రాత్రంతా మెలకువగా ఎలా ఉండాలి (టీనేజర్లకు)

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 నిద్రలేని రాత్రికి సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడం
• పార్ట్ 3 మేల్కొని ఉండటానికి తినడం మరియు త్రాగటం

నిద్రలేని రాత్రి శరీరానికి చాలా కష్టమవుతుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మీకు వేరే మార్గం ఉండదు. ఇది ఆనందించండి లేదా హోంవర్క్ అప్పగింతను పూర్తి చేయాలా, రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆలోచనల కోసం చూడండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 నిద్రలేని రాత్రికి సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   లేకపోవడం పట్ల మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యను అర్థం చేసుకోండి నిద్ర. మీ సాధారణ మేల్కొనే సమయం తర్వాత 24 గంటల తర్వాత, మీ శరీరం అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం కారణంగా ఉంటుంది. నిజానికి, ఇది సిర్కాడియన్ లయ. అందువల్ల, మీరు 24 గంటల తర్వాత నిద్ర లేకుండా ఎక్కువ అలసటను అనుభవించవచ్చు.
   • మీ శరీర గడియారం క్రమానుగతంగా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. శరీరం మెదడుకు మేల్కొలుపు సిగ్నల్ ఇస్తుంది, ఇది నిద్ర లేకపోయినా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మీ శరీరం మేల్కొలపడానికి మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు నిద్రలేని రాత్రి చేయటం తప్ప వేరే మార్గం లేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రమాదంలో పడకుండా చేయండి. అయితే, మీ శరీర నిద్రను కోల్పోవడం అతనికి మంచిది కాదని అర్థం చేసుకోండి. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది.
   • నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత డ్రైవ్ చేయవద్దు. ఇది మీకు మరియు ఇతర డ్రైవర్లకు చాలా ప్రమాదకరం. రాత్రంతా అధ్యయనం చేయడం సాధారణంగా తక్కువ నోట్లకు దారితీస్తుందని కూడా నిర్ధారించబడింది. దీన్ని చేయడానికి, వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయండి, కాబట్టి మీరు భవిష్యత్తులో దీన్ని చేయనవసరం లేదు.
   • రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటం మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసుకోండి, అనేక విధాలుగా ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. మీరు విషయాలను మరచిపోవచ్చు మరియు మీ ప్రతిచర్య సమయం ఎక్కువ కావచ్చు. నిద్ర లేని వ్యక్తులు ఒకేసారి చాలా పనులు చేయడం చాలా కష్టం, ఇది వారి జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను సూచిస్తుంది.
   • దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, బరువు పెరుగుట, మూడ్ స్వింగ్ మరియు కండరాల అలసట. కాబట్టి మీరు నిద్రపోకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి అవకాశం ఇవ్వండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి.

పార్ట్ 2 మీ శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడం

1. 
   

   
   
   
   రాత్రి సమయంలో లేదా చీకటి పడకముందే ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. సరే, మీరు రాత్రంతా సరిగ్గా మేల్కొని ఉండరు, కానీ కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉంటే, మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు అలసట సంకేతాలను తగ్గించడానికి సరిపోతుంది. ఒక క్షణం కళ్ళు మూసుకోవడం వల్ల మిగిలిన రాత్రి మేల్కొని ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రజలు 26 నిముషాలు మాత్రమే నిద్రపోయారు. కాబట్టి, కొన్ని క్షణాలు కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మిగిలిన రాత్రి మరియు మరుసటి రోజు మేల్కొని ఉండటానికి మీకు తక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది. రహస్యం ఏమిటంటే, నిద్రపోయే దశలో ప్రవేశించకుండా ఉండటానికి, మీరు నిద్రలేవడంలో ఇబ్బంది పడతారు.
   • మీరు నిద్రలేని రాత్రి చేయబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే, ముందు రోజు రాత్రి మీరు కొంచెం ఎక్కువ నిద్రపోవచ్చు. మీ శరీరం నిద్రను నిల్వ చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉండటం సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   లైట్లు ఆన్‌లో ఉన్నాయా మరియు అవి ప్రకాశవంతంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీ శరీరం యొక్క సహజ గడియారం ప్రకాశంలో మార్పుల గురించి తెలుసు మరియు మీరు కాంతి ద్వారా మరింత జ్ఞానోదయం పొందుతారు. శరీర గడియారం శారీరకంగా కళ్ళకు సంబంధించినది.
   • మరుసటి రోజు మీరు చాలా అలసిపోతే, బయటపడండి. సూర్యరశ్మి మీ శరీరాన్ని మరింత మేల్కొంటుంది. చీకటి శరీరానికి స్లీప్ హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • ప్రజల స్వభావం సాధారణంగా రాత్రి కాంతిని ఆపివేయడం, కానీ అప్పుడు మీరు మరింత అలసిపోతారు ఎందుకంటే మీ శరీరం నిద్రపోయే సమయం అని అర్థం చేసుకుంటుంది. లైట్లను సాధారణం కంటే బలంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మోసం చేస్తారు.

3. 
   

   
   
   
   జాగ్రత్తగా ఉంచి కదలండి. కొన్ని కదలికల తర్వాత మీ మెదడు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు ఎవరితోనైనా చాట్ చేయవచ్చు, వంటలను కడగవచ్చు: మీ శరీరం ఒక క్షణం కొత్త చర్యపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం ఏదైనా చేయండి.
   • కార్యాచరణను మార్చడం మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్రొత్త కార్యాచరణను భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరం మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటుంది. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం తక్కువ అలసటను అనుభవిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది నిద్ర లేకపోవడంపై కాకుండా ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • మానసిక కార్యాచరణ కూడా మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ అలసట కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెడతారు. ఉదాహరణకు, ఒక ఆట ఆడటానికి ప్రయత్నించండి. అయినప్పటికీ, చదవడం వంటి కొన్ని మానసిక కార్యకలాపాలు మీకు మరింత నిద్రను ఇస్తాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి పడుకుంటే. అయితే మీరు రేడియో షో వినవచ్చు.

4. 
   

   
   గది ఉష్ణోగ్రత తగ్గించండి. నిద్రలో శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా పడిపోతుంది మరియు చల్లగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు బాగా నిద్రపోతారు. అయితే, చాలా వేడిగా ఉన్న గదిలో, మీరు డజ్ అవుతారు.
   • మీ శరీరం మరింత మెలకువగా ఉండటానికి, మీరు కూడా చల్లని స్నానం చేసి రోజుకు దుస్తులు ధరించవచ్చు.
   • గది యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంతో పాటు, మీరు ఒక విండోను కూడా తెరవవచ్చు. డ్రాఫ్ట్, తక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మీరు మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడాలి (బయట చల్లగా ఉంటే).

పార్ట్ 3 మేల్కొని ఉండటానికి తినడం మరియు త్రాగటం

1. 
   

   
   రాత్రి సమయంలో కెఫిన్ తాగాలి. కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ మీకు రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. అయితే, ఒక సమయంలో పెద్ద మొత్తాన్ని తినకండి. మెలకువగా ఉండటానికి, ఈ పానీయాలలో చిన్న మొత్తాన్ని రాత్రంతా తినండి. కొన్ని అధ్యయనాలు కెఫిన్ మీకు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయని చూపించాయి.
   • చాలా మందికి కావలసిన ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి 150 మి.లీ కాఫీ లేదా కెఫిన్ పానీయం అవసరం. ఇది సుమారు 100 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. కెఫిన్ ప్రభావం కొన్ని గంటల్లో మసకబారుతుంది మరియు ఈ ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మీ శరీరం 30 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు 100 లేదా 200 మి.గ్రా కెఫిన్ క్యాప్సూల్స్ కూడా పొందవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఇవి అమ్ముతారు. ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఆందోళన చెందుతారని మరియు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతారని తెలుసుకోండి. మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు, మీ శరీరానికి శక్తి తగ్గుతుంది మరియు మీరు మరింత అలసిపోతారు.
   • మీరు కాఫీ తాగకపోతే, ఆపిల్ల తినండి. వీటిలో మీరు మెలకువగా ఉండటానికి కావలసినంత చక్కెర ఉంటుంది.

2. 
   

   
   అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కొన్ని ఆహారాలు మీ శరీరానికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి. మీకు నిద్రలేని రాత్రి ఉంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవటానికి ఏదైనా ఇవ్వాలి. భోజనం వదిలివేయవద్దు.
   • ప్రోటీన్, ఫైబర్ లేదా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఏదైనా తినండి. ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పండ్లతో గ్రానోలాతో శాండ్‌విచ్. మీరు కూడా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల మీ శరీరానికి శక్తి వస్తుంది.
   • తృణధాన్యాలు, ట్యూనా, పుట్టగొడుగులు, కాయలు, గుడ్లు, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం అధిక శక్తి కలిగిన ఆహారాలు. చాలా కొవ్వు లేదా చాలా తీపి, ఖాళీ కేలరీలు మరియు చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తరువాత శక్తి తగ్గుతాయి మరియు శక్తినిచ్చే ప్రభావాలు తాత్కాలికంగా ఉంటాయి.

3. 
   

   
   అలసటను ప్రోత్సహించే మరియు ప్రమాదకరమైనది ఏదైనా మానుకోండి. రాత్రంతా మెలకువగా ఉండటానికి సహజ మార్గాలను ఎంచుకోండి మరియు మీకు ప్రమాదం కలిగించే మార్గాలను నివారించండి. మీరు మీ శరీరంలో ఉంచిన దాని గురించి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
   • ఏదేమైనా, యువకులు మద్యం తాగకూడదు (మద్యం సేవించే ముందు మీకు చట్టబద్దమైన వయస్సు వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి). అయినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ డజ్ అవుతుందని తెలుసుకోండి.
   • నిద్రలేని రాత్రికి సాధారణంగా ఉద్దీపనగా సూచించిన మందులను ఉపయోగించవద్దు. మీ శరీరాన్ని ప్రమాదంలో పడే ప్రమాదం లేదు. ఈ రకమైన ప్రవర్తన చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు చట్టవిరుద్ధం కూడా.

4. 
   

   
   మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. కాబట్టి మీరు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా మేల్కొని ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది అనివార్యం అవుతుంది (అనూహ్యంగా). అయినప్పటికీ, మీ జీవితాన్ని భిన్నంగా నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయనవసరం లేదు.
   • మీరు అధ్యయనం చేసే విధానాన్ని మెరుగుపరచండి ప్రజలు తాము చేయవలసిన ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు వారు ఎక్కువగా మునిగిపోతారు. మీరు సాధించాల్సిన పనులను జాబితా చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో అధ్యయనం చేయడానికి ఒక సమయాన్ని నిర్ణయించండి, తద్వారా ఇది అలవాటు అవుతుంది.
   • టీనేజర్స్ నిద్ర అలవాట్లు పెద్దలకు భిన్నంగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. యువకుల శరీరాలు తరచుగా రోజు తరువాత మెలకువగా ఉండమని చెబుతాయి. ఇది సహజమైన ప్రక్రియ. మీరు కంప్యూటర్, మీ ఫోన్ మరియు వీడియో గేమ్‌ల నుండి మీ తలను ఖాళీ చేస్తే, మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు.