్ తాగడం యొక్క తీపి అనుభూతిని మీరు పొందలేరనే వాస్తవం వంటి ప్రతికూల త్యాగాలకు సంబంధించి మీ మనస్సు నిరంతరం మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తుంది. రోజు. మీరు కోల్పోయే వాటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ మీరు సంపాదించినవి మరియు ఇప్పటికే సంపాదించినవి. ఉదాహరణకు:
   • మీ ఆరోగ్యం
   • మీ కుటుంబం పట్ల గౌరవం
   • డబ్బు
   • వైటర్ పళ్ళు మరియు తాజా శ్వాస కలిగి
   • క్లీనర్ స్థలం
   • వాసన లేని బట్టలు
   • పొగాకు వాడకానికి మించి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని కోసం సమయం కేటాయించండి
   • సిగరెట్ వెలిగించటానికి మీరు చేసే ప్రతిదాన్ని వదలడానికి నిరంతరాయంగా వదిలించుకోండి.

3. 
   

   
   మీరు దీన్ని చేయగలరని నమ్మడం కొనసాగించండి. ధూమపానం మానేయడం మరియు సిగరెట్ తాగకుండా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మీరు నిర్వహించలేరని అనుకునే సమయాల్లో, మీ షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు ధూమపానం ఆపడానికి ప్రారంభించిన తేదీని చూడండి. మీరు ధూమపానం నుండి తప్పించుకోగలిగే ప్రతి రోజు ఒక ఘనతగా పరిగణించబడుతుంది. మీకు నమ్మశక్యం కాని శక్తి మరియు శారీరక బలం ఉందని ఇది చూపిస్తుంది. ఈ పరీక్షలో మీరు చాలా పెట్టుబడులు పెట్టారు, ఎవరైనా, ఈ సమస్యను ఎప్పుడూ ఎదుర్కోలేదు, అర్థం చేసుకోగలిగారు. మీరు సాధించిన దాని గురించి గర్వపడండి మరియు పట్టుదలతో ఉండటానికి ప్రేరేపించండి.

• పింగ్‌పాంగ్ ప్లే చేయడం లేదా సంగీతం చేయడం వంటి మీ కోసం పనిచేసే వ్యక్తిగత పరధ్యానాన్ని కనుగొనండి.
• కొంత ధ్యానం చేయండి.