సుదీర్ఘ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం
• పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం
• పార్ట్ 3 ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మీరు 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించాలనుకుంటున్నారా? అలా అయితే, మీరు జీవించాల్సిన చాలా సంవత్సరాలలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే దీనికి మంచి మార్గం. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఆయుర్దాయం పెంచుకోలేరు, కానీ మీరు దానిని చివరి వరకు ఆస్వాదించేంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం

1. 
   

   
   క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు దీర్ఘకాలం జీవించడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి. క్రీడ మీ శరీరానికి మరియు మీ మనసుకు ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, మీ బరువును నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ సమతుల్యతను మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ శరీరం మీకు విశ్రాంతి మరియు మంచి అనుభూతినిచ్చే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు కండరాల నిర్మాణం రెండింటినీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. సాధ్యమయ్యే కార్యకలాపాలలో రన్నింగ్, చురుకైన నడక, ఈత మరియు అనేక ఇతర క్రీడలు ఉన్నాయి. వారానికి 75 నుండి 150 నిమిషాలు డెన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బలం శిక్షణ వలె, కండరాల నిర్మాణం మీ శరీరం యొక్క సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు కండరాలను పెంచుతుంది. వారానికి రెండు సెషన్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడంలో మరియు పరిష్కరించడంలో చురుకుగా ఉండండి. మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకపోతే, అభివృద్ధి చెందుతున్న ఆరోగ్య సమస్య కనిపించిన వెంటనే దాన్ని గుర్తించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది నయం చేయడానికి మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుందని ఇది సూచిస్తుంది.
   • సంవత్సరానికి ఒకసారి సాధారణ తనిఖీలో భాగంగా పరీక్షించండి. మీరు మరింత పరీక్షలు చేయమని మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేస్తే, అతని సలహాను పాటించండి.
   • మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ఉంటే, మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి లేదా తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించడానికి దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీ కుటుంబంలో ఆరోగ్య సమస్యలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

3. 
   

   
   మీకు ప్రాణం పోసే అనవసరమైన రిస్క్‌లను తీసుకోకండి. క్రీడలో క్రాష్‌లు మరియు ప్రమాదాలు వంటి ప్రమాదాలు తల గాయాలు మరియు వెన్నెముక గాయాలకు సాధారణ కారణాలు.
   • జాగ్రత్తగా డ్రైవ్ చేయండి, మీ సీట్ బెల్ట్ కట్టుకోండి మరియు వేగ పరిమితులను గౌరవించండి.
   • పాదచారులుగా రహదారిని దాటేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. దాటడానికి ముందు రహదారికి ఇరువైపులా చూడండి.
   • క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సరైన భద్రత మరియు రక్షణ పరికరాలను ధరించండి, ముఖ్యంగా ఫుట్‌బాల్, గుర్రపు స్వారీ, అధిరోహణ, దాటవేయడం, స్కైడైవింగ్, స్కీయింగ్ మరియు స్నోబోర్డింగ్ వంటి ప్రమాదకర క్రీడలు.

4. 
   

   
   
   
   ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచే విష పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇందులో కాలుష్య కారకాలు, పురుగుమందులు, విషపూరిత పొగలు మరియు లామినేట్లు ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   ఎక్కువగా మద్యం తాగవద్దు. మీరు తాగితే, మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులు రోజుకు 1 నుండి 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ తాగకూడదని తెలుసుకోండి.
   • తక్కువ పరిమాణంలో, ఆల్కహాల్ ఆరోగ్య సమస్యను కలిగించదు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పటికే మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారు మరియు మీరు అధిక బరువుతో లేరు.
   • అధిక ఆల్కహాల్ వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ, గుండె సమస్యలు, దాడి, అధిక రక్తపోటు, కాలేయ వ్యాధి మరియు ప్రమాదంలో గాయం వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు తాగితే, మత్తుపదార్థాలతో మద్యం కలపకుండా జాగ్రత్త వహించండి. పరస్పర చర్యలు ఉండవచ్చు.
   • మీరు డ్రైవ్ చేస్తే తాగవద్దు.

6. 
   

   
   ధూమపానం ద్వారా మీ ఆయుర్దాయం తగ్గించవద్దు. మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా ధూమపానం చేస్తున్నప్పటికీ, ఇప్పుడు ఆపటం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించింది. ధూమపానం ప్రమాదాలను పెంచుతుంది:
   • క్యాన్సర్‌తో సహా lung పిరితిత్తుల వ్యాధులు
   • ఓసోఫాగియల్, స్వరపేటిక, గొంతు, నోరు, మూత్రాశయం, క్లోమం, మూత్రపిండ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్
   • గుండెపోటు
   • మెదడు దాడులు
   • మధుమేహం
   • కంటిశుక్లం వంటి దృష్టి లోపాలు
   • శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు
   • చిగుళ్ళ వ్యాధి

7. 
   

   
   వీధి మందులతో మీ మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవద్దు. వీటి యొక్క లూసేజ్ అనేక కారణాల వల్ల ప్రమాదకరమే. The షధం మీకు ప్రమాదకరం కావచ్చు లేదా ఇతర ప్రమాదకరమైన పదార్థాలతో కలపవచ్చు. ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:
   • నిర్జలీకరణ
   • గందరగోళం
   • మెమరీ నష్టం
   • సైకోసిస్
   • మూర్ఛలు
   • కోమా
   • మెదడుకు నష్టం
   • మరణం

పార్ట్ 2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

1. 
   

   
   తగినంత ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా మీ శరీరం నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని సమర్ధించండి. మీ శరీరం కొత్త కణాలను తయారు చేయడానికి ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీ శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి అవి ముఖ్యమైనవని దీని అర్థం.
   • మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ యొక్క సాధారణ వనరు అయినప్పటికీ, మొక్కల వనరులలో మీకు అవసరమైన అన్ని ప్రోటీన్లను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
   • మాంసకృత్తులు, పాలు, చేపలు, గుడ్లు, సోయా, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు మరియు కాయలు: ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి.
   • పెద్దలు రోజుకు 2 నుండి 3 సేర్విన్గ్స్ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవాలి. పిల్లల అవసరాలు వారి వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి.

2. 
   

   
   వైవిధ్యమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం ద్వారా మీ శక్తిని కాపాడుకోండి. పండ్లు మొక్కల పువ్వుల నుండి పెరిగే ఆహారాలు, కూరగాయలు కాండం, మొగ్గలు మరియు మూలాల నుండి వచ్చే ఆహారాలు. రెండూ మీ శరీరం సుదీర్ఘ జీవితంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అద్భుతమైన వనరులు.
   • పండ్లు: బెర్రీలు, ధాన్యాలు, మొక్కజొన్న, బఠానీలు, దోసకాయ, తృణధాన్యాలు, కాయలు, ఆలివ్, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, టమోటాలు. కూరగాయలు సెలెరీ, పాలకూర, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి, కాని ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • రోజుకు 4 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, 5 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మంచి మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీర శక్తిని సుదీర్ఘకాలం ఇవ్వండి. కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలు, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఫైబర్స్. ఈ సమ్మేళనాలను జీవక్రియ చేయడం ద్వారా మీ శరీరం శక్తిని పొందుతుంది. సంక్లిష్ట చక్కెరల కంటే సాధారణ చక్కెరలు వేగంగా జీర్ణమవుతాయి.
   • పండ్లు, పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలలో సాధారణ చక్కెరలను చూడవచ్చు.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ, బంగాళాదుంపలు, బఠానీలు, పార్స్నిప్స్, మొత్తం గోధుమ రొట్టెలలో కనిపిస్తాయి.
   • మీ రోజువారీ కేలరీలలో సగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి, వీటిలో ఎక్కువ భాగం సాధారణ చక్కెరల కంటే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి.

4. 
   

   
   పరిమితమైన కొవ్వును తీసుకోండి. మీ శరీరానికి కరిగే విటమిన్లు గ్రహించడానికి, మంట, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు మంచి మెదడు కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి కొవ్వు అవసరం. లాబస్ కొవ్వు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
   • కొవ్వు యొక్క సాధారణ వనరులు వెన్న, జున్ను, మొత్తం పాలు, క్రీమ్, మాంసం మరియు కూరగాయల నూనెలు.
   • అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్, గుండె సమస్యలు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు చెడిపోయిన పాలు తినడం ద్వారా మీరు మీ కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు.
   • చాలా రెస్టారెంట్లు క్రీమ్, మొత్తం పాలు లేదా వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వారి ఆహారాల రుచిని పెంచుతాయి. మీరే వంట చేయడం ద్వారా, మీరు మీ వంటలలో ఉంచిన కొవ్వు పరిమాణాన్ని నియంత్రించవచ్చు.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నింపండి. మీరు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉంటే, మీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం బహుశా సరిపోతుంది. ఈ పదార్థాలు మీ శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, తద్వారా ఇది సరిగా పనిచేయగలదు, పునరుత్పత్తి మరియు పెరుగుతుంది.
   • విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సహజంగా చాలా ఆహారాలలో ఉంటాయి, ముఖ్యంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
   • మీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ తీసుకోవడం సరిపోకపోవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, మీరు మల్టీవిటమిన్ మరియు మల్టీమినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లల అవసరాలు ఇతరుల అవసరాలకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

6. 
   

   
   తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తీసుకోండి. మీ నాడీ మరియు కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి, అలాగే వాల్యూమ్ మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి ఉప్పు అవసరం. కానీ ఎక్కువ కాలం ఉప్పు ఎక్కువ కావడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
   • అధిక ఉప్పు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలను పెంచుతుంది.
   • చాలా ఆహారాలు సహజంగా ఖనిజ లవణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా వాటి రుచిని పెంచడానికి అదనపు లవణాలు ఉంటాయి.
   • పెద్దలు రోజుకు ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీరు కూడా తక్కువ తినాలి.
   • ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లను మానుకోండి. ఈ ఆహారంలో కొవ్వు అధికంగా ఉండటమే కాదు, ఇందులో చాలా ఉప్పు కూడా ఉంటుంది.

7. 
   

   
   తగినంత నీరు త్రాగటం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి. తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీ శరీరం విషాన్ని బయటకు నెట్టడానికి, మీ శారీరక పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పెద్దలకు రోజుకు 4 లీటర్ల నీరు అవసరం. మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ శరీర ద్రవ్యరాశి, మీ కార్యాచరణ స్థాయి మరియు మీరు నివసించే వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
   • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు దాహం అనిపించని విధంగా ఎక్కువ నీరు త్రాగటం.
   • మీరు తరచూ నర్సు చేయకపోతే లేదా మీ మూత్రంలో ముదురు లేదా మేఘావృతం ఉంటే, మీరు బహుశా ఎక్కువ తాగాలి.

పార్ట్ 3 ఒత్తిడిని తగ్గించండి

1. 
   

   
   మీ దగ్గరి సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం ద్వారా మీ మానసిక క్షేమాన్ని రక్షించండి. విషయాలు బాగా జరుగుతున్నప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సరదా సంబంధాలను అనుమతిస్తారు మరియు జీవితం కఠినంగా ఉన్నప్పుడు మద్దతు మరియు వినోదాన్ని అందిస్తుంది.
   • మెయిల్, ఫోన్ లేదా వ్యక్తిగతంగా సామాజిక లింకులను నిర్వహించండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి.
   • రెగ్యులర్ సామాజిక పరస్పర చర్య మీ మనస్సు నుండి ఒత్తిడిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీకు సహాయపడే సహాయక బృందాన్ని లేదా సలహాదారుని గుర్తించడం గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు శక్తివంతంగా ఉండండి. నిద్ర లేకపోవడం జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన మానసిక ఒత్తిళ్లలో ఒకటి ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం ఇప్పటికే శారీరక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు నయం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కేటాయించవచ్చు.
   • రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమందికి ఇంకా ఎక్కువ నిద్ర అవసరం.

3. 
   

   
   అభిరుచులు చేయడం ద్వారా మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోండి. ఇది మీకు వేచి ఉండటానికి ఏదైనా అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీకు ఒత్తిడి చేసే విషయాల గురించి మీరు చింతించకండి.
   • మీరు ఏడాది పొడవునా చేయగలిగే చౌకైన కార్యాచరణ కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, మీరు చదవవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు, కళ లేదా ఫోటోగ్రఫీ, చేతిపనులు లేదా క్రీడలు చేయవచ్చు.
   • మీ భుజాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే పోటీ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.

4. 
   

   
   కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది ఖాళీ సమయ రూపంలో లేదా మరింత అధికారిక విశ్రాంతి పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా అయినా, మీకు ఉత్తమంగా పని చేయండి. లేదా మీరు ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనే వరకు అనేక పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • ఓదార్పు చిత్రాల విజువలైజేషన్
   • కండరాల ప్రగతిశీల సడలింపు, ఈ సమయంలో మీరు కండరాల ఉద్రిక్తతలు మరియు శరీరంలోని ప్రతి కండరాల సమూహం యొక్క సడలింపుపై దృష్టి పెడతారు
   • ధ్యానం
   • యోగా
   • మసాజ్
   • తాయ్ చి
   • సంగీతం లేదా ఆర్ట్ థెరపీ
   • లోతైన శ్వాస

5. 
   

   
   మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోండి. జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీకు అర్ధమయ్యే పనులను చేయండి.
   • మీకు ఉపయోగపడేలా చేసే కార్యకలాపాలు చేయండి. చాలా మంది తమ ఖాళీ సమయంలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు.
   • మేధో ఉద్దీపనతో మీ మెదడును పోషించండి. స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా అనధికారిక తరగతుల ద్వారా అయినా, నేర్చుకోవడం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.
   • ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. కొంతమందికి, ఇది కుటుంబంతో, మరికొందరికి స్నేహితులతో, ఆధ్యాత్మిక సంస్థతో లేదా వారి చుట్టూ ఉన్న సమాజంతో ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తులు మీకు దగ్గరగా ఉన్నా, వారు మీ హృదయంలో సంతోషంగా మరియు యవ్వనంగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.