దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని సహజంగా ఎలా ఉపశమనం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సరైన ఉత్పత్తులను కొనండి
• పార్ట్ 2 ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం
• పార్ట్ 3 ఇంటి నుండి సహాయం కోరడం

దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి అనేది ఒక క్లిష్టమైన వైద్య పరిస్థితి, ప్రభావిత వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ భరించాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఇకపై బాధపడలేకపోతే, ఖరీదైన మరియు పనికిరాని విధానం కోసం ఆపరేటింగ్ గదిలోకి వెళ్లడానికి మీరు ఇష్టపడకపోతే, మీరు అదృష్టవంతులు. మీ జీవితంలో కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు సహజంగా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సరైన ఉత్పత్తులను కొనండి

1. కుడి mattress ఎంచుకోండి. మీరు దానిని గ్రహించకపోవచ్చు, కాని సాధారణంగా, ప్రజలు తమ జీవితంలో మూడవ వంతు మంచం మీద పడుకుంటారు. అందువల్ల, మీరు ఉపయోగించే mattress మీ నొప్పిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
   • మీ శరీరం మరియు మీ వెనుకభాగం మీకు బాగా తెలుసు. మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా ఒక mattress ను ఎంచుకున్నప్పటికీ, చాలా మృదువైన mattress లను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మృదువైన mattress మీ శరీరం యొక్క సహజ ఆకృతికి బాగా సరిపోతుందనేది నిజం. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా మృదువుగా ఉంటే, ఇది రాత్రి సమయంలో మీ కీళ్ళు మెలితిప్పినట్లు చేస్తుంది, ఇది మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • స్ప్రింగ్స్ లేదా స్పైరల్స్ ఉండటం, పాడింగ్ మరియు mattress యొక్క ఎత్తు వంటి ఇతర అంశాలను కూడా మీరు పరిగణించాలి.

2. 
   

   
   నూనెలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎప్పుడూ నూనెలను ఉపయోగించకపోతే, మీరు వారికి అవకాశం ఇవ్వాలి. శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో వైద్యం ప్రోత్సహించడానికి నూనెలను తరచుగా అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు వాటిని రకరకాలుగా ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు వాటిని నేరుగా వారి చర్మానికి వర్తింపజేస్తారు.
   • నూనెలను ఉపయోగించటానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం వాటిని నేరుగా చర్మానికి మసాజ్ చేయడం.
   • ఒలిచిన ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్, రుమాటిజం మరియు వెన్నునొప్పి యొక్క అనేక లక్షణాలను ఓదార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తరచూ నూనెలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఉపశమనానికి లావెండర్ ఉత్తమమైన పరిష్కారం అని పేర్కొన్నారు.
   • ఈ నూనెలను ఎప్పుడూ విడదీయకండి. సీసాలోని సూచనలను అనుసరించి మీరు వాటిని మీ శరీరానికి వర్తింపజేయాలి.
   • మీరు ఈ నూనెలను ఆన్‌లైన్‌లో లేదా కొన్ని సూపర్ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మూలికా మందులు తీసుకోవడం పరిగణించండి. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, నొప్పి మరియు మంట వంటి కొన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ప్రజలు గతంలో కంటే సహజమైన నివారణల కోసం చూస్తున్నారు. వీటిలో కొన్ని నివారణలు వందల సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి సాధారణంగా తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి మరియు అవి మందుల వలె బాగా పర్యవేక్షించబడవు, కాబట్టి మీరు ఈ క్రింది సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి.
   • మీరు చేప నూనెలను పరిగణించాలి. ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉత్తమ సహజ నివారణలలో ఒకటి మరియు చేప నూనెలలో కనిపిస్తాయి.
   • గ్రీన్ టీ కూడా ఉపయోగించడానికి గొప్ప ఉత్పత్తి. ఈ చవకైన మరియు విస్తృతంగా లభించే ఉత్పత్తి మంటతో పోరాడగలదని ఇటీవల కనుగొనబడింది.

4. 
   

   
   ఐస్ ప్యాక్‌లతో నింపండి. మీకు తెలియకపోయినా, తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల ఐస్ ప్యాక్‌లు ఉన్నాయి. మీ బడ్జెట్, సౌలభ్యం మరియు మీకు ఉన్న నొప్పి రకం ఆధారంగా ఐస్ ప్యాక్ ఎంచుకోండి. ఐస్ ప్యాక్లలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: పునర్వినియోగ పర్సు, పునర్వినియోగపరచలేని పర్సు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పర్సు.
   • పునర్వినియోగ పర్సును ఫ్రీజర్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు పునర్వినియోగపరచలేని పర్సులు ఆరుబయట ఉపయోగించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీరు ఐస్ ప్యాక్ తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఐస్ ఉంచండి మరియు దానిని మూసివేయండి. జేబును మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీరు నీటిని జోడించవచ్చు. మీరు స్తంభింపచేసిన బియ్యం లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల సంచిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

5. 
   

   
   
   
   వేడి కంప్రెస్లను మర్చిపోవద్దు. హాట్ ప్యాక్‌లను ఐస్ ప్యాక్‌లతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి మీరు వాటిని మీ జాబితాలో ఉంచడం మర్చిపోకూడదు. రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దుస్సంకోచాలు మరియు వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి వేడి సహాయపడుతుంది.
   • హాట్ కంప్రెస్ పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు వర్తించండి. ఎక్కువసేపు వదిలివేయవద్దు!
   • దీర్ఘకాలిక నొప్పి చికిత్సలో వేడి ఉపయోగించబడుతుంది.

6. 
   

   
   మీరే మసాజ్ చేయడానికి సాధనాలను ఉపయోగించండి. ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్ అని కూడా పిలువబడే కండరాలలో నాట్ల ఫలితంగా వెనుక భాగంలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఉంటుంది. కండరాలలోని ఈ నోడ్లు ముడిపై ప్రత్యక్ష ఒత్తిడిని కలిగించడం ద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు, ఇది నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. సాధారణ టెన్నిస్ బంతుల నుండి, చెరకు ఆకారపు రాడ్ల నుండి ముడిపడిన దొంగల వరకు మార్కెట్లో వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.ఈ సాధనాలు మీకు ఉపయోగపడతాయి, వాటికి తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది, మీరు వాటిని మీతో ప్రతిచోటా తీసుకురావచ్చు మరియు అవి ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి.

పార్ట్ 2 ఇంట్లో వ్యాయామాలు చేయడం

1. 
   

   
   Medicine షధం బంతితో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి వ్యాయామాలు ఒక ముఖ్యమైన చర్య ఎందుకంటే అవి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు medicine షధ బంతిని ఉపయోగించి చేయవచ్చు.
   • ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో మరియు రీ-ఎడ్యుకేషన్ సమయంలో ball షధ బంతిని తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.
   • మీరు medicine షధ బంతితో చేయగల అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామాల రకం మరియు స్థాయిని (అనుభవశూన్యుడు నుండి నిపుణుడు వరకు) ఎంచుకోండి.
   • వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేసేలా చూసుకోండి. మీరు మీ వెనుక భాగంలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే ఆపండి. మీరు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది.

2. 
   

   
   కటి మరియు పండ్లు యొక్క టిల్ట్స్ చేయండి. కటి యొక్క టిల్టింగ్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు పండ్లు తిరగండి. ఈ ప్రతి వ్యాయామానికి మీకు ball షధ బంతి అవసరం.
   • కటి టిల్టింగ్ వ్యాయామాల కోసం, బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను మీ తుంటి వెడల్పుపై విస్తరించండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ కాళ్ళపై ఉండాలి. పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను కదలకుండా, మీ కటిని పైకి లేపి కొద్దిగా ముందుకు సాగండి, తద్వారా మీ దిగువ వీపు చదునుగా ఉంటుంది.
   • హిప్ వ్యాయామాలు చేయండి. Exercise షధ బంతిపై కూర్చుని, మీ పాదాలను వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా మునుపటి వ్యాయామం మాదిరిగానే ప్రారంభించండి. మీ తుంటిపై చేతులు వేసి నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కటితో చిన్న వృత్తాలు వివరించండి. మరింత లోతైన వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు ఈ సర్కిల్‌లను విస్తరించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ ట్రంక్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి. వెనుక వ్యాయామాలతో పాటు, మీ ట్రంక్ బలోపేతం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. ల్యాబ్‌డోమెన్, పెల్విస్, హిప్స్, పిరుదులు మరియు లోయర్ బ్యాక్ ట్రంక్ అని పిలుస్తారు మరియు అవి మీ భంగిమ మరియు స్థిరత్వానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, ఇది మీ వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • ఈతగాడు యొక్క స్థానం ప్రయత్నించండి. యోగా చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ చేతులను నేరుగా మీ ముందు చాచు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా ఎడమ చేయి మరియు కుడి చేయి కార్పెట్ పైన కొన్ని అంగుళాలు పైకి లేపండి. వాటిని సున్నితంగా తగ్గించండి, ఆపై రెండు చేతులను ఉపయోగించి ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.
   • పక్షి-కుక్క వ్యాయామం చేయండి. మీ యోగా చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు పొందండి. మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు విస్తరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని మీ ముందు సాగదీసేటప్పుడు ట్రంక్ టాట్ ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి, వైపులా మార్చడం ద్వారా మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
   • డోపింగ్ వ్యాయామం చేయండి. మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలు చదునుగా నేలపై పడుకోండి. పిరుదులను కొద్దిగా బిగించి నేలమీద పైకి లేపండి. మీరు స్థానం కలిగి ఉన్నప్పుడు బొడ్డును కుదించండి. నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.
   • బోర్డు యొక్క వ్యాయామం చేయండి. నేలపై పడుకోండి మరియు మీ మోచేతులపై మీ బరువును నొక్కండి. మీ కాలిపై మీ శరీర బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా పెంచండి. మీ శరీరం సరళ రేఖలో సమలేఖనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ముప్పై సెకన్లపాటు ఉంచి, క్రమంగా ఈ సమయాన్ని ఒక నిమిషానికి పెంచండి.
   • వైపు బోర్డు వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుకుని మీ వైపు నిలబడండి. మీ ట్రంక్ నేలపై నుండి ఎత్తడం ద్వారా మీ మోచేయితో మీ పై శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మీకు ఉన్నంత కాలం స్థానం పట్టుకోండి. నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.

4. 
   

   
   మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి. సాగదీయడం మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామంలో కీలకమైన భాగం కావాలి ఎందుకంటే ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే అనేక వశ్యత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • మీకు ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ వీపు ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఉదర, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలు వంటి ముఖ్యమైన కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరచడం చాలా ముఖ్యం.
   • పిల్లి యొక్క సాగతీత ప్రయత్నించండి. ఈ సాగతీత ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం సులభం మరియు ఇది మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచి, వాటిని మీ భుజాల వెడల్పు నుండి విస్తరించి మోకాలి చేయండి. మీ వెనుకభాగాన్ని పైకప్పు వైపుకు నెట్టి, ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

పార్ట్ 3 ఇంటి నుండి సహాయం కోరడం

1. 
   

   
   మసాజ్ పొందండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఇది తక్కువ వీపు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా బాధాకరమైన ప్రాంతాలను సూచించడానికి మసాజ్ చేయడానికి ముందు మీరు మసాజ్‌తో చర్చించాలి.
   • మసాజ్ సమయంలో దృష్టి పెట్టడానికి రెండు ముఖ్యమైన ప్రాంతాలు ఉన్నాయి: నడుము యొక్క చదరపు కండరం మరియు మధ్య గ్లూటయల్ కండరము.
   • ఈ కండరాలపై మసాజ్‌లో ఎక్కువ భాగం గడపాలని మీరు మీ మసాజ్‌ను అడగాలి.
   • తీవ్రమైన వెన్నునొప్పికి మీరు ఇప్పటికే చికిత్సలో ఉంటే, మసాజ్ చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మొదట చర్చించండి.
   • Ama త్సాహిక మసాజర్ మీ వెనుక మసాజ్ చేయనివ్వమని సిఫార్సు చేయబడలేదు. ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోసం అడగండి.

2. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పి ప్రజలు వైద్య చికిత్స పొందటానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, మంచి మానసిక స్థితిని పొందడానికి ప్రయత్నించడానికి ఇది ఒక ప్రధాన కారణం. ఆక్యుపంక్చర్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, దుష్ప్రభావాలు సాధారణంగా చాలా అరుదు.
   • మీరు లాకుపంక్చర్ ప్రయత్నించాలని ఎంచుకుంటే, మీకు ధృవీకరించబడిన ప్రొఫెషనల్ అవసరం.
   • సర్టిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించినట్లయితే చాలా మంది ఆక్యుపంక్చర్ వల్ల కలిగే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను చూస్తారు.

3. 
   

   
   తాయ్ చి తరగతులను అనుసరించండి. ఈ అభ్యాసం చాలా కాలంగా ఉన్నప్పటికీ, తాయ్ చి ఇటీవలి సంవత్సరాలలో మాత్రమే ప్రాచుర్యం పొందింది. సమూహాలలో తరచుగా అభ్యసిస్తారు, నెమ్మదిగా, నియంత్రిత కదలికలను ఉపయోగించి మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి తాయ్ చి గొప్ప మార్గం.
   • దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి, తాయ్ చి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • ఇది నెమ్మదిగా కదలికలు, శ్వాస మరియు ధ్యానంపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు తరచూ సమూహాలలో సాధన చేస్తారు.
   • తాయ్ చిని ప్రయత్నించడానికి మీ ప్రాంతంలో ఒక కోర్సును కనుగొనడానికి ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.

4. 
   

   
   యోగా క్లాస్‌లో చేరండి. గణనీయమైన నొప్పితో బాధపడేవారికి యోగా సిఫారసు చేయకపోయినా, వెనుక భాగంలో సాధారణ నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినప్పటికీ, లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఉపయోగకరమైన స్థానాలు ఉన్నాయి.
   • యోగా యొక్క కొన్ని స్థానాలను ఉపయోగించి సహజంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది.
   • ప్రయత్నించవలసిన స్థానాల్లో కుక్క తల క్రిందికి ఒకటి. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళపై నాలుగు ఫోర్లు ప్రారంభించండి. మీ చేతులు మీ భుజాల ముందు ఉండాలి. మీ పిరుదులను గాలిలోకి నెట్టేటప్పుడు మీ చేతులను పిండి మరియు మోకాళ్ళను భూమి పైన పైకి లేపండి.

5. 
   

   
   బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం. వాస్తవానికి, విభిన్న సాంప్రదాయిక చికిత్సా పద్ధతులను పోల్చిన అధ్యయనంలో దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సంపూర్ణ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇటీవలి పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించి రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ఈ రకమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు.